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Nutricionista Aimée Jorge, Rua 9 de julho, Jacareí (2025)

02/08/2022

Acorda Pedrinho que hoje tem cafezinho! ☕
Quem aqui ama café? Principalmente se sua rotina começa mais cedo ou é muito atarefada durante o dia, tenho certeza que você está entre um dos milhares de brasileiros que não abre mão daquele cafezinho: moído na hora, coado, de máquina, capuccino ou até mesmo o solúvel. Só de sentir aquele cheirinho o corpo já parece reagir melhor, não é?
E isso tem explicação científ**a minha gente, a cafeína, maior composto do café, além de garantir mais energia e disposição traz pro organismo uma melhor concentração e melhor ação da parte cognitiva - ou seja, você realmente "acorda" após o café!
Só fique atento às quantidades, uma vez que ele tem efeito cumulativo no corpo então se você f**ar tomando uma xícara a cada hora ou tomar muito perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seu sono!
Se você faz parte daqueles que não gostam do café mas sentem que precisam de mais estímulo e mais disposição durante o dia, outros alimentos também possuem alta concentração de cafeína, e vou trazer pra vocês no próximo post, fiquem de olho!
Enquanto isso, um ótimo dia e bom café pra todos nós 🥱👊

12/07/2022

De nada adianta eu f**ar falando falando aqui se não trouxer algumas dicas pra como começar a colocar em prática novos hábitos para uma nova vida, com mais saúde e disposição né?
Então anotem essas que são as mais valiosas e se lembrem: elas valem para todos os grupos (adolescentes, adultos saudáveis, adultos com patologias, bariatricos, idosos)! Vamos manter a saúde em dia e a vida longa ✨

09/07/2022

Mas é claaaro que é possível sair, se divertir e continuar mantendo hábitos saudáveis!
Os finais de semana costumam ser de confraternização, de alívio do final de semana, então por que não se permitir viver esse momento??
Coloquei alguns exemplos nas fotos mas deixando bem claro que se for um dia, uma vez, um momento especial, as escolhas podem variar e você pode SIM comer o hot roll, beber um copo de coca... Claro que o mais saudável seriam as opções não fritas e as menos industrializadas possíveis.
Mas por exemplo, usando as fotos: ao escolher um suco no lugar do refrigerante, mesmo comendo o hot roll ou a parmegiana no lugar dos crus e grelhados, sua opção já será muito melhor!
Saber "misturar" os alimentos que vão compor aquela refeição é mais importante do que simplesmente exclui-lo de sua alimentação.
Outros exemplos que não estão na foto: escolha 2 garrafinhas de cerveja ao invés de 6! Escolha lanches que venham com salada! Se você tem dúvidas de como fazer essas trocas e melhorar sua alimentação e seus hábitos durante TODOS os dias da semana, um nutricionista seria ideal pra você!
Aproveitem seus finais de semana sem neura e se lembrem que não é preciso fazer compensações amanhã (como exagerar no exercício ou f**ar sem comer!), é só voltar pra rotina que seu corpo saberá o que fazer e nada será perdido em relação ao seu progresso 💪👊✨

28/06/2022

Com o almoço chegando, anota essa dica:
a laranja, cheeeia de vitamina C, se for consumida após uma refeição rica em ferro (que acontece principalmente no almoço e jantar devido às carnes, oleaginosas etc), ajuda na absorção desse ferro, aumentando a biodisponibilidade - resumindo, aumenta a quantidade real que seu corpo vai absorver desse alimento!
Olha só que coisa boa, vc se alimenta bem, de forma satisfatória e ainda "aumenta" os nutrientes daquela refeição!
Aliar a vitamina C ao Ferro é sempre uma ótima estratégia quando falamos de micronutrientes.
E aí, você sabia? 💪

02/06/2022

Tenho muito orgulho de dizer que em um mês acabo minha pós graduação/Aprimoramento em Transtornos alimentares em um dos maiores centros de referência de tratamento do Brasil, o AMBULIM, que f**a dentro do HC, na Usp. Nesse um ano como estudante e acompanhamento no ambulatório, meu amor pelo tema e minha vontade de ajudar foram só aumentando.

Por isso, nesse dia 2 de junho, o dia de conscientização dos Transtornos alimentares, trago algumas informações básicas para profissionais e pacientes e - principalmente - familiares e amigos, pois muitas vezes os sintomas começam silenciosos e são essas pessoas próximas quem identif**am e conseguem interferir, levando ao tratamento que pode SIM trazer a cura, sempre com uma boa equipe, especializada e multidisciplinar, além de uma boa rede de apoio em volta do paciente, que pode estar em enorme sofrimento psíquico.

São diversos os centros de tratamento no Brasil (além das clínicas particulares, que devem ser sempre verif**adas antes!) e vou repostar um post para vocês f**arem de olho em onde encontrarem o tratamento necessário para algo tão importante e que infelizmente vem ganhando altas proporções.

01/06/2022

Hora do almoço e você aí contando calorias? Para, para, para!
Se é pra contar alguma coisa, que seja a diversidade de micronutrientes que você está ingerindo! Eles são os famosos minerais e vitaminas que nosso organismo necessita pra poder viver lindo e pleno.

Ao contrário do que a grande maioria pensa saber apenas a quantidade dos macronutrientes (carboidratos, gorduras (lipídios) e proteínas) não é suficiente pra saber se você está se alimentando de uma forma saudável ou se está ingerindo todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Alguns deles interferem diretamente na coordenação motora, na força física, na qualidade do sono, na memória, na construção de músculos, então fique atento e faça sempre refeições com pratos variados e coloridos!
A melhor opção SEMPRE vai ser a vinda direto da comida, mas em alguns casos a suplementação vitamínica é necessária pois nem sempre comemos tudo o que precisamos. Mas isso só deve ser decidido após uma boa interpretação de exames e consulta individual com nutricionista ok? A suplementação por conta própria também pode trazer prejuízos caso você exceda a quantidade, por isso tenha sempre alguém te acompanhando e te ajudando tanto na alimentação quanto na suplementação 🙋‍♀️♥️

29/05/2022

Como foi o final de semana de vocês?
Ou melhor: como costumam ser os finais de semana de vocês?
Você f**a com medo de comer aquela comidinha gostosa e diferente ou se permite viver essas situações inusitadas? Um drinkzinho com os amigos ou já f**a pensando o quanto "vai ter" que malhar pra perder aquelas calorias?
Trazendo no final desse domingo três pontos importantes:

1. Não é porque é final de semana que devemos sair por aí fazendo/comendo/bebendo tudo que vemos pela frente, pensando que segunda temos que nos privar de novo! Se você manter uma vida e alimentação equilibradas, vai poder comer de tudo sem passar das quantidades e calorias recomendadas seja segunda, seja sexta!
2. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e - pra quem gosta - uma saidinha com os amigos, uma confraternização, um aniversário, momentos de descontração, super ajudam! Foque nos amigos, na música, na diversão e não na comida ou bebida que estão sendo servidos - eles não são o protagonista da sua diversão!
3. Se até a nutri ta bebendo um mojito na foto, por que você não pode? 😜

Chega de restrição, vamos aprender a equilibrar sem ter medo da comida!!

26/05/2022

O guideline do Canadá, (2020), trouxe uma atualização sobre a obesidade e seus tratamentos que trouxeram muitos questionamentos mas principalmente muito acalento e acolhimento às pessoas portadoras de obesidade. O primeiro fato importante é que, SIM, a obesidade é uma doença e ela é uma doença crônica - o que signif**a que não tem cura, independente do tratamento escolhido o paciente terá sempre que manter os bons hábitos, manter o tratamento, para que vença essa doença. O segundo é revolucionário e diz que só o IMC (aquele famoso numerinho que encaixa todos na mesma forma, sabe?) não deve ser usado como principal ferramenta de diagnóstico para a obesidade, visto que essa é uma doença multifatorial e que causa muito sofrimento, tanto mental quanto com as comorbidades. E é sobre elas que vou falar agora: segundo esse guideline para a pessoa gorda ser considerada de fato com obesidade, ela deve não só ser "pesada", mas sim ter algum sofrimento desses que comentei acima, seja uma hipertensão, uma hipercolesterolemia ou até mesmo uma depressão severa causada pelo peso. Ou seja, você aí que julga a saúde das pessoas pelo "olhômetro": ta na hora de se atualizar hein? Somente o peso não signif**a nada!
Por último e mais importante: EXISTEM DIFERENTES TRATAMENTOS e muito ef**azes pata essa doença, passando desde dietas restritivas, mudanças de hábitos e - se encaixar nos critérios - a cirurgia bariatrica. O importante aqui é que cabe ao paciente decidir se quer seguir um tratamento e que a escolha do método caiba somente a ele, lembrando sempre que nenhuma é facil e nada anula o foco e a garra de quem decide se engajar no tratamento!
Você precisa de ajuda? Quer conhecer melhor sobre você e sua saúde? Quer traçar metas e escolher um tratamento? Vamos juntos encontrar o melhor pra você ter a melhor qualidade e quantidade de vida!

24/05/2022

Ontem postei essa frase "polêmica" nos stories e esperei dar tempo pra maioria votar.
Fiquei feliz com os resultados, apesar de um pouco decepcionada por ainda terem pessoas que acham que amor próprio é sinal de estagnação, de preguiça. Que aceitação é ser obrigado a permanecer no lugar onde estão.
Não!!! Muito pelo contrário!
Você não deve fazer uma dieta, fazer um exercício, fazer uma plástica, uma cirurgia, o que quer que for porque ODEIA o seu corpo! Você deve fazer porque O AMA! É esse amor por si próprio e pelo seu corpo que te faz sair do lugar! É esse amor que te mantém no foco de querer mudar algo que não te agrada!
Então pra eu poder emagrecer/ganhar massa e outras mudanças eu preciso estar me odiando?! Eu preciso sofrer, olhar no espelho e odiar o que eu vejo pra só assim me mudar?
Os que votaram contra que me desculpem, mas amor próprio, se amar, olhar no espelho e SE ACEITAR ao invés de reclamar todos os dias, se posicionar e ser forte ao invés de se sujeitar a situações constrangedoras, não quer dizer que eu não possa querer mudar e melhorar ainda mais!
👇👇👇👇👇
Você que se ama, você pode e deve mudar SE QUISER! É essa a diferença! Se amar é saber que se você quer mudar, é por você, não pelos outros. É tomar a decisão, é tomar a partida. É saber que esse amor por seu corpo é tão grande que pode melhora-lo ainda mais!

20/05/2022

Mais um sextou e mais um lembrete: se for passar o final de semana assistindo um filminho embaixo do cobertor, deixe sua garrafinha de água do lado e vá dando pequenos goles! Se for sair, se agasalhe, atente-se às calorias das comidas (que tendem a ser muitooo maiores agora nas opções do frio!) e, se for beber pra esquentar, a regra é clara: um drink, um copo de água (no mínimo!)!
Bom final de semana pra todos nós!

19/05/2022

O frio chegou na sua cidade também? Se não chegou ainda, se prepare, a tendência é que essa frente fria se estenda por todo o inverno (que ainda nem começou!!).

Mas afinal, o que a nutrição e a alimentação tem a ver com o frio?
TUDO minha gente!Vou dar alguns exemplos:
❄️ Com o tempo frio, é comum que passamos a beber menos água, deixando de atingir nossas metas diárias - aquelas que fazem bem pro funcionamento normal do organismo!
❄️ Deixamos as comidas frias de lado (como as saladas) e começamos a abusar das comidas quentes como macarrão, fondues, sopas e caldos (e alguns podem ser bem calóricos!).
❄️ No frio, o corpo demanda mais energia pra se manter aquecido, então tendemos a escolher alimentos mais calóricos, que produzem mais energia, como carboidratos e doces - o delicioso chocolate-quente pot exemplo.
❄️ A vontade que temos é de f**ar apenas em casa, então tirando nossas obrigações, costumamos f**ar paradinhos em casa, na cama, no sofá, embaixo do cobertor, tudo pra manter a nossa energia. O que inclui deixar de ir de exercitar, muitas vezes!
❄️ Com a falta do sol, nossa produção de vitamina D (que é importantíssima) cai muito, chegando a ser necessário a suplementação.

Ufa! Quantos motivos! E você achando que nem tinha ligação né? Pra te ajudar a melhorar a alimentação nesse tempo frio e não deixar que seu organismo sofra de nenhuma forma, procure um profissional nutricionista! Marque uma consulta e vamos fazer tudo planejado de acordo com suas necessidades!

13/05/2022

Bom dia mundão!!
Você é do time que já acorda pensando no café da manhã ou que f**a enrolando até o almoço?
Saiba que o café da manhã é muuuito importante pra gente ter energia durante todo o dia, principalmente pra aguentar uma jornada de trabalho e todas as outras coisas que nossa rotina demanda.

Trouxe alguns exemplos de alimentos que podem ser incluídos de forma benéf**a nessa refeição, que são:
Pães - dando preferência aos integrais (podendo ter sementes e castanhas para maior fibra/saciedade).
Queijos magros - quanto mais branco for o queijo, menos gordura ele tem, por exemplo queijo minas frescal, ricota, cottage.
Ovos - ovos cozidos e ovos mexidos são ótimas fontes de proteína, invista neles!
E, claro, aquele cafézinho preto, puro (sem açúcar!!) pra dar aquela disposição!

E aí, você costuma comer o que no seu café? Consegue pensar em mais alimentos que acha que combina nesse horário? Conta pra mim!
Um beijo e ótimo final de semana pra todos 😘

11/05/2022

Você ainda come de 3 em 3 horas? Ou come quando bate aquele estresse, tédio e tristeza?
Naaaaão!! Vamos mudar isso!
Mas nutri, então quando eu devo comer?!
Oras, quando você sentir fome! E aqui eu falo de fome física: barriga roncando, cabeça doendo, falta de energia! A comida é nosso combustível e nosso corpo é muito inteligente ao desenvolver uma forma de nos avisar quando nossa energia está acabando que é simplesmente f**ando com fome!

Por que você comeria seguindo uma regra externa (como comer de 3/3h) se seu corpo ainda não está te pedindo energia? Por que você comeria a mais (beliscando, achando que tem fome toda hora) sendo que acabou de se alimentar? E ainda, por que você negligenciaria sua fome, sua falta de energia, porque "alguém te disse que tinha que ser assim"?

Se lembrem: fome física, falta de energia, tem sinais físicos! Fome emocional, vontade de comer, usar a comida como compensação NÃO É fome, ok?
Escutem seus corpos, sintam seus sinais de fome e saciedade. Ninguém te conhece melhor que você mesmo 🌟

06/05/2022

Chegou o final de semana e você tá naquela dúvida se deve ou não "sair da rotina"? Mas o que seria sair da rotina afinal?
Olhem o exemplo da foto: um x-burger, tão mal visto, é composto por nada mais que um pão, salada, carne/hambúrguer e queijo. Quando desmanchamos o alimento assim, por que ele seria tão ruim? Afinal ele é composto por todos os grupos alimentares que, de qualquer maneira, nós iríamos ingerir.
O segredo aqui é, escolha seu pão, dê preferência aos caseiros/integrais, exagere na salada (existem vários tipos além da tradicional alface com tomate!), verifique a procedência da carne do hambúrguer, não exagere no queijo, molhos e condimentos e, caso esteja dentro do seu objetivo, evite o bacon por ter muita gordura.
Pronto! Tá aí uma refeição completa, pra você comer sem culpa, confraternizar e ser feliz!
E aí, ? ✨

04/05/2022

O popularmente conhecido "efeito sanfona" é quando nosso corpo passa pelas fases de emagrecimento e engorda constantemente: você emagrece 2,3, até 5kg e de repente ganha tudo de novo. Parece familiar pra você?
Infelizmente isso acontece muito e muitas vezes tem relação com dietas muito restritivas, o comer como compensação, o comer emocional e o "peso de set point" (vou falar sobre ele amanhã!).
As dicas principais para parar de sofrer com esse efeito é:
- não se restringir e sim mudar os hábitos
- não realizar "dia do lixo" ou similares, onde a alimentação f**a desregrada
- tentar não compensar a alimentação no dia seguinte ao comer exagerado, apenas seguindo sua rotina natural
- manter uma alimentação que junte saúde e prazer, para que assim não haja aquela enorme necessidade de "sair da dieta" e jogar tudo pro alto

Se identificou com o post? Quer se melhorar seus comportamentos e alimentação? Vamos marcar uma consulta 🥰
Te espero!

04/04/2022

Segundou minha gente! Alguns dos fatos de hoje já são de conhecimento geral, mas não custa nada lembrar né?
Se você ta querendo emagrecer, anote aí esses 4 comportamentos que podem te ajudar no processo:
1. Ingestão hídrica adequada - isso mesmo, aquela famosa frase "2L de água por dia" não é mito e vai te ajudar não só no emagrecimento quanto na saúde, na estética (cabelo e unhas) e evitar aquele inchaço que f**amos quando esquecemos da água.
2. Exercício físico - esse é batido, mas as vezes da uma preguiça né? Nesse caso o melhor exercício é aquele que, além de movimentar seu corpo vai te deixar feliz, endorfinada, com vontade de voltar no dia seguinte!
3. Evitar alimentos calóricos mas não restringi-los, para que, quando for come-los, não sinta aquela urgência em comer tudo de uma vez. Saiba que comendo um pouquinho por dia, sua vontade não vai te dominar.
4. Evite comportamentos compensatórios do tipo muito tempo sem se alimentar, muitas horas na academia, uso de medicamentos sem prescrição médica.

Para um emagrecimento saudável e duradouro o ideal é se manter às metas e não ao tempo, entendendo que as mudanças não vão vir do dia pra noite, mas podem durar o resto da vida 😄✨

31/03/2022

Nesse dia 31 de março comemoramos o dia mundial da Saúde e Nutrição!
O recado que quero deixar pra hoje é: a nutrição é uma profissão/ciência da SAÚDE. Não sei quando deixou de ser pra ser um emagrecionismo, um terrorismo, uma ciência estética, mas já passou da hora de retomarmos as rédeas e saber que saúde está bem além do peso, do corpo, do que se vê: são várias as variáveis que fazem uma pessoa verdadeiramente saudáveis.
Que nesse dia, profissionais e leigos, possamos ter essa consciência e trabalhar com aquilo que escolhemos com muito amor, que é ajudar as pessoas a ter mais saúde e qualidade de vida, além do corpo e de sua aparência.

30/03/2022

A nossa relação com a alimentação está diretamente ligada às nossas emoções, você sabia disso?
Comemos porque estamos tristes, porque estamos felizes, entediados, estressados, e - finalmente - porque estamos com fome mesmo.
A fome emocional está presente na maioria das vezes quando vamos escolher o que comemos e é o que nos motiva nas escolhas alimentares.

O importante em saber reconhecer o motivo da sua fome é evitar que ela se torne disfuncional e prejudicial na nossa rotina e assim podermos criar e descobrir alternativas, que não seja a comida, quando percebermos que não estamos comendo realmente porque estamos com fome.
Quer aprender mais sobre os tipos de fome, como identif**a-los e como melhorar esse comportamento? Marca uma consulta, vamos juntos 👊

Nutricionista Aimée Jorge

02/08/2022

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