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Katieli Oliveira Nutricionista

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Brasil
Jaraguá do Sul, SC
Katieli Oliveira Nutricionista

�Te ajudo a emagrecer de forma simples e comendo o que gosta. A nutricionista Katieli Oliveira é formada pela Faculdade Metropolitana de Blumenau (FAMEBLU).

Escolheu nutrição para ajudar as pessoas a conquistar uma alimentação saudável e correta, melhorando a saúde, aumentando a auto estima e a qualidade de vida. Tel.: (47) 9 9611 9888
e-mail: kaatieli@hotmail.com

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https://www.facebook.com/nutrikatielioliveira

23/07/2025

Porque toda vez que decide mudar, você quer mudar tudo de uma vez.

Quer acordar cedo, treinar todo dia, cortar açúcar, parar de comer pão, pesar a comida, beber 3 litros de água, cozinhar tudo em casa e ainda fazer isso com um sorriso no rosto.

Você se proíbe de comer o que gosta, se isola dos momentos sociais e se coloca num modo “foco total” que só dura até a primeira fome, o primeiro estresse ou a primeira oferta de pizza.

E aí vem o ciclo:
Você desiste.
Se culpa.
Se sente fraca.
E promete recomeçar “com mais força” na próxima segunda.

Mas o problema nunca foi falta de força.
Foi o excesso de expectativa e a ilusão de que precisa fazer tudo perfeito pra dar certo.

Você não procrastina porque não quer mudar.
Você procrastina porque, no fundo, já sabe que o plano que está montando é insustentável.

Comece pela mudança que você consegue manter.
Não pela que parece “mais certa” no papel.

22/07/2025

Você aceita o convite e já vem o pensamento:
“O que vou comer lá?
E se perguntarem por que não estou comendo?”
“E se eu comer… vão achar que não estou focada.”

Você tenta fingir controle, mas por dentro tá ansiosa, confusa e se sentindo errada em qualquer escolha.

Comer é errado.
Não comer também parece errado.
E no fim, você volta pra casa com culpa, barriga cheia e cabeça lotada.

O que fazer de verdade?

1. Se antecipe.
Saber o que vai ter no evento te ajuda a decidir ANTES o que você quer comer. Quem decide antes, escolhe com mais consciência.

2. Se posicione sem dar explicação.
Você não precisa justificar a sua escolha alimentar.
“Hoje eu não estou com vontade.” ou “Estou me ouvindo mais” é o suficiente.
(Quem insiste tem mais problema com a própria comida do que com a sua.)

3. Não tente ser perfeita.
Você não precisa comer alface enquanto todos comem pizza.
Tá tudo bem aproveitar o momento social, sim, mas faça isso com presença.
Coma devagar, aprecie o sabor, e pare quando estiver satisfeita.
Não é sobre comer pouco. É sobre comer com consciência, sem se abandonar no processo.

4. E se exagerar?
Não transforme um momento em motivo pra largar tudo.
Comer a mais num sábado à noite não é o problema.
O problema é acordar domingo e pensar: “já que comi, agora tanto faz.”

Você não precisa mais se esconder, se justificar ou se envergonhar.
Você só precisa aprender a se ouvir mesmo no meio da bagunça.

21/07/2025

Se você continuar pensando como quem faz dieta, vai continuar tendo os mesmos resultados: frustração, culpa e efeito sanfona. Tá pronta pra mudar de verdade?

18/07/2025

Sabe o que te impede de emagrecer, criar hábitos ou cuidar de você com leveza?
A ideia de que tudo precisa ser perfeito.

Você começa animada, faz tudo "certinho", segue a dieta, treina, toma água…
Mas basta um tropeço, um chocolate fora de hora, um dia de preguiça, uma saída inesperada e pronto:
Vem a culpa, o "já que" e a sensação de fracasso.

A verdade?
Não é quem faz tudo perfeito que chega longe.
É quem volta mesmo depois de errar.
É quem escolhe continuar mesmo quando não está motivada.
É quem entende que um deslize não apaga todo o progresso.

✨ A constância é como escovar os dentes. Você não precisa fazer com perfeição, só precisa continuar fazendo.

Se permita ser humana.
Porque quem aprende a ser constante, mesmo com tropeços, vai mais longe do que quem vive começando do zero em busca do "perfeito".

17/07/2025

Sim, é possível emagrecer sem cortar tudo o que você ama comer. Arraste para o lado para entender!

🤍💫

16/07/2025

"Quando vejo, já comi tudo... Não consigo me controlar."

Essa frase parece familiar?

Muitas mulheres que atendo relatam esse comportamento como se fosse um problema de "falta de força de vontade", mas o que acontece na verdade é bem mais profundo e tem explicação.

Comer no automático, sem perceber a quantidade, costuma estar relacionado a:

Restrições alimentares anteriores:
Quando você se priva demais (seja fisicamente ou só mentalmente, tipo: "não posso comer isso"), seu corpo e sua mente entram em modo de alerta.
E no momento em que você se permite, é como se algo dissesse: “agora é tudo ou nada”.

Fome emocional:
Você pode estar usando a comida como uma forma de aliviar sentimentos difíceis como estresse, cansaço, frustração ou ansiedade.
Nesse caso, o problema não é o alimento em si, mas a tentativa de lidar com emoções através dele.

Desconexão com os sinais do corpo:
Quando você não está presente no momento da refeição comendo rápido, distraída ou se sentindo culpada é mais difícil perceber a saciedade.
A comida vira um escape, e não uma forma de nutrir.

✨ O que você precisa não é de mais regras ou dietas.
Você precisa de consciência, presença, acolhimento e uma nova forma de se relacionar com a comida.

No meu atendimento, você aprende a identificar o que está por trás desse comportamento e cria estratégias reais para comer com mais equilíbrio — sem culpa, sem exagero, sem medo.

👉 Se você quer sair desse ciclo, me chama no direct. Eu posso te ajudar nessa mudança.

15/07/2025

Você sabe que não tá com fome.
Mas mesmo assim vai até a geladeira, abre o armário, procura um docinho, só pra aliviar aquela vontade…

E depois vem a culpa. A promessa de que “amanhã vai ser diferente”.
Mas amanhã chega e o ciclo se repete.

O problema não é o doce.
O problema é a forma como ele virou resposta pra tudo: estresse, tédio, ansiedade, recompensa, carência…

E se, ao invés de tentar cortar o açúcar com força bruta, você aprendesse a:

✔️ Entender de onde vem essa vontade
✔️ Se organizar pra não chegar em casa faminta
✔️ Comer o doce com presença e sem culpa
✔️ E, aos poucos, reduzir esse impulso automático

É isso que você começa a construir quando aprende sobre fome física, fome emocional e planejamento com flexibilidade.

✨ A solução não é cortar. É entender.
Se quiser começar esse caminho, me chama no direct.
Eu te ajudo a fazer as pazes com a comida sem precisar abrir mão do que você gosta.

$PARA DE SE ENGANAR!!!Enquanto você colocar a culpa na comida, você vai ficar presa nesse ciclo de fracasso e insatisfaçã...$

14/07/2025

PARA DE SE ENGANAR!!!

Enquanto você colocar a culpa na comida, você vai ficar presa nesse ciclo de fracasso e insatisfação que só vai te tirar tempo de vida e saúde!

Se comidas “proibidas” engordassem, todo mundo que come uma pizza iria engordar. Não é isso que acontece!!!

Eu entendo, te fizeram acreditar que fórmulas mágicas existiam e a solução dos seus problemas era “fechar a boca”. Mas já chega de acreditar nessa mentira!

A questão é que a comida sozinha não tem esse poder todo que gostam de dar pra ela (seja pra engordar ou pra emagrecer)

O que tem poder mesmo é o seu COMPORTAMENTO com relação à comida porque, no fim das contas, é isso que vai fazer com que você passe pelo processo de emagrecimento e consiga manter seus resultados, dando adeus pro efeito sanfona. No meu acompanhamento, a gente trabalha exatamente isso.
Você aprende a comer o que gosta sem se perder no exagero, a sair do 8 ou 80, e a construir resultados reais e duradouros e com leveza, constância e liberdade.

Porque comportamento se muda. Dieta se abandona.

10/07/2025

Por muito tempo, a comida era uma batalha pra mim.
Cada refeição vinha com um peso:
✨ culpa por comer o que eu gostava
✨ ansiedade por tentar seguir regras que não funcionavam pra mim
✨ frustração por nunca me sentir “boa o suficiente”

Eu achava que, pra ter saúde, precisava controlar tudo.
Contar caloria, seguir dieta, dizer “não” pra mim mesma mil vezes ao dia.

Mas o que eu ganhava com isso era exaustão.
E uma relação cada vez mais confusa com meu corpo e com a comida.

A virada veio quando descobri o comer intuitivo.
Pela primeira vez, eu ouvi o que meu corpo estava tentando me dizer e sem medo, sem culpa.

Comecei a diferenciar quando era fome de verdade
E quando era vontade de preencher um vazio que comida nenhuma ia curar.

Aprendi que comer bem não tem nada a ver com perfeição,
Mas com presença, escuta, carinho.

Hoje, eu como alimentos que me nutrem e me fazem bem,
Sem terrorismo alimentar, sem culpa depois de um chocolate.

Minha saúde mental agradece todos os dias por essa escolha.
Porque agora, alimentar o meu corpo é também uma forma de me acolher.

Se você também tá cansada de lutar com a comida,
Se sente que precisa de paz e equilíbrio de verdade…
Me chama.
Te mostro como começar esse caminho com leveza e verdade.

Tô aqui pra te ouvir. Pra te acolher. E pra te guiar nesse processo com carinho.

09/07/2025

Sabe aquela vontade de comer mesmo sem estar com fome?
Quando o tédio bate, o estresse aperta ou a tristeza chega… e tudo o que parece aliviar é um pacote de bolacha ou um doce?

Isso tem nome: fome emocional.
E ela é muito mais comum do que você imagina.

A boa notícia é que você pode aprender a lidar com ela — sem culpa e sem precisar cortar tudo da sua vida.

✨ Aqui vão algumas estratégias simples (e possíveis) pra começar:

1. Perceba o que está sentindo
Nem toda vontade de comer é fome.
Antes de abrir o armário, se pergunte: “O que eu tô sentindo agora?”
Às vezes é só cansaço, carência, frustração… e comida nenhuma vai resolver isso.

2. Identifique seus gatilhos
Tem gente que come por ansiedade.
Outras, por solidão ou rotina pesada demais.
Quanto mais você entende os momentos em que isso acontece, mais controle você ganha sobre as suas escolhas.

3. Seja gentil com você
Comer emocionalmente de vez em quando não te faz fraca.
Pior do que comer por emoção é se punir por isso.
Acolher seus sentimentos é parte do processo.

4. Busque outras formas de acolhimento
Nem sempre é fome. Às vezes, o que você precisa é de:
✨um banho quente
✨uma conversa leve
✨ um momento sozinha
✨ uma música que te acalma

5. Tenha uma rotina alimentar organizada
Pular refeições ou passar o dia beliscando só aumenta a chance da fome emocional surgir.
Seu corpo precisa de previsibilidade — e de cuidado de verdade.

6. Técnicas de relaxamento funcionam!
Respiração profunda, meditação ou um momento de pausa ajudam a regular o estresse e a diminuir o impulso de comer por emoção.

7. E se estiver difícil sozinha… peça ajuda.
Fome emocional não se resolve com dieta, e sim com acolhimento, orientação e estratégia.

Se você sente que está presa nesse ciclo, me chama no direct ou agenda sua consulta pelo link da bio.

07/07/2025

Se pra você o final de semana é sinônimo de “comer tudo o que vê pela frente” porque “segunda começa a dieta”, esse post é seu.

O que parece “normal” é, na verdade, o que te mantém no efeito sanfona e na culpa eterna.

O problema não é o que você comeu no sábado.
É o pensamento de “já que comi uma fatia, agora vou comer tudo” e depois me punir com mais restrição.

Esse ciclo de exagero + culpa + dieta nova + frustração desgasta o seu corpo e sua mente.
E te impede de construir qualquer resultado duradouro.

Porque o emagrecimento sustentável começa quando você para de começar e recomeçar o tempo todo.

Me chama no direct se quiser sair dessa roda que nunca leva a lugar nenhum!

🤍💫

04/07/2025

Ninguém nasce com vergonha de comer.
Mas, com o tempo, muitas mulheres aprendem que comer “certas coisas” é errado.
Que doce é “erro”, que repetir o prato é “falta de controle”, que sentir fome é “fraqueza”.

Resultado? Você começa a comer escondida.
👉 Come antes de todo mundo chegar.
👉 Esconde o chocolate no armário.
👉 Espera ficar sozinha pra “não ter que explicar”.

Mas comer escondido não é sobre comida.
É sobre tudo que você aprendeu:

Que precisa ser perfeita.
Que prazer é errado.
Que comida boa demais “depois cobra”.

Esse comportamento pode ter surgido lá atrás, quando alguém te envergonhou por estar acima do peso. Ou quando ouviu um “você vai comer isso?” de quem deveria te apoiar.

Por isso, comer escondida é um tipo de proteção.
Você quer comer sem julgamento. Mas no fundo, o julgamento já foi internalizado.

No meu método, a gente não trabalha só o cardápio.
A gente cuida do que te fez entrar nessa relação escondida com a comida.
Sem vergonha. Sem terrorismo.
Com acolhimento, consciência e estratégia.

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