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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

29/10/2025

Mais uma quarta-feira com aquele pensamento que sempre gosto de partilhar com vocês por aqui:
O meio da semana é um momento excelente para uma avaliação das suas metas. Ainda estamos na metade da semana, então o que ainda não foi atingido pode ser recalculado até você chegar lá!
E por aí, como estão as metas da semana?!

26/10/2025

Daqui a pouco chega a segunda-feira e você não vê a hora de recuperar o estrago do final de semana?! Calma, que tem o que fazer…
“Mas o que, nutri?!”
Anota aí!!⬇️⬇️⬇️
1️⃣Não fique à base de salada e proteína! Você não precisa ficar sem comer para recuperar o estrago...
2️⃣Pratique o exercício que você já está acostumado. Ficar horas na esteira da academia pode mais atrapalhar do que ajudar!
3️⃣Beba muita água! Se você está se sentindo inchado, o melhor aliado para resolver a retenção de líquido é uma excelente hidratação.
4️⃣Capriche no consumo de frutas e verduras. Ricos em substâncias antixoxidantes e anti-inflamatórias, vão ajudar seu fígado a trabalhar melhor.
5️⃣Durma bem! Recuperar o sono vai lhe deixar mais disposto e regular a produção de hormônios e neurotransmissores relacionados à fome e saciedade.
Não guarde essas informações para você! Compartilhe esse post com os amigos para todo mundo começar a semana com muita fitnância!💚

24/10/2025

Foi nesse mood cansaço que consegui fazer i segundo treino da semana 🫠🫠🫠
MAS FUI!
Às vezes os pacientes pensam em desistir porque não conseguem fazer algo 100%, mas esquecem que se fizerem 60% já é muito mais do que nada! 😉
E ainda tem sábado e domingo para tentar fazer mais dois treinos essa semana, né não?!💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

22/10/2025

Não é rara essa fala durante uma consulta: “Tenho muita dificuldade com o lanche da tarde! Nunca sei o que comer!”
Esse é seu caso? Anota aí as ideias!
➡️Quer combinar frutas e gorduras saudáveis?
Banana com pasta de amendoim
Sucos funcionais já batidos com chia ou linhaça
Frutas frescas com castanhas
Mix de frutas secas com castanhas
➡️Gosta de laticínios?
Bata banana congelada com iogurte para ter uma base de sorvete
Iogurte com fruta picada
Vitamina de leite batido com frutas
➡️Precisa de mais proteína?
Crepioca com queijo
Tapioca recheada com frango desfiado
Omelete
Sanduíche de pão integral com um patê caseiro de atum
E pronto! Rapidinho temos um monte de opções saudáveis para o seu lanche! É claro que aqui são apenas sugestões, e estas devem se encaixar no seu plano alimentar!
Gostou?! Então salva o post para quando você precisar de uma ajuda pra decidir o que vai lanchar!

20/10/2025

Segunda-feira é o dia oficial dos começos e recomeços!
E nada mais significativo para a dieta do que uma bela salada, cheia de fibras, compostos bioativos e nutrientes essenciais para sua saúde.
Aí me lembrei de contar uma história para vocês…
Uma vez uma paciente me perguntou se “tinha como fazer dieta mesmo sem comer salada”. Sabe qual foi minha resposta?!
CLARO QUE TEM! 🤩🤩🤩
Óbvio que eu gostaria que da se enchesse de saladas e legumes todos os dias… mas, se isso não é possível, precisamos dar um jeito! E acreditem: sem pressão, sem cobrança e sem regras rígidas para serem seguidas… um belo dia ela me mandou uma foto de pratão de salada! Pronto: um novo hábito saudável foi criado para ela!
É nessa nutrição que eu acredito!💚
Você que experimentar essa abordagem inclusive, empática e que respeita seus limites?! Fala comigo que eu sei como lhe ajudar!

17/10/2025

O final de semana chegou. Para não sair da dieta, mas mudar um pouco a rotina… você está pensando em jantar um sushizinho?! Cuidado que essa ideia pode não dar certo...
🍣Primeiro por causa da proporção entre carboidrato e proteína que tem nos bolinhos. É muito mais arroz que peixe, concorda?
🍣Além disso, o arroz do japonês é tempero com um tipo de vinagre e açúcar, sabia? Ainda mais carboidrato na conta...
🍣Tá pensando em comer bastante salmão então, por ser um peixe bem saudável e fonte de ômega 3? Pois saiba que ele nem tanto ômega 3 assim...
🍣Depois, cuidado com as opções fritas. Fritura nunca é bem vinda numa dieta!
🍣O cream cheese também vai agregar um monte de calorias à refeição...
🍣E os molhos shoyu e teriyaki. Um, cheio de sódio e glutamato monossódico. E o outro, além disso tem açúcar!
Tá vendo como as aparências enganam? 😳😳😳
Aproveita e manda esse post para o amigo que IA jantar japonês com você hoje… rsrsrs

15/10/2025

Não sei se todos que me seguem sabem, mas além de nutricionista, também escolhi ser professora! 👩‍🏫

Sempre quis ser professora. Lembro que já no final do curso de nutrição uma querida professora corrigiu um trabalho meu escrito à mão e comentou: “que letra linda, letra de professora”. Eu soltei um “amém” e pedi dentro de mim para esse comentário se tornar realidade.
E se tornou! Me sinto muito feliz por poder contribuir para a formação de outros profissionais, mas acima de tudo, por poder deixar alguma sementinha plantada nas vidas dos alunos que passam por mim. Ser professor é saber dividir para poder compartilhar ensinamentos para a vida!
Feliz dia, professores!!

12/10/2025

Ser criança é ter o coração puro e verdadeiro, esbanjar energia para aproveitar a vida e desfrutar todos os seus bons momentos.
Que possamos manter a mágica da infância dentro de nós mesmo depois de adultos!
Feliz dia das crianças!

09/10/2025

Antes que termine o dia do nordestino, nada mais típico do que um delicioso cuscuz 🤤
E para comemorar, vale a pena descobrir que o cuscuz é uma boa fonte de carboidrato, rico em fibras, fonte de ferro e o melhor: combina com tudo e comemos em todas as refeições! Rsrsrs
Quem gosta de cuscuz, respira! 🤍

07/10/2025

Vocês não imaginam quantas pessoas sofrem com problemas intestinais! Constipação, má digestão, intolerâncias alimentares e um monte de outras queixas relacionadas a esse órgão tão importante fazem parte do dia a dia no consultório...
Vamos começar a a cuidar do intestino com umas sugestões super fáceis e aplicáveis na sua rotina?! Confere aqui!
✅Aumente a ingestão de fibras. As fezes absorvem as fibras, aumentando de volume e ainda ajudando a microbiota saudável se desenvolver de forma adequada.
✅Beba mais líquido. Não adiante aumentar as fibras sem melhorar a hidratação – senão o efeito esperado simplesmente não acontece!
✅Utilize também probióticos. Ter uma flora intestinal equilibrada é fundamental para um intestino saudável – e muitas outras coisas!
✅Evite alimentos que sabidamente prejudicam o funcionamento intestinal, como alimentos processados, embutidos, farinhas em geral e alimentos refinados.
✅E uma última dica não nutricional, mas relacionada à hábitos de vida – pratique exercício físico com regularidade, pois ao exercitar seus músculos esqueléticos você também estimula a movimentação dos músculos do intestino, deixando-o mais saudável!
Tá vendo que não é tão difícil? Pequenos ajustes vão trazer grandes resultados para a sua saúde!💚

06/10/2025

Vamos começar o dia e a semana com uma das dificuldades mais faladas no consultório?!
E para ajudar, confere aí algumas mudanças que você pode adotar na sua rotina para lhe ajudar a beber mais água!💦
Confere aqui!
⬇️⬇️⬇️
💧Andar com uma garrafa do seu lado para ter água disponível o tempo todo.
💧Usar um copo transparente para você ver o quanto de água já bebeu e quanto ainda falta.
💧Beber com um canudo faz você beber mais água sem perceber.
💧Colocar bastante gelo. Água gelada normalmente é mais atrativa do que em temperatura ambiente.
💧Aromatizar a água dá um saborzinho discreto para quem diz que não gosta do sabor da água.
Aproveita e encaminha esse post para seus amigos que precisam melhorar a hidratação…
̧ão

30/09/2025

Dúvida super comum no consultório: “e o leite em pó, nutri?!”
Tecnicamente, o leite em pó é apenas o leite “desidratado”, que teve seu conteúdo de água completamente retirado e por isso saiu do estado líquido para sólido. Simples assim!
Mas, assim como o leite líquido, o leite em pó também pode conter adulterações e por isso você deve escolher bem antes de comprar qualquer leite.
Como fazer isso? Lendo a lista de ingredientes!
Leite em pó deve conter entre os ingredientes apenas leite em pó integral ou desnatado, pode ser enriquecido com vitaminas e minerais, enzima lactase (se for lac free) e lecitina (faz parte do processo de desidratação do leite).
Nada de açúcar, nada de maltodextrina, nada de óleos vegetais!
Por isso, o leite em pó é sim uma opção saudável e super válida para quem precisa de um prazo de validade mais longo.
Segue a regra de sempre: ler os ingredientes para comprar um alimento de qualidade! Combinado?

Endereço

Clínica Esperança/Avenida Esperança, 790 (Manaíra)
João Pessoa, PB
58038-280

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