Nutricionista Luciano Lira

18/11/2025

Seu intestino muda conforme seus hormônios — e isso não é frescura.
Veja no carrossel como identif**ar quando o problema é hormonal.

👇 Já passou por isso? Me conte!

14/11/2025

REFLUXO É UM SINTOMA — NÃO A CAUSA
O refluxo não é um diagnóstico final.
Ele é um alerta do corpo, indicando que algo no sistema digestivo — ou no estilo de vida — está fora de equilíbrio.
A pergunta certa não é “como parar o ácido?”, mas “por que esse ácido está subindo?”

🔎 CAUSAS QUE PODEM ESTAR POR TRÁS DO REFLUXO
🔹 1. Hipocloridria (pouco ácido) — a causa mais comum
Com pouco ácido, a digestão f**a lenta.
O alimento fermenta, aumenta a pressão e o conteúdo gástrico volta para o esôfago.
Resultado: sensação de queimação mesmo sem excesso de ácido.
🔹 2. Hipercloridria (excesso de ácido) — mais rara
Quando há ácido em excesso, normalmente está relacionado a:
• Estresse elevado
• Alimentação muito rica em açúcar, álcool, ultraprocessados
• Tabagismo
• Uso crônico de anti-inflamatórios
• Infecções crônicas como H. pylori
Nesse caso, o estômago f**a hiperestimulado e produz acima do ideal, irritando o esôfago.
🔹 3. Disfunção do esfíncter esofágico inferior
Refluxo ocorre quando a “válvula” entre estômago e esôfago não fecha bem.
O que piora essa válvula?
• Estresse
• Bebidas alcoólicas
• Café em excesso
• Chocolate
• Frituras
• Refeições volumosas
• Comer rápido
🔹 4. Disbiose intestinal e fermentação elevada
Desequilíbrio da microbiota → mais gases → mais pressão abdominal → mais refluxo.
🔹 5. Sensibilidades alimentares não identif**adas
Glúten, leite de vaca, açúcar, soja, ultraprocessados e alimentos inflamatórios podem irritar o tubo digestivo e causar refluxo crônico.
🔹 6. Uso prolongado de prazol e antiácidos
Aliviam o sintoma…
mas agravam a hipocloridria, piorando a digestão e perpetuando o refluxo.
🔹 7. Estresse crônico e sistema nervoso em alerta
O estresse reduz a produção de ácido, dificulta a digestão, altera o esfíncter e aumenta a sensibilidade do esôfago.
Resultado: digestão lenta + fermentação + queimação.
Muitos pacientes têm refluxo mais emocional do que alimentar.
🔹 8. Maus hábitos de vida
• Dormir tarde
• Pular refeições
• Comer deitado
• Baixa mastigação
• Sedentarismo
• Uso excessivo de tela à noite
• Refeições tarde da noite
Esse combo altera a digestão e mantém o refluxo ativo.

🌿 REFLUXO É UM AVISO

09/11/2025

A sociedade foi claramente manipulada pela poderosa e fortíssima indústria do álcool que tenta induzi as pessoas de que o álcool é diferente de outras dr**as, tais como maconha, cigarro, co***na como ilustra a imagem. Mas quem tem breve conhecimento sobre o álcool sabe que isso é uma grande inverdade. Por isso sem medo de equívoco a maior parte da população no qual me incluo foi fortemente manipulado pela indústria do álcool.
-
Outro grande mito sobre o consumo do álcoo,l é das pessoas associarem o vício a quantidade e embriaguez e isso é um equívoco . O alcoolismo é muito mais abrangente do que as pessoas imaginam. O fato de você se importar e inocentar o álcool já pode ser um forte sinal de dependência ao álcool caso seja um consumidor. Tenho exemplo próximo de que o dependente acha o refrigerante mais nocivo, o energético mais nocivo e que seu sono ruim, refluxo, inflamação da mucosa nasal não tem interferência do álcool.
-
Não refiro a efeito na comparação com outras dr**as, mas pela cultura da romantização e acessibilidade o álcool é a pior droga que existe. Destrói a saúde mental, emocional, física, espiritual, financeira e a saúde de todas pessoas que o cercam porque é uma doença espiritualmente maligna como dizem especialistas.
-
Feliz aquele que tiver a consciência dos malefícios do álcool, nunca ter experimentado, parado ou decidido a parar de consumir.

04/11/2025

31/10/2025

🧠 O medo é um poderoso gatilho inflamatório.
Muitos pacientes (ouso dizer a maioria) com doenças crônicas ou autoimunes convivem com o medo diariamente — e não falo de medos comum, como medo de barata ou de avião.
Trata-se de medos mais profundos, que nascem lá na infância: medo de errar, de decepcionar, de não ser suficiente, de ser rejeitado, de perder o controle...
Muitas vezes, são frutos de traumas, críticas constantes ou superproteção dos pais.
Com o tempo, o cérebro aprende a viver em estado de alerta constante, como se algo ruim fosse acontecer a qualquer momento.
As amígdalas cerebrais (ligadas à resposta emocional) f**am hiperativadas, aumentando a liberação de cortisol e adrenalina — hormônios do estresse que, quando cronicamente elevados, alimentam o processo inflamatório.
O resultado? Mais ansiedade, pânico, insônia, dores e até piora de sintomas autoimunes.
👉 Aprender a reconhecer e regular o medo é parte essencial do processo de cura.
Cuidar da mente é também cuidar do corpo.

29/10/2025

É por essa razão...

27/10/2025

👉 A alimentação é essencial, mas não é o único fator na melhora clínica de quem tem doença autoimune. Cada corpo é único, com gatilhos e respostas diferentes.

Sono reparador, alimentação equilibrada, movimento, controle do estresse e boas relações são hábitos indispensáveis para qualquer paciente autoimune. Mas o foco muda conforme o momento:
✨ Alguns melhoram ao cuidar do emocional.
🥗 Outros, ao ajustar a nutrição e o exercício.

🍎 Ainda assim, há um ponto em comum: todos precisam olhar para o prato.
Não adianta cuidar da mente se a alimentação continua rica em ultraprocessados, farinhas e pobre em fibras e vegetais.
É como tentar apagar o fogo com gasolina.

Mesmo com a saúde emocional equilibrada, é quase impossível evoluir com uma dieta inflamatória.

Um nutricionista funcional especializado em doenças autoimunes vai além do cardápio. Ele avalia:

Carga glicêmica e inflamatória dos alimentos;

Alergias e intolerâncias;

Deficiências nutricionais (como vitamina D);

Saúde intestinal e diversidade da microbiota;

Equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras.

A nutrição certa reduz inflamação, melhora energia, modula o intestino e fortalece o sistema imune.

💬 Conclusão:
A alimentação sozinha não faz milagres, mas sem ela, o milagre não acontece. 🌱

24/10/2025

🎯

21/10/2025

Tudo que é difícil, será recompensado da melhor forma!

20/10/2025

Os exames laboratoriais são muito mais do que números e resultados.
Eles funcionam como um suporte essencial para auxiliar no diagnóstico e acompanhar a evolução clínica.
São verdadeiros coadjuvantes de luxo, ajudando o profissional da saúde a compreender com mais profundidade o que o corpo está sinalizando.
💬 Uma das perguntas que mais escuto é:

“Quais exames devem ser avaliados em pacientes com doença autoimune?”
E a resposta é simples: depende.
Depende de quem é o paciente, de suas queixas clínicas, do histórico familiar e até se tem ou não plano de saúde.
Não existe receita pronta — existe individualidade.

🔬 Ainda assim, há alguns exames que considero indispensáveis, baseados na ciência, na prática clínica e na experiência:
➡️ Hemograma completo
➡️ 25-hidroxivitamina D3
➡️ PCR ultrassensível
➡️ VHS
Esses exames são o ponto de partida para compreender inflamações e sistema imunológico.
Mas, para ilustrar como protocolos prontos não funcionam, veja dois exemplos de pacientes com a mesma doença autoimune — e necessidades completamente diferentes 👇

📍 Exemplo 1
Paciente com artrite reumatoide, 35 anos, sobrepeso, uso de 3 medicamentos, histórico familiar de diabetes tipo II, queda de cabelo e sem plano de saúde.
👉 Exames: hemograma, PCR, VHS, vitamina D3, glicose, insulina, hemoglobina glicada, enzimas hepáticas, ferritina e saturação de transferrina, função tireoidiana(TSH, T3 livre, T4 livre), zinco, magnésio, anticorpos anti-tireoidianos, cortisol, fator reumatoide e cálcio (iônico e total).
-
📍 Exemplo 2
Paciente com artrite reumatoide, 23 anos, histórico familiar de doenças cardíacas, fluxo menstrual alto, dores articulares, formigamento e insônia, também sem plano de saúde.
👉 Exames: hemograma, vitamina D3, PCR, VHS, ferritina, TSH, T3 e T4 livres, estrogênio, progesterona, vitamina B12, homocisteína, ácido fólico, magnésio e cálcio, colesterol HDL, Colesterol LDL, Triglicerídeos, lipoproteína(a), cortisol sérico (e se possível cortisol salivar).

⚖️ Percebe a diferença?
Mesmo com o mesmo diagnóstico, as necessidades bioquímicas são diferentes.
É por isso que a avaliação deve ser sempre individualizada.

17/10/2025

Já passou da hora de olharmos não só para quem é dependente do álcool, mas também para quem convive diariamente com essa realidade.
Muitas mulheres vivem em ambientes hostis, tóxicos e emocionalmente inseguros por causa do alcoolismo de parceiros. Elas não são culpadas pela escolha do outro de anestesiar suas dores na bebida — mas muitas vezes são as que mais adoecem.

Fala-se muito sobre o dependente, mas quase ninguém olha para a dor silenciosa de quem convive com ele. São inúmeras mulheres que perderam sua saúde emocional — e até física — em relacionamentos com homens que bebem regularmente ou de forma compulsiva.

Essas mulheres merecem respeito, apoio e compreensão, especialmente quando decidem se afastar para proteger sua saúde ou impedir a evolução de uma doença. Não é fácil — e justamente por não ser, merecem reconhecimento, não julgamento.

Minha profunda solidariedade às que ainda não encontraram uma saída e minha admiração às que tiveram coragem de colocar o amor-próprio em primeiro lugar. Não se iluda: amor não cura sozinho. Você só pode ajudar alguém que também deseja ser ajudado. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde, você adoece.

A independência financeira foi uma conquista histórica.
Mas a independência emocional é a maior vitória que uma mulher pode ter.

Cuidar da sua saúde emocional não é egoísmo, é autopreservação — e isso reduz até o risco de doenças, inclusive câncer de mama.
Falo com base em anos de prática clínica e também por vivência.

Que esse texto seja um abraço e um alerta

14/10/2025

Um meme que ilustra perfeitamente a realidade de muitos portadores da autoimunidade. Será que apenas essa estratégia sustenta a queda?