Bem-Estar em Foco

21/06/2023

Faça por você e não pelos outros.

21/06/2023

Não Publique tá pago, publique tá FEITO!

17/06/2023

17/06/2023

Benefícios dos Exercícios...

1️⃣ Exercícios físicos aumentam a produção de endorfinas: Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas responsáveis por promover sensações de bem-estar e felicidade. Essas endorfinas atuam como analgésicos naturais, reduzindo a percepção de dor e gerando uma sensação de euforia, conhecida como "euforia do corredor". Isso explica por que muitas pessoas se sentem tão bem após se exercitarem.

2️⃣ Exercícios melhoram a saúde mental: Além de seus benefícios físicos, os exercícios também têm um impacto positivo na saúde mental. Estudos mostram que a prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. O exercício físico estimula a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que estão associados ao humor e bem-estar. Além disso, a atividade física regular pode aumentar a autoestima e a confiança.

3️⃣ Exercícios podem melhorar a memória e a função cognitiva: Pesquisas demonstram que a prática regular de exercícios físicos pode ter um impacto positivo na função cognitiva e na memória. O exercício estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a oxigenação e a entrega de nutrientes essenciais. Isso pode levar a uma melhora na concentração, na capacidade de aprendizado e na memória de curto e longo prazo. Além disso, o exercício também promove o crescimento de novas células cerebrais e conexões neurais, o que pode contribuir para uma melhor saúde cerebral ao longo do tempo.

Essas são apenas algumas das muitas curiosidades fascinantes sobre a prática de exercícios físicos. Além dos benefícios mencionados, a atividade física regular também ajuda a melhorar a resistência, a força muscular, a saúde cardiovascular e muito mais. É sempre importante lembrar de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que seja adequado às suas condições individuais.

16/06/2023

Você tem um estilo de vida saudável, já se fez essa pergunta?

14/06/2023

Se você quiser otimizar o seu dia, tem que conferir essa receita. Além de ter um baixo teor de caboidratos, um alto teor de proteinas é uma delícia. Com nutrientes que ajudam na recuperação muscular e sacidade. Além de tudo, f**a prontinha em "20 min de forno".

INGREDIENTES
1 ovo;

1 clara;

100g de frango desfiado;

Salsinha a gosto;

Manjericão a gosto;

1 colher de sopa de cubinhos de tomate;

1 colher de sopa de queijo cottage;

Queijo parmesão ralado e sementes de gergelim a gosto para finalizar.

VALOR NUTRICIONAL

Proteínas: 26g

Carboidratos: 36g

Gorduras: 13g

Calorias: 370 Kcal

MODO DE PREPARO
PASSO 1: PRÉ AQUEÇA O FORNO
Pré aqueça o forno à 200°C

PASSO 2: BATA O OVO E A CLARA
Bata o ovo e a clara até f**arem uniformes.

PASSO 3: COLOQUE EM UM REFRATÁRIO
Coloque em um refratário que possa ir ao fogo o frango desfiado misturado com os temperos e tomate picadinho.

PASSO 4: FINALIZE
Finalize com o cottage e parmesão. Deixe no forno por 20 minutos ou até dourar.

12/06/2023

Exercícios para boa forma.

1️⃣Agachamentos: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Faça 10 repetições.

2️⃣Prancha frontal: Deite-se de bruços e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se apenas nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo os músculos abdominais e glúteos. Tente manter essa posição por 30 segundos e, gradualmente, aumente o tempo conforme sua força.

3️⃣Flexões de braço: Coloque as mãos no chão, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros, e os pés estendidos para trás. Baixe o corpo até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Se você achar difícil, você pode fazer flexões com os joelhos apoiados no chão. Faça 10 repetições.

4️⃣Afundos: Fique em pé, dê um passo à frente com o pé direito e flexione ambos os joelhos até que o joelho esquerdo quase toque o chão. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial e repita com o outro lado. Faça 10 repetições para cada perna.

5️⃣Abdominais: Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Levante o tronco do chão, contraindo os músculos abdominais, e depois abaixe-o lentamente. Faça 10 repetições.

Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes de iniciar esses exercícios e de alongar ao final para evitar lesões. Aumente gradualmente a intensidade e o número de repetições à medida que seu condicionamento físico melhora.