Janaina Maba

Janaina Maba Site para contato e um pouco mais sobre essa Nutricionista!

25/11/2025

Hoje eu não vim complicar.
Eu vim facilitar.

Esse é o checklist que eu uso no consultório (e na vida!) para quem quer:
• destravar resultados
• voltar pro ritmo
• ajustar depois do final de semana
• parar de começar e parar toda hora
• voltar a ter constância sem culpa

É simples, é real e funciona.
Mas só funciona se você COMEÇAR.

Salva esse post pra fazer ainda hoje.
E envia pra aquele(a) amigo(a) que vive dizendo:
“Segunda eu começo.” 🤭💚

Comenta aqui QUAL desses pontos você mais esquece, vou te ajudar com estratégias no próximo post.

✨ Hoje no feed: fibra alimentar, a amiga que muita gente esquece, mas que faz diferença no intestino, na saciedade, no c...
20/11/2025

✨ Hoje no feed: fibra alimentar, a amiga que muita gente esquece, mas que faz diferença no intestino, na saciedade, no colesterol… e no bem‐estar geral.

➤ Nesta sequência de slides mostrei por que ela importa, os tipos que existem, como inserir sem sufoco, e os cuidados pra não exagerar.

🔍 Dica rápida: escolha pelo menos 1 grão inteiro + 1 leguminosa + 1 fruta ou vegetal por dia — e mantenha água por perto.

✅ Quer que eu monte um mini‐cardápio rico em fibra pra você? Me manda “FIBRA” nos comentários ou no direct, e vamos ajustar juntos.

18/11/2025

🥑✨ Parte 2 – Como eu guardo a outra metade do abacate nos dias corridos

Essa é a forma que eu mais uso no meu dia a dia porque é MUITO prática.

Abro o abacate ao meio, uso só a metade (prefiro os menores), raspo com a colher e deixo prontinho pra minha pastinha.

A outra parte eu deixo com a semente, coloco num saquinho próprio pra geladeira/freezer, faço um nozinho e pronto.
👉 Dura super bem.

E vale lembrar: o abacate é rico em fibras, melhora o intestino, dá saciedade e ajuda no controle da glicemia.

✨ Se quiser mais dicas assim, me conta nos comentários!

17/11/2025

🥑✨ Pra nunca mais perder abacate na geladeira!

Eu amo abacate, mas muita gente me fala que evita comprar porque ele estraga rápido ou “engorda”.
A verdade é que: ele é calórico, sim, mas é uma gordura boa, cheia de benefícios, rica em vitaminas, potássio e com metabolismo totalmente diferente de uma besteira calórica.

E pra conservar por até 5 dias, eu faço assim:
👉 descasco,
👉 coloco no pote,
👉 cubro com papel-toalha úmido,
👉 e guardo na geladeira.

Funciona MUITO!

Quer que eu grave a segunda forma que eu uso pra armazenar abacate?

💬 Comenta “Quero a parte 2!”

30 mil pessoas caminhando comigo.30 mil histórias, rotinas, recomeços…e um mesmo propósito: cuidar da saúde de forma rea...
17/11/2025

30 mil pessoas caminhando comigo.
30 mil histórias, rotinas, recomeços…
e um mesmo propósito: cuidar da saúde de forma real, leve e possível. 💚

Obrigada por confiarem no meu trabalho todos os dias.
Seguimos juntas(os), com constância, clareza e propósito. ✨

Disciplina não é sobre nunca sair do plano.É sobre saber voltar.É sobre entender que nem todo dia será igual, mas o comp...
16/11/2025

Disciplina não é sobre nunca sair do plano.
É sobre saber voltar.
É sobre entender que nem todo dia será igual, mas o compromisso com você precisa ser contínuo.

E sabe o que mais vejo no consultório? Quem tenta ser perfeito, desiste.
Quem tenta ser constante, evolui.

Comece simples. Mantenha o básico. Ajuste o resto no caminho.

Salva esse post pra lembrar nos dias difíceis.

Jantar leve e proteico não precisa ser frango com salada todos os dias 😅Dá pra variar, comer bem e ainda manter o equilí...
14/11/2025

Jantar leve e proteico não precisa ser frango com salada todos os dias 😅

Dá pra variar, comer bem e ainda manter o equilíbrio 🌿

✨ Aqui vão 4 combinações práticas pra tua noite:
🍳 Omelete + legumes
🍠 Frango + purê de batata-doce
🐟 Peixe + salada
🍓 Iogurte + whey + frutas

💾 Salva pra lembrar dessas ideias quando faltar criatividade na janta!

💬 Me conta: qual dessas combinações tu mais gosta?

⸻

Alimentação saudável não precisa ser complicada.Começa pelo básico: montar o prato de forma equilibrada 🌿👉 ½ vegetais👉 ¼...
08/11/2025

Alimentação saudável não precisa ser complicada.
Começa pelo básico: montar o prato de forma equilibrada 🌿

👉 ½ vegetais
👉 ¼ proteína
👉 ¼ carboidrato
👉 1 colher sobremesa de gordura boa

Salva esse post pra usar no próximo almoço 🍽️

06/11/2025

Essa cobertura proteica ficou simplesmente perfeita! 😍

Cremosa, zero açúcar e com aquele sabor de sobremesa que ninguém diz que é whey 🤭

💪 Receita (rende 4 potinhos):
▫️ 2 scoops de Whey Isolado sabor Cookies da
▫️ 3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
▫️ 100 a 150 mL de água (até chegar na textura cremosa perfeita)

Mistura tudo, espalha por cima do bolinho e aproveita sem culpa 🍪✨

👉 A receita do bolinho tá nesse Reels aqui:
https://www.instagram.com/reel/DPKan5zAJ_x/?igsh=OHg1djB1aHR2bnpo

E sim, tu pode usar essa cobertura em qualquer sobremesa fit!

Me conta nos comentários com qual sabor de whey tu testaria essa delícia 😋👇

Endereço

Jaraguá Do Sul, SC

Telefone

+5547991818367

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