21/05/2025
O zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, com várias funções importantes:
Para que serve o zinco?
Fortalece o sistema imunológico – ajuda na defesa contra vírus e bactérias.
Cicatrização de feridas – essencial para regeneração da pele.
Saúde da pele, unhas e cabelo – deficiência pode causar queda de cabelo e problemas dermatológicos.
Crescimento e desenvolvimento – importante em crianças e adolescentes.
Função cognitiva – atua no funcionamento cerebral e na memória.
Regulação hormonal – influencia na produção de testosterona e outras substâncias.
Antioxidante – combate radicais livres, ajudando na prevenção de doenças.
Onde encontrar zinco?
Carnes (principalmente vermelhas)
Frutos do mar (como ostras, camarões e caranguejos)
Fígado
Ovos
Leite e derivados
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Cereais integrais (aveia, arroz integral)
Quando é necessário suplementar?
Deficiência comprovada (através de exames ou sintomas)
Queda de cabelo, unhas fracas ou feridas que não cicatrizam
Baixa imunidade frequente
Má absorção intestinal (como na Doença de Crohn ou após cirurgias bariátricas)
Dieta restrita (como vegetarianos estritos ou dietas muito pobres em proteínas)
Gravidez e lactação (em alguns casos)
Acne severa (em tratamentos indicados por dermatologistas)
Atenção: o excesso de zinco pode causar efeitos colaterais como náusea, vômito, redução da imunidade e deficiência de outros minerais (como cobre). Por isso, não se deve suplementar por conta própria.
