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Psicóloga Rosane Vieira

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Brasil
João Pessoa, PB
Psicóloga Rosane Vieira

Terapeuta cognitivo comportamental. Atendimento presencial e on-line. João Pessoa- Paraíba.

30/01/2026

Dizer não também é autocuidado.
É respeitar seus limites.
É escolher sua saúde emocional antes de agradar todo mundo.
Quantas vezes você disse “sim” quando o seu corpo e a sua mente estavam pedindo pausa?
Aprender a se escutar é um processo.
E, muitas vezes, começa com um não dito no momento certo.
👉 O que mudaria na sua vida se você se colocasse em primeiro lugar?

27/01/2026

Existe uma cobrança silenciosa para dar conta de tudo.
Para ser forte, produtivo, disponível… sempre.
Mas essa exigência constante também adoece.
Ignorar limites, emoções e pausas cobra um preço alto da saúde mental.
Viver a realidade inclui dias difíceis, confusão interna e momentos de parar.
E ainda assim, você continua sendo suficiente, mesmo quando não está no seu melhor.

Janeiro Branco é sobre lembrar que saúde mental também precisa de cuidado contínuo.

Me conta nos comentários:
O que hoje você sente que precisa se permitir fazer com menos cobrança?

🔁 Compartilhe com alguém que precisa ler isso.

24/01/2026

Expectativas irreais criam uma cobrança constante: de dar conta de tudo, de ser sempre forte, de não falhar.

Quando a distância entre o que é possível hoje e o que você acha que deveria ser f**a grande demais, a ansiedade cresce.

Cuidar da saúde mental também é aprender a flexibilizar.
É ajustar expectativas.
É respeitar limites.
É se tratar com mais gentileza.

No Janeiro Branco, o convite é esse: menos rigidez, mais cuidado com você.

21/01/2026

A ansiedade nos faz acreditar que pensar mais vai nos dar controle.
Mas, na prática, o excesso de pensamentos não resolve, só aprisiona.

Pensar sem pausa gera desgaste emocional, aumenta a angústia e nos afasta do presente.
Cuidar da saúde mental é aprender a diferenciar o que está sob nosso controle do que precisa ser acolhido, não combatido.

Neste Janeiro Branco, que tal abrir a gaiola dos pensamentos e permitir mais leveza?
Você não precisa carregar tudo sozinha(o).

19/01/2026

Você não precisa se ferir para crescer.
Nem se cobrar até a exaustão para provar que é responsável, forte ou capaz.

A autocobrança excessiva costuma se disfarçar de compromisso, mas na prática alimenta ansiedade, culpa e a sensação constante de não ser suficiente.

Cuidar da saúde mental também é aprender a mudar o diálogo interno.
É substituir a dureza por respeito, a punição por responsabilidade possível, e o excesso por equilíbrio.

Que este ano comece com mais gentileza com você mesmo(a).

15/01/2026

Comparar a sua vida com a dos outros pode parecer inofensivo, mas costuma ser um dos grandes gatilhos da ansiedade.
Quando você usa a régua do outro para medir a sua história, ignora seus próprios limites, tempos e processos.
Cada pessoa vive uma realidade diferente, enfrenta batalhas que nem sempre aparecem nas redes e faz escolhas a partir do que consegue naquele momento.
Seu tempo é único.
Seu caminho é legítimo.
Seu valor não depende das conquistas de ninguém.
Que neste Janeiro Branco você escolha olhar para si com mais gentileza e menos comparação 🤍
Se essa reflexão fez sentido pra você, compartilhe ou salve esse post.
Cuidar da saúde mental também começa por aqui.

13/01/2026

Para refletir:
A ansiedade cria a sensação de urgência o tempo todo.
Como se tudo precisasse ser resolvido agora para que algo ruim não aconteça.
Mas a vida real não funciona nesse ritmo.
Ela tem pausas, limites e processos.
Respeitar isso não é fraqueza, é cuidado com a saúde mental.
Nem tudo precisa de uma resposta imediata.
Descansar também é uma forma de seguir em frente.

Vá com calma. Você não está atrasado(a).

10/01/2026

A ansiedade faz a mente correr para o futuro, criando cenários, medos e urgências que ainda não existem.
Enquanto isso, o presente vai sendo vivido no automático.
Viver a realidade não é eliminar o medo.
É aprender a f**ar no agora, mesmo quando ele é desconfortável.
É entender que nem tudo precisa ser resolvido hoje para que você esteja em paz.
Cuidar da saúde mental também é escolher onde colocar a atenção.
E, sempre que possível, trazê-la de volta para o presente.

O que tem te afastado do agora?

07/01/2026

Aceitar a realidade não é concordar com tudo o que aconteceu.
É parar de gastar energia lutando contra o que já é.

Muita ansiedade nasce dessa briga interna com o passado, com as frustrações e com aquilo que não saiu como o esperado.
Quando a gente aceita, não desiste da mudança.
A gente cria espaço emocional para cuidar do que ainda pode ser transformado.

Aceitar também é um ato de maturidade emocional.
E, muitas vezes, o primeiro passo para a paz.

06/01/2026

O começo do ano costuma vir acompanhado de uma pressão silenciosa: metas, comparações e a sensação de que já deveríamos estar “no ritmo”.
Mas a verdade é que o corpo e a mente ainda estão se ajustando.

Se você está se sentindo ansiosa, cansada ou atrasada, isso não signif**a falta de esforço. Muitas vezes, é excesso de cobrança.

Respeitar o seu tempo também é uma forma de cuidado com a saúde mental.
Você não está parada. Você está em transição.

Salve esse post para lembrar disso quando a ansiedade apertar e compartilhe com alguém que precisa ler essa mensagem hoje.

01/01/2026

2026 chega com um convite importante:
diminuir a pressa, escutar mais o que acontece por dentro e lembrar que nem tudo é urgente.
Cuidar da saúde mental também é saber esperar. 🤍

31/12/2025

✨ Feliz Ano Novo ✨

Que este novo ano seja um convite ao cuidado, à gentileza consigo mesmo(a) e ao respeito aos próprios limites.
Nem tudo precisa ser resolvido de uma vez. Crescer também é aprender a ir no seu tempo, acolher emoções e escolher com mais consciência o que faz sentido para você.
Que 2026 traga mais presença, mais equilíbrio emocional e menos cobranças excessivas.
Estarei por aqui para caminhar junto com vocês nesse processo de autoconhecimento e fortalecimento emocional.

🤍 Feliz Ano Novo!

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