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Nosso Bem-estar

Seja bem-vindo(a) minha página de saúde e bem-estar... Me chamo Evelyn e passo dicas para sua vida.

26/01/2023

5 Alimentos ricos em proteinas:

1° Carne vermelha: carne bovina, porco, cordeiro são fontes ricas de proteína.

2° Peixes e frutos do mar: peixes como salmão, atum, sardinha, e frutos do mar como camarão, ostras, e mariscos são ricos em proteínas e também em ômega 3.

3° Ovos: Ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade, e também contêm vitamina D e outros nutrientes.

4° Proteína em pó: proteína em pó é uma fonte concentrada de proteína, comum entre os praticantes de atividade física.

5° Leguminosas: Feijão, lentilhas, grão-de-bico, e ervilhas são ricos em proteínas e também são fontes de fibras, ferro e outros nutrientes.

18/01/2023

5 alimentos que dão energia para seu corpo:

1° Frutas: Frutas como maçãs, bananas, uvas e melão são ricas em carboidratos e vitaminas, como vitamina C, que ajudam a fornecer energia ao corpo.

2° Grãos integrais: Grãos integrais como aveia, pão integral e arroz integral são ricos em carboidratos complexos que liberam energia lentamente, ajudando a manter o corpo energizado.

3° Proteínas: Alimentos ricos em proteínas como carnes magras, peixes, ovos e feijão, ajudam a fornecer energia ao corpo e mantê-lo saciado por mais tempo.

4° Café e chá verde: O café e o chá verde contêm cafeína, que pode ajudar a aumentar a disposição e a concentração.

5° Água: Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo e ajuda a manter a energia e disposição. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a melhorar a disposição.

17/01/2023

5 dicas para dormir melhor e assim ter uma vida mais saudável:

1° Estabeleça uma rotina de sono: Tente dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajudará a regular seu relógio interno.

2° Faça exercícios regularmente: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite fazer exercícios intensos antes de dormir.

3° Crie um ambiente propício para dormir: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco, e que sua cama seja confortável.

4° Evite estímulos antes de dormir: Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses dispositivos pode interferir na liberação de melatonina, o hormônio do sono.

5° Pratique técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda antes de dormir. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de calma.

16/01/2023

5 dicas para ter um estilo de vida saudável:

1°Faça exercícios regularmente: Incorpore atividade física em sua rotina diária, como caminhar, correr, nadar ou se matricular em aulas de ginástica. Isso ajudará a manter seu corpo em forma e aumentará sua saúde cardiovascular.

2° Coma uma dieta saudável: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta diária. Isso garantirá que você receba uma variedade de nutrientes importantes.

3° Dormir o suficiente: é importante garantir que você esteja obtendo pelo menos 7-8 horas de sono por noite. Isso ajudará a manter seus níveis de energia e ajudará a evitar problemas de saúde relacionados à falta de sono.

4° Gerencie o estresse: Encontre maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga, tai chi, atividades ao ar livre, música, leitura, etc.

5° Seja consistente: Lembre-se de que mudar hábitos de saúde pode levar tempo, mas ser consistente e manter essas dicas em mente ajudará a melhorar sua saúde a longo prazo.

15/01/2023

5 benefícios de ser vegetariano!

1° Redução do risco de doenças cardíacas: A dieta vegetariana é rica em vegetais, frutas, grãos integrais e legumes, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

2° Perda de peso: As dietas vegetarianas tendem a ser mais baixas em calorias e gorduras, o que pode ajudar na perda de peso e manutenção de um peso saudável.

3° Melhora da digestão: As dietas vegetarianas são ricas em fibras, o que ajuda a promover uma digestão saudável e regular.

4° Menor risco de câncer: Estudos mostram que as dietas vegetarianas podem diminuir o risco de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de mama.

5° Proteção do meio ambiente: A produção de carne é um fator significativo na degradação ambiental, enquanto a produção de vegetais é muito mais amigável ao meio ambiente.

14/01/2023

5 dicas para melhorar sua alimentação dia após dia:

1° Faça suas próprias refeições em casa o máximo possível. Cozinhar em casa permite que você tenha mais controle sobre os ingredientes e as porções usadas, o que pode ajudar a evitar a ingestão excessiva de açúcar, sódio e gorduras ruins. Além disso, cozinhar em casa pode ser uma atividade divertida e relaxante.

2° Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta. Isso garantirá que você receba uma variedade de nutrientes importantes.

3° Faça refeições e lanches planejado, evitando comida rápida e outros alimentos processados.

4° Beba muita água e evite bebidas açucaradas.

5° Tenha paciência e seja consistente. Mudar hábitos alimentares pode levar tempo, mas seguir essas dicas diariamente ajudará a melhorar sua saúde a longo prazo.

12/01/2023

10 hábitos que podem mudar sua vida para melhor:

1° Exercício regular: mantém o corpo saudável e a mente clara.
2° Alimentação saudável: fornece nutrientes essenciais para o corpo e pode prevenir doenças.
3° Dormir o suficiente: ajuda a manter o corpo e a mente equilibrados e descansados.
4° Meditação e relaxamento: ajudam a controlar o estresse e a ansiedade.
5° Leitura: amplia o conhecimento e ajuda a desenvolver habilidades de concentração e compreensão.
6° Organização: ajuda a manter o controle das tarefas diárias e a alcançar metas.
7° Conexão social: fortalece relacionamentos e ajuda a reduzir o estresse.
8° Aprendizado contínuo: ajuda a desenvolver novas habilidades e a se manter atualizado.
9° Autorreflexão: ajuda a entender seus pensamentos e sentimentos e a fazer mudanças positivas.
10° Gratidão: ajuda a apreciar as coisas boas na vida e a enfrentar desafios com uma perspectiva positiva.

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10/01/2023

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