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Nutricionista Isabela Zeli, Jaboticabal (2025)

05/12/2022

🥵Vontade de mastigar durante os jogos pra aliviar o nervoso?! Rsrs
Aqui vai uma preparação que cabe muito bem nesse momento… baixo valor calórico, deliciosa e facílima. E que em 2 minutos está pronta!!!!
Vinagrete de tomatinho cereja 🍅.
Ingredientes:
- 15 tomates cereja/mini holandês;
- 1/2 limão espremido (gosta mais limão, coloque 1);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Chimichurri, orégano, manjericão fresco e sal à gosto.
Modo de preparo: Corte os tomatinhos ao meio, adicione limão e os demais ingredientes e misture bem. Se quiser adicionar cebola, fique à vontade.
✅Fazer e colocar no congelador 5 minutos antes de comer f**a incrível.
🥙Ideia também incrementar uma salada de folhas; para acompanhar o bom e velho arroz e feijão do dia a dia; como acompanhamento de um omelete/grelhado; ou mesmo de lanche da tarde.
Me digaaaam: Qual o bolão do jogo de hoje? 🇧🇷

02/12/2022

🇧🇷Dia de jogo, dia de ideia de petisco:
Patê de frango cremoso 🍗
Ingredientes:
- 1/2 peito de frango cozido (com sal e temperinhos naturais que preferir);
- 3 colheres de sopa de azeite;
- Cebolinha e/ou salsinha e sal à gosto;
- 1 pote de queijo cottage ou creme de ricota light.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no processador até formar um patê cremoso. Finalize com cebolinha
Snack de cenoura 🥕.
Ingredientes:
- 1 cenoura grande;
- 1/2 a 1 limão espremido;
- 1 colher de café de sal grosso;
- 1/2 xícara de gelo triturado.
Modo de preparo: Corte a cenoura em palitos. Em um potinho/taça, adicione o gelo, coloque o sal (ajuda a não derreter tão rápido), “enfie” a cenoura nessa mistura e, por fim, esprema o limão por cima das cenouras.

😎Ah, e ambas ideias não servem só para petisco: use para lanche da tarde; patê no sanduíche natural com salada, no wrap ou com macarrão integral; palitinho de cenoura com queijo branco ou cottage.
✨BORA PRO HEXA! Brilha, time

26/11/2022

Indo ali transformar vidas… 🦋
Mais uma semana chega ao fim e o coração quentinho com tantas pessoas que me permitem fazer o bem, que confiam em meu trabalho e entregam sua alimentação e saúde em minhas mãos. Obrigada ❤️‍🔥
Final do ano a tooodo v***r aqui no consultório 🚀 … agenda do ano fechada. Mas a agenda de 2023 já está aberta e sendo preenchia. Vai esperar até quanto pra tirar aquela meta de início de ano do papel? Vem ser time nutri Isabela Zeli 🌱.
Link na bio para mais infos sobre consulta e agendamentos 📲. Nossa equipe te receberá com os braços abertos!

24/11/2022

Petisco delícia para dar play no: VAAAAI BRASIL 🇧🇷🥅⚽️
E você não vai gastar nem 10 minutos fazendo os dois, prometo!
1️⃣Patê de ricota com ervas 🫕
Ingredientes:
- 1/2 ricota fresca;
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva;
- 3 colheres de sopa de salsinha fresca;
- Orégano, pimenta do reino e sal à gosto.
Modo de preparo:
Em um recipiente, amasse a ricota, adicione os demais ingredientes e misture até obter uma massa homogênea. Se necessário, adicione mais um pouquinho de azeite. Obs. Pode usar tofu no lugar da ricota.
2️⃣Cracker salgado 🫓
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos;
- 1 colher de sopa de sementes (abóbora, gergelim ou girassol);
- 1 pitada de sal;
- 1 colher de chá de orégano e alecrim.
Modo de preparo:
Misture o ovo, a aveia, os temperos e o sal em um prato raso. Acrescente as sementes e incorpore. Espalhe de modo uniforme no prato untado com azeite e leve ao microondas por 5 minutos. Retire do prato, quebre em pedacinhos e sirva.
Crocante da torradinha com a suculência do patê… petisco leve e com baixo teor calórico para não sair tanto da rotina, sem deixar de aproveitar 🤤

21/11/2022

Dos stories pro feed 💭
Minha semana começou diferente: café da manhã ☕️ na estrada (o de sempre: tapioca com chia + queijo cottage + mamão + whey). E tive um insight que vou contar pra vocês:
Ontem viajei pra São Paulo, tive um evento das 18:00 as 23:00. Dormi 00:00. Hoje acordei as 05:00. As 05:20 estava preparando meu café da manhã e as 05:45 peguei estrada de volta para a Jaboticabal com chegada as 10:00.
Ao parar no posto, me deparei com uma oferta de redes de fast-food, cafés e afins 🧋🍰🍘🥐🍟🍗…
Poderia escolher um salgado no posto? Poderia. Poderia não ter feito nada disso e comer qualquer coisa na estrada? Poderia. Mas a real é que: EU REALMENTE PRECISAVA DISSO NAQUELE MOMENTO? Será que se eu fizer minha parte eu consiga ter escolhas diferentes? A resposta é SIM! ✨
A oferta sempre vai ter. Na cara do gol. De todas as formas. Mas sua parte não tem escolha: só você é responsável. Você precisa alinhar suas escolhas ao que você quer (e isso se aplica em todas as esferas da vida: alimentação, trabalho, dinheiro, saúde emocional, relacionamento…).
Enquanto você não priorizar suas escolhas, irá se deixar levar pelo: “”ah, fora de casa não dá”, “em viagem não tem como”, “não deu tempo”, “já que estou aqui, vou comer mesmo”…
Enquanto você se deixar levar pelo comodismo, pelo convencional, pelo que todo mundo faz, pelo mais fácil… dificilmente terá o resultado que quer.
Responsabilize-se! É a virada de chave do processo 🔐
Quem vem? ❤️‍🔥

08/11/2022

Te mostro o caminho para eliminar uns quilinhos até o final do ano 😎👊🏼 …
Siga esses 7 passos e dê um play na mudança ✨ … lembrando que o processo não é do dia pra noite mas ainda dá tempo de melhorar 👉🏼 suas escolhas, seus resultados!
Envie para 1 amiga/o que busca emagrecer 🚀

04/11/2022

Do que você se nutre? 💚
Meu almoço de hoje pra inspirar vocês:
▪️Alface, rúcula, tomate, tahine e limão;
▪️Chuchu e cenoura cozidas;
▪️Pizzinha de berinjela;
▪️Abóbora assada;
▪️Mandioquinha cozida;
▪️Tilápia na air fryer;
▪️Arroz.

11/10/2022

Meu jantar de hoje passando pra falar uma coisa:
vejo pratões voltando 🥹🙌🏼✨.
Temos aqui: tilápia com páprica doce e gengibre na air fryer + tomate + mandioquinha cozida + abobrinha com cenoura refogadas + quinoa cozida 🍛❤️

06/10/2022

… é o corpo gritando: “se você não desacelerar, eu vou fazer você parar na marra” (por bem ou por mal, que na maioria das vezes é por mal).
Até quando precisaremos adoecer para pegar mais leve com a gente mesmo? Até quando precisaremos levar a vida tão a risca e não g***r dos pequenos prazeres? Até quando precisaremos nos sufocar com a autocobrança em busca de sermos perfeitos em tudo?
Volto das minhas mini férias com essa reflexão. De coração, de quem viveu intensamente a dor para florescer.
Cuide da sua saúde… física, mental, espiritual e social ❤️
Com amor, Isa ✨

03/10/2022

Nosso último dia no paraíso: desbravamos as praias Havaizinho, Camboinha e a incrível Itacarezinho. 40 min de trilha com um visual bem feio como puderam reparar rsrs 😮‍💨😍
Mar
Areia
Natureza
Paz
Calmaria
Reconectar
🙏🏼✨

01/10/2022

É tão leve partilhar a vida com você 💛🌴🌊 …
Dia 2 nesse paraíso foi assim: calmaria, pé na areia, água salgada, 4 praias incríveis e muito amor 🫶🏼

26/09/2022

25 primaveras se completam. 25 ciclos. 25 oportunidades 🎉…
Hoje não quero ganhar nada. Só quero agradecer. Agradecer a Deus por tantas bençãos em mais um ano de vida. Agradecer por estar com vida em mais um ciclo que se encerra/inicia. Agradecer por ter saúde, família, comida no prato, casa gostosa, roupa quentinha, trabalho que amo. Agradecer a minha família pois sem eles não estaria aqui e não aguentaria seguir em frente. Agradecer a tantas pessoas gentis e maravilhosas que cruzam meu caminho. Agradecer aos medos e fraquezas pois são com eles que cresço, por mais dolorido que sejam. Agradecer ao Universo pela energia, intuição e conexão que me guiam.
Em meio a um setembro caótico por questões de saúde (quem acompanhou nos stories sentiu junto 🥵), hoje eu me entrego a esse novo ciclo. Que venha repleto de coisas boas ✨🤞🏼❤️

20/09/2022

Seus resultados e sua evolução vendo essa realidade acontecer 👀…
Brincadeiras a parte. Mas lembre-se sempre: sua nutri tá aí pra isso!!! Orientar, guiar, te ajudar com as escolhas, criar estratégias possíveis e viáveis… mas tudo depende se você se compromete a tal ou não 😎.
Se enxergou em alguma?! Rsrs tá aberto o confessionário, galeraaaa 🤪😂

15/09/2022

Se esse prato não ficou “instagramável” eu não sei mais qual f**ará 😂🥹…
•Salada de alface, repolho, beterraba ralada, tomate, abóbora assada e limão;
•Omelete recheado com salmão e abobrinha refogada com cenoura e tomate;
•Chips de batata na air fryer.
Receitinha bônus: Chips de batata 🥔
Ingredientes:
- Batata crua (higienizada);
- Azeite de oliva;
- Sal e páprica doce à gosto.
Modo de preparo: Fatie a batata em fatias fininhas ou passe no mandolim, tempere com azeite, sal e páprica e leve na air fyer por 15-20 minutos no 170°C ou no forno 190°C por 20-25 minutos. No meio do tempo, dê uma chacoalhada ou virada nelas.
Só quero um pratão assim! Quem mais?! 😮‍💨😍

06/09/2022

Insight de consultas para o feed ✨.
Matar a vontade de doce com pasta de amendoim, barrinha de proteína ou paçoca faz sentido? E deixar de comer seu pãozinho para comer tapioca?
Vem matar essa curiosidade 😶‍🌫️🫠 … tem momentos que o “fitness” precisa ser “desfitnizado” rsrs
Encaminha p/ sua amiga que faz essas trocas 🌚

02/09/2022

+1 semana finalizada ✨🌱❤️‍🔥

01/09/2022

Sabia que batata inglesa é um ÓTIMO alimento pra quem gosta de comer mais volume? Tem é menos calórica que a mandioca e batata doce… pasmem! 😲
Hoje te ensino a batata mais prática e gostosa que existe ✨
Batata rústica 🥔.
👩🏼‍🍳Ingredientes:
- Batata inglesa ou doce;
- Azeite, sal, páprica doce e alecrim à gosto.
👩🏼‍🍳Modo de preparo: Cozinhe as batatas (na água ou no microondas enrolada em um papel toalha umedecido com água) até f**arem macias/cozidas mas não muito moles. Corte em “barcos”, tempere com azeite, sal, páprica doce e alecrim. Leve na air fryer 200°C por 15 minutos ou forno 200°C por 25 minutos. Vire/mexa no meio do tempo.
🥔Dica que faço em casa: eu cozinho no domingo umas 5 a 7 batatas e deixo cozida na geladeira por 5 dias. Chego à noite exausta sem vontade de cozinhar? Sim! Mas só pego a batata que já está cozida e faço esse passo a passo.
👉🏼Os temperos variam: só com azeite e sal; pimenta do reino; páprica picante; lemon pepper…
✅Para compor uma refeição com vegetais e grelhado/omelete; acompanhar um hambúrguer caseiro; substituir as fritas; como aperitivo com molho de iogurte caseiro ou mostarda.
🙋🏻‍♀️Quem mais aí ama batata rústica?

29/08/2022

Que todo começo de semana traga consigo uma nova oportunidade para fazer diferente e evoluir ✨
Seja na vida pessoal, profissional, mudança alimentar, exercício físico… use (re)começos como o combustível para seguir em frente, por mais difícil que seja 🫵🏼🔥.
Finalizo minhas segundas assim: 🧘🏻‍♀️ ioga + 💭 insights
BOA SEMANA, AMORES 🫶🏼

Nutricionista Isabela Zeli