Ana Karla Fernandes Nutricionista

19/07/2025

Tudo que você faz no dia a dia ou deixa de fazer, reflete diretamente na sua saúde.
Sedentarismo, alimentação desregulada, sono desregulado, pouca água… ❌

Parece pouco, mas esses hábitos vão se somando e com o tempo, a conta chega.
Antes de culpar o signo, a genética ou o famoso “olho gordo”, pare e observe sua rotina e hábitos.

Talvez o seu corpo esteja apenas tentando te avisar que algo precisa mudar e quanto antes você escutar, melhor! 😉

14/07/2025

Ei, esse post é pra você! 🫵🏻

Nem todos os dias vão sair como o planejado e tá tudo bem!
Acreditar que o processo seria reto, sem desvios, foi um engano comum.
A verdade é que vão existir altos e baixos.
Dias em que você vai se sentir no controle… e outros nem tanto.

Mas isso não signif**a fracasso.
Signif**a caminho.
Faz parte do processo real, humano, possível.

Não desista só porque saiu como planejado.
Continue, mesmo que devagar.
É assim que a mudança acontece: com constância, não com perfeição!

30/06/2025

Dump junho 🌪️✨

27/06/2025

Nutrir o corpo do jeito que ele merece 💚

17/06/2025

06/06/2025

✨ Coloque metas curtas, como: quero chegar
nesse peso; quero entrar nessa roupa; quero me sentir confortável quando estiver na praia, quando você foca no seu ponto de dor f**a mais fácil de continuar constante.

✨ Dietas restritivas só servem para uma coisa: efeito rebote! Chega disso, ok? Você precisa aprender a comer melhor e não virar um passarinho beliscando migalhas.

✨ Um sono de qualidade regula hormônios da fome, reduz hormônio que atrapalha na perda de gordura e melhora o metabolismo para a queima de gordura. Então já sabe, né?
BORA DORMIR MEU POVO!

✨ Você pode até chegar de mal humor na academia, mas vai sair radiante. Isso eu te garanto! Vai mesmo emburrado, mas vai!

✨Escolha o profissional que vai te acompanhar nessa trajetória. A virada de chave quem dá é você mas o profissional que te acompanha é quem vai te ajudar a persistir nisso.

04/06/2025

Antes de uma competição de corrida, o que você come pode impactar diretamente seu desempenho, especialmente se for uma prova longa (como 10 km, meia maratona ou maratona). A alimentação ideal deve fornecer energia suficiente, ser fácil de digerir e evitar desconfortos gastrointestinais. Aqui vão as orientações por tempo antes da prova:

➜ Na véspera, jantar:
• Foco em carboidratos para aumentar o estoque de glicogênio muscular.
• Evite alimentos gordurosos, muito fibrosos ou muito proteicos.

✅ Sugestão: arroz branco, batata ou macarrão + frango grelhado + legumes cozidos.

➜ 4 a 3 horas antes da corrida (café da manhã):
• Rica em carboidratos de fácil digestão.
• Quantidade moderada de proteína leve.
• Pouca fibra e gordura.

✅ Sugestão:
1. Pão branco com geleia ou mel + 1 banana + suco natural ou café sem leite.
2. Mingau de aveia com banana (se você já estiver acostumado).
3. Arroz + ovo cozido, se for algo que você já costuma consumir.

➜ 1 hora antes da prova (se necessário):
• Pequeno lanche, rico em carboidrato simples, rápido de digerir.

✅ Sugestão:
— 1 banana madura.
— 1 fatia de pão com mel.
— 1 sachê de mel ou gel de carboidrato (se já tiver testado nos treinos).
— 1 copo de suco ou água de coco.

31/05/2025

Dump maio 🌪️✨❤️

29/05/2025

Arroz branco todo dia ? 🥹
Da pra variar, sair da mesmice e continue seguindo a dieta com essas opções — sem complicação!

Separei algumas trocas espertas pra variar o prato.
Confere o post, salva pra não esquecer e me conta qual dessas opções você já usa! 👇🏻✨

26/05/2025

Toda segunda a mesma promessa: “Dessa vez vai!”

Você começa motivado, animado, jurando que agora é pra valer. Mas mal passam três dias e a rotina te engole. A dieta começa a pesar, a vontade de desistir aparece… e quando o final de semana chega, você já largou tudo de novo.

E assim começa mais um ciclo.

Na segunda seguinte, a mesma história se repete.

Mas você já parou pra pensar por que isso acontece?

Na maioria das vezes, os culpados são os mesmos:
➡️ O famoso pensamento do “tudo ou nada”: ou está 100% focada ou já era.
➡️ Uma dieta que não tem nada a ver com você — cheia de regras, sem sabor, sem realidade.
➡️ Restrições absurdas que te afastam da comida, do prazer de comer e da vida real.

A verdade é que, enquanto você não mudar a forma de pensar e não começar um plano alimentar que realmente se encaixe no seu dia a dia, você vai continuar nesse ciclo de frustração.

Não é sobre começar toda segunda, é sobre aprender a continuar — mesmo na quarta, na sexta ou no domingo. 🧠✨

23/05/2025

Aproveitar sem sabotagem? Dá sim!
Você não precisa abrir mão de tudo, mas precisa alinhar atitudes com seus objetivos, ensinando seu cérebro a ser mais consciente e disciplinado!

“Ah, mas é difícil”
“Ah, mas é só final de semana”

Mas a verdade é: resultados reais exigem escolhas conscientes.
E SIM, dá pra fazer. Basta querer! 😉