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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

05/04/2026

Jesus ressuscitou! Aleluia, aleluia!
“Deus enviou seu Filho amado
Para morrer em meu lugar
Na cruz sofreu por meus pecados
Mas ressurgiu e vivo com o Pai está
Porque Ele vive, posso crer no amanhã
Porque Ele vive, temor não há
Mas eu bem sei, eu sei, que a minha vida
Está nas mãos de meu Jesus, que vivo está”
Feliz Páscoa!!

04/04/2026

Amanhã é o Domingo de Páscoa! E com ele a vontade de comer um ovinho de chocolate... acertei?!
Você passou alguns dias se programando para comer chocolate nesse dia... Escolheu um ovo a dedo, comprou com antecedência e está de olho nele, fazendo contagem regressiva!
Mas tá tentando melhorar sua alimentação, cuidar da saúde... e agora: comer ou não comer?
COMA! É claro! Não é APENAS o ovo de Pascoa que vai colocar sua dieta por água abaixo! Pelo contrário, uma VIDA saudável inclui bem estar físico e mental, e por isso sofrer por não “poder” comer seu ovo de Páscoa não entra nesse contexto!
Gosta de chocolate? Valoriza essa tradição? Vai ser feliz comendo o ovo de Páscoa? Pois coma, curtindo cada pedacinho de chocolate, sem peso na consciência! Terrorismo nutricional não deve fazer parte da sua vida!
💚

03/04/2026

Sexta-feira santa é um dia de reflexão, pois Jesus sofreu e foi crucif**ado por nós.
Que esse ato de amor inesgotável nos ensine sobre perdão, gratidão e esperança por dias melhores! ✝️

31/03/2026

Salsicha, salame, presunto, mortadela, peito de Peru, blanquet. Você consome esses produtos?
➡️Alimentos cárneos embutidos são “elaborados com carne ou órgãos comestíveis curados ou não, condimentados, cozidos ou não, defumados e dessecados ou não, tendo como envoltório tripa, bexiga ou membrana animal”.
➡️Normalmente são utilizadas cortes e misturas de carnes de baixo valor nutricional, acrescidas de elevado teor de sódio, gordura saturadas e trans e uma infinidade de conservantes, reduzindo drasticamente a qualidade nutricional do produto!
❌E é essa composição nutricional ruim que faz com que o consumo desses alimentos eleve o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer do trato gastrointestinal! Sabia disso?
❌Por isso, não se engane com o “peito de Peru Light defumado”, porque ele é um embutido e também deve ser evitado!
Vale sempre a máxima nutricional: quanto mais natural, melhor!💡
Aproveita e manda esse post para aquele amigo que não abre mão de comer embutidos ao longo do dia…

30/03/2026

Que a segunda feira é um ótimo dia para começos e recomeços… isso todo mundo já sabe!
Mas e VOCÊ, fez o que de bom por você hoje?! 🤩
Retomou algum exercício que ficou para trás? Começou (de novoooo…) a fazer sua dieta? Se comprometeu a cuidar do seu sono hoje mesmo?
Não deixa para depois não… a gente já está na segunda metade do ano, e não há mais tempo a perder!💪🏼

28/03/2026

Eu sei que para muitas pessoas o sucesso num tratamento nutricional está totalmente relacionado à balança.
Mas eu queria lembrar para vocês que a balança é um parâmetro simples e usual, mas falho! Mesmo que o seu peso não diminuía, outras coisas podem mudar durante o processo de emagrecimento:
☑️Redução de medidas, com as pessoas dizendo que você está mais magra...
☑️Suas roupas vão f**ando cada vez mais folgadas e aquela peça que você já tinha quase esquecido volta a caber!
☑️Falta de energia não faz mais parte do seu vocabulário!
☑️A antiga constipação agora deu lugar a um reloginho, que faz seu intestino funcionar de forma regular
☑️Seu sono está mais tranquilo e reparador
☑️Não existe mais sofrimento em fazer dieta! A mudança de hábitos se tornou parte da sua nova rotina de alimentação!
E aí, agora você consegue perceber que emagrecer é muito mais do que só a balança?!
Se você gostou desse post, compartilha com seus amigos que estão em processo de emagrecimento! Eles também vão gostar de saber!

26/03/2026

A Páscoa está chegando… e você já está pensando em comer um chocolatinho?🐜
Acompanha aqui para saber o que fazer…
⬇️⬇️⬇️
1️⃣A primeira opção é comer! SIM, você pode inserir um chocolate na dieta – desde que seja combinado e calculado pelo nutricionista para não atrapalhar.😍
2️⃣Mas se você não quiser sair da sua programação nutricional, anota aí o que você pode fazer:
🍍Que tal comer uma fruta que seja doce? Abacaxi, melão, manga são frutas bem docinhas que podem saciar essa vontade.
☕️Se você é amante de café, tome um café! O sabor amargo dele “disfarça” nossa vontade de comer doce!
🍴Por fim, você também pode testar receitinhas fit, sem açúcar, mas com um sabor docinho para ajudar! Só cuidado para não exagerar nas quantidades - não é porque é sem açúcar que é sem calorias 😉
Gostou das sugestões? Encaminha esse post para os amigos que já estão programando as saídas da dieta na Páscoa...

20/03/2026

Sinto informar, mas a resposta é NÃO!
Usar o suor como um parâmetro para medir seu emagrecimento não faz o menor sentido… Simplesmente porque quando você sua você está apenas desidratando!
💦O suor é uma resposta do nosso organismo para manter a temperatura corporal em limites saudáveis. Por isso, se houver um aumento da temperatura corporal (que pode ser causada pelo exercício físico) nosso organismo vai aumentar a produção de suor para resfriar o corpo. Entendeu a relação?
💦Por isso que fazer sauna ou treinar com roupas plásticas não faz você emagrecer mais - faz você desidratar mais!
Aproveita e não guarda essa informação só para você! Manda esse post seu amigo que gosta de sofrer fazendo exercício no calor, mas que precisa saber que isso é uma furada... 😜

18/03/2026

N O V I D A D E no consultório! 🤓🤓
Você sabia que existe um exame capaz de medir de forma totalmente individualizada o seu gasto calórico e sua oxidação de gorduras e carboidratos?! 🤩🤩🤩
Pois esse exame existe! Ele se chama calorimetria indireta - e com base nos resultados apresentados no exame, podemos personalizar o seu plano alimentar em termos de calorias e distribuição de nutrientes. Além disso, também é possível identif**ar possíveis necessidades de ajustes na forma como você deve realizar os seus treinos, melhorando também sua performance esportiva!
O resultado disso?! Uma dieta personalizada com estratégias nutricionais mais eficientes e melhores resultados! 🎯
Não perca a oportunidade de avaliar seu metabolismo com o método padrão-ouro e otimizar sua dieta e treino. 💪🏼
Mas não guarda essa novidade pra você sozinho não! Encaminha para seus amigos e me manda uma mensagem que a gente já agenda o seu exame😉

17/03/2026

Pois saiba de uma coisa:
Não tem nenhum problema nisso!!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
A dupla queridinha dos praticantes de atividade física é sim uma boa opção de refeição, pois combina uma proteína de alta digestibilidade, rico perfil de aminoácidos e baixo teor de gordura, importante para atingir o aporte proteico diário + um carboidrato de baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, excelente fonte de energia.👍
Mas vamos pensar fora da caixa! 💡
Será que não existem outras possibilidades de combinações? 🧐
Nós, NUTRICIONISTAS, aprendemos durante nossa graduação um aspecto bastante importante na elaboração de cardápios: a variabilidade. Alguém gosta de comer todo dia a mesma coisa? 👎 É possível, mas raro.
Então por que existe tanta gente (geralmente não nutricionistas) prescrevendo frango com batata doce no café da manhã, almoço, lanche pré-treino e jantar?? Cansa, né? 😔
Pra sair dessa monotonia, outras combinações tão saudáveis quanto o frango e batata doce podem ser consumidas:
✔Inhame com carne magra moída
✔Arroz integral com peixe grelhado
✔Grão de bico, quinoa, lentilha ou feijão com frango
✔Macaxeira com ovos
✔Fruta com aveia e whey protein
Para cardápios variados e que respeitem não só suas necessidades nutricionais, mas também suas preferências alimentares, consulte o profissional capacitado e legalmente apto para cuidar da sua alimentação: o nutricionista!

15/03/2026

Chegou o domingo, dia de descanso pra muitos… e as poucas atribuições fazem você beliscar o tempo todo?!😬
É uma bolachinha 🍪no meio da manhã, um bolinho 🍰depois do almoço, umas castanhas 🌰pra enganar a fome à tarde ou um chocolate 🍫enquanto assiste um filme, só para ter o que mastigar...
Facilmente, uma beliscadinha dessas que eu citei antes chegam a 100 calorias. Imagine 2 saidinhas dessas por dia, 3 vezes por semana. São 600 calorias a mais do que você deveria ingerir só de belisquinhos “inocentes”! Num mês, 2.400 calorias! 😳😳
Muita gente faz isso, sem nem notar, e f**a triste com os resultados (não) alcançados com suas dietas! Tenha atenção! Você pode estar estragando todo seu esforço sem nem notar...😕
E depois a culpa é do pão, do feijão, do metabolismo lento... será mesmo❓
Aproveita e compartilha esse post com aquele (a) amigo (a) beliscador...

11/03/2026

Quem vê assim toda sorridente nem imagina que os últimos 15 dias têm sido de tanta correria, que até os treinos estão falhos!🫠🫠🫠
E decidi falar sobre isso hoje para dizer que, assim como para vocês, para mim os dias também são cansativos. Eu tenho a mesma dificuldade que você tem para encontrar um horário para treinar. Alguns dias meu almoço é tão corrido que não dá nem para o cérebro entender que foram dois turnos de trabalho.
Mas fazer o certo no dia que dá tudo certo é apenas sua obrigação! O desafio está em manter a constância apesar das dificuldades! E a evolução precisa de desafios…
O que você prefere: se acomodar nas dificuldades ou tentar superar os desafios?! 💚

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