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Maira Espricigo - Psicologa/Hipnoterapeuta, R. Lourenço Prado, 374/Centro/Edificio Novo Mundo 7º Andar, Jaú (2025)

07/02/2025

A ansiedade pode surgir em momentos inesperados, deixando você se sentindo sobrecarregada e fora de controle. Ter um plano de ação pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Aqui está um checklist simples para momentos de ansiedade intensa:

Respire Profundamente: Pratique a respiração profunda para acalmar o sistema nervoso. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire pela boca contando até quatro. Repita até sentir-se mais calma.

Identifique Seus Sentimentos: Pergunte a si mesma o que está sentindo e por que. Nomear suas emoções pode ajudá-la a entender e lidar melhor com elas.

Grounding: Use técnicas de grounding para se conectar ao momento presente. Experimente o exercício 5-4-3-2-1: identifique cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear.

Desconecte-se do Estímulo: Se possível, afaste-se da situação ou ambiente que está causando ansiedade. Às vezes, uma mudança de cenário ou um momento de pausa pode fazer uma grande diferença.

Autocuidado: Pratique algo que a acalme e traga conforto, como ouvir uma música relaxante, tomar um banho quente ou ler um livro favorito. Priorizar o autocuidado é fundamental nesses momentos.

Fale com Alguém: Compartilhar o que está sentindo com um amigo, familiar ou profissional pode aliviar a carga. Não hesite em buscar apoio quando precisar.

Exercícios Físicos: Movimentar o corpo pode ajudar a liberar a tensão acumulada. Uma caminhada, alongamentos ou uma sessão de yoga podem ser úteis para diminuir a ansiedade.

Lembre-se de Que Isso Vai Passar: A ansiedade pode ser intensa, mas é temporária. Lembre-se de que você já superou momentos difíceis antes e que este também passará.

Manter uma lista dessas práticas acessível pode ser um ótimo recurso para momentos de necessidade. Cuide-se e lembre-se de que você é mais forte do que pensa! 🌿💖

05/02/2025

A ansiedade é uma experiência comum e pode ser uma resposta natural a situações estressantes. No entanto, é importante lembrar que você é muito mais do que seus sentimentos de ansiedade. Esses momentos não definem quem você é. Aqui estão algumas maneiras de entender e lidar com a ansiedade:

Reconheça Seus Sentimentos: É essencial reconhecer e aceitar seus sentimentos de ansiedade sem se julgar. Lembre-se de que sentir ansiedade é uma experiência humana normal e que não há nada de errado em se sentir assim de vez em quando.

Desidentificação com a Ansiedade: Não se defina pela sua ansiedade. Você é uma pessoa complexa com muitos talentos, interesses e qualidades. A ansiedade é apenas uma parte da sua experiência e não a totalidade de quem você é. Praticar a autocompaixão e lembrar de suas forças pode ajudar a reduzir o impacto da ansiedade na sua identidade.

Técnicas de Manejo: Existem várias técnicas eficazes para gerenciar a ansiedade, como exercícios de respiração profunda, meditação, atividade física e a prática de mindfulness. Essas ferramentas podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, permitindo que você lide melhor com os momentos de ansiedade.

Converse Sobre Seus Sentimentos: Falar sobre sua ansiedade com amigos, familiares ou um psicólogo pode ser um grande alívio. Compartilhar suas experiências não só reduz a sensação de isolamento, mas também pode proporcionar apoio e novas perspectivas sobre como lidar com esses sentimentos.

Busque Ajuda Profissional: Se a ansiedade está interferindo significativamente em sua vida diária, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental. A terapia pode oferecer estratégias específicas para gerenciar a ansiedade e ajudar a entender suas causas subjacentes.

Cuidado Contínuo: Cuidar da sua saúde mental é um processo contínuo. Envolver-se em práticas de autocuidado, como manter uma rotina saudável, dormir bem e ter uma dieta equilibrada, pode ajudar a manter a ansiedade sob controle.

Lembre-se: você é uma pessoa incrível, cheia de potencial e digna de felicidade. A ansiedade é apenas um desafio que pode ser gerenciado com as ferramentas certas e o apoio necessário. Não deixe que ela defina quem você é. 💪💙

13/01/2025

Quando corpo, mente e alma estão em harmonia, encontramos força, clareza e paz para viver de forma plena. Cuide de cada parte de você, pois todas são essenciais para o seu bem-estar. 🌟🌀

👩🏼‍⚕️ Maira Cibele Espricigo- Psicóloga e Hipnoterapeuta
🍃Clínica de Psicologia- Edifício Novo Mundo

📍Rua: Lourenço Prado, n.374- 7º andar, Sala 705.

📲 (14) 9.9710-8600

09/01/2025

A meditação é uma prática poderosa que pode transformar sua vida de muitas maneiras. Incorporar a meditação à sua rotina diária oferece uma série de benefícios para a saúde mental e emocional. Aqui estão alguns dos principais benefícios da meditação:

Redução do Estresse: A meditação ajuda a acalmar a mente e a reduzir os níveis de estresse. Técnicas de meditação, como a atenção plena, ajudam a desacelerar os pensamentos e promovem uma sensação de relaxamento profundo, tornando mais fácil lidar com as pressões diárias.

Melhoria da Concentração: A prática regular da meditação pode melhorar sua capacidade de concentração e foco. Ao treinar sua mente para permanecer presente e atenta, você desenvolve uma maior clareza mental e uma melhor capacidade de realizar tarefas com eficácia.

Promoção da Autoaceitação: Meditar pode aumentar a consciência de si mesmo e promover uma atitude mais gentil e compassiva em relação a si mesmo. Isso pode ajudar a desenvolver uma autoaceitação mais profunda e reduzir o autocrítico interno.

Melhoria da Qualidade do Sono: A meditação pode ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir, melhorando a qualidade do sono. Técnicas de meditação podem ajudar a reduzir a insônia e a promover um sono mais reparador.

Integrar a meditação na sua rotina não precisa ser complicado; mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença. Se você está buscando maneiras de melhorar seu bem-estar emocional e mental, a meditação pode ser uma ferramenta eficaz para alcançar maior equilíbrio e tranquilidade. Se você precisa de orientação adicional, um psicólogo pode ajudar a integrar a meditação de forma que atenda às suas necessidades individuais. 🌟🧘‍♀️ 🤍

20/12/2024

A distorção de imagem é um padrão de pensamento distorcido que pode afetar como você vê a si mesmo, os outros e o mundo ao seu redor. Muitas vezes, interpretamos situações de maneira exagerada ou negativa, o que pode aumentar sentimentos de ansiedade e insegurança. No consultório de psicologia, é comum trabalhar com pacientes para identificar e desafiar essas percepções distorcidas, ajudando-os a desenvolver uma visão mais equilibrada e realista da vida.

Existem várias formas de distorções de imagem, como a supergeneralização, onde um evento negativo é visto como representativo de todas as situações futuras, e o pensamento dicotômico, onde tudo é percebido como preto ou branco, sem meio-termo. Essas distorções podem levar a conclusões precipitadas e a um aumento do estresse emocional. Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para mudar.

Na terapia, utilizamos técnicas como a reestruturação cognitiva para ajudar você a questionar esses pensamentos distorcidos e substituí-los por crenças mais saudáveis. Essa abordagem pode ser especialmente útil para quem lida com ansiedade, depressão ou baixa autoestima, pois promove uma visão mais positiva e autêntica de si mesmo.

Se você sente que suas percepções estão te impedindo de viver plenamente, considere procurar ajuda profissional. A terapia pode ser um espaço seguro para explorar esses pensamentos e desenvolver estratégias para enfrentá-los. Lembre-se, mudar a maneira como pensamos pode transformar a maneira como vivemos. 🌱🧠 🤍✨

13/12/2024

Muitas vezes, nos sentimos pressionadas a manter nossas emoções e pensamentos para nós mesmas, mas isso pode ser uma carga pesada de carregar sozinha. Guardar tudo para si pode levar ao isolamento emocional e até mesmo afetar sua saúde mental. Aqui estão algumas razões para você se permitir compartilhar seus sentimentos:

Alívio da Pressão Interna: Guardar emoções e preocupações para si mesma pode aumentar a pressão interna, levando a sentimentos de ansiedade ou estresse. Compartilhar suas experiências e sentimentos com alguém de confiança pode proporcionar alívio e uma sensação de liberação.

Fortalecimento de Relacionamentos: Quando você compartilha o que está sentindo, cria um espaço para a empatia e a compreensão. Isso pode fortalecer suas relações com amigos, familiares ou parceiros, pois eles poderão entender melhor suas necessidades e oferecer o apoio que você precisa.

Autocuidado Emocional: Reconhecer que você não precisa enfrentar tudo sozinha é um ato de autocuidado. Buscar apoio emocional, seja através de amigos, familiares ou terapia, é uma maneira de cuidar de si mesma e garantir que você tenha os recursos necessários para enfrentar desafios.

Perspectivas Novas e Soluções: Às vezes, falar sobre o que está passando pode trazer novas perspectivas ou soluções que você não havia considerado. Outras pessoas podem oferecer conselhos ou simplesmente uma escuta atenta, ajudando a clarear sua mente e encontrar novas maneiras de lidar com suas preocupações.

Redução do Isolamento: Compartilhar seus sentimentos pode diminuir a sensação de isolamento, lembrando que você não está sozinha. Muitas pessoas enfrentam desafios semelhantes, e conversar sobre suas experiências pode criar um senso de comunidade e pertencimento.

Lembre-se de que é importante encontrar pessoas em quem você confie e que estejam dispostas a ouvir sem julgamento. Você merece apoio e compreensão, e não precisa carregar tudo sozinha. Se estiver se sentindo sobrecarregada, considere buscar ajuda profissional. Falar é uma forma poderosa de autocuidado e uma maneira de se conectar consigo mesma e com os outros. 💖🌼 🤍✨

11/12/2024

A terapia é um espaço seguro e confidencial onde você pode explorar qualquer aspecto da sua vida. Muitas pessoas se perguntam sobre o que podem ou devem falar durante as sessões, mas a verdade é que não há limites para os tópicos que você pode abordar. Aqui estão algumas ideias para ajudar a iniciar suas conversas na terapia:

Emoções e Sentimentos: Você pode falar sobre como está se sentindo recentemente, seja feliz, triste, ansioso, ou confuso. Expressar suas emoções, mesmo as mais difíceis, é um passo importante para entender e gerenciar seus sentimentos de maneira saudável.

Situações Estressantes: Se você está passando por momentos desafiadores, como problemas no trabalho, conflitos familiares ou dificuldades financeiras, a terapia é um bom lugar para desabafar e buscar estratégias para lidar com essas situações.

Relacionamentos: Discuta seus relacionamentos pessoais, sejam eles com parceiros, amigos ou familiares. A terapia pode ajudar a explorar dinâmicas, melhorar a comunicação e encontrar maneiras de fortalecer ou estabelecer limites saudáveis.

Autoestima e Identidade: Falar sobre sua autoestima, como você se vê e questões relacionadas à sua identidade pessoal são tópicos relevantes. Isso pode incluir questões de autoconfiança, aceitação pessoal e crescimento pessoal.

Experiências Passadas: O passado pode ter um impacto significativo no presente. Se você tem experiências passadas que ainda o afetam, como traumas ou lembranças dolorosas, a terapia é um espaço seguro para explorar e processar esses eventos.

Metas e Aspirações: Discuta suas metas de vida, sonhos e o que você deseja alcançar. A terapia pode ajudar a clarificar seus objetivos, identificar obstáculos e desenvolver um plano para alcançar o que deseja.

Saúde Mental e Física: Qualquer preocupação com sua saúde mental ou física é um tópico válido. Isso pode incluir sintomas de depressão, ansiedade, transtornos alimentares, entre outros. Discutir esses problemas com seu terapeuta pode abrir caminho para um diagnóstico e tratamento adequados.

Questões Existenciais: Se você está questionando o sentido da vida, seu propósito ou enfrentando crises existenciais, a terapia é um espaço para explorar esses pensamentos e encontrar clareza.

Lembre-se, a terapia é um lugar onde você pode ser completamente você mesmo, sem julgamento. É uma oportunidade para crescer, curar e encontrar maior entendimento de si mesmo. Não importa o que esteja na sua mente, seu terapeuta está lá para ouvir e apoiar você. 🌱💬

03/12/2024

A procrastinação é o adiamento constante de tarefas importantes, o que pode gerar estresse e sensação de culpa. Muitas pessoas lutam contra esse hábito, que pode afetar tanto a vida pessoal quanto profissional. Aprender a lidar com a procrastinação é essencial para aumentar a produtividade e alcançar seus objetivos com mais tranquilidade.

O primeiro passo para combater a procrastinação é identificar suas causas. Isso pode incluir medo de falhar, falta de motivação ou até mesmo uma tendência à perfeição. Compreender por que você procrastina é crucial para criar estratégias eficazes. Por exemplo, dividir grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis pode tornar o processo menos intimidante e mais acessível.

Outra estratégia útil é definir prazos realistas e criar um cronograma. Estabelecer limites de tempo para cada tarefa pode ajudar a manter o foco e evitar distrações. Além disso, eliminar ou minimizar distrações, como redes sociais ou ambientes desorganizados, pode melhorar sua capacidade de concentração. Às vezes, simplesmente começar uma tarefa, mesmo que por poucos minutos, pode quebrar o ciclo de procrastinação.

Se a procrastinação é um desafio constante, considerar a ajuda de um psicólogo pode ser benéfico. A terapia pode ajudar a explorar os motivos subjacentes e desenvolver um plano personalizado para superar esse hábito. Lembre-se, mudar comportamentos leva tempo e prática, mas é possível. Adotar uma abordagem proativa pode transformar sua produtividade e sua vida. 🚀📅

26/11/2024

O cérebro é um órgão complexo e essencial para nossa saúde mental e bem-estar. No entanto, certos fatores podem agir como inimigos do cérebro, impactando sua função e a nossa qualidade de vida. Conhecer e entender esses inimigos é fundamental para proteger a saúde mental e promover um equilíbrio saudável. Aqui estão alguns inimigos comuns do seu cérebro:

Estresse Crônico: O estresse prolongado pode ter efeitos prejudiciais sobre o cérebro, incluindo problemas de memória e concentração. O estresse constante pode alterar a química do cérebro e aumentar o risco de condições como a ansiedade e a depressão.

Privação de Sono: A falta de sono afeta negativamente a função cognitiva e a saúde mental. O sono é essencial para a consolidação da memória, a regulação das emoções e a recuperação mental. A privação de sono pode levar a dificuldades de concentração e aumento da irritabilidade.

Alimentação Desequilibrada: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode impactar a saúde do cérebro. Nutrientes como ômega-3, vitaminas e minerais são importantes para a função cerebral adequada. Uma alimentação rica em açúcares e gorduras saturadas pode prejudicar a saúde mental.

Sedentarismo: A falta de atividade física pode reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro e afetar a saúde mental. Exercícios regulares ajudam a melhorar a função cognitiva, o humor e reduzem o risco de condições como a ansiedade e a depressão.

Reconhecer e enfrentar esses inimigos do cérebro é um passo importante para manter sua saúde mental e melhorar sua qualidade de vida. Se você está lidando com fatores que afetam negativamente sua saúde cerebral, a terapia pode ajudar a desenvolver estratégias eficazes para gerenciar o estresse, melhorar o sono e adotar hábitos saudáveis. Cuide do seu cérebro para garantir uma mente saudável e equilibrada. 🧠💪 🤍✨

23/11/2024

Os pensamentos negativos podem influenciar profundamente nosso bem-estar emocional e nossa visão de nós mesmos e do mundo. Identificar e superar esses pensamentos é essencial para promover uma mentalidade mais positiva e saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo:

Reconheça os Pensamentos Negativos: O primeiro passo é identificar quando você está tendo pensamentos negativos. Esses pensamentos muitas vezes são automáticos e podem passar despercebidos. Preste atenção a padrões de pensamento como generalizações excessivas ou críticas severas a si mesmo.

Questione a Realidade dos Pensamentos: Pergunte-se se esses pensamentos são baseados em evidências concretas ou se estão sendo influenciados por emoções momentâneas. Muitas vezes, nossos pensamentos negativos são exagerados ou distorcidos. Analisar a veracidade desses pensamentos pode ajudar a desafiá-los.

Substitua por Pensamentos Positivos: Uma vez que você tenha identificado e questionado os pensamentos negativos, trabalhe para substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Em vez de pensar "Eu sempre falho," tente "Eu enfrentei desafios antes e posso aprender com essa situação."

Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. A autocompaixão envolve tratar-se com a mesma compreensão e apoio que você ofereceria a um amigo. Reconheça que todos têm pensamentos negativos de vez em quando, e isso não define quem você é.

Se você encontra dificuldades persistentes em superar pensamentos negativos, buscar a ajuda de um psicólogo pode ser extremamente benéfico. A terapia pode fornecer ferramentas e técnicas para lidar com esses pensamentos de maneira mais eficaz e promover uma mentalidade mais positiva e equilibrada. Lembre-se, você tem o poder de mudar seu padrão de pensamento e melhorar seu bem-estar emocional. 🌟🧠

Maira Espricigo - Psicologa/Hipnoterapeuta

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