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Psicóloga Débora Mariana Stahelin

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Brasil
Jaraguá, SC
Psicóloga Débora Mariana Stahelin

Psicóloga Débora Mariana Stähelin

04/07/2025

Estratégias para Enfrentar a Ansiedade Social:

Pratique Técnicas de Relaxamento: Use respiração profunda, meditação ou mindfulness para acalmar a mente antes de situações sociais.
Desenvolva Habilidades Sociais: Gradualmente expanda sua zona de conforto com pequenas interações sociais e pratique habilidades sociais em ambientes seguros.
Desafie Pensamentos Negativos: Identifique e reformule pensamentos distorcidos sobre como os outros percebem você. A TCC pode ser útil nesse processo.
Busque Apoio Profissional: Um psicólogo pode ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com a ansiedade social e promover o crescimento pessoal.
Enfrentar a ansiedade social é um processo gradual, mas com o apoio certo, é possível conquistar confiança e bem-estar. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

03/07/2025

Transtornos do Sono e Saúde Mental:

Qualidade do Sono: O sono de boa qualidade é essencial para a recuperação física e mental, ajudando na regulação do humor e das emoções.
Transtornos Comuns: Insônia, apneia do sono e distúrbios do ritmo circadiano podem afetar gravemente a saúde mental.
Impacto na Saúde Mental: A falta de sono adequado está associada a um risco aumentado de depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
Estratégias de Manejo:
Higiene do Sono: Estabelecer uma rotina regular de sono, evitando eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente de descanso propício.
Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): Técnicas específicas para melhorar os padrões de sono.
Mindfulness e Relaxamento: Práticas de atenção plena e técnicas de relaxamento para ajudar a promover um sono mais profundo e restaurador.
Cuidar do seu sono é fundamental para manter a saúde mental em equilíbrio. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

02/07/2025

🛑 Você sabia que as palavras têm poder?

A forma como você fala sobre si mesmo pode intensificar ou aliviar sua ansiedade. Substituir “Eu sou muito ansioso” por “Não estou tranquilo nesse momento” faz toda a diferença!

Adote uma comunicação mais gentil consigo mesmo e comece a perceber mudanças na forma como lida com a ansiedade. Cada palavra é uma oportunidade de acolhimento.

👉 Salve este post para consultar sempre que precisar ajustar o discurso interno.

Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

01/07/2025

Sintomas do TDAH:

Desatenção: Dificuldade em manter o foco, esquecer compromissos, perder objetos e cometer erros por descuido.
Hiperatividade: Agitação constante, dificuldade em permanecer sentado, falar excessivamente.
Impulsividade: Interromper conversas, tomar decisões precipitadas, dificuldade em esperar a vez.
Manejos do TDAH:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a desenvolver estratégias para gerenciar sintomas e melhorar a organização.
Medicação: Estimulantes e não estimulantes podem ser prescritos para ajudar a regular a atividade cerebral.
Rotina Estruturada: Estabelecer horários e rotinas claras para ajudar na organização e na execução de tarefas.
Técnicas de Mindfulness: Práticas de atenção plena para melhorar o foco e a autoconsciência.
Suporte Educacional: Ajustes e apoio no ambiente escolar ou de trabalho para atender às necessidades específicas.
Reconhecer e manejar os sintomas do TDAH pode melhorar significativamente a qualidade de vida. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

30/06/2025

Cuide da sua saúde mental e mantenha um equilíbrio saudável no trabalho com estas dicas: 🌟💼

Estabeleça Limites: Defina uma rotina clara e respeite o horário de trabalho para evitar o esgotamento.
Faça Pausas Regulares: Tire momentos para relaxar e recarregar suas energias ao longo do dia.
Pratique Técnicas de Relaxamento: Use técnicas como respiração profunda e mindfulness para gerenciar o estresse.
Comunique-se Abertamente: Fale sobre suas preocupações com colegas ou supervisores para buscar apoio e soluções.
Priorize o Autocuidado: Invista em atividades fora do trabalho que promovam bem-estar, como exercícios e hobbies.
Cuidar da sua saúde mental é essencial para um desempenho eficaz e uma vida profissional satisfatória. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

29/06/2025

Você sabia que a psicologia pode ser uma aliada poderosa na superação do estresse pós-traumático (TEPT)? 🧠✨

Através de terapias especializadas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia de Exposição, é possível:

Identificar e entender os gatilhos do trauma.
Desenvolver estratégias para gerenciar e reduzir os sintomas.
Promover a ressignificação das experiências traumáticas.
Reestabelecer o bem-estar emocional e a qualidade de vida.
Se você ou alguém que você conhece está passando por isso, saiba que buscar ajuda é um ato de coragem e um passo importante para a cura. 💪❤️

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

28/06/2025

dentifique os Sinais de Depressão:

Sentimentos Persistentes de Tristeza ou Vazio: Emoções contínuas de tristeza que não parecem melhorar.
Fadiga ou Falta de Energia Constante: Sensação de cansaço extremo, mesmo após descanso.
Dificuldade de Concentração ou Tomada de Decisões: Problemas para focar em tarefas ou tomar decisões simples.
Perda de Interesse em Atividades Prazerosas: Desinteresse por hobbies ou atividades que costumavam trazer alegria.
Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para buscar ajuda e cuidar da saúde mental. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

27/06/2025

Você sabia que a depressão pode se manifestar através de sintomas invisíveis?

Tristeza constante, fadiga emocional, isolamento social e dificuldade de concentração são sinais que muitas vezes passam despercebidos.

Entender esses sintomas pode ser o primeiro passo para buscar ajuda e cuidar da sua saúde mental. Você merece se sentir bem!

Comente "Eu quero me informar mais!" e compartilhe esse post com alguém que possa precisar desse apoio. 💛

Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

26/06/2025

Sinais de Ansiedade:

Preocupação Excessiva e Incontrolável: Pensamentos constantes e intensos sobre diversos aspectos da vida, que são difíceis de controlar.
Sensação de Inquietação ou Estar "No Limite": Sentir-se constantemente nervoso, agitado ou em alerta.
Tensão Muscular Frequente: Rigidez e desconforto nos músculos, frequentemente associados à sensação de estresse.
Problemas de Sono, como Insônia: Dificuldades em adormecer ou manter o sono, frequentemente relacionadas a pensamentos ansiosos.
Reconhecer esses sinais pode ajudar a buscar o apoio e o tratamento adequados para gerenciar a ansiedade de forma eficaz. 🌈✨

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Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

25/06/2025

Você está preparado para alcançar a vida dos seus sonhos?

A "Pirâmide da Mudança" é o guia que te ajuda a transformar quem você é agora no melhor que pode ser no futuro.

Desejo: Imagine-se resolvendo suas crenças limitantes e alcançando todos os seus objetivos com gratidão e clareza. Esse é o caminho!

Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

24/06/2025

✨ Ansiedade chegando? Respire fundo, você pode aliviar isso em minutos!

Aqui estão 3 técnicas rápidas e eficazes para acalmar a mente e o corpo:

1️⃣ Respiração 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente por 8. Essa técnica ajuda a regular o sistema nervoso e reduzir o estresse.

2️⃣ Técnica 5-4-3-2-1: Conecte-se ao presente identificando:
5 coisas que você vê,
4 que você toca,
3 que você ouve,
2 que você sente o cheiro,
1 que você saboreia.

3️⃣ Visualização Positiva: Feche os olhos e imagine um lugar seguro e relaxante, como uma praia ou uma floresta. Permita-se sentir a paz desse momento.

🌟 Pequenas práticas podem trazer grandes mudanças. Experimente e veja como você se sente!

📌Gostou dessas técnicas?

Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

23/06/2025

Nossos pensamentos moldam nossa realidade. 🧠

Muitas vezes, caímos em padrões autodestrutivos que limitam nosso potencial e afetam nosso bem-estar.

A Terapia Cognitivo-Comportamental ensina a identificar essas crenças negativas e substituí-las por novas perspectivas mais realistas e positivas. 🌟

Exemplo: "Eu nunca faço nada certo" pode se transformar em "Estou aprendendo e melhorando a cada dia". 🕊️

Com pequenas mudanças, você constrói uma nova narrativa para sua vida.

Que tal começar hoje a ressignificar seus pensamentos? 💭

Débora Mariana Stähelin Reis
Psicóloga | CRP-12/16046

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