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Psicóloga Luciana Silva, Rua João Américo da Silva, 30/Centro, Jacareí (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua João Américo Da Silva, 30/Centro

01/06/2025

Nem sempre a vida da psicóloga segue o planejamento.
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Nesse mês, eu vivi coisas que não estavam na agenda, mudei prioridades no meio do caminho, ri quando dava, chorei quando precisei — e, sim, trabalhei até de cadeira de hospital.
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Esse post é pra mostrar isso:
O que me atravessou fora da clínica, fora do papel profissional, mas que também faz parte de quem eu sou. Porque antes de ser psicóloga, eu também sou gente.
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Se você anda se cobrando por não estar sendo 100% produtiva, por não dar conta de tudo, ou por sentir que seu mês “não rendeu o suficiente”, talvez você só esteja atravessando um período mais difícil. E tá tudo bem.
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Seu mês não precisa ser extraordinário, cheio de grandes experiências pra valer a pena. Só precisa te manter caminhando, no seu tempo, na direção do que importa pra você.
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Desliza pra ver um pedacinho da minha vida fora do consultório.

25/04/2025

Dessa vez vai ser diferente, você se prometeu.
Tinha o script perfeito para a noite perfeita. Você só queria mostrar seu valor.
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Mas não contava com algo fundamental nessa parada: as ações dele. Uma mistura de carinho com desdém. Um beijo surpresa que era para te fazer feliz, mas te confunde. Um gesto de indiferença que te machuca lá no fundo, te fazendo imaginar que você é a errada da história.
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E aí você volta pra casa com a cabeça cheia, o peito apertado… Tentando juntar os cacos de mais uma expectativa que ele nunca teve. Mas você teve. E isso já diz tudo.
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Esse quase-relacionamento te guia pra lugar nenhum.
Ele não te assume, mas também não te deixa ir. Você continua achando que só precisa fazer tudo certo para ele perceber o quanto você é especial.
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Eu sei. Porque eu já estive aí. E por mais difícil que pareça, dá pra sair desse lugar — mas não sozinha.
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💙 Compartilha com aquela amiga que vive essa dor com você.
Ela (ou você) pode achar que está sendo forte, mas talvez só esteja tentando se convencer de que ainda vale a pena.

21/04/2025

Você exagerou no chocolate.
Ou bebeu mais do que queria.
Ou decidiu descansar no feriado — mas agora se sente péssima por isso.
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A culpa vem como um lembrete duro de que você “errou”.
E a sua cabeça repete: “você mereceu sentir isso.”
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Mas, me responda sinceramente: será que merecer sentir culpa é o mesmo que precisar se punir?
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Muita gente acredita que a culpa é necessária pra mudar.
Mas quando ela vira castigo, vira paralisia também.
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A verdade é que a culpa pode ser uma bússola.
Ela aparece quando você faz algo que vai contra o que valoriza.
Mas isso não significa que você precisa se maltratar toda vez que sair do planejado.
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Vamos fazer um combinado?
Na próxima vez que essa culpa aparecer, você promete que vai se observar
e lembrar que ela não é sua inimiga?
E que você pode escolher como vai lidar com ela — sem se punir, sem se abandonar.
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📌 Salva esse post para rever sempre que esquecer disso.
A culpa não precisa ser um carrasco, ela é só um convite pra se escutar melhor.

04/04/2025

Você já se conhece, já entendeu seus padrões, já sabe o que precisa mudar… mas, na hora de agir, parece que algo te trava?
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Isso acontece porque autoconhecimento sem estratégia não gera transformação real. Não basta saber o que está por trás dos seus comportamentos, é preciso entender como seu cérebro funciona e como criar mudanças que façam sentido pra você.
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E eu sei que nem sempre encontramos as respostas de forma rápida. Mudar é um processo que se constrói aos poucos, com paciência e estratégia – e é exatamente isso que eu te ajudo a fazer! Com um olhar baseado na neurociência e na psicoeducação, te guio para sair do piloto automático e transformar intenção em ação, sem frustração e sem cobranças impossíveis.
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Se você já tentou sozinha, mas sente que precisa de um direcionamento mais claro, toque no link da bio e vamos transformar esse conhecimento em prática!

04/11/2024

Dizer “não” pode ser um dos maiores desafios emocionais, especialmente porque somos programados para querer agradar. Nosso cérebro entende a rejeição como uma ameaça e, por isso, ativa áreas ligadas à ansiedade, fazendo com que o “sim” pareça a opção mais segura.
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Mas, em muitos casos, isso pode gerar um sentimento de estar sendo usado ou manipulado.
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No passado, este meu paciente, por exemplo, já se sentiu assim várias vezes por ser uma boa pessoa e querer ajudar. Cada “sim” que ele dava sem medir as consequências para si mesmo gerava utilidade para os outros, mas não necessariamente valor.
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Compreende a diferença? Comente aqui ou me chame no direct!

04/10/2024

Quem não quer ser produtivo neste mundo onde todo mundo “faz tudo”?
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Eu sei que a sua vontade em produzir é genuína, mas essa pressão para “render” o tempo todo pode fazer seu cérebro trabalhar contra você. E vou te explicar como isso acontece.
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Quando você sente medo de não ser produtivo, a amígdala — já falei dela em outro post — dispara um sinal de alerta. Ela ativa o córtex pré-frontal (CPF), que ajuda no planejamento e execução das suas tarefas. O CPF, ao receber esse alerta, começa a direcionar sua energia para fazer você “dar conta”, tentando forçar produtividade a qualquer custo.
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O problema é que esse estado de alerta contínuo acaba drenando sua energia e desencadeando cansaço mental, irritação e uma percepção equivocada de que você está sendo improdutivo.
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E, claro, a frustração só aumenta quando você se compara com o outro que corre às 5h da manhã, come mirtilo no café e lê 3 livros ao mesmo tempo, né? Maaaaas, produtividade real não é sobre ser multitarefas.
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O segredo está em saber respeitar seus próprios limites e entender que o cérebro funciona melhor quando tem foco bem definido e ações claras e alcançáveis. Aprender a ter uma autoavaliação mais realista te ajudará a trabalhar de maneira mais inteligente, sem sacrificar sua saúde mental.
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Sabe aquele amigo pilhado na produtividade? Ele merece saber disso também, compartilhe este post com ele!

10/09/2024

Seguir uma rotina pode ser desafiador por várias razões. Muitas vezes, a dificuldade está relacionada ao funcionamento do seu cérebro e aos padrões comportamentais que você desenvolveu ao longo do tempo. Naturalmente seu cérebro busca recompensas rápidas, evitando a qualquer custo esforços que não satisfazem imediatamente – e é aqui que surge a resistência.
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A chave para vencer essa resistência está no planejamento e execução de pequenos passos e enaltecer pequenas conquistas. Ao fazer isso, você ensina seu cérebro a associar progresso com recompensa, o que facilita a adaptação a uma nova rotina e a torna mais sustentável com o tempo.
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Saiba que seguir uma rotina não envolve apenas esforço cognitivo e emocional, mas também o desafio constante de equilibrar a busca por recompensas rápidas com a construção de novos hábitos - recompensa a longo prazo. Com paciência e persistência, sua rotina se tornará sua aliada para seus objetivos.

26/08/2024

Já se sentiu como se estivesse sempre à beira de algo grande, mas não saber exatamente o que é? Como se estivesse em uma corrida sem linha de chegada?
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Essa sensação constante de alerta pode ser mais do que apenas nervosismo — pode ser ans1edade, já que muitos dos sintomas que sente são respostas naturais do seu corpo a uma percepção de ameaça.
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Entenda como ela afeta seu corpo e mente quando não há uma ameaça de fato e, mais importante, como você pode tomar as rédeas e encontrar o equilíbrio novamente com as ferramentas certas. Te dou o caminho do passo-a-passo aqui.
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Reconhecer e compreender a ans1edade é o primeiro passo para entendê-la. Com pequenas mudanças e práticas consistentes, é possível reduzir seus efeitos e viver com mais tranquilidade.

03/08/2024

Esse tema foi uma discussão e tanto com um paciente um tempo atrás… Eu sei que é inevitável não usarmos o que os outros dizem para construirmos nossas opiniões, mas o que eu queria que você refletisse é se você tem se deixado levar pela fala dos outros sem filtro. Você está criando um entendimento de si mesmo dependente das opiniões alheias?
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Ao não prestar atenção nisso, seus pensamentos sobre si mesmo terão uma base flutuante, mudando conforme o que os outros dizem sobre você. Enquanto isso, a base sólida do seu self se fragiliza, pois você não considera suas próprias atitudes e como se sente em relação a elas.
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A prática de questionar seus pensamentos irá te ajudar a ver a situação de uma maneira que promova emoções e comportamentos mais alinhados com seu verdadeiro self, e menos influenciados pelo que os outros decretam sobre você.

28/07/2024

Essa é, definitivamente, uma técnica coringa que serve para tudo: para quando quer descobrir coisas sobre si mesmo; para quando está procurando “a fonte” de um pensamento; para quando você precisa de uma solução para um problema; para quando quer nomear sentimentos em uma situação ou por alguém.
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A escrita terapêutica te conecta com as suas emoções, faz seus pensamentos acompanharem o ritmo da sua mão escrevendo, trazendo foco aos detalhes. Quando você pensa intensamente sobre uma questão, pode sentir um alívio emocional temporário, que pode ser interpretado erroneamente como progresso, te fazendo acreditar magicamente na sua resolução, mesmo que nenhuma ação prática tenha sido tomada. Ou você nunca saiu de uma sessão de terapia se sentindo aliviado por ter falado de uma angústia, que depois voltou a te incomodar porque você não agiu sobre ela de fato?
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A prática de escrever regularmente pode ajudar na autorreflexão, promover uma maior autoconsciência, colaborar na tomada de decisão e oferecer uma forma de expressar sentimentos de maneira segura e estruturada.
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Você merece sentir a liberdade de ser quem você é.

13/07/2024

“Eu não gosto de fazer aniversário”.
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Eu achava que não gostava de fazer aniversário. Quando criança era frustrante ir nas festinhas de todo mundo, mas ninguém ir às minhas porque era nas férias escolares. Eu não podia mudar isso e deixar de gostar de aniversário foi a minha melhor saída.
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Hoje penso: “como alguém não gosta do seu próprio dia? Como alguém não celebra sua própria vida?” Eu sei que é meio desconfortável ser a atenção central na hora do parabéns, mas você não precisa cantar se não quiser - eu tenho uma bela história sobre isso, rs. Você não precisa ser a atenção de todos, você tem que ser a SUA atenção. Fazer aquilo que você quer, comer o que você quiser, estar com quem você quiser, porque o dia é seu!
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O tempo me ajudou a gostar do meu aniversário. Sou grata pela sabedoria que recebi a cada ano vivido.
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Comecei a valorizar a objetividade e ter preguiça de indireta; a seletividade se tornou mais presente nos hábitos, nas mentalidades de convívio, nas preocupações; o autocuidado vai muito além do shape e da estética, é também para envelhecer bem; que dormir em outra cama que não seja a sua tem que ser muito bem planejado.
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Talvez você simpatize com tudo isso, mas parece que algumas coisas começam a mudar e fazer sentido de fato em uma determinada etapa da vida.
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Talvez essa etapa da vida já tenha chego pra você ou ainda não e tudo bem.
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Enfim,
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Trintei.

11/07/2024

O estresse é uma resposta do corpo a qualquer demanda ou ameaça, seja física, emocional ou mental. Quando você tem uma entrevista de emprego ou uma prova na faculdade seu corpo responde ativando uma série de reações biológicas e psicológicas para aumentar sua performance.
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Entretanto, quando você está em um ambiente de trabalho hostil ou em conflitos relacionais constantes, estas mesmas respostas podem enfraquecer seu sistema imunológico por elevar o nível de cortisol no seu organismo de forma prolongada.
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Entender a diferença entre esses tipos de estresse e as situações que os provocam te ajudarão na identificação de estratégias apropriadas de gerenciamento do estresse, promovendo uma melhor saúde mental e física.
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Uma boa maneira de fazer isso é fazer um monitoramento de como vem se sentindo nos últimos dias e identificar sinais como: irritabilidade sem motivo aparente, cansaço, tensão muscular, dificuldade para se concentrar e dormir. Caso seja percebido, uma das melhores estratégias de regulação do estresse é a prática de exercício físico ou uma atividade relaxante.
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As minhas estratégias definitivamente são os treinos na academia, amassar a Nina (quando vou visitar meus pais) e ouvir lo-fi. Você é do meu time ou faz algo diferente para ficar zen? Me conte aqui nos comentários!

Psicóloga Luciana Silva

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