Pollyanna Freire Nutricionista

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Brasil
João Pessoa, PB
Pollyanna Freire Nutricionista

Nutricão Clínica e Esportiva

22/11/2023

A atividade física vai muito além de queimar calorias - é uma peça-chave no quebra-cabeça do emagrecimento saudável! Aqui está o porquê:

1️⃣ Queima de Calorias Eficiente: Os exercícios ajudam a queimar calorias, acelerando o processo de perda de peso. Mas lembre-se, equilíbrio é fundamental!

2️⃣ Acelera o Metabolismo: Atividades físicas regulares impulsionam o metabolismo, tornando seu corpo mais eficiente em queimar calorias mesmo em repouso. Sim, é como um motor funcionando a todo v***r! 🔥

3️⃣ Preservação da Massa Muscular: Ao combinar exercícios com uma alimentação balanceada, você preserva a massa muscular, essencial para um corpo tonif**ado e saudável durante o emagrecimento.

Lembre-se, não existe uma abordagem única. Recomendo sempre uma avaliação individualizada para encontrar a combinação perfeita de dieta e atividade física para você!

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20/11/2023

Deslize para descobrir estratégias poderosas para melhorar seu desempenho na corrida! 💪 Quer elevar seus treinos e alcançar novos patamares? Essas dicas vão te guiar na direção certa.

Lembre-se, consistência, variedade, fortalecimento, descanso e nutrição são chaves para evoluir na corrida. Pronto para dar o próximo passo?

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12/06/2023

Seu relacionamento não tem culpa do seu ganho de peso! 😱

Você ganhou peso após o inicio do seu namoro ou depois que casou?

Se você não é a do time dos solteiros, eu tenho uma verdade pra te contar.

Sempre que começamos a namorar, passamos a nos dedicar a esse relacionamento. É como regar um jardim, sempre oferecendo o melhor para todas as flores desabrocharem. Você começa a frequentar restaurantes, vai mais vezes a cinemas e teatros, sua vida social f**a mais ativa e você troca a atividade física dos finais de semana por aquele encontro com guloseimas incríveis.

Fora as comemorações de mesversario de namoro, não é mesmo?

Só que com o tempo, você repara que as roupas já não estão cabendo mais, que você não tem mais a disposição de antes e a balança mostra os terríveis 5, 7 ou até 10kgs a mais.

A primeira coisa que vem à mente: meu namorado/marido não me ajuda, a culpa do meu ganho de peso é dele.

E seu eu te falar que o problema não é seu parceiro, e sim:

- Aumento do consumo de alimentos calóricos: Quando um casal começa a namorar, é comum que as refeições e os encontros sociais envolvam alimentos mais calóricos. Jantares em restaurantes, lanches rápidos e sobremesas saborosas podem se tornar mais frequentes, levando a um consumo excessivo de calorias.

- Menor foco na alimentação saudável: À medida que o relacionamento se desenvolve, pode haver uma tendência de relaxar um pouco em relação à alimentação saudável. Casais podem se sentir mais inclinados a desfrutar de prazeres culinários juntos, o que pode resultar em escolhas menos saudáveis e um descuido em relação às porções e ao equilíbrio nutricional.

Por isso, no meu programa emagreSer, te ajudo com estratégias para lidar com “situações desafiadoras”, para que você se mantenha focada, sem deixar de curtir momentos especiais com a pessoa que você ama! 🥰🥂

Se você engordou depois que começou a namorar, você precisa me mandar uma mensagem agora pra eu te ajudar a resolver esse problema.

14/05/2023

Que sejamos uma mãe como Maria!
Feliz Dia das Mães!

08/05/2023

✅ Exercício físicos regularmente
✅ Alimentação equilibrada
✅ Hidratação
✅ Dormir bem
✅ Descansar (controlar o Stress)

🤫 Não tem segredo, tem dedicação.
🏋️ E acredite que essas medidas são capazes de mudar o seu corpo e a sua saúde.

🧐 Eu te desafio a começar agora um novo estilo de vida, mais saudável e com resultados.

✅ Se você t**a, comente aqui EU TOPO! ⤵️

05/05/2023

Equilíbrio e variedade são essenciais na alimentação das mamães que estão amamentando.

✅ Inclua 5 porções de frutas e vegetais diariamente;

✅ Consuma proteínas, carne vermelha magra, frango, peixes e ovos;

✅ Prefira carboidratos integrais, como arroz cereais e grãos;

✅ Coma de 2 a 3 porções de lácteos – leite, queijo branco, iogurte. Porém, caso o bebê apresente sinais e sintomas indicativos de intolerância à lactose, opte por outras fontes de cálcio;

✅ Inclua gorduras boas e sementes, como o abacate, azeite de oliva, linhaça, chia e sementes de abóbora;

✅ E o mais importante: beba no mínimo 2 litros de água por dia. Quanto mais líquidos, melhor.

❣️Gostou? Então, já salva e manda para uma mamãe também ler essas dicas. 😉

03/05/2023

Ler os rótulos é muito mais do que apenas verif**ar se o produto está dentro do prazo de validade ou se a embalagem está sem defeitos.

Entender como funciona a rotulagem dos produtos alimentares é importante para criar autonomia na hora de escolher as melhores opções de cada produto.

Quer um exemplo? Pão. Há dezenas de marcas no mercado que se dizem integrais, mas, se ao ler o rótulo, a farinha de trigo integral é o segundo ou terceiro item da lista, saiba que você está levando gato por lebre.

Preparei algumas dicas para te ajudar na hora de fazer suas compras:

1️⃣ Leia a tabela nutricional. Mas atenção aos valores, pois ela se refere a uma porção do produto, que é a quantidade média do alimento que deveria ser consumido e não necessariamente de todo o produto da embalagem.

2️⃣ A lista de ingredientes apresenta-se em ordem decrescente, ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade no produto e o último, em menor quantidade.

3️⃣ Cuidado com o "açúcar oculto": sacarose, maltose, dextrose, maltodextrina, lactose, frutose, todos são açúcar.

4️⃣ Se ao observar a lista de ingredientes, você perceber que há uma grande quantidade de itens com nomes desconhecidos e números, maior a quantidade de aditivos nesse produto, evite-o.

Agora é com você. Fique atenta aos rótulos. 🔍

❤️ Gostou? Salve, para sempre dar aquela olhadinha! 😉

02/05/2023

Quem nunca exagerou na comilança durante um feriado, especialmente, os prolongados, que levante a mão. 🙌🏻
Segue abaixo algumas dicas pra te ajudar a minimizar as consequências do seu exagero:

💦 Beba bastante água : A água ajuda a eliminar toxinas do organismo e aumenta a sensação de saciedade.

🏋🏻‍♂ Faça atividade física: Mesmo que seja apenas uma caminhada leve, a atividade física irá ajudar a queimar as calorias extras.

🫖 Tome chás digestivos: Os chás digestivos ajudam a estimular a digestão e a eliminar as toxinas.

🥗 Coma porções menores: Ao invés de comer uma grande refeição, separe porções menores que sejam mais fáceis de digerir.

🥑 Consuma fibras: As fibras ajudam a regular o intestino e a diminuir os inchaços.
🍵 Beba chá verde: Beba pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia para eliminar o peso extra.

🛤 Volte aos trilhos: comprometa-se novamente com seu plano alimentar, imediatamente! Pense sobre isso da seguinte maneira: se você recebesse uma multa por ter ultrapassado a velocidade numa lombada eletrônica, continuaria atravessando com velocidade acima do permitido em todas as outras lombadas o resto do dia? É claro que não! Você reduziria na próxima lombada que encontrasse. Você precisa fazer o mesmo com a sua dieta. Não há razão para esperar!

✨ Você viu aí que há diversas formas de se livrar dos exageros de um feriado prolongado?

Cometer exageros é muito comum, mas é irracional esperar ser perfeita o tempo todo. Você não é um fracasso e pode aprender com esta experiência, e isso vai te ajudar da próxima vez.

Posso te ajudar a desenvolver habilidades para não cometer esses erros e como se comportar depois dos episódios de exagero.

Comenta aqui como foi o seu feriado, houveram exageros?

26/04/2023

Hoje é seu aniversário
E nós, .freire e eu só temos a agradecer ter você como pai e esposo.
Que Deus continue a nos abençoar para envelhecermos e ver nossa família crescer!
Obrigada pela presença, pela parceria, pelos sonhos, por todos os momentos de dificuldade e de alegria em que sempre esteve ao meu lado, de mãos dadas.
Te amo infinitamente meu amor.
❣️😘

02/03/2023

Hoje o dia é todo dela…há 8 anos que me ensina a ser uma pessoa melhor!! Essa bebê linda que foi crescendo e se tornando uma mocinha encantadora! O melhor presente que mamãe já recebeu…Juju, mamãe te ama tanto, que nem@sabe expressar tanto amor! Obrigada por escolher ser minha, tenho muito orgulhosa de você! Que mamãe e papai do céu te encham de bençãos e te faça uma menina ainda mais feliz minha princesinha! Beijos da mamãe que te ama! 😍❣️😘😘

27/01/2023

Você sabe diferenciar os alimentos pelo grau de processamento?

O objetivo do processamento é criar produtos prontos para o consumo, altamente duráveis e palatáveis.

O nosso Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que façamos da base da nossa alimentação, produtos in natura e minimamente processados.

Me conta aqui, qual tem sido a base da sua alimentação?
Me deixa te ajudar a melhorar a qualidade da sua alimentação! 😉

24/01/2023

Ei, vem ver como eu posso te ajudar! 😉

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+5583998029810

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