Drª Renata Stubs

20/07/2025

Você sabia que o Pilates virou o segundo treino preferido dos brasileiros? 🥇🥈 E não foi por acaso!

O número de check-ins em aulas de Pilates cresceu mais de 277% nos últimos cinco anos, mostrando uma mudança de comportamento: as pessoas estão em busca de mais saúde e bem-estar, não só resultados estéticos. 💚

Por quê? O Pilates é conhecido por ser democrático e acolher todos os tipos de corpos, além de diminuir o risco de lesão devido ao baixo impacto. Mas o maior segredo está na transformação mental: cada exercício foca em consciência corporal, respiração e presença, ajudando a aliviar o estresse, melhorar a autoestima e controlar a ansiedade. 🧘‍♀️

Quem nunca gostou de academia tradicional encontrou no Pilates um ambiente mais intimista, focado no autocuidado e em pequenas (mas grandes) conquistas diárias. E ainda leva de brinde músculos mais fortes, postura alinhada e dores controladas.

Se você está querendo uma rotina mais leve, com saúde mental em dia e corpo ativo, talvez seja a hora de tentar algo novo. Vai dar o próximo passo por você? 😉

Conta aqui, qual o maior benefício que você percebeu ao incluir o Pilates na sua vida?

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19/07/2025

Se a dor lombar está atrapalhando sua rotina, saiba que você pode dar um basta em poucos passos. 👇

1️⃣ Postura é tudo! Mantenha as costas alinhadas tanto sentado quanto em pé para aliviar a pressão na região lombar. Isso vale para o trabalho, para estudar e até nos momentos de descanso.

2️⃣ Alongue-se. Alongamentos diários ajudam a reduzir a rigidez, melhoram a circulação e tiram aquela sensação de peso nas costas. Foque nos músculos das costas e das pernas!

3️⃣ Fortaleça o abdômen e os glúteos. Eles são a base do suporte da coluna. Exercícios simples já fazem diferença: prancha, ponte e contração abdominal podem ser feitos em casa.

4️⃣ Use compressa morna (não quente!). O calor leve relaxa a musculatura e reduz a dor em crises agudas ou nas dores do dia-a-dia.

5️⃣ Na hora de dormir, prefira deitar de lado ou de costas, sempre mantendo o alinhamento da coluna. Um bom travesseiro e um colchão firme também fazem diferença pra acordar sem dor.

🔸 A maioria das dores lombares melhora com esses cuidados básicos. Mas fique atento: se a dor for intensa, não melhorar ou vier acompanhada de outros sintomas (como perda de força ou formigamento nas pernas), procure ajuda. Cada caso precisa de orientação individual!

Você tem sentido dores nas costas? Conta aqui nos comentários qual dica você já coloca em prática ou quer experimentar!

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19/07/2025

Sentiu dor lombar que não passa? Fique atento, pois alguns sinais indicam que está na hora de buscar ajuda médica urgente! 🚨

Febre junto com a dor, perda inexplicada de peso, dor persistente por mais de 3 meses, irradiação para a perna, sensação de formigamento, histórico de queda ou trauma recente, ou quando nenhum remédio alivia… Esses sinais são alertas de que algo mais sério pode estar acontecendo na sua coluna. 🔎

Nem toda dor lombar é igual – pode ser só um incômodo passageiro, mas também pode esconder doenças que precisam de diagnóstico e tratamento especializado. Por isso, não espere a dor piorar ou limitar ainda mais sua rotina!

✅ Cuide da sua coluna e ouça seu corpo. Procure ajuda se identificar algum desses sinais. Prevenção e diagnóstico cedo fazem toda a diferença para o tratamento e sua qualidade de vida.

Compartilhe esse post com quem você conhece que sofre com dor nas costas e cuide bem da sua saúde! 😉



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18/07/2025

Você já pensou na importância de preparar o corpo antes de encarar pesos mais pesados na academia? 🏋️‍♂️

Muitos idosos querem começar a musculação para manter a autonomia e fortalecer o corpo, mas sentem medo de lesões ou falta de confiança nos movimentos. É aí que entra o Pilates! 💡

Ao desenvolver primeiro a flexibilidade, coordenação motora e consciência corporal, o Pilates cria uma base sólida e segura para que o idoso possa, com o tempo, avançar para a musculação de forma tranquila e eficiente.

Além de trabalhar músculos de maneira delicada e respeitando os limites de cada um, o Pilates contribui para o equilíbrio, melhora a postura e reduz dores – fatores essenciais para quem busca preservar a independência para as atividades do dia a dia.

Médicos e especialistas em envelhecimento recomendam essa estratégia: iniciar pela adaptação com movimentos suaves antes de aumentar a intensidade com aparelhos e pesos. Assim, a segurança do idoso é priorizada e a evolução acontece no ritmo certo, evitando lesões e promovendo mais qualidade de vida.

Que tal dar esse primeiro passo e investir no seu bem-estar e autonomia? Seu corpo e sua mente agradecem! 💙

Você conhece alguém que poderia se beneficiar desse método? Compartilhe esse post e marque aquela pessoa especial! 👇

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21/05/2025

10/10/2024

Você sente dores frequentes no pescoço, costas ou ombros? 🤕 Isso pode ser um sinal de que a quiropraxia pode te ajudar! Aqui estão 6 indicadores que não podem ser ignorados: 1️⃣ Dores persistentes; 2️⃣ Rigidez muscular; 3️⃣ Dificuldade de movimento; 4️⃣ Dores de cabeça frequentes; 5️⃣ Mesmo após repouso, a dor continua; 6️⃣ Sentir dores após longos períodos em frente ao computador. Se você se identificou com algum deles, pode ser hora de considerar um tratamento quiroprático! 🙌 A quiropraxia ajuda a aliviar a dor, melhorar a postura e aumentar o bem-estar geral. Por que não agendar uma consulta com um especialista? Cuide da sua saúde e qualidade de vida! ✨

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09/10/2024

Você sabia que a quiropraxia vai além de aliviar dores nas costas? 🌟✨ Essa prática é uma verdadeira aliada da sua saúde!

👉 **Benefícios incríveis** como a melhoria da mobilidade articular e alívio de dores de cabeça fazem parte do tratamento quiroprático. Com ajustes precisos, a quiropraxia ajuda a corrigir desalinhamentos da coluna, promovendo bem-estar geral e qualidade de vida. 💪💆‍♀️

Agende sua avaliação e descubra como a quiropraxia pode transformar a sua saúde! Clique no link na bio!

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08/10/2024

Aliviando suas dores de forma natural! 🌿✨ A quiropraxia é uma técnica que visa restaurar o alinhamento da coluna e melhorar o funcionamento do seu corpo. Não importa a sua idade ou estilo de vida, você pode se beneficiar desse tratamento. As sessões duram entre 15 a 30 minutos e os resultados aparecem rapidamente!

Desde dores nas costas até tensões musculares, a quiropraxia atua diretamente nas causas dos incômodos, promovendo não só o alívio físico, mas também contribuindo para a saúde mental.

Diga adeus ao uso excessivo de medicamentos e redescubra seu bem-estar! Que tal experimentar? 💪😊

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07/10/2024

🤔 Você tem dúvidas sobre os riscos da quiropraxia? Aqui estão as 4 principais para você ficar informado:

1️⃣ A quiropraxia é segura? Em geral, sim, mas é crucial que você busque um profissional qualificado.

2️⃣ Existem contraindicações? Sim! Algumas condições como hérnias graves ou instabilidade na coluna podem contraindicar o tratamento.

3️⃣ Pode haver efeitos colaterais? Embora raros, movimentos mal executados podem causar problemas sérios. Esteja ciente!

4️⃣ Como escolher um quiroprata? Verifique a formação e experiência do profissional. Não arrisque sua saúde!

🔍 Antes de iniciar qualquer tratamento, sempre converse diretamente com seu quiropraxista e tire todas as suas dúvidas. Cuide-se e busque o melhor cuidado para o seu corpo! 🌟

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06/10/2024

O Outubro Rosa nasceu da necessidade de conscientizar a sociedade sobre o câncer de mama e a importância da prevenção. 💖✨ Essa campanha internacional começou nos EUA nos anos 80 e se estabeleceu no Brasil em 2002, ganhando força em 2008 e se tornando oficial em 2018.

Além de promover informações sobre a prevenção, o Outubro Rosa também incentiva o diagnóstico precoce, essencial para aumentar as chances de cura. A mobilização de diversas instituições e a iluminação de monumentos com a cor rosa são algumas das ações que trazem visibilidade a essa causa tão importante.

E você, está se cuidando? Faça seu exame, sua saúde vem primeiro!

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05/10/2024

Os vereadores desempenham um papel fundamental na melhoria da vida da comunidade. 🏛️✨ Vamos conhecer três responsabilidades essenciais deles:

1️⃣ **Criação de Leis**: Os vereadores elaboram e votam projetos de lei que impactam diretamente as nossas vidas, garantindo que as necessidades da população sejam atendidas.

2️⃣ **Fiscalização**: Eles têm a importante tarefa de supervisionar o trabalho do prefeito e a aplicação do orçamento municipal, assegurando que os recursos sejam utilizados de forma correta e transparente. ✅

3️⃣ **Representação da Comunidade**: Os vereadores são a voz da comunidade na Câmara Municipal. Eles escutam as demandas dos cidadãos e lutam para que suas preocupações sejam consideradas nas decisões governamentais. 📢

Conhecer os deveres dos vereadores nos ajuda a cobrar mais e melhor!

Você já conhecia essas funções?

Envie para o seu candidato nesta eleição 🫰🏼