Esfera Fitness

04/06/2024

Os benefícios de pedalar !!

Ganhar musculatura é excelente, mas esse não é um dos únicos benefícios que o ciclismo lhe trará. Entre os pontos positivos da prática estão:

*emagrecimento, já que pedalar é um exercício de alto gasto calórico;
*melhora no condicionamento físico;
*aumento da disposição e da sensação de bem-estar e alegria, pois quando pedalamos nos livramos do hormônio do estresse, o cortisol, e liberamos os hormônios do bem-estar, serotonina e endorfina;
*melhora na flexibilidade;
*melhora na capacidade de foco, concentração e memória, principalmente quando pedalamos em novos trajetos.

03/06/2024

BENEFÍCIOS DA ROTINA E FREQUÊNCIA NOS TREINOS

Manter a frequência na prática de exercícios físicos é fundamental para a evolução e para a queima mais elevada de gordura. Isso porque pessoas treinadas gastam mais calorias diárias do que pessoas sedentárias.

Tendo a prática da atividade física já inserida na rotina, f**a mais difícil perder o foco. O importante mesmo é não deixar de fazer, mesmo que em menor tempo e intensidade em dias mais corridos. Lembre-se de que pouco é melhor do que nada !!!
Para que haja adaptação e evolução, os exercícios devem ser aplicados de forma espaçada e com regularidade suficiente para contribuir para o desenvolvimento fisiológico.
Se o estímulo não for contínuo não ocorrem as adaptações. É também importante perceber que, cessando a regularidade com que pratica exercício físico, os progressos que foram feitos ao longo do processo, desaparecem.
Ter o hábito de praticar exercícios físicos pode ter vantagens como:
• Facilitar o controle do peso corporal
• Melhorar a mobilidade e o controle da pressão arterial
• Aumento da resistência física e força muscular
• Aumentar a resistência à insulina
• Controle da densidade óssea
• Melhora da autoestima
• Alívio do estresse
• Aumento do bem-estar

Adotar e um estilo de vida mais saudável, proporcionara uma vida mais longa e melhor.

29/05/2024

Conheça os principais benefícios que a corrida trás para sua saúde!

A corrida é uma das formas mais acessíveis e ef**azes de exercício físico, capaz de proporcionar uma série de benefícios à saúde física e mental. Inúmeros estudos são realizados a anos sobre os benefícios da corrida, sendo destacado as melhorias no condicionamento físico até o combate à depressão.

1. Melhora no Condicionamento Físico
A corrida é uma excelente maneira de melhorar a resistência cardiovascular e a capacidade pulmonar. Estimula o corpo, levando a adaptações que resultam em maior resistência física ao longo do tempo.

2.Redução da Incidência de Doenças
Estudos mostram que pessoas que correm regularmente têm menor probabilidade de desenvolver uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

3.Fortalecimento Muscular
A corrida não apenas melhora a resistência cardiovascular, mas também fortalece os músculos dos MMII, abdômen e costas. Isso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho em outras atividades físicas.

4. Melhora da Capacidade Cardiorrespiratória
Correr aumenta a capacidade do coração de bombear sangue e transportar oxigênio para os músculos, o que melhora a eficiência do sistema cardiovascular.

5. Emagrecimento
Correr é uma maneira ef**az de queimar calorias e promover a perda de peso, especialmente quando combinada com uma dieta saudável.

6. Aumento de Disposição
A liberação de endorfinas durante a corrida pode melhorar o humor e aumentar os níveis de energia, ajudando a combater a fadiga e o estresse do dia a dia.

7.Aumento da Expectativa de Vida
Estudos mostram que pessoas que correm regularmente tendem a viver mais tempo do que aquelas que são sedentárias.

8.Fortalece os Ossos
Correr regularmente pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose.

9.Controla a Pressão Arterial
A atividade aeróbica regular, como a corrida, pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, o que por sua vez reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.

10. Ajuda na Prevenção do Infarto
A atividade física regular, como a corrida, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos.

28/05/2024

As informações nutricionais dos alimentos que consumimos são muito importante para quem quer ter uma vida mais saudável e ver resultado mais rápido, quando treina.

Pega essa dica do mestre😉

28/05/2024

27/05/2024

Os 4º Benefícios do chá de hortelã para sua vida!

01 - Tratar problemas digestivos - O hortelã atua como um relaxante para os músculos do estômago e intestino, o chá de hortelã ajuda a diminuir as contrações que causam dor e mal estar. Esta bebida também ajuda a reduzir náuseas, vômitos, inchaço abdominal e gases.

O chá de hortelã também estimula a secreção de bile, um composto produzido pela vesícula biliar, mantendo o bom funcionamento do fígado e melhorando a digestão dos alimentos.

02- Aliviar a dor de cabeça - o consumo do chá de hortelã é indicado para aliviar dores de cabeça e enxaquecas, pois possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, que ajudam a diminuir a dor.

03 - Ajudar no tratamento de gripes e resfriados - por possuir propriedades anti-inflamatórias, antivirais, descongestionantes e expectorantes, o chá de hortelã diminui a tosse e a congestão nasal, ajudando a tratar resfriados, gripes e dores de garganta.

04 -Aliviar os sintomas da menstruação - o chá de hortelã ajuda a aliviar os sintomas da menstruação, reduzindo a duração e a gravidade das cólicas menstruais, porque possui propriedades relaxantes, analgésicas e anti-inflamatórias.

24/05/2024

Atividade física não é apenas sobre corpo bonito!!
E sim sobre saúde, amor próprio, autocuidado, alivia da mente, longevidade.
É um investimento pra um futuro melhor.

23/05/2024

Dica do dia, como fazer Legumes de Microondas.

Sugestão: Cenoura, abobrinha, berinjela, chuchu.

Picar os legumes no formato de preferencia. Temperar com azeite, sal, pimenta branca ou do reino.

Colocar num refratário que possa ir ao micro-ondas.

Colocar um dedo de agua nesse refratário, e levar ao micro-ondas na potencia alta por 10 minutos. !

*ATENÇÂO* A cenoura pode precisar de mais uns minutos).

Retire com cuidado. Coe a água e se achar necessário, temperar novamente.

22/05/2024

Sério, poucos minutos por dia e já é possível ver a transformação...💪

02/11/2023

🏋️‍♀️💪 Vida Fitness: Encontre Sua Melhor Versão! 💪🏋️‍♂️

Você já pensou em como um estilo de vida fitness pode transformar a sua vida? 💥

É incrível como alguns ajustes na nossa rotina diária podem fazer toda a diferença. Não se trata apenas de ter um corpo esculpido, mas de se sentir incrível por dentro e por fora. 💃🕺

✅ Comprometimento: O primeiro passo é se comprometer com você mesmo. Defina suas metas e faça delas sua prioridade. Você é a sua maior motivação! 💯

✅ Alimentação Balanceada: Lembre-se de que a comida é combustível para o corpo. Opte por alimentos saudáveis que nutrem e energizam. 🍏🥦

✅ Exercícios: Encontre um tipo de exercício que você ama. Seja ioga, musculação, corrida, dança, o importante é manter-se ativo. 💃🏋️‍♂️

✅ Descanso Adequado: O sono é fundamental para a recuperação e o crescimento muscular. Dê ao seu corpo o descanso que ele merece. 😴

✅ Mantenha o Equilíbrio: A vida fitness não signif**a abrir mão de todas as delícias. É sobre equilíbrio. Você pode desfrutar de um doce ocasionalmente! 🍫🍰

✅ Comunidade: Encontre um grupo de apoio ou amigos com interesses semelhantes. Juntos, vocês podem se motivar e se desafiar. 👫🏋️‍♀️

Lembre-se de que a jornada fitness é única para cada um de nós, e não há um caminho único para o sucesso. O mais importante é ser consistente e perseverante.

Compartilhe nos comentários o que a vida fitness signif**a para você e quais são seus objetivos. Vamos nos apoiar nessa jornada incrível! 💪💬

31/10/2023

Começar uma vida saudável só depende de você.

31/10/2023

Sejam bem vindos! 💪 Página com várias dicas fitness para treino e dietas.