Mulher sempre magra

Mulher sempre magra Você tem o poder de decidir quem é, quem vai ser, o que faz e o que quer fazer.

Ninguém pode te dizer o contrário, porque você é uma mulher empoderada e o controle está nas suas mãos. É você quem manda na sua vida!

Construa o hábito de comer frutas e legumesCombinar uma fruta ou legume a elementos da dieta habitual pode tornar mais f...
25/02/2020

Construa o hábito de comer frutas e legumes
Combinar uma fruta ou legume a elementos da dieta habitual pode tornar mais fácil incluir esses alimentos no cardápio. Ou seja, ao fazer uma refeição habitual, como comer cereal pela manhã, a estratégia é adicionar uma fruta como a banana.

Outras combinações possíveis são barras de granola com maçã, salada de alface e tomate em sanduiches, iogurte com frutas, e iniciar refeições com saladas. Adotar legumes e frutas congelados pode aumentar a praticidade na cozinha, e ajudar a criar o hábito de criar pratos com esses alimentos.

Adote métodos de cozimento saudáveis
É importante saber que métodos de cozimento que usam muita água podem retirar os nutrientes dos alimentos. Outras formas de preparo saudáveis e que preservam cor, sabor e nutrientes são o cozimento a v***r, grelhar, cozer no micro-ondas ou refogar com um pouco de óleo saudável.

Quando o assunto é sabor, ervas podem substituir sal e manteiga, e assar legumes como batatas pode ressaltar o sabor e a textura do alimento.

Adicione frutas e legumes às receitas
Quando frutas e legumes são rejeitados nas refeições, eles podem ser preparados de formas diferentes ou usados para enriquecer ou substituir o prato principal. Em receitas tradicionais com carne, como macarrão à bolonhesa, é possível combinar a massa com legumes e molho. Lasanhas vegetarianas com abobrinha e berinjela também são opções deliciosas.

Modelo de alimentação saudávelElaboramos um modelo de alimentação saudável para auxiliar o seu emagrecimento! Comece ago...
25/02/2020

Modelo de alimentação saudável
Elaboramos um modelo de alimentação saudável para auxiliar o seu emagrecimento! Comece agora!



Café da manhã:

Opção 1: Iogurte (light ou com baixo teor de gordura) + cereal matinal sem açúcar + mamão papaia com farelo de aveia ou chia

Opção 2: Torrada integral + requeijão light + suco de laranja natural

Opção 3: Tapioca – recheio: peito de peru + requeijão light ou queijo branco + chia + 1 fatia de melão





Lanche da manhã:

Opção 1: Fruta

Opção 2: Mix de castanhas ( 2 castanhas do Pará + 1 nozes + 3 avelãs)

Opção 3: Iogurte (light ou com baixo teor de gordura)





Almoço:

Opção 1: Salada de folhas à vontade + cenoura ralada + tomatinhos cereja + arroz integral + feijão + frango grelhado + brócolis refogado + suco de laranja natural

Opção 2: Salada de rúcula e agrião + tomate + beterraba crua ralada + purê de batatas + filé de peixe assado + couve flor refogada + suco de abacaxi natural

Opção 3: Salada de folhas à vontade + tomatinhos cereja + macarrão ( preferência integral) + carne moída ao molho de tomate ( preferência natural) + suco de uva integral







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Lanche da tarde:

Opção 1: Fruta + barrinha de cereais

Opção 2: lanche natural + suco de laranja

Opção 3: Iogurte (light ou com baixo teor de gordura) + granola + fruta





Jantar:

Opção 1: Salada de alface + tomatinhos cereja + omelete + cenoura cozida + beterraba cozida + batata cozida + suco de maracujá natural

Opção 2: Salada de alface e rúcula + peixe assado ou grelhado + brócolis cozido + purê de mandioquinha + suco de laranja natural

Opção 3: Salada verde (à vontade)+ tomate + abobrinha assada – recheada com ricota e ervas + arroz integral + suco de abacaxi com hortelã natural

1. Mude sua forma de se relacionar com a comidaMuitas pessoas acham que comida saudável é sinônimo de gosto ruim, mas is...
25/02/2020

1. Mude sua forma de se relacionar com a comida

Muitas pessoas acham que comida saudável é sinônimo de gosto ruim, mas isso não é verdade. Se preparados da maneira correta, todos os grupos alimentares podem trazer muito sabor ao prato. Descubra do que você mais gosta entre verduras, legumes e frutas e monte sua rotina saudável.

2. Procure orientação especializada

Toda dieta deve começar com uma consulta ao nutricionista ou nutrólogo, para que o especialista possa avaliar as necessidades de cada paciente e qual plano alimentar pode, de fato, ajudá-lo em seu objetivo. Adotar dietas sem prescrição médica pode piorar a saúde em vez de melhorá-la.

3. Coma de três em três horas

Estipular um intervalo não muito grande entre as refeições e os lanches (sempre saudáveis) do dia ajuda a manter o metabolismo sempre trabalhando, o que beneficia a perda de peso. Lembre-se: para emagrecer não é preciso passar fome, basta comer melhor.

4. Invista em porções menores

Segundo o dr. Merheb, o hábito de comer em pratos menores ajuda a reduzir naturalmente as porções diárias de almoço e jantar. Se o volume de comida é o problema, essa dica pode ser valiosa para controlar a compulsão alimentar.

1- Uma dieta equilibradaA dieta inclui carboidratos ricos em nutrientes equilibrados, proteínas, frutas, legumes e latic...
25/02/2020

1- Uma dieta equilibrada

A dieta inclui carboidratos ricos em nutrientes equilibrados, proteínas, frutas, legumes e laticínios. Isso irá garantir que seu corpo tem uma gama equilibrada de importantes vitaminas e minerais para manter sua saúde e força. Tente fazer sua dieta diária 30% de vegetais, 20% de frutas, 20% de carboidratos (amido, arroz e amido de milho), 20% de proteína (carne, feijão e vegetais), E 10% de produtos lácteos.

2- Não deixar de jantar.

Certifique-se de tomar café da manhã, o que pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo de manhã (metabolismo vai desacelerar em seu sono porque você não tenha comido à noite). Você também precisa garantir que você coma ao mesmo tempo, para que seu corpo tenha energia suficiente para ficar em boa forma durante o dia.

3 – Não beba, aumente o número de calorias em vão.

É melhor beber apenas água ou bebidas sem calorias, como chá ou café preto, sem quaisquer outros aditivos. Bebidas doces e sucos são centenas de calorias e não lhe dão uma sensação de plenitude. Em geral, beber essas bebidas só vai ajudá-lo a saciar sua sede e aumentar sua ingestão em centenas de calorias por dia.

No entanto, suco fresco é ok.
Se você ainda quiser beber suco, mas quer reduzir a ingestão de açúcar. Você pode adicionar 30% de água ao suco. Quando você se acostumar com esse gosto, poderá aumentar a proporção de água.

4- Coma menos gorduras saudáveis ​​e calorias vazias.

Em geral, reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans insalubres. Alimentos ricos nessas gorduras são batatas fritas, óleos, comida instantânea ou alimentos congelados. Você também precisa reduzir os alimentos que estão cheios de calorias vazias, isto é, alimentos que contêm calorias puras sem nenhum nutriente (como pão branco, batata frita e doces). Ambos podem fazer com que você ganhe peso ou reduza a ingestão de alimentos nutritivos.

5 – Coma alimentos mais nutritivos.

Tente comer um monte de comida que fornece uma variedade de nutrientes para o seu corpo. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais. Você pode tentar fruto de laranja, as pequenas folhas verdes escuras como couve, espinafre e outras categorias de alimentos que iram se unir e forma um maravilhoso suco Detox que será sua opção

3 Regras simples para esta dieta funcionarAlimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e deri...
25/02/2020

3 Regras simples para esta dieta funcionar

Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.

Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.

Começar a dieta desintoxicando melhora os resultados, por isso veja uma receita excelente de sopa detox para completar esta dieta

DIETA DO OVO é baseada em incluir de 2 a 4 ovos por dia nas refeições, tornando a dieta controlada e pouco calórica e...
20/02/2020

DIETA DO OVO

é baseada em incluir de 2 a 4 ovos por dia nas refeições, tornando a dieta controlada e pouco calórica e rica em proteínas o que diminui a fome.

Dicas para uma alimentação saudável– Tenha sempre frutas e hortaliças na sua alimentação, elas são fonte de vitaminas, f...
20/02/2020

Dicas para uma alimentação saudável

– Tenha sempre frutas e hortaliças na sua alimentação, elas são fonte de vitaminas, fibras e minerais;

– Limite o consumo de produtos industrializados e processados, que possuem baixo valor nutricional, além de excesso de sódio, açúcar e gorduras;

– Estabeleça horários para as refeições e coma com calma, isso ajuda o organismo a estabelecer um ritmo e processar os alimentos;

– Alie à boa alimentação a prática regular de atividades físicas;

– Mantenha uma dieta variada e completa para repor todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo;

– Cozinhe seu próprio alimento sempre que possível;

Dicas simples para dietaNão fique mais do que 4 horas sem se alimentarDurma bem. Durante o sono, nosso organismo produz ...
20/02/2020

Dicas simples para dieta

Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar

Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia

Beba pelo menos 2 litros por dia
Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições.

Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos

Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo

Segundo o livro, a dieta detox é composta por preparações, sucos, chás e coquetéis que garantem desintoxicar o organismo...
20/02/2020

Segundo o livro, a dieta detox é composta por preparações, sucos, chás e coquetéis que garantem desintoxicar o organismo e reduzir a produção de radicais livres. Entretanto, ainda não é conhecido, em estudos científicos, o efeito de alimentos com propriedades desintoxicantes.

Além disso, restringir tanto assim as refeições pode trazer prejuízos para saúde, já que geralmente os ingredientes usados apresentam baixas calorias e são pobres em proteína.

1. A base do almoço e do jantar são os vegetaisOs vegetais sempre devem a porção principal do almoço e do jantar, pois e...
20/02/2020

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais
Os vegetais sempre devem a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade às custas de poucas calorias, ajudando a perder peso.

Além disso, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, nutrientes que irão trazer benefícios como melhorar o funcionamento do intestino, deixar a flora intestinal mais saudável e estimular o metabolismo e a desintoxicação do organismo, aumentando a energia e a disposição.

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