18/03/2025
Quem nunca se preocupou em perder massa muscular? 😩
➡️ É natural que isso aconteça, por diversos motivos que vão da alimentação, desequilíbrio hormonal até a falta de exercícios físicos por causa de repousos por alguma recomendação médica, recuperação de doenças, cirurgias …
O ideal é que você tenha antes de qualquer imprevisto acontecer uma rotina de exercícios e alimentação saudáveis.
O equilíbrio dos passos a seguir te ajudarão a manter e ganhar mais músculos.
1️⃣ Coma proteínas
Elas são fundamentais para o desenvolvimento muscular. Por isso, inclua na sua dieta alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, queijos e legumes.
2️⃣ Inclua whey Protein ou proteína vegetal em algum momento do seu dia. É uma forma super prática e saborosa e pode ser preparado de várias formas. As proteínas em pó tem uma alta biodisponibilidade de nutrientes (vitaminas, aminoácidos…) e são ricas em proteínas que vão ajudar na formação muscular além de melhorar sua recuperação para quem está fazendo algum esporte;
3️⃣ Faça exercícios de força.
Os exercícios de força ajudam a construir e a manter a massa muscular. Invista em atividades como musculação ou pilates.
4️⃣ Durma bem.
Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a construir e a reparar os músculos. Por isso, é importante ter uma boa noite de sono para preservar a massa muscular;
5️⃣ Beba bastante água
A água é essencial para manter os músculos hidratados e funcionais. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
🎯 Gostou de saber?! Enviei pra outras pessoas que estão focadas no ganho de massa muscular 😉
