Nutricionista Ingra Margareth

10/02/2026

08/02/2026

20/01/2026

"Para ser grande, sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes." (Fernando Pessoa)

20/01/2026

Um prato colorido é sinal de equilíbrio e vitalidade. As cores dos alimentos naturais não são apenas um detalhe estético, elas representam a presença de diferentes nutrientes, vitaminas e antioxidantes que atuam em conjunto para manter o corpo saudável. Quanto mais variada for a paleta de cores no prato, mais completo é o aporte nutricional e mais eficiente é o funcionamento do organismo. Comer colorido é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da saúde sem precisar de regras complicadas.

Cada cor tem sua função. Os alimentos verdes, como espinafre e brócolis, são ricos em ferro, cálcio e clorofila, que fortalecem a imunidade e auxiliam na desintoxicação natural do corpo. Os vermelhos e roxos, como tomate, uva e beterraba, são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o coração. Os alaranjados e amarelos, como cenoura, manga e abóbora, fornecem betacaroteno e vitamina C, importantes para a visão, a pele e o sistema imunológico.

Além dos benefícios nutricionais, um prato colorido desperta o apetite de forma positiva e estimula uma relação mais prazerosa com a comida. A alimentação equilibrada começa na escolha consciente de ingredientes simples e variados, capazes de nutrir e satisfazer ao mesmo tempo.

A beleza do prato está no equilíbrio das cores e na presença de alimentos vivos e naturais. Quando há variedade, há saúde. Um corpo bem nutrido é o reflexo de um prato colorido, rico em vida, sabor e cuidado diário.

20/01/2026

É comum culpar o metabolismo quando os resultados não aparecem, mas nem sempre ele é o verdadeiro responsável. O metabolismo é apenas uma parte do processo, e na maioria das vezes ele está reagindo a outros fatores que passam despercebidos. O corpo não desacelera por acaso: ele responde ao que recebe. Quando há falta de energia, sono insuficiente, estresse constante ou alimentação desequilibrada, o metabolismo apenas se adapta a essa realidade.

Dormir mal, por exemplo, reduz a produção de hormônios importantes para o controle da fome e da saciedade, como leptina e grelina. O estresse crônico aumenta o cortisol, que interfere na queima de gordura e favorece a retenção de líquidos. Além disso, treinar demais e comer de menos faz o corpo entender que precisa economizar energia, desacelerando naturalmente. Nesses casos, o problema não é o metabolismo, mas o estilo de vida que o está sabotando.

Outro ponto é a falta de constância. O corpo precisa de regularidade para confiar no processo. Alternar entre períodos de restrição intensa e momentos de exagero gera confusão metabólica e impede resultados duradouros. A solução não está em acelerar o metabolismo a qualquer custo, mas em equilibrar o que está ao redor dele.

Antes de culpar o metabolismo, é importante olhar o todo: sono, alimentação, hidratação, estresse e rotina. O corpo é inteligente e busca equilíbrio o tempo todo. Quando você cuida das bases, ele responde. O progresso vem quando há constância, e não quando há pressa.

20/01/2026

Comer pouco e treinar muito parece, à primeira vista, a combinação perfeita para perder peso, mas na prática pode ser exatamente o motivo da estagnação. Quando o corpo recebe menos energia do que precisa para sustentar o ritmo de treinos, ele entra em modo de autoproteção. O metabolismo desacelera, a queima calórica diminui e o organismo começa a economizar energia para garantir a sobrevivência. O resultado é o oposto do esperado: menos desempenho, mais cansaço e pouca ou nenhuma evolução.

Treinar exige combustível. Sem nutrientes suficientes, o corpo perde massa muscular, o que reduz ainda mais o gasto calórico. Além disso, a falta de carboidratos e gorduras boas compromete a produção hormonal e aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Essa combinação de restrição e esforço excessivo cria um ciclo de fadiga, irritabilidade e frustração.

O equilíbrio é o que sustenta os resultados. Comer bem é parte essencial do processo de treinar bem. Um plano alimentar ajustado em qualidade, quantidade e timing faz o corpo responder com energia, força e recuperação eficiente. Quando há nutrição adequada, o metabolismo volta a funcionar em ritmo saudável e os resultados aparecem de forma consistente.

Estagnar não é sinal de fraqueza, é um alerta do corpo. Ele está pedindo energia, descanso e equilíbrio. O progresso não vem do excesso, mas da harmonia entre treino, alimentação e recuperação.