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Psicóloga Juliana Reis

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Brasil
Jandaia do Sul, PR
Psicóloga Juliana Reis

Psicóloga Juliana Reis - CRP 08/17895
Cuidando da saúde mental de crianças, adolescentes e adultos.

Terapia Cognitivo Comportamental
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03/09/2021

As atitudes tóxicas não acontecem só por terceiros, mas pode começar de você para você mesmo.

Vou te contar alguns exemplos de atitudes tóxicas que você deve EVITAR com você mesmo.

MEDO DE FALHAS: Deixar de fazer algo com medo de não dar certo ou de falhar, sem ao menos tentar ou pesquisar.
MEDO DE JULGAMENTO: Não fazer o que tem vontade por medo de ser julgado pelas pessoas.
PRIORIZAR OS OUTROS: Deixar de fazer algo que deseja para agradar e fazer o que as outras pessoas querem ou esperam de você.

👉 Cuidado com a falsa segurança. Cuidado com tantos acertos e zona de conforto. 🤨
👉 Aprenda a ouvir mais seus limites e fazer as suas vontades; 😉
👉 Não tente agradar a todos com suas expectativas. Sua paz vale mais que qualquer desgaste necessário com a vontade alheia.

✨ Minha dica do dia para você que me segue é: Pegue todas essas dicas e leve elas pra sua vida. Pense agorinha em algum desses pontos que te lembram suas ações e analise eles.

😉Juliana Reis
📞(43) 9625-5104
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01/09/2021

❓Você vai dormir preocupado com o que precisa fazer no dia seguinte ou que não fez no mesmo dia?

❓ Você sente que está preocupado por algo que você mesmo julga ser pequeno ou sem importância?

❓ Você sente que faz várias coisas ao longo do dia, mas não foi produtivo?

Hoje trago alguns exemplos de sabotadores da sua saúde física e mental.

A produtividade é um assunto muito falado, mas poucas pessoas dizem o que o excesso dela pode causar.

O excesso de produtividade pode desenvolver síndrome de burnout, ansiedade, depressão entre diversas outras.

Ter o discernimento para “desligar a mente” em alguns momentos do dia e saber usar a sua folga para de fato descansar é ESSENCIAL.

Não deixe que o excesso de atividades te sabote e domine você POR COMPLETO. Aprenda a lidar com o que realmente é urgente e o que pode esperar o “amanhã”. Você consegue. ❤️

😉Juliana Reis
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27/08/2021

Hoje é o dia da minha profissão!

Para mim, ser psicóloga representa cultivar a melhor versão das pessoas com o, autoconhecimento, auto responsabilidade, autocompaixão, bem-estar, mais qualidade de vida…

Ao longo dos últimos anos, venho ajudando tantas pessoas durante as terapias, e com muito esforço, esperança e confiança na capacidade delas, vejo a transformação acontecer.

Não canso de dizer, que a terapia ajuda a:
〰️ Dizer não por sí próprio;
〰️ Ensina a dar um basta em relacionamentos disfuncionais;
〰️ Proporciona o trabalho que o indivíduo merece;
〰️ Ensina a não se auto punir, mas sim afastar pessoas que maltratam o psicológico.
〰️ Ajuda a levantar da cama nos dias difíceis;
〰️ Ajuda o indivíduo a impedir de agir impulsivamente;
〰️ Ensina a pessoa a reconhecer o próprio potencial e suas capacidades;
〰️ Ajuda na aproximação de ambientes capazes de dar o carinho e o afeto que você precisa e merece.
〰️ Ajuda pessoas que não sabem o motivo de sentimentos profundos, a conseguirem resgatá-los e excluir da mente.
〰️ E principalmente, dá esperança para quem sofre com diversas síndromes e acredita não ter saída.

Mas na minha jornada como profissional, só consigo ajudar quem realmente deseja, quem está disposto a receber essa ajuda.

Que bom que o ser humano busca sua evolução. Ela faz parte de todo o processo de autoajuda.

São muitas as possibilidades para ser feliz, para encontrar a melhor versão de cada um, e isso me motiva diariamente.

E você. O que te motiva?

😉Juliana Reis
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25/08/2021

Você já aceitou algo que não queria por medo da reação de alguém, e depois se arrependeu? 🤔

Ou em uma discussão não disse o que queria, para não magoar a outra pessoas, e depois ficou pensando no que deveria ter falado?

Isso acontece quando alguém prioriza outras pessoas ao invés de si próprio.

👉 A primeira regra que deve estar clara para pessoas que têm dificuldade em se impor é: “Minha saúde mental em primeiro lugar”.

👉 Faça o exercício de distinguir quem de fato merece as suas explicações.

👉 Há pessoas que merecem apenas uma resposta simples. Pode até ser um “não”, mas sem explicações.

👉 Tenha o discernimento para IGNORAR ações de pessoas que não merecem o seu esforço.

Aprenda a valorizar você, a sua história e a saúde da sua mente!

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😉Juliana Reis
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23/08/2021

É tanta tarefa ao longo dia que quando chega de noite, não dá vontade nem de conversar?

👉 Todo esse desgaste mental do seu dia-a-dia também afeta seu corpo. Quem enfrenta uma rotina corrida, costuma reclamar de dores, incapacidade de se lembrar de coisas simples, intensa irritabilidade e falta de vontade de se relacionar. Isso não faz parte do que você planejou para sua vida. Faz?

A tensão é uma resposta do organismo aos possíveis perigos, seja perigo de não dar conta de tudo, de não atingir as expectativas, de fazer errado ou outros que te deixam tão tenso ao ponto de sentir seus músculos rígidos.

Você já se sentiu assim?

👉 Minha dica para você é, descanse mais. Você merece algumas pausas na sua semana. Seja compromissada com isso!
Essas pausas podem ser desde fazer um hobbie até sair do ambiente que te deixa ansiosa e tensa. Aproveite e durma também, pois o descanso também faz parte de um bom desempenho e sua saúde mental agradece.

😉Juliana Reis
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20/08/2021

Você sente que está ansiosa com frequência?
Confira essas dicas:

- Reserve alguns momentos do seu dia para fazer exercícios de respiração. Respire fundo e segure o ar por 4 segundos, em seguida solte o ar bem devagar contando até 6. Repita por 12 vezes.

- Adicione atividade física na sua rotina. Isso vai te ajudar com a liberação dos “hormônios do prazer”(dopamina, serotonina e endorfina).

- Exija menos do seu dia. Você precisa aceitar que não consegue segurar o Brasil na palma da sua mão! Precisa aceitar que é um ser humano que não vai dar conta de tudo, e nada é mais urgente que a sua própria vida, sua saúde mental.

- Se cobre menos e se permita mais. Eu sei que parece uma tarefa difícil quando você inicia esse processo de mudança, mas certamente no futuro, você vai notar que os resultados compensam.

Ansiedade não é frescura e precisa ser acompanhada para não evoluir para síndromes mais graves.

Precisa de ajuda? Pode ser até online? Então entre em contato comigo para conversarmos.

😉Juliana Reis
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💞

18/08/2021

Sabe aquela sensação de dever cumprido? De conseguir dar conta de tudo?

Ela pode estar fazendo muito mal a você!

👉 Trabalhar além das 8 horas diárias recomendadas,
👉 Viver sob pressão de demandas do chefe,
👉 Não fazer pausas na sua rotina para descansar e se divertir.

👆 Estes exemplos são apenas alguns dos que nós - profissionais de psicologia, ouvimos corriqueiramente no consultório. São relatos reais de pessoas que chegaram à exaustão.

⚠️ Por isso, hoje falo com você, que sente um cansaço que não some mesmo fora do horário de trabalho, ou que sente nervoso e tristeza mesmo quando está longe das atividades que te deixam exausto mentalmente.

Existem pesquisas dizendo que em média, 33 milhões de brasileiros são acometidos pela Síndrome de Burnout (Isma-BR - International Stress Management Association no Brasil).

🛑 A maneira como lidamos com o trabalho em nossa rotina pode levar à exaustão extrema e possíveis sintomas decorrentes. A Síndrome de Burnout está entre as Classificações Estatísticas Internacionais de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde (CID) 10.

✅ A presença de um profissional é imprescindível para se chegar a alguma conclusão do diagnóstico, já que a pessoa acometida pela Síndrome pode não dar o braço à torcer para continuar “sendo produtivo”.

Lembrem-se: Sua PRODUTIVIDADE pode te custar caro quando começa a impactar outras áreas da sua vida!

Você já teve essa sensação de cansaço extremo mesmo aos finais de semana longe do trabalho?
Me conte, como fez para lidar com isso?

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16/08/2021

ATENÇÃO! Sem isso você NÃO CONSEGUIRÁ se controlar!👇

Autoconhecimento
Autoavaliação
Análise pessoal

✅AUTOCONHECIMENTO
Se autoconhecer significa ter a capacidade de realizar uma autoanálise e dizer o motivo de suas ações (o que está sentindo, pensando e o motivo destes pensamentos).
Essa habilidade pode ser adquirida com a sua reflexão do contexto de cada situação.
Como conquistar essa habilidade? Pela psicoterapia, para conseguir ser guiado e obter essas respostas.

✅AUTOAVALIAÇÃO
Depois que você tiver prática no autoconhecimento, você terá uma nova atividade:
Avaliar o que você poderia ter feito e pode fazer, e pensar nas consequências de cada ato.
Avaliar quais gatilhos você não deve realizar em uma nova compulsão.
Avaliar todas as tentativas frustradas e como agiria em um novo momento.

✅ANÁLISE PESSOAL
Essa análise te ajudará a compreender seus erros e acertos ao longo da sua trajetória do autoconhecimento.O que ainda estiver fora do controle natural, deverá ser reavaliado até que esse processo de autoconhecimento, autoavaliação e análise pessoal passe a ser natural para você.

Controlar os sentimos nos protege dos excessos e nos ajuda a realizar mudanças de hábitos e comportamentos para o nosso próprio bem-estar.

E você, anda praticando cada um desses pilares que eu mencionei acima? Em qual deles você já tem prática?

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13/08/2021

Você gerencia suas emoções?

Você se considera uma pessoa constante nas suas emoções? Consegue equilibrar o que sente e, como age?

Minha dica hoje é para você prestar atenção na maneira como tem reagido às circunstâncias que a vida lhe coloca a frente. A maneira como você age e reage é de sua responsabilidade.

Não culpe a rotina, a pessoa, o momento, mas sim, assuma o controle!

Quer ter mais equilíbrio na sua saúde emocional?

Vem pra terapia! Te ajudo a administrar esses sentimos.

Mais saúde mental, mais qualidade de vida!

😉Juliana Reis
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11/08/2021

✨”Faça uma pausa no seu dia para o que te faz bem”✨.

Desacelerar é cuidar de você e da sua saúde mental.

Faça quantas pausas forem necessárias, para distrair dos problemas da sua rotina. Você merece!

Me conta, o que você costuma fazer para deixar a mente mais leve depois de um longo dia de trabalho?

😉Juliana Reis
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