Dr. Ciano Couto

18/04/2023

28/08/2022

Pratique meditação:

Quando você está calmo e em paz, como na meditação, você libera hormônios como: serotonina, oxitocina e a dopamina que ajudam a combater o estresse crônico e estabilizar o sistema imunológico.

Seja mais resiliente:

➡Treine sua capacidade de se adequar a mudanças

06 dicas:
1️⃣ Conecte-se: Relacionamentos fortes e positivos.
2️⃣ Ressignifique: Estabeleça metas diárias, alinhe com o que você quer no futuro.
3️⃣ Experiência: relembre as habilidades que já lhe ajudaram a sair de um problema.
4️⃣ Seja proativo: Não ignore seus problemas.
5️⃣ Evite sobrecarga de informações: selecione os problemas para mais rápida soluções.
6️⃣ Gratidão: Mentalidade/agradecimento.

28/08/2022

Por tu vista!
Por mi vista !

27/08/2022

Chegando ao fim a primeira viagem de muitas,com a Chica mas guapa,e mas amada de todo el mundo !
😍🥰😘😍🥰😘

24/08/2022

O que é?
O Whey Protein é a proteína do soro do leite, apresentando todos os aminoácidos essenciais que participam da formação dos músculos e tecidos.

Quem pode?
O produto pode ser consumido por homens, crianças, gestantes, hipertensos, diabéticos e até pacientes em tratamento de câncer.

Como tomar?
Whey Protein isolado: Intolerantes a lactose.
Whey Protein hidrolisado: Bariátricos / doenças inflamatórias.
Whey Protein concentrado: Pacientes intestinais sem restrições alimentares.

Obs.: Tão importante quanto olhar a quantidade de proteína, é escolher aquela que tem melhor absorção. Avalie sempre a tabela nutricional, geralmente 30g do produto entrega 22g de proteína.

22/08/2022

⚠️ Se você sofre com ansiedade, manchas na pele, adoece com frequência e não possui ânimo no dia a dia, saiba que você pode ter deficiência de Vitamina D.

A deficiência de vitamina D é causada pela falta de exposição solar, mas alguns distúrbios podem causar a deficiência. O diagnóstico e acompanhamento se dá de formal trimestral, através da medição laboratorial dos níveis de vitamina D, dosagem do cálcio, albumina e paratormônio. As necessidades de vitamina D aumentam conforme as pessoas envelhecem e ocorre com frequência no mundo todo.

Caso você apresenta níveis baixos de vitamina D ou sintomas parecidos com os citados, procure seu médico para que ele defina o diagnóstico e a melhor conduta para sua deficiência vitamínica!

19/08/2022

Foi realizado um estudo por Romance e colaboradores, onde os pesquisadores analisaram as alterações na mudança da composição corporal e força em mulheres que fazem uso prévio de anticoncepcional por 06 meses.

Foi implementado um plano de treino e dieta controlada entre dois grupos, grupo em uso de ACO (anticoncepcional oral) e grupo sem uso de ACO.

Sendo excluídos do estudo:
a) Mulheres com uso prévio de esteroides;
b) Mulheres com uso prévio de ACO a base de progesterona.

Resultados:
Não foram observadas mudanças nos parâmetros de massa corporal, massa muscular e massa gorda. Não tiveram alterações significativas entre os dois grupos. Porém, mulheres com uso de ACO com levonorgestrel tiveram um leve aumento da massa muscular, isso pode ser explicado pelo fato do levonorgestrel ser uma progestina androgênica derivado da nandrolona.

Conclusão:
Tanto nesse estudo, quanto em outros, o peso do ACO tem efeito nulo no ganho de massa muscular e perda de gordura. Obviamente, temos que ter cuidado ao colocar todos os ACO no mesmo grupo, afinal cada progestina tem uma característica diferente.

15/08/2022

A resposta é: Não! Mas, para entender temos que voltar para o processo de esteroidogênese (formação dos esteroides, testosterona, estrogênio, cortisol e aldosterona) que é iniciada pela clivagem da cadeia lateral do colesterol, portanto todos esses hormônios são formados do mesmo substrato, e assim possuem estruturas e receptores similares.

De forma indireta, o aumento da testosterona altera a secreção de catecolaminas: Adrenalina, Noradrenalina e Dopamina.

12/08/2022

A obesidade é uma doença crônica com crescimento preocupante em todo o mundo. Os pacientes em tratamento da Obesidade passam por um processo composto por cinco estágios que determinam seus pensamentos e comportamentos durante o tratamento. Aliado aos estágios, os processos de mudança possibilitam a compreensão de como as pessoas mudam.

11/08/2022

⚠️ Dicas para combater o estresse crônico!

Fique atento com a alimentação!
➡️ Procure reduzir o consumo de alimentos alergênicos e inflamatórios.
Ex: Amendoim, clara de ovo, crustáceos, leite, açúcares, adoçantes e farinhas.

➡️ Ingira alimentos que promovem o equilíbrio do organismo.
Ex: Cúrcuma, legumes e vegetais.

Melhore a qualidade do sono!
➡️ Sono versus tempo de cama: desligue TV, luz branca, smartphone e laptop.

➡️ Sono contínuo é regenerador: acordar várias vezes a noite não traz benefícios.

Pratique atividade física:
➡️ A atividade física pode minimizar a depressão e problemas emocionais, isso porque exercícios ajudam a liberar hormônios que aliviam o estresse.

➡️ As contrações rítmicas ajudam a liberar serotonina.

07/08/2022

A Corrida tem muitos benefícios, dentre eles: condicionamento físico, emagrecimento, combate à insônia, ao estresse e muitos outros. Pode ser um esporte para todos, mas é importante seguir algumas dicas:

1️⃣ Faça avaliação física: Desse modo, podemos identificar limitações e assim fortalecer seus déficits para evitar lesões.
2️⃣ Tênis adequado: Prefira tênis com poucas elevações no calcanhar, aliviando assim a sobrecarga na panturrilha
3️⃣ Planeje seus treinos: Procure um treinador que terá como base na sua condição inicial e traçar seus objetivos.
4️⃣ Não é só desempenho: Seu objetivo é a saúde física e mental, portanto não se compare com atletas que têm outros objetivos.
5️⃣ Ajuste a musculação: Ela pode ser direcionada para o fortalecimento do core, ajustando a postura na corrida e trabalhando o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.
6️⃣ Ajuste a alimentação: ajustes na Hidratação e dieta podem ser necessário para suprir essa nova demanda energética, o uso de suplementos se mostra eficaz
7️⃣ Seja constante: Incorpore a prática a sua rotina, tornando-a um estilo de vida.