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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

22/12/2025

Agora sim, estamos oficialmente no verão! 🌞
Se você já está curtindo muito essa época do ano cheia de sol e calor, tome alguns cuidados nutricionais, porque a nutrição também pode lhe ajudar nessa época do ano!
💦Hidrate-se. O calor excessivo, ainda mais debaixo de sol, faz aumentar a sudorese e isso cria um aumento na necessidade de ingestão hídrica. Multiplique seu peso por 40 e descubra a quantidade ideal de água para beber por dia (por exemplo, se você pesa 60kg, 60x40 = 2.400ml por dia)
🍴Prefira alimentos leves. Frituras e proteínas em excesso tem a digestão mais difícil, e pode ser ainda pior sob altas temperaturas. Aposte em sucos, frutas, vegetais e carnes brancas.
👙Para garantir o bronzeado do verão, consuma alimentos ricos em betacaroteno, pois eles aceleram o bronzeado a ajudam a mantê-lo por mais tempo. Invista na abóbora, cenoura, mamão e acerola. Mas não esqueça do protetor solar!
Agora que está tudo esclarecido, fique à vontade para curtir sua praia! 🌴
verao

18/12/2025

Você pode até não entender / aceitar / concordar… mas que dezembro é um mês (quase) igual a todos os outros, e que podemos ter resultados na sua dieta MESMO em dezembro… isso é inegável!
Estamos entrando na segunda quinzena do mês, e por aqui já passou:
✅ Paciente de primeira consulta, querendo começar a mudar MESMO EM DEZEMBRO
✅ Gente antiga voltando para o time MESMO EM DEZEMBRO
✅ Mulheres após o parto, recomeçando os cuidados com sua alimentação MESMO EM DEZEMBRO
✅ Família se preparando para viagem de férias EM DEZEMBRO
✅ Paciente querendo e precisando cuidar dos resultados dos exames laboratoriais MESMO EM DEZEMBRO

Está vendo como dezembro pode, se você quiser, ser um excelente mês para começar a se cuidar?
Estou aqui para lhe ajudar! Vamos juntos? 💚

15/12/2025

Você está querendo encontrar uma receitinha mágica para emagrecer os quilinhos extra que quer ainda esse ano?!
Se você está pensando em adotar a estratégia de tomar água com limão para emagrecer, pode parar por aí... ✋

1️⃣ Água é bom para sua saúde independente do emagrecimento. Mas ela pode ajudar a emagrecer por aumentar a diurese e eliminação de algumas toxinas, além de evitar que você sinta fome (quando está apenas com sede).
2️⃣ Limão é bom para sua saúde independente do emagrecimento. Ele é rico em vitamina C (antioxidante) e tem pectina (fibra) que aumenta a saciedade, e isso pode ajudar a emagrecer.
3️⃣ Mas a combinação água com limão não faz milagre! Se você não fizer o seu papel, criando um déficit calórico diário de forma consistente, dormindo bem e cuidando do seu intestino, por exemplo, não tem água com limão que te faça emagrecer!
Anotou? Agora manda esse post para todos os seus amigos que já tinham começado a tomar água com limão para emagrecer hoje mesmo... 🍋

11/12/2025

Vamos começar?!
Eu sei que estamos quase na metade de dezembro, e só isso já é motivo para muita gente deixar pra o ano que vem. Tudo bem, entendo!
Eu só queria lembrar a você que ainda dá tempo. Aliás, sempre É tempo quando a gente para de se preocupar com o projeto verão e entende que cuidar da alimentação é cuidar da sua vida!
Recomendo que você mude o “deixa para o ano que vem” para “ainda dá para começar a fazer esse ano!”
Sem desculpas!
E eu estou aqui para isso! Vamos juntos?! 💚

09/12/2025

O ano está acabando, você se dedicou muito durante os últimos meses e chegou na meta!! 🎉🎉🎉
Pois muito bem: depois dos parabéns, vem a fase da manutenção! 🤔🤔🤔
Eu sei que você quer se ver livre do seu nutricionista (👀), mas quantas pessoas você conhece que emagreceram e depois recuperaram o peso perdido?!
Muitas vezes isso acontece porque, ao atingirmos nosso objetivo, tendemos a relaxar e voltar aos velhos (e errados) hábitos de vida, que lhe levaram uma vez ao sobrepeso ou obesidade... e podem lhe levar de novo para este mesmo lugar...😔
Eu sei que vocês sonham em se livrar das cobranças das nutricionistas (rsrsrs), mas é necessário passar pela etapa da manutenção depois de ter atingido seu objetivo final para garantir sucesso também na nova etapa - a manutenção!
Não se apresse para encerrar seu tratamento nutricional! Cuidar da sua alimentação é cuidar da sua saúde! E fazer isso todos os dias é um ato de amor próprio!💚

07/12/2025

Essa semana me disseram que “dezembro era uma eterna sexta-feira”… Pois então, juntar essa sexta-feira/dezembro com verão combina com bebida alcoólica que eu sei!🍾🍷🥂🥃🍺🍹
Posso até estar atrapalhando a programação de vocês, mas preciso dar umas informações:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🥂O álcool tem calorias! Cada grama de álcool tem 7 calorias, o que é muito se você comparar com a quantidade de calorias das gorduras (9 kcal/grama)
🍺Essas calorias são calorias vazias. Ou seja, sen nenhum benefício nutricional para seu corpo.
🍷Quando você bebe, você aumenta a concentração de cortisol, um hormônio que favorece o ganho de gordura corporal.
🍸Além de tudo isso, ainda entram uns tira gostos gordurosos ou cheios de carboidratos, para também aumentar gordura corporal!
⚖️ Mas se mesmo sabendo de tudo isso você decidiu beber, APROVEITE! Curta seus dias festivos de verão que depois a gente volta à rotina!
Manda esse post para todos os seus amigos que precisam saber disso antes pedir a primeira dose!

05/12/2025

Dezembro = Confraternização! Acertei?!😉
Começou a temporada das confraternizações, que eu lido com muita tranquilidade: saio da dieta e pronto - depois eu volto à rotina.
Mas eu também entendo que muitas pessoas não querem sair da dieta nem nos dia das confraternizações, o que é EXCELENTE para os resultados que se deseja alcançar. Aí vem a pergunta: como fazer para conseguir manter a dieta em uma confraternização de final de ano?! Anota aí!
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Comece pela bebida alcoólica. Quanto menos, melhor. Se você vai para vários eventos, escolha um ou outro para beber. Não quer beber de jeito nenhum? Ótimo! Opte por água com gás saborizada (limão, laranja ou morango são ótimas opções).🥂
2️⃣ Cuidado com os petiscos. Eles podem ser mais calóricos do que a própria refeição principal. Por isso, evite beliscar o tempo todo.🍤
3️⃣ Racionalize antes de comer. Não coma por impulso. Observe todas as opções e escolha o que lhe agrada mais, evitando as comidinhas que são “indiferentes” para o seu paladar.🍴
4️⃣ Escolheu o que vai comer? Tenha cuidado com as quantidades! Coma o suficiente para se sentir saciado e evite aquela sensação se estômago cheio. ⚖️
5️⃣ Chegou a hora das sobremesas! Preparações com frutas costumam ser menos calóricas, por isso devem ser a primeira opção. 🍧
Gostou das dicas?
Então manda pra todos os amigos que querem saber como se comportar nutricionalmente nas festas de fim de ano! 🎆

04/12/2025

Não tem problema nenhum sentir prazer ao consumir algum alimento. E por isso mesmo não tem problema querer comer esse alimento para sentir prazer! 🤔
Costumo dizer aos meus pacientes que o grande lance é aprender a sentir prazer comendo coisas saudáveis! 💚
Assim a gente consegue unir o útil ao agradável: você pode ingerir um monte de nutrientes do bem... ao mesmo tempo que se delicia com uma refeição! 🤩
Para mim, essa combinação da foto é o melhor exemplo disso que estou falando: sinto vontade / espero a hora / fico me imaginando comendo iogurte natural (aquele azedinho, que melhora minha saúde intestinal), frutas (ricas em vitaminas, minerais e compostos bioativos) e algum cereal (fonte de fibra pra dar mais saciedade).
E por aí, alguma comida saudável e prazerosa faz parte da sua rotina alimentar?

02/12/2025

E foi assim que você deixou:
🍾Para depois das festas
✈️Para depois das férias
🎭Para depois do carnaval
🍫Para depois da Semana Santa
🌽Para depois do São João
🧳Para depois dos feriados
E um ano inteiro se passou!😳😳😨
Mude seu pensamento em relação aos começos: por que não começar hoje, agora?
💡Você pode ser saudável a partir do jantar de hoje.
💡Você pode começar a fazer exercício em plena quarta-feira.
💡Você pode organizar suas refeições no meio da semana.
Mas comece! Nada de deixar para depois, e depois, e depois…
E aí, você está pronto para começar HOJE?! 🎯

30/11/2025

A foto não foi de hoje, mas poderia ser: estava no mesmo café e pedi quaaase a mesma coisa. Mas não deu tempo de tirar a foto, porque estava ocupada demais passeando com meu filho na hora que o pedido chegou.
Só uma pequena introdução para dizer a vocês que vale muito a pena sair da dieta para tomar um belo café da manhã de domingo sem pressa e com as razões da sua vida do lado! 🥰
Hoje a pedida foi um pãozinho beeem amanteigado, ovos mexidos, salada de fruta e cartola. Cheio de calorias, e cheio de amor! 🤍

26/11/2025

Apesar de extremamente saudável, o ovo é um dos alimentos que os pacientes mais enjoam!
Para não precisar parar de comer seus ovinhos de uma vez, que tal aprender a prepará-lo de formas diferentes?!
1️⃣Não precisa fazer o ovo do mesmo jeito todo santo dia! Saia do básico! Misturar os ovos com creme de ricota, vegetais ou outras proteínas já muda totalmente o seu sabor!
2️⃣Temperar o ovo só com sal é muito sem graça! Orégano, cúrcuma, cebola e alho desidratados, salsinha... o céu é o limite! (Use apenas temperos naturais)
3️⃣Panqueca de banana, bolo de microondas, suflê, crepioca são formas fáceis de camuflar o ovo em receitas diferentes! Experimente!
Gostou? Salva o post pra quando você estiver prestes a enjoar do ovinho de cada dia🍳

21/11/2025

Um café da manhã tranquilo (ou não…) num imprensado de feriado (ou não…) para lembrar a vocês que pão não é vilão, e que um pãozinho com ovo pode ser uma opção super saudável para começar o di! 😋
Mas se você quiser mais ideias para variar o pão do café da manhã tradicional, anota aí!
Inhame, macaxeira, batata doce, banana da terra cozida
Cuscuz ou tapioca
Frutas variadas
Todos esses alimentos são fontes super saudáveis de carboidrato e podem (e devem!) fazer parte da sua rotina de alimentação!
💡 Atenção extra: sempre associe com proteínas para garantir mais saciedade e deixar seu café da manhã ainda mais completo!
Gostou?! Deixa esse post salvo para quando você quiser variar seu café da manhã...

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