Michelle Donega dos Santos Psicóloga Clínica

29/07/2025

📵✨ Um dia por menos celular e mais conexão real. Que tal?
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Talvez você não precise fugir de tudo. Só se aproximar do que importa.
Desligar um pouco… pra se ligar mais.

Às vezes, no silêncio da tela desligada, nasce algo precioso:
tempo, presença, espaço.

Mas aí vem ele:
🌀 o tédio.

E agora?

🌱 O que será que dá pra fazer no tédio?
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Talvez o tédio não seja o problema.
Talvez ele seja um convite. Uma pausa. Um intervalo cheio de possibilidades.

✨ Aqui vão algumas ideias para experimentar nesse espaço entre coisas:

📓 1. Escreva sem filtro.
Deixe seus pensamentos ganharem forma no papel. Só escreva. Sem se preocupar com o sentido.

🌬️ 2. Respire com presença.
Três minutos. Só você, sua respiração… e o agora.

🌿 3. Repare no que está ao seu redor.
Uma xícara. Um som. Uma luz entrando pela janela. A vida pulsa no detalhe.

🖌️ 4. Crie sem pressa.
Desenhe, faça colagens, organize um espaço da casa, monte uma playlist nova.

📞 5. Conecte-se com alguém.
Uma ligação, uma mensagem sincera. A presença pode atravessar a distância.

🤎 Tédio não é vazio. É solo fértil.
É onde brotam ideias, sentimentos, memórias…
É onde, às vezes, a gente finalmente se escuta.

🔁 E se você desligasse um pouco a tela hoje… só pra se encontrar de novo?

05/09/2024

Não é sobre ser setembro, é sobre lembrar que saúde mental é segurança para a vida!

Estejam atentos às pessoas ao seu redor, saúde mental deve ser preservada para garantir a vida.

22/07/2024

Olá, pessoal! 🌟

Hoje quero compartilhar um pouco da minha trajetória com vocês. Durante mais de 20 anos, atuei na área de Recursos Humanos, liderando equipes e desenvolvendo talentos. Essa experiência foi transformadora e me ensinou muito sobre a importância do bem-estar mental no sucesso profissional. 🧠💼

Foi essa paixão pelo desenvolvimento humano que me levou a me especializar em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia do Esquema. Agora, combino minhas experiências de RH com técnicas terapêuticas para ajudar pessoas a alcançarem o bem-estar e a prosperidade em suas carreiras. 🌱✨

Você já refletiu sobre como sua saúde mental impacta sua jornada profissional? Vamos falar sobre isso! 💬💡

🌟 Métodos para bem estar:
1. Cuide da sua saúde mental para impulsionar seu sucesso profissional.
2. Pratique a empatia no ambiente de trabalho.
3. Invista em autoconhecimento e desenvolvimento contínuo.

Vamos juntos nessa jornada de crescimento e transformação!

26/06/2024

Os pensamentos automáticos são respostas rápidas e espontâneas da mente a uma situação ou estímulo. Eles podem ser positivos ou negativos e muitas vezes não são completamente conscientes.
Para reconhecer esses sinais, você pode observar o seguinte:

📝Monitoramento da Emoção
✨Identificação de Situações Desencadeantes
🤓Análise dos Pensamentos
⁉️Questionamento de Crenças
📈Revisão de Padrões de Pensamento
📕Registro de Pensamentos

24/06/2024

24/06/2024

Estimule esse amor de você para você.

15/04/2024

Em nosso dia a dia, é fácil nos perdermos em preocupações sobre coisas que não podemos controlar. No entanto, é essencial lembrar que há muitas coisas sobre as quais temos controle. Como psicóloga, quero compartilhar algumas dicas para focarmos em nosso poder de influência:

Nossas Reações: Podemos controlar como reagimos a diferentes situações. Praticar a consciência plena e a autorregulação emocional pode nos ajudar a responder de maneira mais construtiva.

Nossos Pensamentos: Embora não possamos controlar os pensamentos que surgem em nossas mentes, podemos escolher como interpretá-los e lidar com eles. Praticar a reestruturação cognitiva pode ajudar a promover pensamentos mais positivos e realistas.

Nossas Ações: Temos controle sobre as ações que tomamos em nossas vidas. Definir metas claras e desenvolver planos de ação pode nos ajudar a avançar em direção aos nossos objetivos.

Nosso Ambiente: Embora nem sempre possamos controlar totalmente nosso ambiente, podemos fazer escolhas que influenciem nosso espaço físico e social. Criar um ambiente que promova nosso bem-estar pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental.

Ao focarmos em áreas sobre as quais temos controle, podemos cultivar uma maior sensação de autonomia e capacidade de lidar com os desafios da vida. Lembre-se sempre do seu poder pessoal para moldar sua experiência!

06/04/2024

🌟💬 Quando Pensar em uma Conversa Difícil Tira Você do Eixo: Como Lidar com o Estresse Pré-Conversa💬🌟

🤯 Se o estresse pré-conversa está deixando você fora de equilíbrio, aqui estão 4 soluções poderosas para recuperar o controle:

1️⃣ Respire Fundo e Relaxe: Tire alguns momentos para respirar profundamente e relaxar seu corpo. A respiração consciente ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

2️⃣ Visualize um Resultado Positivo: Em vez de focar no pior cenário possível, visualize uma conversa construtiva e harmoniosa. Visualizar um resultado bem-sucedido pode ajudar a reduzir o medo e aumentar a confiança.

3️⃣ Prepare-se de Forma Equilibrada: Dedique um tempo para se preparar para a conversa, mas evite obsessão e pensamentos excessivamente negativos. Foque nos pontos principais que deseja abordar e confie em sua capacidade de lidar com a situação.

4️⃣ Encontre Apoio e Compartilhe suas Preocupações: Converse com um amigo de confiança, mentor ou terapeuta sobre suas preocupações antes da conversa difícil. Às vezes, compartilhar seus sentimentos pode aliviar o estresse e fornecer uma perspectiva útil.

💪✨ Lembre-se de que você é mais forte do que pensa. Com essas soluções poderosas, você pode enfrentar conversas difíceis com calma e confiança!

29/03/2024

Aqui estão algumas razões:

1. Está tendo padrões de pensamento e comportamento persistentes:Se você perceber padrões de pensamento ou comportamento que se repetem e interferem em sua vida de forma negativa, um terapeuta do esquema pode ajudar a entender e modificar esses padrões.

2. Está com dificuldades nos relacionamentos: se você tem dificuldade em estabelecer ou manter relacionamentos saudáveis, seja com parceiros, familiares, amigos ou colegas, um terapeuta do esquema pode ajudar a explorar e abordar os padrões disfuncionais que podem estar contribuindo para essas dificuldades.

3. Está com problemas emocionais persistentes: se você experimenta emoções intensas e persistentes, como ansiedade, depressão, raiva ou culpa, um terapeuta do esquema pode ajudar a identificar as causas subjacentes dessas emoções e desenvolver estratégias para lidar com elas de forma mais saudável.

4. Tem traumas não resolvidos: se você passou por experiências traumáticas no passado e ainda está lidando com os efeitos desses traumas em sua vida diária, um terapeuta do esquema pode fornecer apoio e orientação para processar e superar essas experiências.

5. Está com dificuldades na regulação emocional: se você tem dificuldade em regular suas emoções, podendo alternar entre extremos de intensidade emocional, um terapeuta do esquema pode ajudar a desenvolver habilidades de regulação emocional e tolerância à angústia.

6. Está com problemas de autoimagem e autoestima: se você tem uma visão negativa de si mesmo ou luta com baixa autoestima, um terapeuta do esquema pode ajudar a desafiar e modificar essas crenças autodestrutivas.

7. Está com dificuldades na gestão de conflitos: se você tende a entrar em conflito com outras pessoas de forma frequente e/ou intensa, um terapeuta do esquema pode ajudar a desenvolver habilidades de comunicação mais eficazes e a lidar com conflitos de forma mais construtiva.

Essas são apenas algumas das razões pelas quais você pode procurar um terapeuta do esquema. Cada pessoa é única, e as razões para buscar terapia podem variar amplamente de acordo com suas necessidades individuais.

26/03/2024