Nutricionista Rita de Cássia

12/07/2025

⚠️ O açúcar não está só nos doces!
Ele também aparece “escondido” em alimentos como:
🥤 Sucos industrializados
🍞 Pães
🍝 Molhos prontos
🍦 Iogurtes
🍬 Nem tudo que tem açúcar é doce!
Ele está camuflado em muitos alimentos do dia a dia.
Quer reduzir o consumo? Comece lendo os rótulos!
📲 Compartilhe com quem precisa saber disso!

09/07/2025

Aqui estão alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico de forma natural:

🥦 Vegetais e Frutas Ricos em Vitamina C
• Laranja, limão, acerola, kiwi, goiaba, morango
• Pimentão vermelho, brócolis, couve, espinafre

A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos e tem ação antioxidante.

🥜 Oleaginosas e Sementes
• Castanha-do-pará (rica em selênio)
• Amêndoas, nozes, sementes de girassol, linhaça

Selênio, zinco e vitamina E presentes nesses alimentos ajudam a modular a resposta imunológica.

🧄 Alho e Cebola
• Têm ação antibacteriana, antiviral e antifúngica.
• Contêm alicina, um composto que estimula as defesas naturais.

🐟 Peixes ricos em Ômega-3
• Salmão, sardinha, atum
• Atuam reduzindo inflamações e fortalecendo o sistema imune.

🍵 Chá-verde e Chá de cúrcuma (açafrão-da-terra)
• Fontes de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
• A cúrcuma é ainda mais potente quando combinada com pimenta-do-reino.

🍶 Iogurte natural e Kefir
• Ricos em probióticos, que fortalecem a flora intestinal — essencial para uma boa imunidade.

🥚 Ovos e Carnes magras
• Fontes de proteínas, zinco, ferro e vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema imune funcionar bem.

🍠 Batata-doce, cenoura, abóbora
• Fontes de betacaroteno, que se transforma em vitamina A, fundamental para a integridade das mucosas (primeira barreira contra vírus e bactérias).

Se quiser, posso montar um cardápio diário com foco em reforço imunológico, é só agendar sua consulta 😉

01/07/2025

Dá pra ter proteína sem complicar! Simples, acessível e deliciosa… 🥚🍗🥛Proteína está mais perto do que você imagina! 🍳🥜🌱🫘

30/06/2025

25/06/2025

Aqui estão 5 dicas saudáveis para o seu almoço:
1. Monte um prato colorido:
Varie os legumes e verduras — quanto mais cores, mais nutrientes diferentes você consome. Inclua folhas verdes, cenoura, beterraba, tomate, entre outros.
2. Inclua uma proteína magra:
Escolha opções como frango grelhado, peixe, ovos ou leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). Elas ajudam na saciedade e manutenção da massa muscular.
3. Prefira carboidratos integrais:
Arroz integral, batata-doce, quinoa ou abóbora são fontes de energia e fibras que ajudam na digestão e controle da glicemia.
4. Use temperos naturais:
Evite molhos prontos e excesso de sal. Aposte em ervas, azeite de oliva, limão, alho, cebola e cúrcuma para dar sabor e mais benefícios à saúde.
5. Evite bebidas açucaradas e sobremesas pesadas:
Prefira água, sucos naturais sem açúcar ou chá gelado. Para a sobremesa, frutas são sempre uma boa escolha.

Se quiser, posso montar um cardápio baseado nessas dicas durante sua consulta 😉 Agende seu horário.

18/06/2025

06/06/2025

“Mudanças duradouras começam com escolhas simples. 🍎✨ Cada refeição equilibrada, cada copo de água, cada passo consciente é um avanço. Pequenos passos, grandes conquistas. ”

29/05/2025

Dica do dia 😉

26/05/2025

Aqui estão 5 dicas essenciais para ter uma alimentação saudável:
1. Inclua variedade de alimentos no dia a dia
Consuma diferentes tipos de alimentos, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e proteínas magras. A diversidade garante a ingestão de todos os nutrientes necessários.
2. Prefira alimentos naturais e evite ultraprocessados
Alimentos in natura ou minimamente processados são mais nutritivos e livres de aditivos químicos. Evite produtos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e embutidos, que são ricos em açúcares, sódio e gorduras ruins.
3. Hidrate-se adequadamente
Beba bastante água ao longo do dia. A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar na digestão e na regulação da temperatura corporal.
4. Modere o consumo de sal, açúcar e gorduras
Reduzir o excesso de sal e açúcar evita problemas como hipertensão e diabetes. Prefira gorduras boas (presentes em abacate, azeite de oliva e oleaginosas) e evite as trans e saturadas.
5. Estabeleça uma rotina alimentar equilibrada
Faça refeições regulares, evitando longos períodos em jejum ou excessos alimentares. Comer com atenção, mastigando bem e respeitando os sinais de fome e saciedade, também é essencial.

Se quiser, posso te ajudar! Deseja um acompanhamento nutricional personalizado? Agende sua consulta!

23/05/2025

“Não é sobre comer menos, e sim comer melhor! Escolhas inteligentes transformam sua saúde sem sacrifícios.”🌱💪🥗😉

13/05/2025

Exercícios e dieta são fundamentais, mas sem constância, sono de qualidade e controle emocional, os resultados não aparecem. Equilíbrio é a chave!

09/05/2025

Você deve suplementar vitaminas se tiver deficiência comprovada, alimentação inadequada, condições de saúde que afetam a absorção, estiver em fases com maior demanda (como gravidez ou envelhecimento), usar medicamentos que interferem na absorção ou tiver pouca exposição solar. Sempre com orientação de um profissional habilitado.