Nutricionista Diogo Brito

04/01/2026

Exagerou na refeição? Calma. Não é o fim do mundo.

Nada de compensações malucas.
❌ Jejum extremo
❌ Treinar horas a mais
❌ Cortar tudo de uma vez

Isso só atrapalha.

✔️ Hidrate-se bem
✔️ Volte para uma refeição simples e nutritiva
✔️ Proteína, legumes e um carboidrato mais leve
✔️ Sem culpa, sem drama

Um dia fora do plano não destrói seu processo. Mas a culpa, sim, pode destruir a constância.

Respira, ajusta e segue.

Se você quer uma estratégia que funcione na sua rotina, inclusive nos dias de exagero, me chama no direct ou clique no link da Bio que eu te ajudo a voltar pro caminho certo.

01/01/2026

Um novo ano começa, mas o mais importante continua: constância, equilíbrio e escolhas conscientes.

Que 2026 não seja sobre recomeçar do zero,
mas sobre seguir firme, com mais clareza, saúde e leveza no caminho. 🥂

Feliz Ano Novo!
Que venham novos capítulos, sem culpa, sem pressa e com propósito.

29/12/2025

🥂Quer curtir as festas sem sair completamente da linha? Dá sim.

Sem exagero, sem culpa e sem aquele “vou recomeçar em janeiro” 😅

Aqui vão 3 estratégias simples que funcionam muito:

✅ 1) Coma antes de chegar
Chegar com fome é pedir pra exagerar. Faça uma refeição leve antes e chegue com mais controle.

✅ 2) Prato único
Monte um prato com o que você realmente gosta e coma com calma.
O problema, quase sempre, é o “beliscar” sem perceber.

✅ 3) Álcool + água (intercalando)
Bebe menos, evita ressaca e ainda ajuda a manter o equilíbrio.

Lembre: 80% estratégia, 20% curtição.
Não é pra fugir da comida, é pra curtir com consciência e continuar no caminho.

Se você quer um passo a passo pra aproveitar as festas sem perder o controle e manter seus resultados, me chama no direct ou clique no link da Bio.

23/12/2025

Medo de perder tudo nas festas de fim de ano? Se você conquistou bons resultados esse ano e agora tá com aquele frio na barriga… calma. Isso é mais comum do que parece.

Fim de ano não pede perfeição.
Pede planejamento leve e consciência.

👉 Natal é um final de semana.
👉 Réveillon é outro.

O problema não é a festa, é transformar uma refeição em vários dias de descontrole.

Mantenha as boas escolhas na maior parte dos dias, siga com seus treinos, hidrate-se bem e, quando a festa chegar, aproveite sem culpa.

E depois? Volta pro plano. Sem drama. Sem punição.

Dezembro não é sobre emagrecer mais.
É sobre manutenção inteligente e constância.

Respira. Você tem controle. E dá, sim, pra curtir as festas sem perder o que já conquistou.

Quer ajuda prática pra atravessar esse período com mais segurança?

Preparei um guia rápido e direto pra te ajudar.

👉 Me chama no direct que eu te envio.

17/12/2025

Pare de se julgar pela balança. Ela não conta a sua história.

O que define seu progresso não é apenas o peso, mas sua composição corporal: quanto de gordura você tem,
quanto de massa muscular você construiu e como o seu corpo está respondendo ao processo.

É por isso que aqui a avaliação vai além do número.

Com exames como bioimpedância e adipometria, conseguimos entender de verdade:
- Se você está perdendo gordura;
- Se está ganhando músculo;
- Onde precisa ajustar;
- Qual estratégia vai te trazer resultado real.

Nem sempre perder peso significa evoluir. Resultado de verdade é clareza, estratégia e acompanhamento.

Se você quer parar de se frustrar com a balança e começar a enxergar progresso de verdade, fale comigo.

Clique no link da bio e agende seu acompanhamento.

Vamos começar sua melhor fase com leveza, estratégia e constância.

14/12/2025

Não é só sobre dieta. É sobre não se sentir sozinho no processo.

Quando o acompanhamento respeita a sua realidade, oferece opções práticas, explica o caminhoe entende que errar faz parte… o resultado deixa de ser promessa e vira processo.

Aqui, cada estratégia é pensada para a vida real: sem imposições, sem julgamentos, sem plano engessado e com acompanhamento de verdade.

Os feedbacks que recebemos não são sorte. São consequência de método, escuta ativa e ajustes constantes.

Se você quer parar de recomeçar toda semana e começar um processo com clareza, segurança e estratégia:

Agende seu acompanhamento hoje mesmo.
Atendimento presencial e on-line pelo link da Bio.

10/12/2025

Talvez o problema nunca tenha sido você…

Muita gente acredita que falta força de vontade mas a verdade é que tentaram te empurrar métodos insustentáveis, que só geram frustração, culpa e recomeços infinitos.

O corpo não responde ao extremo. Ele responde à constância, à estratégia certa e a uma alimentação que respeita sua vida real.

Você não precisa cortar tudo. Não precisa sofrer. Não precisa seguir uma dieta perfeita.

Você precisa de clareza, acompanhamento e adaptação e isso muda tudo.

Se você está cansado de recomeçar toda semana, fale comigo! Vamos conversar sobre como construir um processo que funciona pra você.

Clique no Link da Bio ou me chame no Direct.

07/12/2025

Quer melhorar sua alimentação? Comece pelas escolhas do dia a dia!

Às vezes, a diferença entre estagnar e evoluir está em trocar um simples recheio do pão.

Evitar opções muito processadas (como presunto, salame e mortadela) já reduz o excesso de sódio, gordura e aditivos que atrapalham sua saúde e seu processo de emagrecimento.

E quando você escolhe ovos, queijo, cottage, frango desfiado ou atum, você aumenta o aporte de proteínas, melhora sua saciedade e facilita a constância sem precisar abrir mão do que gosta.

Pequenas decisões, grandes resultados.

Quer aprender a montar refeições práticas e inteligentes que realmente funcionam? Clique no link da bio e comece seu acompanhamento comigo.

02/12/2025

Você não precisa sofrer com dieta para ter resultados.

O que você precisa é de um acompanhamento que caiba na sua vida real.

No meu método, o foco é simples:
- Estratégia personalizada
- Constância possível
- Suporte real e de perto
- Resultados que duram

Chega de tentar métodos genéricos, dietas que te dão culpa e promessas que não fazem sentido pra sua rotina.

Aqui, nós construímos juntos um caminho que respeita sua realidade: viagens, imprevistos, rotina corrida… tudo isso faz parte da vida, e seu processo precisa se adaptar a isso.

Se você quer emagrecer com saúde,
reconstruir sua relação com a comida,
sair do ciclo de “começa e para”,
resultados reais e sustentáveis…

Então esse é o seu próximo passo.

👉 Clique no link da bio e agende seu acompanhamento.

Vamos começar sua melhor fase com leveza, estratégia e constância.

21/05/2025

Muita gente só começa a se preocupar com a alimentação depois que recebe um diagnóstico:

🩺 “Seu colesterol está alto.”
⚠️ “Você está com pré-diabetes.”
📉 “É início de sobrepeso.”

E aí sim, vem o susto… e com ele, a corrida atrás do prejuízo.

Mas a verdade é: uma boa alimentação não deve ser reação.
Ela precisa ser prevenção.

Você não precisa esperar algo dar errado pra começar a se cuidar.
Sua saúde começa no agora, nas escolhas que você faz todos os dias.

📩 Se você quer dar o primeiro passo e começar a cuidar da sua saúde e da sua alimentação, me chame no direct!

16/05/2025

Será que água com gás realmente ajuda na perda de peso? 🤔

Alguns estudos sugerem que água com gás pode ajudar na sensação de saciedade, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, ela é zero calorias e pode ser uma ótima substituta para refrigerantes. Porém, sozinha, ela não emagrece, o segredo ainda é combinar uma alimentação equilibrada com hábitos saudáveis!

E você, já incluiu água com gás na sua rotina?

16/05/2025