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Bruna Koba - Nutricionista

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Brasil
Jaboticabal, SP
Bruna Koba - Nutricionista

Nutricionista - Formada pela Universidade de Ribeirão Preto (UNAERP)
Pôs graduanda em Nutrição

14/01/2023

Tenham sempre isso em mente.

Refeição livre não é uma liberação, mas sim uma celebração do seu estilo de vida. ❤️

Bom final de semana!

12/01/2023

Final de semana sempre surge aquela vontade de comer ou beber algo diferente!!

Então, que tal aproveitar e fazer algumas trocas inteligentes pra te ajudar a não extrapolar na refeição livre? 🫡

Arrasta o post pro lado e confira todas as dicas, tenho certeza que essas dicas vão te ajudar na hora de fazer boas escolhas aos finais de semana.

Faça boas escolhas e um excelente final de semana 🫶🏻❤️‍🔥

25/07/2022

🎯✨ Bora começar essa semana linda com metas a serem alcançadas? Pequenos passos agora geram grandes resultados no futuro!
Uma excelente semana pra todos vocês!! ❤️
✨ ps: Ansiosa para conhecer as vidas novas dessa semana, venha você fazer parte desse time também!!

18/07/2022

🎯 Que tal começar a semana alcançando aquilo que é possível?
Não foque no que você não tem controle, foque no que você pode mudar!!
Boa semana pra todos! 💪🏼❤️

07/06/2022

Cometer esses erros podem parecer apenas detalhes, mas eles fazem a diferença no seu total calórico ingerido no dia, na sua fome e saciedade e no mais IMPORTANTE: adesão à dieta! ❤️‍🔥

27/05/2022

Uma selfie pra fechar a semana ❤️

25/05/2022

✨ Aos amantes de café, será que ele realmente engorda?
Bom a resposta é simples, depende.
Tudo irá depender do que você colocar no café. O café puro possuiu pouquíssimas calorias, então se for só ele, pode consumir tranquilo(a) ele não engorda.
Agora se você começar acrescentar mel, açúcar… ele se tornará calórico e essas kcal adicionadas ao café podem sim atrapalhar seu emagrecimento e até mesmo te engordar 😵‍💫
Por isso se atentem!! Dica da nutri: deixa essas adições de lado e consuma o café puro, com o tempo você irá se apaixonar ❤️🤭
E bora tomar um café juntos na consulta? Clica no link da bio do Instagram e venha fazer parte desse time 🧡

23/05/2022

Está tudo bem falhar durante o processo, ninguém é perfeito. Nem sempre você vai conseguir fazer 100%, o importante é não desistir do processo! RECOMECE!
As vezes é preciso chutar o balde pra voltar a encher ele do zero!!! Por isso recomece quantas vezes for necessário, só não desista!
Então, bora recomeçar? Vem que eu te ajudo 👊🏻🧡

16/05/2022

Que tal começar a semana alcançando aquilo que é possível?
✨Não foque no que você não tem controle, foque no que você pode mudar 👊🏻
Boa semana pra todos! 🧡

10/05/2022

Fazendo o que eu amo, no lugar que eu amo 🧡
Ei, você aí, vem fazer parte desse time lindo!!

09/05/2022

✨ Organização e planejamento da alimentação. Como anda o seu?
“A minha rotina é uma loucura, não consigo organizar minha alimentação, não tenho tempo pra isso” - essa é uma frase comum que ouço bastante no consultório!!
Eu concordo nossa rotina é uma loucura, as horas voam, chegamos em casa cansados e a única coisa que queremos é comer algo “prático”.
Mas se não tirarmos um tempo pra planejar nossa alimentação, quem fará isso por nós?
A adesão ao plano alimentar só funciona com um bom planejamento, você precisa reservar algum horário da sua semana pra isso, geralmente usamos os fins de semana para planejar nossa semana.
Se pararmos pra pensar, a semana possui 7 dias, totalizando 168 horas, você só precisa escolher 1 dia e utilizar de 2-3 horas pra organizar a alimentação da semana. Viu? nem é tanto tempo assim… é questão de se planejar e colocar isso como uma prioridade, desculpas só atrasam o seu processo. Então chega de desculpas, bora planejar a semana!! Pra te ajudar nesse planejamento, listei algumas dicas que serão úteis pra você:

1. Liste os alimentos e as pregações que você fará na semana
2. Se você só tem os fins de semana utilize um dia dele pra planejar a semana
3. Tenha uma lista de compras
4. Priorize comida de verdade, alimentos in natura
5. Tenha alimentos porcionados (cru e congelados)
6. Prepare as marmitas (na geladeira elas duram uns 5-6 dias e congeladas duram ate 30 dias)
7. Aí chegar do mercado já higienize os alimentos

E aí, gostou? Pronto (a) pra preparar sua semana? A minha já está planejada 💪🏼🔥

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14875-665

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