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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

14/02/2026

Com brilhos de um carnaval passado, para entrar no clima e dizer a vocês que curtam suas festas - mas com a responsabilidade de saber que existe vida pós carnaval!

13/02/2026

O carnaval começooouu!! 🎉🎉 (para algumas pessoas, já começou há uns dias…)
E como comidas & bebidas são realidade no carnaval, nessa época sempre aparecem perguntas como:
🎭 O que eu faço para amenizar os danos?
🎭 Como deve ser a alimentação antes, durante e depois das festas?
🎭 Qual é a bebida alcoólica menos prejudicial?
🎭 E a ressaca, como melhora?!
Pois bem, já que por aqui não ter festa, vai ter postagem para ajudar a turma carnavalesca!! Acompanha o feed, que eu vou ajudar você com todas essas dúvidas!
Mas antes de tudo: aproveite seu carnaval (com cuidado)!

09/02/2026

Começamos mais uma semana - e essa é a semana que começa o carnaval!
Mas que tal… em vez de usar isso como DESCULPA para “deixar mais pra frente” (de novo!), você se motivar para fazer uma excelente semana de metas batidas antes das festas chegarem?! 😉
Por aqui, o objetivo é esse: treinar todos os dias e não errar na dieta até ouvir a primeira música carnavalesca desse ano!
Quem está junto comigo nessa meta da semana! 🤜🏼🤛🏼

07/02/2026

Eu toda satisfeita porque essa semana os treinos foram excelentes de novo💪🏼💪🏼💪🏼
Aí lembrei de falar esse assunto com vocês: O TREINO SOZINHO NÃO EMAGRECE!
Você começa o dia com uma corrida.💪Treina musculação 3 - 4 vezes por semana. 🏊Quando dá, faz uma natação ou pedal a mais...
E ainda assim não emagrece?!😕
Anota aí: antes de tudo isso, para emagrecer é preciso criar um déficit no consumo calórico diário e não apenas sair treinando todo dia, o dia todo!
Sabia que tanto treino assim pode até atrapalhar?
✖️Primeiro porque você não dá tempo para seu organismo se recuperar dos treinos.
✖️Depois porque treinando muito você pode criar a sensação de que “pode” comer mais, já que treina tanto...
✖️E por fim, corre o risco de perder massa magra - o que atrapalha bastante a qualidade do seu emagrecimento.
Está perdido quanto aos treinos? Procure um profissional de educação física! Ele é capacitado para isso. E junto a isso, adeque sua dieta! Emagrecer depende muito mais do que você come, do que quanto você treina! 💚
Gostou de saber disso? Então manda esse post também para os amigos que treinam desse tanto junto com você...

04/02/2026

Um cafezinho de manhã, no meio do expediente ou depois do almoço para recomeçar o dia - quem não gosta?
E sabia que essa bebida pode dar uma ajudinha no emagrecimento?
☕A cafeína presente no café é estimulante, acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura. Nos músculos, favorece a contração muscular e retarda a fadiga.
☕Já os seus ácidos clorogênicos são antioxidantes, que ajuda a diminuir inflamações e prevenir contra doenças cardiovasculares.
➡O cuidado é em relação a quantidade e o que você vai usar para adoçar o cafe.
De 3 a 4 xícaras por dia é suficiente para usufruir dos benefícios da bebida.
Já para adoçar o café, prefira o adoçante natural stevia ou xilitol - mas antes disso, você já tentou não adoçar o café?! Marque aqui aquele seu amigo que não abre mão de um cafezinho ao longo do dia e precisa conhecer os benefícios da bebida! ☕
Aproveita que tá na hora e manda esse post para os amigos que curtem esse cafezinho antes do segundo turno ☕️
coffee

02/02/2026

Um dia desses um paciente me disse que não pesaria as comidas, porque ele achava isso muito “anti-natural”. Eu até entendo a opinião dele, mas tem algo mais complexo nessa conversa…
Defina 1 pedaço médio de melão. Ou 1 punhado de castanhas. 🤷🏽‍♀️
Definir quantidade a partir de medidas caseiras é algo muito prático, mas pode levar sua dieta por água abaixo. Quer ver um exemplo?
1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim tem 15 g e 94 kcal, mas se você “cavar” um pouquinho, consegue dobrar essa quantidade e consumir 188 kcal em vez de 94. No final de um mês comendo esse “pouquinho” a mais de pasta de amendoim, você terá extrapolado mais de 2.800 calorias! Faz diferença?😳😳😳
Na nutrição, tão importante quanto a qualidade do que você está comendo é a quantidade ingerida!
Não precisa ser o louco da balança e pesar até a fatia de pão integral, mas no início de uma programa de reeducação alimentar eu estimulo o uso de balanças de alimentos para começar a ter uma noção do tamanho das porções! Depois que você já souber trabalhar com essas porções, basta usar a balança para aqueles alimentos que são mais difíceis mesmo de pesar, como as raízes e as proteínas.
💡 Lembre-se: são os pequenos detalhes que fazem a diferença nos seus resultados! Você terá resultados maravilhosos quando seguir sua dieta maravilhosamente bem!
E você, já tem sua balancinha em casa?
Aproveita e manda esse post para os amigos que fazem dieta sem medir as quantidades corretas dos alimentos...

28/01/2026

Sempre digo aqui que gosto das quartas-feiras. Acho um excelente dia para fazer um balanço da semana, mas ainda tem uns dias para colocar em prática o que ficou faltando fazer.
A última quarta-feira do primeiro mês do ano, então, me parece o dia IDEAL para você avaliar suas metas de ano novo, o que você já está movimentando para tentar executar e como colocar em prática o que deseja nos outros onze meses que virão…😉
Todo ano a gente diz que “passou rápido demais”. E passa! Se você não organizar estrategicamente o que quer fazer, quando você menos perceber… já estaremos em dezembro de novo!
Por aqui, a meta do exercício já está sendo colocada em prática. E algumas outras que estão saindo ou vão sair do papel em breve!
E por aí, como andam as suas metas? 🤍

26/01/2026

✅Subiu na balança, peso OK.
✅Calculou o IMC, o resultado deu adequado.
❌Mas tem uma barriguinha que incomoda, flacidez que não sai e celulite em muitas partes do corpo.
Esse é o perfil da falsa magra!
Sabe por que isso acontece? Porque apesar de estar com o “peso certo”, a composição corporal provavelmente estará inadequada. E não necessariamente isso vai significar muita gordura, mas muitas vezes, falta de massa magra... e essa combinação resultará em elevado percentual de gordura!
Por isso é fundamental avaliar a composição corporal e não guiar seus resultados apenas pelo número que se vê na balança!
💡Eu sei que a balança é importante para muitas pessoas, é uma forma fácil de avaliar algum tipo de progresso... e eu juro que eu entendo isso!
💡Mas preciso alertar a vocês que esse número é APENAS mais um número, e que ele é INSUFICIENTE para avaliar tudo!
➡Quer saber se sua composição corporal está adequada? Faça uma avaliação física completa!
➡Deu algo errado? Procure ajuda profissional para resolver o problema!
➡Conhece alguma falsa magra? Manda esse post para ela!

25/01/2026

Estou me achando MUITO atleta! 🏋🏻‍♂️
Desde que Pedro nasceu, não consegui implementar a rotina de treinos que eu queria: estava fazendo musculação, mas meu Crossfit amado estava de lado, e eu não conseguia fazer os cardios extra.
Pois bem. Essa semana eu consegui tudo de uma vez: teve musculação, Crossfit e cardio - foram 6 treinos, quando a programação eram 4. UHUUU🎆🎆🎆
Esse post é para reforçar para mim mesma que é difícil, mas é possível! E para dizer a você que eu também estou nessa, e que, juntos, a gente consegue! 🤍

23/01/2026

✅Ainda estamos no começo do ano.
✅Primeiro mês do ano.
✅Começo da programação para bater suas metas.
Sério que você está usando a desculpa do carnaval para não ter começado?!🧐
Se for esperar:
❌As férias acabarem
❌O carnaval passar
❌A semana santa chegar
❌O São João terminar...
VOCÊ NUNCA VAI COMEÇAR!
Faz as contas comigo:
Faltam mais de 15 dias para o Carnaval. São quase 100 refeições daqui a até lá. Você pode treinar pelo menos uns 10 dias... será que esse tempo não é suficiente para justificar o começo de tudo?!🤔
Vai, amigo (a)! Deixa de dar desculpa! Começa!
Gostou de ler essas verdades?! Aproveita e manda pros amigos que estão precisando ler também...

20/01/2026

Ao mesmo tempo que a🍠 batata doce foi escolhida como um alimento maravilhoso, a 🥔batata inglesa ficou com fama de ser proibida nas dietas!
Antes de tudo: não existe alimento, que, isoladamente, fará você engordar pu emagrecer! Por isso não precisa condenar a pobre a batata inglesa!
Mas vamos aos fatos nutricionais:📝
🔸Para os que gostam de números, saibam que a batata inglesa possui menos carboidratos, menos calorias e mais proteínas que a batata doce!.
🔸A diferença está na quantidade de fibras: a inglesa tem 1,3 e a doce tem 2,2 g em 100g do alimento. Mas aí, nada impede de você complementar a fibra dessa refeição com outros alimentos, como uma bela salada crua..
🔸Falando em teor de fibra diferente, os índices glicêmicos das batatas também mudam: 60 na batata doce e 95 na batata inglesa. Por causa dessa diferença, é preciso ajustar as quantidades a serem ingeridas e os horários para consumir esses alimentos.
Mais uma vez, a mágica da nutrição é isso: combinar os alimentos de forma inteligente e adequá-los de acordo com sua necessidade!💚
Gostou de saber que a batata inglesa pode (e deve!) fazer parte do seu cardápio?! Então manda esse post para suas amigas saberem disso também!

18/01/2026

“Nos vemos mês que vem” parece uma tortura quando você pensa em passar longos 30 dias sem o suporte da sua nutricionista?!🫠🫠🫠
Eu realmente acredito que “fazer dieta” tem mais a ver com MUDANÇA DE COMPORTAMENTO do que qualquer outra coisa… e longos intervalos sem acompanhamento não favorecem essa mudança de comportamento, não é?!
Por aqui, defendo um tratamento mais pessoal, próximo e assertivo no que se refere ao comportamento alimentar. E assim surgiu o método de acompanhamento nutricional semanal, para ser apoio real aos meus pacientes.
Venha experimentar essa nova abordagem! Estou aqui pronta para lhe ajudar! 💚

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João Pessoa, PB

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