Nutricionista Rafaele Legat

27/09/2023

...O suplemento que vcs mais tomam errado 🤦🏼‍♀️

👉 precisa ser tomada várias vezes ao dia, ou seja precisa fracionar a dosagem total (a cada 3- 4 horas)
👉 o efeito é CRÔNICO, assim como o da creatina. Precisa tomar todos os dias mesmo quando não treina.
👉 não existe nenhum estudo da beta alanina em pó. Todos os estudos avaliam na forma de cápsulas, por isso é a forma como deve ser consumida.

Pra quem Funciona? 😀
Esportes de alta intensidade e curta duração, reduzindo a fadiga e aquela sensação de queimado muscular, aumentando assim a tolerância ao esforço.
👉 Crosfit, 200/400 metros de corrida ou natação, lutas e esportes coletivos.

A dosagem é calculada a partir do seu peso!! Por isso procure um profissional para te ajudar!!

🖐 parem de fazer de qualquer jeito e jogar dinheiro no lixo.

26/09/2023

Mesma quantidade, menos calorias!!!!

Simm, porque em alguns momentos é interessante economizar nas calorias fazendo escolhas melhores como por exemplo o doce de leite OU comer um volume maior para chegar nas mesmas calorias te dando maior saciedade como é o caso do melão.

Faça suas escolhas!!!! 😃

25/09/2023

Vai por mim, quando a gente se coloca como único responsável em tudo que fazemos no treino e na alimentação , a evolução vem mais rápido, pq você sabe e entende que tudo depende exclusivamente de você!!

👉 pratique essas dicas e terá uma evolução irreconhecível na sua disciplina e nos seus resultados!!!!

Bora que a semana só tá começando 🚀

24/09/2023

Minha primeira Brasrun 🏃🏼‍♀️ foi ela que me incentivou a começar a correr rsrsr

E ela veio com muita superação!! Sim, pq não estava treinando com constância e isso fez muita diferença. Mas dei meu melhor, um sol de fritar que faz o cansaço aumentar demais... mas foi, e o pódio não veio por 2 segundos rsrsr mas faz parte!!

Agora é treinar com constância para as próximas que virão!!!

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22/09/2023

Eu posso ficar 15 dias, 1 mês.. 2 meses sem correr.. mas a sensação de finalizar um treino de corrida é sem igual!!!

Amo esse esporte que me desafia a cada treino !!!

22/09/2023

Sextouuu!!!!🍺

E se você é daqueles que ama uma cervejinha no final de semana, já salva esse post por que eu separei algumas opções menos prejudiciais pra sua dieta. Se vai beber, beba com qualidade!!

❌️ lembrando que não estou aqui pra incentivar o consumidor de bebidas.
❌️ nenhuma cerveja ou alimento tem o poder de te engordar de forma isolada, o problema é querer beber igual um tanque de gasolina furado 😂

➡️ O álcool é uma caloria vazia e além de ser calórico, quando consumido em excesso ele afeta a síntese proteica atrapalhando assim o ganho de massa muscular.

➡️ as cervejas puro malte constumam ser a melhor opção pois contém apenas água, malte e lúpulo e normalmente são menos calóricas.

⚠️ mas não basta escolher as melhores opções, porque a quantidade ingerida e a frequência são fundamentais para que você mantenha seus resultados da dieta.

🍺 beba com moderação e consulte sua nutricionista para recomendações individuais!

20/09/2023

Essa é pra você que gosta de um doce!👌

Lembrando que estamos falando de um cardápio completamente ajustado!
Por isso procure um profissional nutricionista pra te orientar e incluir esses alimentos no seu dia a dia.

20/09/2023

19/09/2023

Simples ajustes que fazem toda a diferença na sua dieta!!!

18/09/2023

O básico que funciona se feito com constância!!

Então se COMPROMETA por 2 meses e veja seu corpo mudar completamente!!!!

Boa semana !!

17/09/2023

💫💥🤎

21/08/2023

Faça por você... é isso que basta!!!!

Boa semana pra nós ✌️