Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 14:00 - 18:00 Terça-feira 14:00 - 18:00 Quarta-feira 14:00 - 18:00 Quinta-feira 14:00 - 18:00 Sexta-feira 14:00 - 18:00

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Dra. Mariana Palmieri, Avenida Transcontinental, 1196/5° andar/Sala 507, Ji-Paraná (2025)

Q: Qual é o endereço?

Avenida Transcontinental, 1196/5° Andar/Sala 507

14/07/2020

➡️O momento em que vivemos de pandemia do novo coronavírus (COVID-19) é delicado. Além do atendimento que realizo em consultório, também atuo como médica intensivista na UTI do Hospital HCR em Ji-Paraná/RO. Minha atividade hospitalar tem exigido cada dia mais a minha atenção.
Tenho me dedicado muito para fazer o melhor pelo próximo. Porém, precisarei reduzir a agenda de atendimentos para concentrar os esforços no apoio às equipes de UTI do HCR.
Durante este período, eu e minha secretária faremos o possível para atender de forma remota, via WhatsApp ou pelo Dietbox.
Assim que possível normalizar as atividades, informarei a todos. Enquanto isso, seja cuidadoso (a), mantenha os cuidados de higiene, use máscara e mantenha o distanciamento social.
🙏🏻Obrigada e certa da sua compreensão.
Dra. Mariana L. Palmieri Huckembeck @ Ji-Paraná

30/06/2020

A candidíase é uma das grandes queixas entre as mulheres, sobretudo as mais jovens, e quando se torna reincidente pode interferir na qualidade de vida. Ela também pode afetar os homens, mas sua maior proliferação ainda ocorre entre o s**o feminino.
➡️CAUSAS
Ao contrário do que muitos pensam, a candidíase não é uma doença sexualmente transmissível. De origem fúngica, está associada ao crescimento do fungo Candida albicans, presente em nossa flora intestinal. Quando há o aumento acelerado e em demasia, acaba atingindo a saúde íntima.
🔹Entre os sintomas, estão:
- Corrimento branco leitoso,
- Irritação intensa na região íntima com a presença de vermelhidão, coceira, dor e ardência, com ou sem contato íntimo.
🔸A presença da candidíase depende muito do sistema imunológico, assim como de questões hormonais e ambientais.
🔴EXCESSO DE AÇÚCAR
Além de afetar a saúde como um todo, o consumo exagerado do açúcar também pode fazer mal à saúde íntima da mulher. O açúcar é responsável por alterar o pH da va**na, deixando-a mais suscetível a infecções, especialmente à candidíase.
O nosso intestino é colonizado por uma infinidade de micro-organismos, incluindo a cândida. Quando tudo entra em desequilíbrio, é comum que o desejo por açúcares fique intenso.
➡️O termo açúcar engloba a lactose, o álcool e os carboidratos. Ainda assim, o açúcar que mais favorece o crescimento atípico da cândida é o mais tradicional do tipo branco, encontrado em doces e alimentos industrializados.
🔸Outro fator que pode levar à candidíase é o estresse. Não apenas aquele perceptível, de quem trabalha muito ou passa por um momento de vida atribulado, mas também o estresse gerado por atividades físicas intensas. Essas condições favorecem o desequilíbrio dos níveis de noradrenalina e cortisol, o que também desequilibra a microbiota intestinal.
Por isso, ao diagnosticar o problema, é preciso investigar as condições externas e também se a alimentação favorece a proliferação do fungo da cândida.

19/12/2019

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O canabidiol é um composto químico encontrado na planta Cannabis sativa (maconha). Estudos científicos já comprovaram sua eficácia no tratamento de doenças e sintomas como: epilepsia, dores crônicas de origem oncológica ou neuropática, espasticidade causada pela esclerose múltipla, náuseas e vômitos causados pela quimioterapia, inapetência, entre outros.
🔷O canabidiol tem um amplo leque de ações, com alguns efeitos benéficos, como:
➡️Relaxamento muscular, contribuindo assim para alívio da espasticidade;
➡️Efeitos ansiolíticos e euforizantes, colaborando em casos de ansiedade e depressão;
➡️Analgesia, inclusive para dor neuropática e oncológica de difícil tratamento;
➡️Redução da percepção da dor, levando a um aumento da tolerância à dor ;
➡️Ação anti convulsivante;
➡️Estímulo ao apetite;
➡️Redução da pressão intraocular, o que pode ser útil em alguns casos de glaucoma;
➡️Ação antiemética, atuando contra náuseas e vômitos;
🔷Muitos desses efeitos passam por novos estudos para que seja possível garantir a eficácia e a segurança do uso do canabidiol em diferentes doenças;
Uma pesquisa realizada em 2017 mostrou a eficácia do uso do canabidiol no tratamento de crianças com epilepsia, associada às Síndromes de Drevet e Lennox-Gastaut, com considerável redução das convulsões.
O canabidiol é um dos 80 componentes canabinoides presentes na maconha e pode ser isolado ou sintetizado através de métodos laboratoriais seguros e confiáveis. O canabidiol não produz os efeitos psicológicos e cognitivos característicos do 9-Tetraidrocanabinol (9-THC).
🔶Porém, o uso do canabidiol continua restrito apenas às situações em que os medicamentos já conhecidos não apresentam resultados satisfatórios (uso compassivo, excepcional).
🔹No início desse mês de dezembro a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou o registro de medicamentos à base de cannabis, contudo não autorizou o cultivo de maconha pelas empresas produtoras. O texto aprovado estabeleceu os requisitos necessários para que o produto atenda parâmetros de qualidade e possa ser comercializado. A medida entra em vigor 90 dias após a publicação no Diário Oficial da União.

12/12/2019

Ao trocar de alimentação o nosso corpo sofre algumas transformações e podemos perder peso, mas isto acontece por dois motivos:
1️⃣ O corpo está se adaptando ao novo regime alimentar.
2️⃣ A falta de conhecimento em relação às fontes de proteína vegetal, para substituir o que até então era preenchido por carne, peixe, ovos, leite e derivados.
🔷O QUE COMER?
Essa dificuldade em preparar um cardápio vegetariano ou vegano pode atrapalhar o objetivo de ganhar massa muscular. Consuma de 10 a 20% acima das calorias de manutenção (total de calorias diárias para manter o seu peso), mas invista nos macro e micronutrientes.
✅MACRONUTRIENTES:
➡️HIDRATOS DE CARBONO
Carboidratos complexos (Tubérculos, Cereais, Verduras): Batata-doce, Quinoa, Aveia, Arroz integral, pão 100% integral.
Carboidratos simples: Frutas, frutos secos e alimentos refinados.
Verduras & vegetais: Brócolos, espargos, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve, vagem, quiabo, espinafre.
➡️PROTEÍNAS
Feijões, lentilhas, ervilhas, grão de bico, quinoa, amaranto, semente de abóbora, tofu, tempeh, soja, cogumelos, sementes de cânhamo, proteína vegetal em pó.
➡️LIPÍDEOS/GORDURAS
Abacate, óleo de coco, amendoim, castanha do pará, linhaça, nozes, amêndoas, pasta de amendoim, semente de girassol, tahine, sementes de linhaça, sementes de chia.
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✅MICRONUTRIENTES:
➡️Minerais
➡️ Vitaminas
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Existem diversos aplicativos contadores de macronutrientes e micronutrientes, como o FatSecret. Variar os alimentos irá somar benefícios à saúde e ao objetivo.
🔷PRECISO CONSUMIR SUPLEMENTOS?
Se conseguires atingir os objetivos diários apenas com a alimentação, não. Mas se o uso de suplementos ajudar a atingir os níveis de proteína diários, que de outra forma seria impossível alcançar, sim, deves suplementar.
O descanso deve ser valorizado, mantendo entre 7 a 9 horas de sono por dia. Beba muita água! A água irá ajudar a levar os nutrientes às células de uma forma mais ef**az.
Caso tenha dificuldade em atingir o objetivo calórico diário, invista em refeições líquidas, como vitaminas e shakes.
Para facilitar no alcance do objetivo, invista em um profissional.

10/12/2019

“O contato com a natureza durante a infância pode gerar benefícios à saúde mental na idade adulta, prevenindo depressão e ansiedade.” Foi o que disseram os Pesquisadores do Instituto Barcelona para a Saúde Global (ISGlobal) após avaliar dados de quase 3.600 adultos moradores de quatro cidades europeias: Barcelona (Espanha), Doetinchem (Holanda), Kaunas (Lituânia) e Stoke-on-Trent (Reino Unido).
🌿DO QUINTAL À ÁREAS VERDES
A exposição a ambientes externos naturais tem sido associada a vários benefícios à saúde, incluindo melhor desenvolvimento cognitivo e físico.
➡️A equipe usou um questionário com perguntas referentes à frequência com que adultos, quando crianças, frequentaram espaços naturais intencionais, como ir a um parque natural, e os espaços não intencionais, por exemplo, brincar em um quintal. Os participantes também responderam sobre o contato com a natureza na vida adulta: se sentem satisfeitos com essa experiência e a importância que dão aos espaços verdes.
🌵Quanto à saúde mental, te**es psicológicos sinalizaram a existência de nervosismo e sentimentos de depressão ao longo das quatro semanas anteriores, bem como a vitalidade — níveis de energia e fadiga — dos respondentes. Por fim, imagens de satélite ajudaram os cientistas a avaliar o verde circundante à área residencial dos participantes da pesquisa.
🧨Os resultados mostram que os adultos menos expostos a espaços naturais durante a infância tiveram escores mais baixos em te**es de saúde mental, comparados aos com maior exposição. A equipe constatou ainda a vivência em áreas verdes pode interferir na forma com que os indivíduos valorizam essa experiência. Em geral, os participantes com menor exposição na infância à natureza deram menor importância aos ambientes naturais.
💚MENOR RISCO DE DEPRESSÃO
Com base em dados de satélite de 1985 a 2013, cientistas da Universidade de Aarhus, Dinamarca, mapearam a presença de espaços verdes em torno dos lares de quase 1 milhão de crianças do país, compararam as informações com o risco de surgimento de 16 transtornos mentais e concluíram que crescer em ambientes mais verdes reduz em até 55% o risco de um adulto desenvolver problemas como depressão.

06/12/2019

Imagine a ponta de um cadarço, exatamente assim são os telômeros – as extremidades dos cromossomos - partes do DNA cuja função é proteger o material genético que o cromossomo transporta.
Na medida em que células do nosso corpo se dividem para depois se multiplicar e regenerar os tecidos e órgãos, os telômeros vão se encurtando. Isso é comum com o passar do tempo, é o envelhecimento. Porém, quando f**am muito pequenos, suas capacidades de proteção do DNA diminuem, as células param de se reproduzir, alcançando um estado de "velhice", conhecida como senescência celular.
➡️ALIMENTAÇÃO
Embora este seja um processo natural, pode ser influenciado por fatores genéticos e ambientais e, dentre os fatores ambientais, a alimentação ganha destaque.
O β-caroteno contém ações antioxidante e anti-inflamatória, sendo um composto bioativo relacionado a redução do risco de doenças crônicas e maior longevidade.
➡️ONDE ENCONTRAR?
Responsável pelas colorações laranja e amarela de muitos alimentos, ele está presente em alimentos como cubiu, murici, siriguela, mangaba, manga, cenoura e abóbora.
➡️ESTUDOS CIENTÍFICOS
Recentemente foi publicado no European Journal of Clinical Nutrition um estudo que associa os níveis plasmáticos de β-Caroteno, comprimento telomérico de linfócitos e a atividade periférica da telomerase (enzima que sintetiza DNA telomérico aos terminais cromossômicos, atuando na manutenção do comprimento dos telômeros).
O estudo foi aplicado em 68 idosos, sendo 37 portadores de doença de Alzheimer e 31 saudáveis. Os resultados apontaram que os níveis de β-Caroteno correlacionaram-se positivamente com a atividade da telomerase, independente de fatores como gênero, idade e outros hábitos de vida.
Os resultados desse estudo reforçam ainda mais a importância de uma alimentação saudável, rica em frutas, hortaliças, legumes, cereais e grãos, alimentos que, além de fornecer micronutrientes essenciais, contém diversos compostos bioativos que agem na promoção da saúde e maior longevidade.

29/11/2019

O aumento nos níveis de homocisteína - aminoácido presente no sangue - pode causar alterações nos vasos sanguíneos, capaz de desenvolver aterosclerose (inflamação, com a formação de placas de gordura, cálcio e outros elementos na parede das artérias), consequentemente o surgimento de doenças cardiovasculares, entre elas o AVC, doença coronariana ou infarto cardíaco. Isso acontece por desencadear respostas oxidativas no endotélio vascular, que é a camada de células finas que reveste a superfície de todos os vasos sanguíneos.
🔺O estresse oxidativo no tecido vascular é gatilho para a redução da disponibilidade de óxido nítrico, gerando vasoconstrição e, por consequência, aumento nos níveis pressóricos.
🔷Uma forma de proporcionar o equilíbrio do sistema oxidativo é melhorar as condutas nutricionais para a redução da prevalência de doenças cardiovasculares. Um estudo experimental, realizado com ratos induzidos ao estresse oxidativo pela exposição à homocisteína, identificou que a administração de quercetina atuou como protetora dos efeitos deletérios deste metabólito. Para comprovar esta hipótese, os autores verif**aram aumento nos níveis de enzimas antioxidantes – como a glutationa – após a intervenção com a quercetina.
❇️ONDE ESTÁ PRESENTE?
A quercetina é um fitoquímico encontrado em alimentos como cebola, alho, maçã e frutas vermelhas. Ela tem ganhado destaque na literatura pelo seu potente efeito antioxidante. O consumo de alimentos ricos nesse composto bioativo pode ser uma ótima estratégia para reduzir o risco de disfunção endotelial. Além disso, o efeito antioxidante pode reduzir o risco de outras doenças – como câncer, doenças neurológicas e distúrbios hormonais – podendo melhorar a qualidade de vida de forma natural e saborosa.

26/11/2019

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Ao longo dos anos, a queda em funções fisiológicas das nossas células é imprescindível, esse processo é a senescência celular. Em decorrência, as reações metabólicas e a proteção celular podem ser comprometidas, favorecendo o desenvolvimento de doenças, sobretudo crônicas.
🔹Embora a ação seja inevitável, a alimentação é capaz de auxiliar na desaceleração desse processo. Como?
Simples. Muitos nutrientes e compostos bioativos são como moduladores de componentes celulares, agindo contra o estresse oxidativo. Entre eles estão:
➡️RESVERATROL
Responsável pela proteção celular, ele é um dos componentes mais estudados. Inclusive, em um estudo recente, foi administrado resveratrol por 90 dias em paciente idosos, sedentários e com sobrepesos. A pesquisa concluiu que após o período houve uma melhora das funções cognitivas que podem ser reduzidas ao longo do processo de senescência celular.
🔹Consuma alimentos como frutas arroxeados – como uvas e jabuticaba.
➡️QUERCETINA
Também proposto para redução da evolução do envelhecimento celular. Em uma análise realizada em modelo celular de indução de envelhecimento por hipóxia, observou-se que a administração de quercetina reduziu os efeitos inflamatórios, influenciadores da senescência celular.
🔹Consuma cebola, maçã, alho e frutas vermelhas.
➡️QUERCETINA + VITAMINA E
Essa combinação tem sido sugerida como interessante no combate do envelhecimento celular. Um estudo realizado em cultura celular indicou que essa dupla reduziu a senescência de células primárias, com efeitos rejuvenescedores em células senescentes. Além disso, verif**aram indução apoptótica de células cancerígenas, após sua administração.
Os resultados comprovaram mais uma vez que a alimentação saudável e rica em macronutrientes é uma ótima estratégia para redução do envelhecimento celular, promovendo mais qualidade de vida.

25/11/2019

O estilo de vida atual, além das condições do meio ambiente, expõe diariamente o nosso organismo a diferentes tipos de toxinas, cobrando do corpo um ótimo processo endógeno de destoxif**ação. Considerando que os hábitos alimentares se perpetuam ao longo dos anos e que os indivíduos consomem determinados alimentos com frequência, em alguns momentos da vida pode ser necessária a aplicação da dieta de destoxif**ação.
A Dieta Detox (também chamada de destoxif**ação) preconizada pela Nutrição Funcional, é bem diferente da moda atual da dieta de desintoxicação, tanto em tempo quanto em qualidade.
Antes de tudo, essa dieta só é aplicada após uma análise nutricional detalhada, composta por:
- Histórico de saúde e doença,
- Rotina de consumo alimentar,
- Avaliação antropométrica e de todos os sinais e sintomas apresentados pelo paciente.
Só depois, o profissional entrará em ação. Essa dieta deve obrigatoriamente ser individualizada e supervisionada por um profissional capacitado, que tenha profundos conhecimentos sobre Nutrição Funcional.
Durante o período, uma das condutas é a retirada dos principais alimentos que podem ser prejudiciais ao indivíduo. Essa eliminação pode ser temporária ou definitiva. Em contrapartida, outros alimentos são incluídos na dieta. Essa inclusão se faz necessária, pois o processo de destoxif**ação depende de uma nutrição completa.
IMPORTÂNCIA
Esse processo de destoxif**ação ocorre em todas as células, porém no fígado e intestino ele ocorre continuamente. O fígado possui uma função importante no processo de biotransformação de toxinas ou substâncias biologicamente ativas, para transformar essas substâncias, normalmente de característica lipídica, em substâncias hidrossolúveis – forma química que permite a eliminação pela urina, fezes e bile. Tudo isso é fundamental que essas substâncias não se acumulem no organismo e promovam efeitos prejudiciais à saúde.
Mantendo nossa dieta equilibrada, estamos garantindo uma melhor defesa contra os radicais livres e contra o envelhecimento precoce.

19/11/2019

Contagem regressiva para o Fim de Ano! Ainda há tempo para melhorar disposição e transformar a sua saúde, digestão e até o sono. Quando o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e pode, inclusive, emagrecer sem sacrifício.
Agende sua consulta e inicie seu Protocolo Detox 30 dias.
Em Ji-Paraná - Espaço Saúde.
Em Rolim de Moura – Rolimed (Agenda aberta para o dia 22 de novembro).

13/11/2019

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Beber água é indispensável para o funcionamento do nosso corpo. Melhora a aparência da pele, regula a temperatura corporal, auxilia no transporte das vitaminas e sais minerais para o sangue, além de dar mais saciedade. A quantidade recomendada é de cerca de 30 a 35 ml para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir de 2,1L até 2,45L por dia.
Para variar um pouco, algumas pessoas buscam alternativas para a ingestão de líquidos, optando por versões com sabor e até gás já vendidas prontas. Mas afinal, essas opções são boas e exercem o mesmo papel que a água no organismo?
A resposta é: NÃO!
Águas saborizadas industrializadas são preparadas com aproximadamente 2,5% de suco de fruta, além da água, é claro. Mas o problema maior está relacionado à quantia de aditivos químicos em suas formulações. Corantes artificiais, alto teor de sódio, sorbato de potássio, entre outros. Resumindo, águas saborizadas industrializadas são basicamente refrigerantes disfarçados com baixo teor de caloria.
Mesmo que se diga da presença de vitaminas, nada substitui uma bebida preparada em casa. É apenas um chamariz comercial.
MAS EU NÃO GOSTO DE ÁGUA!
Se você preza pela saúde, invista em águas saborizadas, preparadas com frutas naturais, sem os aditivos químicos dos industrializados. Água com gás também é vilã. Cheia de dióxido de carbono, ela atrapalha a digestão e não é nada bom para quem sofre com problemas gástricos.
Nada substitui a água tradicional. Mas, vale adicionar algumas rodelas de frutas, gengibre, hortelã, limão, porém sem açúcar.

12/11/2019

Nessa sociedade moderna é cada vez mais comum o desenvolvimento de doenças inflamatórias e metabólicas. E você sabia que isso tudo pode estar acontecendo em virtude do desalinhamento do ciclo circadiano?...
🤷🏻‍♀️Mas o que signif**a isso doutora?
❇️Digamos que o ciclo circadiano é o nosso relógio 24 horas, um mecanismo que tem como principal função sincronizar o sistema endógeno durante esse período. Esse mecanismo age no organismo através das células, tecidos e órgãos, e envolve uma variedade de processos biológicos, como o ciclo do sono, temperatura corporal, função intestinal, homeostase da glicose e função imunológica, disposição, performance e até rendimento intelectual.
➡️Tudo isso ocorre no núcleo supraquiasmático (NSQ), localizado no hipotálamo, que funciona como uma Central de Comando, distribuindo suas funções em quase todas as células do corpo, inibindo ou liberando alguns hormônios importantes para o nosso sistema. Quando ele desregula, seus sincronizadores do sistema imunológico, do coração, do tecido adiposo, do pâncreas e do fígado, f**am desordenados e lá vêm os problemas, que podem atingir os fatores reguladores de lipídios, da biossíntese do colesterol, do metabolismo de carboidratos, níveis de glicose, entre outros.
🔶Um dos fatores ambientais que mais afetam o ciclo circadiano no intestino e no fígado é a alimentação. Estudos recentes sugerem que o desalinhamento crônico dos ritmos circadianos está diretamente relacionado com ganho de massa, obesidade e disfunções metabólicas. Por isso é tão importante manter um ritmo correto para evitar esse desalinhamento.
🔷Alguns cuidados básicos na nossa rotina podem ser cruciais para manter seu ciclo circadiano em dia. Como:
1. Dormir cedo;
2. Evitar a ingestão de café após as 15h;
3. Deixar o celular de lado após as 19h;
4. Fazer uma refeição leve e baixa em carboidratos à noite;
5. Tomar um café da manhã nutritivo.
Parece difícil? Pode ser, porém é possível trocar o café da tarde por um chá calmante, deixar o celular e adotar a leitura de um bom livro, tornar o café da manhã rico em fibras e proteínas e jantar de forma leve.

05/11/2019

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Pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revisaram 28 estudos para entender como as pessoas com mais de 60 anos respondiam a seguinte questão: - “Para você, o que é um envelhecimento bem-sucedido?” Das definições encontradas, a maioria se referiu ao fato de não encarar limitações físicas.
A verdade é que ninguém quer a dependência em atividades básicas do dia a dia e estão com razão. Afinal, de nada adianta anos há mais, sem qualidade de vida.
❇️A rotina desde a infância é capaz de definir como seremos quando idosos e a alimentação é um dos aspectos mais importantes, além do nível de atividade física.
✳️A sua alimentação influencia, entre tantos fatores, na formação óssea e muscular, imprescindível à preservação da mobilidade. O perfil da dieta também tem grande correlação ao surgimento ou a prevenção de doenças.
➡️FUJA DAS DIETAS RADICAIS
Elas podem gerar deficiências nutricionais, principalmente de minerais e vitaminas.
➡️COMA PROTEÍNAS
São fundamentais para a formação, manutenção e reposição de uma boa massa muscular.
➡️EVITE REFRIGERANTE
O consumo de cerca de 600 mililitros de refrigerante ao dia deixa uma pessoa 4,6 anos mais velha do que sua idade real — impacto similar ao do cigarro. O mesmo se aplica ao consumo diário de bebidas alcoólicas.
➡️BEBA ÁGUA
Ela é a melhor em matéria de hidratação. Melhora da qualidade da pele, evita infecções urinárias, além de outros benefícios.
➡️PRIORIZE AS FONTES DE CÁLCIO
Um esqueleto forte depende do cálcio, sobretudo por volta dos 25, 30 anos. Esse momento tem que render porque lá pelos 45 anos começa uma perda gradativa.
➡️PENSE NA QUALIDADE DAS GORDURAS
Cuidado com a gordura saturada, de carnes, lácteos e itens industrializados. Extermina a trans da sua vida: ela sobe o colesterol ruim e faz o bom cair. Invista em ômega 3.
Não se esqueça da vitamina D
Sem vitamina D, o esqueleto padece, porque é ela que auxilia a fixação do cálcio na massa óssea.
➡️CONSUMA MENOS ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.
💚ADOTE ESSAS MEDIDAS AGORA MESMO! NUNCA É TARDE PARA MUDAR.

01/11/2019

Envelhecer faz parte do estado fisiológico e natural do corpo humano. Além do fator genético, o estilo de vida que o indivíduo leva é que determinará como ocorrerá o envelhecimento.
O sistema muscular esquelético chega à sua maior funcionalidade entre a segunda e a quarta década de vida, depois inicia o declínio, com acentuação após os 70 anos. Entre as alterações a partir dos 40 anos está o envelhecimento do músculo, denominado sarcopenia, que resulta na perda de massa, força e função musculares. As perdas hormonais, diminuição da ingestão proteico-calórica, desuso do músculo por sedentarismo ou doenças incapacitantes, obesidade e presença de gordura intramuscular podem agravar ainda mais o quadro.
COMPLICAÇÕES
Entre as principais complicações estão: dificuldade para subir uma escada, sentar e levantar, abaixar e pegar um objeto que caiu no chão. Mas quando acompanhada de outras doenças osteomusculares o indivíduo compromete ainda mais a capacidade de locomoção, o grau de dependência, de risco de quedas e fraturas e de morte. Afinal, os músculos vão minguando aos poucos. Boa parte do problema f**a mascarada pelo ganho de peso – a famosa troca de músculo por gordura.
ALIMENTAÇÃO
Melhorar os hábitos alimentares é imprescindível. Cigarro, excesso de bebidas alcoólicas e sono irregular também são degraus para a piora do quadro. Um cardápio rico em proteína é fundamental na construção do tecido muscular.
Invista em feijão, lentilha, grão-de-bico e demais leguminosas. É necessário ainda de 25 a 30% da proteína de origem animal, pois é aí que boa parte dos aminoácidos essenciais é encontrada. A recomendação é ingerir de 1 a 1,2 grama de proteína por quilo de peso todo dia. Por exemplo, se você pesa 60kg é importante consumir, no mínimo, 60 gramas de carne.
NÃO DESCUIDE DE OUTROS NUTRIENTES.
O magnésio e potássio, espalhados em verduras e legumes, são indispensáveis à integridade da musculatura. Já os carboidratos fazem brotar a energia para tudo funcionar. Se o profissional de saúde achar fundamental, é possível ainda suplementar.
Não esqueça que exercícios também são importantes para contrapor a sarcopenia.

29/10/2019

Couve-flor, brócolis e couve-manteiga são alimentos funcionais com alto valor nutritivo. Ricos em fibras, minerais (cálcio, magnésio, fósforo, selênio) e vitaminas (E, K e C), esses vegetais apresentam baixo teor calórico e são fontes de luteína, betacaroteno, quercetina e antioxidantes.
❇️Outro importante benefício dessa família é uma substância chamada sulforafane, um fitonutriente com capacidade de estimular o gene com função anticancerígena. Estudos apontam que o ácido indol-3-carbinol encontrado nesses vegetais tem a capacidade de neutralizar as células tumorais sensíveis ao hormônio estrógeno, como os do ovário, mama e próstata.
➡️Um estudo da Universidade Chungbuck, na Coréia do Sul, publicado pelo periódico científico Obesity, mostrou que esses vegetais também atuam contra o ganho de peso e ajudam no combate à obesidade. Os pesquisadores observaram que as substâncias dos vegetais interferem no desenvolvimento dos adipócitos, que controlam o aumento das células de gordura, sendo capaz de parar o processo que faz com que esse grupo celular cresça e se multiplique.
❇️Além de todos esses benefícios, cada um dos vegetais que fazem parte das crucíferas possuem benefícios particulares e devem ser consumidos em uma dieta balanceada.
➡️Brócolis: é um dos vegetais mais nutritivos. O mais indicado é comê-lo cru em saladas ou preparados no v***r. Possui glucorafanina, que ajuda nas propriedades antioxidantes dos tecidos do corpo, além das propriedades anti-inflamatórias. É também excelente fonte de magnésio e cálcio, que ajudam na regulação da pressão arterial.
➡️Couve: ajuda a fixar o cálcio nos ossos e possui ação anti-inflamatória e cicatrizante. Possui uma variedade grande de vitaminas e minerais que, combinados aos fotoquímicos presentes na folha, ajudam na absorção dos nutrientes dos outros alimentos da refeição.
➡️Couve-flor: excelente fonte de vitaminas, como as vitaminas B1, B2, B3 e B6, e vitaminas C, K e E. Além disso, ela fornece os minerais essenciais como magnésio, cálcio, fósforo, potássio e manganês.

22/10/2019

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Se o seu paladar se resume a comer batata-frita, sorvete, doces e massas você pode ter um distúrbio alimentar chamado de paladar infantil, ou Picky eater. Esse é um termo usado para adultos que se recusam a experimentar novos alimentos e só de pensarem em uma verdura ou legume fazem caretas e ânsias.
❇️Pesquisadores do Centro de Distúrbios da Alimentação da Universidade Duke, nos Estados Unidos, desenvolveram um estudo para saber o que faz um adulto ser “picky eater” e descobriram uma série de motivos, como:
➡️Comer alimentos com uma textura consistente e um tipo de cor e sabor,
➡️Memórias e sensações positivas e prazerosas com a prática desta alimentação, associada às recordações da infância e adolescência,
➡️Escolhas que a mãe fez durante a amamentação e/ou introdução alimentar do indivíduo, fundamental no desenvolvimento do paladar,
➡️Outra possível causa é psicológica, ou seja, quando o indivíduo tenta associar determinados alimentos ao prazer e faz escolhas na busca dessa sensação.
➡️Normalmente, pessoas com esse tipo de paladar costumam aceitar apenas alimentos altamente industrializados, ricos em carboidratos refinados, gordura, açúcar e realçadores de sabor, como o sódio. Além disso, o picky eater tem enorme dificuldade em consumir alimentos com gosto mais neutros, azedos ou amargos, que de forma geral fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
🔺POR QUE MUDAR?
O corpo é feito de células, as quais são unicamente formadas por nutrientes que vêm dos alimentos. Logo, se a alimentação for inadequada, será difícil receber bons nutrientes, gerando a queda da imunidade, síndrome metabólica entre outros graves problemas à saúde.
❇️TRATAMENTO
O grande segredo para resolver o picky eating é simplesmente entender porque é necessário mudar. Também vale experimentar diferentes tipos de preparo de alimentos e se forçar a comê-los até o paladar se acostumar aos novos sabores. Evoluir aos poucos na prova de diferentes alimentos, dos menos aos mais amargos e azedos, é essencial.