Nutricionista Ingra Margareth

24/01/2026

20/01/2026

"Para ser grande, sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes." (Fernando Pessoa)

20/01/2026

Um prato colorido é sinal de equilíbrio e vitalidade. As cores dos alimentos naturais não são apenas um detalhe estético, elas representam a presença de diferentes nutrientes, vitaminas e antioxidantes que atuam em conjunto para manter o corpo saudável. Quanto mais variada for a paleta de cores no prato, mais completo é o aporte nutricional e mais eficiente é o funcionamento do organismo. Comer colorido é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da saúde sem precisar de regras complicadas.

Cada cor tem sua função. Os alimentos verdes, como espinafre e brócolis, são ricos em ferro, cálcio e clorofila, que fortalecem a imunidade e auxiliam na desintoxicação natural do corpo. Os vermelhos e roxos, como tomate, uva e beterraba, são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o coração. Os alaranjados e amarelos, como cenoura, manga e abóbora, fornecem betacaroteno e vitamina C, importantes para a visão, a pele e o sistema imunológico.

Além dos benefícios nutricionais, um prato colorido desperta o apetite de forma positiva e estimula uma relação mais prazerosa com a comida. A alimentação equilibrada começa na escolha consciente de ingredientes simples e variados, capazes de nutrir e satisfazer ao mesmo tempo.

A beleza do prato está no equilíbrio das cores e na presença de alimentos vivos e naturais. Quando há variedade, há saúde. Um corpo bem nutrido é o reflexo de um prato colorido, rico em vida, sabor e cuidado diário.

20/01/2026

É comum culpar o metabolismo quando os resultados não aparecem, mas nem sempre ele é o verdadeiro responsável. O metabolismo é apenas uma parte do processo, e na maioria das vezes ele está reagindo a outros fatores que passam despercebidos. O corpo não desacelera por acaso: ele responde ao que recebe. Quando há falta de energia, sono insuficiente, estresse constante ou alimentação desequilibrada, o metabolismo apenas se adapta a essa realidade.

Dormir mal, por exemplo, reduz a produção de hormônios importantes para o controle da fome e da saciedade, como leptina e grelina. O estresse crônico aumenta o cortisol, que interfere na queima de gordura e favorece a retenção de líquidos. Além disso, treinar demais e comer de menos faz o corpo entender que precisa economizar energia, desacelerando naturalmente. Nesses casos, o problema não é o metabolismo, mas o estilo de vida que o está sabotando.

Outro ponto é a falta de constância. O corpo precisa de regularidade para confiar no processo. Alternar entre períodos de restrição intensa e momentos de exagero gera confusão metabólica e impede resultados duradouros. A solução não está em acelerar o metabolismo a qualquer custo, mas em equilibrar o que está ao redor dele.

Antes de culpar o metabolismo, é importante olhar o todo: sono, alimentação, hidratação, estresse e rotina. O corpo é inteligente e busca equilíbrio o tempo todo. Quando você cuida das bases, ele responde. O progresso vem quando há constância, e não quando há pressa.

20/01/2026

Comer pouco e treinar muito parece, à primeira vista, a combinação perfeita para perder peso, mas na prática pode ser exatamente o motivo da estagnação. Quando o corpo recebe menos energia do que precisa para sustentar o ritmo de treinos, ele entra em modo de autoproteção. O metabolismo desacelera, a queima calórica diminui e o organismo começa a economizar energia para garantir a sobrevivência. O resultado é o oposto do esperado: menos desempenho, mais cansaço e pouca ou nenhuma evolução.

Treinar exige combustível. Sem nutrientes suficientes, o corpo perde massa muscular, o que reduz ainda mais o gasto calórico. Além disso, a falta de carboidratos e gorduras boas compromete a produção hormonal e aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Essa combinação de restrição e esforço excessivo cria um ciclo de fadiga, irritabilidade e frustração.

O equilíbrio é o que sustenta os resultados. Comer bem é parte essencial do processo de treinar bem. Um plano alimentar ajustado em qualidade, quantidade e timing faz o corpo responder com energia, força e recuperação eficiente. Quando há nutrição adequada, o metabolismo volta a funcionar em ritmo saudável e os resultados aparecem de forma consistente.

Estagnar não é sinal de fraqueza, é um alerta do corpo. Ele está pedindo energia, descanso e equilíbrio. O progresso não vem do excesso, mas da harmonia entre treino, alimentação e recuperação.

20/01/2026

O intestino é um dos órgãos mais sensíveis e comunicativos do corpo. Ele reage a tudo o que você come, sente e vive. Quando está em equilíbrio, a digestão é leve, o humor melhora e a energia flui naturalmente. Mas quando algo não vai bem, ele começa a enviar sinais sutis que muitos ignoram: inchaço frequente, gases, alterações no ritmo intestinal, cansaço, irritabilidade e até queda na imunidade. Esses sintomas são formas de o corpo dizer que precisa de atenção.

Chamado por muitos especialistas de segundo cérebro, o intestino possui uma conexão direta com o sistema nervoso. Ele participa da produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pelo bem-estar. Por isso, um intestino desregulado pode afetar diretamente o humor, o sono e a concentração. Além disso, o desequilíbrio na microbiota intestinal, o conjunto de bactérias boas que habitam o intestino, pode gerar inflamações silenciosas, prejudicar a absorção de nutrientes e comprometer o metabolismo.

A alimentação tem papel central nesse processo. O consumo excessivo de ultraprocessados, açúcares e bebidas alcoólicas prejudica o funcionamento intestinal, enquanto alimentos ricos em fibras, frutas, verduras, legumes e probióticos fortalecem o equilíbrio da flora intestinal.

Ouvir o intestino é um ato de autocuidado. Ele fala através dos sintomas, e ignorá-los é adiar o problema. Cuidar dele é cuidar da base da sua saúde. Quando o intestino está em harmonia, todo o corpo responde com leveza, vitalidade e clareza mental.

20/01/2026

Na correria do dia a dia, é comum trocar refeições completas por lanches rápidos, acreditando que isso é uma forma prática e funcional de se alimentar. Mas esse hábito, quando se torna frequente, é um dos principais sabotadores da saúde e do metabolismo. Substituir um prato equilibrado por opções como barrinhas, biscoitos integrais, shakes ou sanduíches pode parecer inofensivo, mas o corpo sente a diferença rapidamente.

Refeições completas garantem o equilíbrio entre proteínas, carboidratos, gorduras boas, fibras e micronutrientes. Já os lanches rápidos costumam ser pobres em variedade e densidade nutricional, o que gera saciedade curta e um aumento na vontade de beliscar o tempo todo. Além disso, a ausência de proteínas e gorduras boas prejudica a estabilidade glicêmica, fazendo com que a energia oscile e a fome retorne em poucas horas.

Esse padrão alimentar também interfere na regulação hormonal. A falta de refeições estruturadas pode desorganizar o metabolismo, reduzir o gasto calórico e comprometer o controle do peso corporal. Com o tempo, surgem sinais como cansaço, queda de cabelo, irritabilidade e dificuldade para dormir.

Comer de forma equilibrada exige planejamento, mas traz resultados reais. Fazer boas refeições ao longo do dia é o que mantém o corpo nutrido, o metabolismo ativo e a mente concentrada. Lanches rápidos podem até quebrar um galho em momentos pontuais, mas jamais devem substituir o papel de uma refeição completa. A praticidade não pode custar a sua saúde.

20/01/2026

A comparação é uma das maiores armadilhas quando o assunto é alimentação. É comum ver alguém conseguir resultados rápidos com determinada dieta e acreditar que, ao seguir os mesmos passos, o efeito será o mesmo. Mas o corpo humano não funciona por cópia. Cada organismo possui suas próprias necessidades, ritmos e respostas metabólicas. O que gera equilíbrio para uma pessoa pode gerar desequilíbrio em outra.

Idade, rotina, composição corporal, histórico de saúde, sono, níveis de estresse e até fatores genéticos influenciam diretamente na forma como o corpo reage aos alimentos. Por isso, dietas prontas ou copiadas raramente sustentam resultados reais. Elas ignoram as individualidades e criam uma falsa sensação de fracasso quando o resultado não vem. Não é o seu corpo que está errado. É o método que não foi feito para ele.

Outro ponto importante é o aspecto emocional. O que é fácil e prazeroso para alguém pode ser um gatilho de culpa e ansiedade para outra pessoa. A relação com a comida é única e deve ser respeitada. Quando você tenta se encaixar em um padrão que não condiz com a sua realidade, o processo deixa de ser saudável e se torna um fardo.

A nutrição verdadeira é individualizada. É sobre conhecer seu corpo, entender suas respostas e buscar equilíbrio dentro da sua rotina. O sucesso não está em seguir o que funcionou para o outro, mas em descobrir o que faz sentido para você — e isso só acontece com orientação e autoconhecimento.

20/01/2026

Quer evitar o refluxo esofágico gástrico com mudanças simples na alimentação? 🍽️

Siga esses passos para proteger seu estômago e melhorar seu bem-estar:

1. Evite alimentos gordurosos, frituras e comidas muito condimentadas.
2. Faça refeições menores e mais frequentes para não sobrecarregar o estômago.
3. Não deite logo após comer; espere pelo menos 2 horas.
4. Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais.
5. Beba água em pequenos goles durante o dia, evitando grandes volumes nas refeições.

Dica extra: mantenha um diário alimentar para identificar quais alimentos pioram seu refluxo!

Comece hoje a cuidar da sua saúde digestiva e sinta a diferença! 👇

20/01/2026

Você sabia que a Doença de Crohn não se limita apenas ao intestino, mas pode afetar qualquer parte do trato digestivo, da boca ao â**s? 🤯

Essa condição inflamatória crônica pode causar sintomas variados como dor abdominal, diarreia, fadiga e até complicações fora do sistema digestivo, tornando o diagnóstico e o tratamento um desafio complexo. A nutrição funcional pode ajudar a controlar a inflamação e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Conhece algum fato surpreendente sobre saúde intestinal? Compartilhe com a gente nos comentários! 👇

20/01/2026

Você sabe o que é gastrite e como a bactéria H. pylori está relacionada a ela? 🤔

Gastrite é a inflamação da mucosa do estômago, que pode causar dor, queimação e desconforto. A bactéria Helicobacter pylori (H. pylori) é uma das principais causas dessa condição, pois ela danifica a proteção do estômago. A boa notícia é que a alimentação pode ajudar na prevenção e no controle da gastrite, com escolhas que evitam irritação, como evitar alimentos muito ácidos, gordurosos ou condimentados. Por exemplo, incluir frutas, verduras e alimentos ricos em fibras ajuda a proteger o estômago e melhorar a saúde digestiva.

Quer aprender mais sobre como a alimentação pode proteger seu estômago? Deixe sua dúvida ou sugestão nos comentários! 👇

20/01/2026

Esôfago de Barrett: A dieta pode mudar o jogo!🍏
​O Esôfago de Barrett é uma condição que exige atenção e, acima de tudo, uma mudança de hábitos. Ele geralmente surge como consequência de um refluxo crônico não tratado, e a alimentação é o pilar número 1 para controlar essa inflamação.
​Checklist rápido para o seu dia a dia:
✅ Fracione as refeições: Coma menos, mais vezes ao dia.
✅ Cuidado com o jantar: Faça a última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.
✅ Evite líquidos nas refeições: Isso reduz a pressão no estômago.
✅ Foco no peso: O controle do peso corporal reduz a pressão intra-abdominal e melhora os sintomas.
​Lembre-se: o Barrett exige acompanhamento médico e nutricional constante. Não tente protocolos genéricos da internet!
​👉 Você sofre com refluxo constante ou já tem o diagnóstico? Comenta aqui embaixo "EU" que eu quero te ajudar.