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Milane Caroline Valdek

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Brasil
João Pessoa, PB
Milane Caroline Valdek

Sou Dra. Milane Valdek, Psiquiatra em João Pessoa. Atendimento presencial e online com olhar integrativo. PSIQUIATRIA do ESTILO de VIDA.

Onde saúde mental e estilo de vida caminham lado a lado!

05/02/2026

Magnésio não é indutor direto do sono!

Olhar apenas o rótulo “magnésio” é insuficiente. Há vários tipos de magnésio e cada um deles exerce uma função diferente no organismo.

A suplementação é uma ferramenta válida, mas que precisa ser feita com critério, considerando contexto e objetivo.

👉 Envie esse vídeo para aquela pessoa que usa magnésio achando que é remédio para dormir 😅

04/02/2026

A melatonina não serve só para "dar sono". Durante a noite, ela:

🔸Regula a temperatura corporal
🔸Ajuda a controlar a pressão arterial
🔸Participa do metabolismo da glicose
🔸Tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios

Trabalho em turnos noturnos está associado a maior risco de diabetes tipo 2, hipertensão e até alguns tipos de câncer.

A supressão crônica da melatonina é um dos mecanismos que pode explicar essa relação.

Sono não é luxo.

É um pilar biológico, tão essencial quanto alimentação e exercício físico.

03/02/2026

1️⃣ Perda a “janela de ouro” hormonal: entre 21h e 23h, o organismo entra no pico de produção de melatonina e nos processos de reparo celular. Dormir depois desse horário reduz essa produção, acelera o envelhecimento biológico e compromete a regulação de serotonina e outros hormônios essenciais.

2️⃣ Redução da “limpeza” cerebral: durante o sono profundo, o sistema glinfático remove toxinas associadas à perda de memória e a doenças neurodegenerativas. Dormir tarde reduz essa limpeza cerebral, prejudicando atenção, concentração e memória, o que pode aumentar o risco de declínio cognitivo ao longo dos anos.

3️⃣ Desregulação hormonal: Dormir após as 23h eleva o cortisol no horário errado, favorecendo ansiedade, resistência à insulina e ganho de peso. Estudos associam esse hábito a aumento progressivo de gordura corporal, mesmo sem mudanças na alimentação.

🥱 Encaminhe esse vídeo para aquela pessoa que gosta de madrugar.

02/02/2026

Acreditar que “dormir mal faz parte” ou que “é só fase” é negar o que a ciência nos mostra de forma consistente.

Insônia leve não é apenas um incômodo que você aprende a tolerar. Ela é, por si só, um fator de risco independente para o agravamento da sua saúde mental e física.

A insônia não tratada está associada a maior risco de depressão, transtornos de ansiedade, declínio cognitivo acelerado e doenças cardiovasculares, mesmo em pessoas que mantêm outros hábitos saudáveis.

Isso acontece porque o sono fragmentado compromete processos biológicos essenciais: a consolidação de memória, a regulação emocional, a limpeza de metabólitos cerebrais e a restauração de sistemas hormonais e imunológicos.

🧠 A reconstrução do sono é uma intervenção de base para a preservação da saúde no curto e a longo prazo.

Em outras palavras: da mesma forma que damos atenção ao cuidado com a alimentação e a prática de exercícios físicos, devemos dar ao sono de qualidade.

30/01/2026

Enquanto todo mundo discute se a melatonina é segura ou não, ninguém está olhando para o elefante na sala: o que está fazendo milhões de pessoas não conseguirem dormir?

A insônia não é só um inconveniente. Ela é um fator de risco cardiovascular independente. Aumenta mortalidade, eleva pressão arterial, desregula glicose, acelera aterosclerose e inflama o corpo inteiro.

Não é coincidência que pessoas com insônia também tenham mais ansiedade, depressão, dor crônica e problemas metabólicos. **Tudo isso está interconectado.**

O corpo que não dorme é o corpo que está em hiperativação constante e é o mesmo corpo que vai desenvolver hipertensão, resistência insulínica, inflamação e que está exposto ao maior risco de mortalidade.

Se você está precisando de melatonina todas as noites para conseguir dormir, o problema está no seu estilo de vida. São as escolhas que você está fazendo durante o dia.

Enquanto a insônia não for resolvida pelos hábitos do dia, continuarão procurando culpados nas pílulas.

29/01/2026

Você é daqueles que engole sapo? 🐸

Saiba que isso pode estar prejudicando o seu sono!

Evitar conflitos não apaga emoções. O cérebro registra essas experiências como sinais de desconforto e mantém circuitos de alerta mais ativos, o que interfere diretamente na arquitetura do sono.

Quando esse “processamento” se acumula, o sono f**a mais leve, fragmentado e pouco reparador.

Regular emoções durante o dia não é criar conflitos, é não levar tensão não resolvida para a cama.

➡️ Envie esse conteúdo para aquele amigo (a) que não dorme bem!

28/01/2026

A insônia me ensinou o que a Psiquiatria não conseguiu.

Quando passei por tudo isso, eu tinha conhecimento, acesso a medicações, colegas para consultar. Mas nada disso foi suficiente.

Porque eu estava tentando tratar o problema e ignorando completamente a causa.

Achava que bastava “aguentar firme” que as coisas se resolveriam sozinhas.

Não se resolveram.

Quando você diz SIM para tudo, você está dizendo NÃO para o essencial.

Eu estava dizendo não para o almoço em casa. Não para estar presente com minhas filhas. Não para uma vida saudável com meu marido. Não para o meu próprio corpo que implorava por descanso.

Ficar 20 dias sem dormir foi o jeito que meu corpo encontrou de me fazer essa pergunta à força.

Entendi que não se deve pode negociar com o essencial.

Dar o seu SIM para o que realmente importa signif**a ter coragem de dar o seu NÃO para quase todo o resto.

Então, qual é o seu SIM hoje?

E quando você finalmente descobrir a resposta, não estará mais vivendo a consequência das suas próprias escolhas. Você voltará a ter vida na vida.

27/01/2026

A insônia me ensinou o que a Psiquiatria não conseguiu.

Quando passei por tudo isso, eu tinha conhecimento, acesso a medicações, colegas para consultar. Mas nada disso foi suficiente.

Porque eu estava tentando tratar o problema e ignorando completamente a causa.

Achava que bastava "aguentar firme" que as coisas se resolveriam sozinhas.

Não se resolveram.

Quando você diz SIM para tudo, você está dizendo NÃO para o essencial.

Eu estava dizendo não para o almoço em casa. Não para estar presente com minhas filhas. Não para uma vida saudável com meu marido. Não para o meu próprio corpo que implorava por descanso.

Ficar 20 dias sem dormir foi o jeito que meu corpo encontrou de me fazer essa pergunta à força.

Entendi que não se deve pode negociar com o essencial.

Dar o seu SIM para o que realmente importa signif**a ter coragem de dar o seu NÃO para quase todo o resto.

Então, qual é o seu SIM hoje?

E quando você finalmente descobrir a resposta, não estará mais vivendo a consequência das suas próprias escolhas. Você voltará a ter vida na vida.

22/01/2026

Acordar às 3h da manhã e perder o sono é mais comum do que parece. E, quase sempre, não é o corpo que acorda, é a mente que não conseguiu descansar por completo.

Nesse horário, o sistema nervoso costuma estar mais sensível. Pensamentos aparecem, emoções vêm à tona, e o silêncio da noite amplif**a tudo o que foi engolido durante o dia.

🌿 Quando isso acontecer, em vez de brigar com o relógio ou se desesperar tentando dormir de novo, experimente outro caminho:
sinta o que veio, escute o que seu corpo quer dizer, deixe passar.
Nem tudo precisa ser resolvido às 3h da manhã.

20/01/2026

Enquanto você dorme, o cérebro organiza emoções, consolida memórias, regula hormônios e reduz o estado de alerta que se acumulou ao longo do dia. Dormir não é “desligar”, é um processo ativo de cuidado e reparo.

É durante o sono que a saúde mental se fortalece: a ansiedade diminui, o humor se estabiliza e a mente ganha clareza para o dia seguinte.

🌿 Dormir é essencial porque é ali que o corpo entende que está seguro. E sem essa sensação de segurança, nenhum equilíbrio se sustenta.

16/01/2026

Ela não aparece para te punir, nem para provar que você é fraco.

Na maioria das vezes, ela é um sinal de um corpo em alerta, de uma mente sobrecarregada, de emoções que não tiveram espaço durante o dia.

14/01/2026

Nem tudo é insônia.
Às vezes, é o dia pedindo para ser olhado.

O que acontece enquanto você está acordada
reverbera quando a noite chega.

A insônia não nasce à noite.
Ela é construída ao longo do dia.

E se hoje foi um dia com coisas fora do seu controle,
tenha autocompaixão com a sua noite.

Está tudo bem não dormir bem em um dia difícil.
O corpo também precisa de compreensão.

Só não deixe que isso vire um hábito.
Cuidar do sono começa antes de deitar.

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