Nutricionista Bruna Albuquerque

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Brasil
Jericoacoara, CE
Nutricionista Bruna Albuquerque

Nutricionista Pós-Graduada em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia

12/12/2022

Mais uma semana novinha em folha 😍😍
Com ela uma oportunidade de fazer algo diferente 👊🏻

✅ Coloque hoje mesmo em prática tudo aquilo que você só iria começar em Janeiro .

Vamos fazer acontecer 🙏

10/12/2022

💪🏻🍎Ainda sobre o que comer antes de treinar
Aí vai mais uma dica de ouro, as gorduras tem um tempo de digestão maior, portanto usar fontes de carboidratos como opção principal .

✅Lembrando que o contexto todo faz diferença . Todas as refeições são de extrema importância , tudo em harmonia e respeitando a individualidade de cada um .

08/12/2022

Aí vai algumas sugestões de pré treino , porém vale lembrar que é algo muito individual
Procurem uma nutri para avaliar o que seria melhor para você , já que levamos em consideração horário de treino / preferências 😍🙏 🫶🏻

E aí ? Gostaram da dica ?✅

05/12/2022

Não sei vocês mas eu amo ovos 🥚 🍳 , além de ser uma proteína riquíssima
É super acessível 👏🏻👏🏻

✅Dei algumas dicas de como usar , mas sabemos que tem uma infinidade de receitas deliciosas que podem ter um valor nutricional maior acrescentando uma proteína .
Ex: panqueca 😋
Bolo funcional 🥧
Mousse proteico 🥣

E por aí vai 🥰
Me contem como vocês costumam usar ?

10/11/2022

é desse dia 😍
Maternidade é uma coisa muito louca , consigo nem falar em palavras . Mas a foto diz tudo 😂😂🤡 plenitude no rosto da mãe mas o coração e desespero 😂😂👊🏻

❤️

02/11/2022

Aproveitando o feriado para levar o Josué até o 😍 Charles sempre ia na infância e hoje ele levou nosso pequeno para conhecer também . Nós amamos 🤭👏🏻👏🏻 vale muito a pena , conhecer os animais e também experimentar as delícias que vende lá ❤️

23/10/2022

Melhor dia em 😂 da aquele up nos treinos
Aqui é nutrição sem terrorismo 🚀🚀

13/10/2022

👉🏻Pequenas mudanças trazem grande resultados !

Procurem sempre fazer algumas mudanças , diminuir os excessos .Aos poucos você vai conseguir ter mais controle ,comer melhor e mais saudável .
✅Ex: se vc tomava refrigerante todos os dias deixa para tomar nos FDS e logo perceberá mudança e f**ará bem mais motivado para continuar 😍👏🏻🚀

05/10/2022

Listei algumas formas de te ajudar como nutricionista 🥰🚀👊🏻

Sempre será um prazer cuidar de você ❤️

03/10/2022

Listei alguns sabotadores do seu processo de emagrecimento .
📌1- Quando você não se organiza ,qualquer coisa serve e isso vai prejudicar seu objetivo . Tire 1 a 2 dias na semana e organize suas refeições
🥗2- Não consumir frutas, legumes e vegetais , tirar do prato esses alimentos .
🍗3-Não consumir a quantidade de proteínas necessárias para você .Ela irá te ajudar na saciedade , melhorar a pele ,diminuir flacidez .
💦 4-Nao tomar água suficiente, esse parece simples mas a maioria não toma nem 1 litro por dia 😩 dai não consegue fazer 💩 ,f**a super retido .
🧑‍⚕️ 5- Importância de ir ao nutri e saber quais suas necessidades. Gerar o déficit calórico necessário para você chegar no seu objetivo ✅

🔅Agora entende a importância de ir q um nutricionista? Na consulta você irá saber o que é melhor para você . Dieta é muito individual, levamos em consideração suas condições ,preferências alimentares , rotina ,treino .

✅Vem que eu posso te ajudar a chegar mais longe 😍🚀👊🏻

29/09/2022

E meu foi desse encontro .
Para quem não sabe sou filha adotiva da minha mãezona , presente de Deus para minha vida .
E a minha mãe biológica, veio me conhecer depois de 30 anos . Considero ela uma amiga e agradeço a ela e principalmente a Deus por ter me dado a minha mãe , ela fez um trabalho incrível 🤩 🙏

❇️Sempre irei incentivar a adoção ,pq eu sou prova viva que vale muito a pena ❤️❤️

28/09/2022

Não tem coisa pior do que essa tensão pré menstrual
❌Enxaqueca
❌Descontrole emocional
❌Irritabilidade
❌ansiedade
❌Alteração no apetite
❌sensação de inchado geral

È super comum ,com essas mudanças hormonais .Pode ser que tenha algumas sortudas que não sintam nada 😮‍💨

🥗A nutrição pode te ajudar nesse período, aí vai algumas dicas :
✅Vitamina D ,cálcio , vitamina B6 (carne,castanha ,cereais ) auxiliam na produção de serotonina,hormônio do bem estar .
✅Cuidando da saúde intestinal (tomando água e consumindo fibras ) de quebra ainda diminui a retenção .
✅Se dê o prazer de comer um chocolate que gosta ou pode comer um 70% cacau.( sem exageros)
✅Não deixe de praticar atividade física 🏋🏼‍♂️🚴🏼‍♀️
✅Tenha uma boa noite de sono , faça meditação 🧘🏼‍♀️

22/09/2022

Dica de hoje 🤩🤩
Não deixe faltar no seu dia a dia independente do seu objetivo, seja emagrecimento /hipertrofia ou saúde . E nao esqueça de tomar bastante água 💦 🚀👊🏻

20/09/2022

“Tudo o que fizerem, façam de todo o coração, como para o Senhor, e não para os homens, sabendo que receberão do Senhor a recompensa da herança. É a Cristo, o Senhor, que vocês estão servindo.”
Colossenses 3:23-24

13/09/2022

📌Opções práticas e deliciosas
Podem ser usadas no lanche ou ceia .
Ricas em fibras e proteínas ✅😋😋🤩

12/09/2022

90% das pessoas que me procuram para emagrecer acham que precisam passar fome e muitas vezes engordam ainda mais , pois quando vão comer descontam tudo na comida ( tem uma péssima relação com o comer ) ingerem mais calorias do que precisam , fazem refeições pobres em nutrientes .
Dicas :
✅Procurem sempre um profissional para alinhar sua necessidades nutricionais . Dieta do amigo/familiar não serve para vc, pois cada ser humano é ÚNICO!!
✅ Você não precisa deixar de comer o que gosta .
✅ Nenhum alimento tem o poder de engordar ou emagrecer !
✅Tenha sempre uma diversidade de cores e variedades no seu prato , pratique atividade física .

🍉🍒🍆🥑🍍🍳🥩

09/09/2022

A salada não pode faltar ,né ? Vamos sempre variar seja ela crua ou refogada ou no v***r, importante é ter e de preferência bem colorida 🤤😋

Dica: pode colocar sementes por cima ou torradinhas fit para deixar ainda mais crocante .

05/09/2022

Mais uma semana novinha 🙏😍☀️
Vamos aproveitar e não esqueça : Beba água 💦

Endereço

Jericoacoara, CE

Telefone

+5585984121790

Site

https://www.instagram.com/brunaalbnutri/

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