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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

17/09/2025

Você começou sua dieta, fez o tudo certinho e conseguiu emagrecer uns 3 kg no mês.✨
“Ótimo! Parece que vai ser fácil”. 🤩
Aí com o passar dos meses parece que quanto mais você se dedica, menos resultados aparecem. 😣É assim?
Isso tem explicação. O emagrecimento é um processo agressivo e seu corpo não vê a perda de energia com bons olhos. Seu corpo “não gosta” de perder energia, afinal de contas, ela é essencial para você se manter vivo. Por isso ele cria mecanismos de adaptação para se prevenir do emagrecimento.
➡️E sabe como você vai conseguir manter o emagrecimento? Encontrando formas para driblar essa adaptação.
Confere aqui!⬇️⬇️⬇️
🍽Criar estratégias nutricionais diferentes: uma opção bastante válida é alternar dietas de baixo e alto valo calórico. Assim o organismo não precisa ficar mais econômico, ou seja, o metabolismo não vai desacelerando... e o emagrecimento não será prejudicado.
💪Mudar o programa de exercícios físicos: você já percebeu que na academia sua “ficha de treinos” muda com regularidade? A cada 1, 2 ou 3 meses? Isso também é uma forma de “enganar” o mecanismo de adaptação do organismo.
💊Usar suplementos alimentares: você não vai se entupir de termogênicos, diuréticos e cremes que prometem reduzir gordura localizada. Mas uma vez que o peso estagnou, algumas estratégias podem funcionar como um empurrãozinho e se tornar uma carta na manga!
🔐Mas acima de tudo, é preciso que você tenha consistência! Esse mês você teve um resultado fraco? Então agora não é a hora de desistir. Agora é hora de se dedicar ainda mais para conseguir voltar a ter resultados!
Gostou do post? Manda para sua amiga que está prestes a desistir da dieta faltando os últimos quilinhos...

14/09/2025

Mais uma foto de comida nesse feed para dizer a vocês que:
➡️Não é porque é domingo / final de semana você precisa comer errado o dia todo 🗓️
➡️Nem toda refeição fora de casa precisa ser fora da dieta 🍴
➡️Quando você sentir prazer por comer um pratão lindo assim de salada… vai ser sucesso garantido na dieta! 💚

13/09/2025

Saiu dos stories para o feed porque final de semana merece: um almocinho caprichado com um toque de carinho preparado pelo marido 🤍
E uma pausa, mesmo na varanda de casa, para umas conversas jogadas fora, sem se preocupar com calorias, carboidratos nem gorduras!
Sem terrorismo. Com muito tempo de qualidade, isso sim!

10/09/2025

Para que cápsulas se temos gomos?! 💚
Vejo muita gente querendo tomar suplementos para a imunidade (que funcionam muito bem, quando é o caso), mas esquecendo de fazer o básico:
🍊Ingerir alimentos ricos em vitaminas C, D, zinco, selênio
🏋️‍♀️Praticar exercício físico com regularidade
🍃Cuidar da saúde intestinal
😴Melhorar a qualidade do sono
O básico funciona, minha gente! Acreditem!💚
Aproveita e manda essa postagem para seus amigos que querem começar a construir a casa pelo telhado! 😌

06/09/2025

O final de semana chegoooou!! 🎉🎉🎉
E você já tá se preparando para furar a dieta?!
Sabia que sexta, sábado e domingo representam 35% da semana?!
Em sã consciência, você jogaria fora 35% do seu esforço? Então por que você faz isso todo final de semana, quando decide jogar tudo pro alto e jacar da sexta até o domingo?!😐
É tudo questão de escolha! O que você escolhe hoje?!

04/09/2025

Qual parâmetro você utiliza para medir a evolução da sua dieta?!🤔
Até poderíamos falar de peso, circunferências, percentual de gordura ou volume muscular. Mas a nutrição vai muito além disso…
Manter a alimentação saudável vai lhe garantir uma imunidade forte, digestão adequada, intestino funcionando bem, noites de sono reparadoras, mais energia para realizar suas atividades diárias…
Agora você enxerga que medir apenas números é muito simplista, não é?!
Se você quer garantir tudo isso pra sua vida, cuide da sua alimentação! Não deixe para depois o bem estar e a qualidade de vida que uma dieta pode promover! 💚

03/09/2025

Você, que é paciente, não precisa se preocupar com os macro e micronutrientes, qual é o mecanismo de ação que o antioxidante exerce no seu corpo, quais vias metabólicas acontecem no seu organismo enquanto você está praticando exercício físico. Você não precisa saber quantos gramas de carboidrato, proteína e gordura tem no seu almoço, nem o índice glicêmico do alimento que você está ingerindo para ser saudável!
Isso quem precisa saber sou eu!👆🏼
Você precisa é ser sincero comigo para eu conseguir elaborar um plano alimentar totalmente real às características da sua rotina! Você precisa comer comida saudável e que lhe agrade, sem ficar obcecado com a composição nutricional de tudo que está comendo.
Descomplique! Nutrição e alimentação devem ser leves e prazerosas.💚
Se não for assim, você está fazendo isso errado...🤭

01/09/2025

Vou usar a mesma foto para:
1️⃣Dizer que a semana que começa com treino é mais feliiiiz 🤩
2️⃣Me comprometer publicamente a voltar para meu Cross (tá mais perto do que longe!), e
3️⃣Parabenizar todos os profissionais de educação física pelo seu diaaaa! Manter-se ativo é o melhor investimento que você pode fazer por sua saúde física e mental!🤍

31/08/2025

Hoje comemoro mais um dia do nutricionista com esse sorriso no rosto, de muita gratidão!
Primeiramente a Deus, por me capacitar a seguir essa profissão tão linda, e também aos meus pacientes, por confiarem a mim não só sua saúde, mas sua rotina, dúvidas e desejos inerentes a essa arte de cuidar!
Parabéns, colegas nutricionistas! 💚

19/08/2025

Pois saiba de uma coisa:
Não tem nenhum problema nisso!!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
A dupla queridinha dos praticantes de atividade física é sim uma boa opção de refeição, pois combina uma proteína de alta digestibilidade, rico perfil de aminoácidos e baixo teor de gordura, importante para atingir o aporte proteico diário + um carboidrato de baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, excelente fonte de energia.👍
Mas vamos pensar fora da caixa! 💡
Será que não existem outras possibilidades de combinações? 🧐
Nós, NUTRICIONISTAS, aprendemos durante nossa graduação um aspecto bastante importante na elaboração de cardápios: a variabilidade. Alguém gosta de comer todo dia a mesma coisa? 👎 É possível, mas raro.
Então por que existe tanta gente (geralmente não nutricionistas) prescrevendo frango com batata doce no café da manhã, almoço, lanche pré-treino e jantar?? Cansa, né? 😔
Pra sair dessa monotonia, outras combinações tão saudáveis quanto o frango e batata doce podem ser consumidas:
✔Inhame com carne magra moída
✔Arroz integral com peixe grelhado
✔Grão de bico, quinoa, lentilha ou feijão com frango
✔Macaxeira com ovos
✔Fruta com aveia e whey protein
Para cardápios variados e que respeitem não só suas necessidades nutricionais, mas também suas preferências alimentares, consulte o profissional capacitado e legalmente apto para cuidar da sua alimentação: o nutricionista!

05/08/2025

Minha visão de todos os dias para homenagear mais um aniversário dessa cidade que é minha segunda casa e onde construí grande parte da minha vida, carreira profissional e família.
Parabéns pelos seus 440 anos, João Pessoa!

04/08/2025

Salsicha, salame, presunto, mortadela, peito de Peru, blanquet. Você consome esses produtos?
➡️Alimentos cárneos embutidos são “elaborados com carne ou órgãos comestíveis curados ou não, condimentados, cozidos ou não, defumados e dessecados ou não, tendo como envoltório tripa, bexiga ou membrana animal”.
➡️Normalmente são utilizadas cortes e misturas de carnes de baixo valor nutricional, acrescidas de elevado teor de sódio, gordura saturadas e trans e uma infinidade de conservantes, reduzindo drasticamente a qualidade nutricional do produto!
❌E é essa composição nutricional ruim que faz com que o consumo desses alimentos eleve o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer do trato gastrointestinal! Sabia disso?
❌Por isso, não se engane com o “peito de Peru Light defumado”, porque ele é um embutido e também deve ser evitado!
Vale sempre a máxima nutricional: quanto mais natural, melhor!💡
Aproveita e manda esse post para aquele amigo que não abre mão de comer embutidos ao longo do dia…

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João Pessoa, PB
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