Nutricionista Clínica e Esportiva Ana Paula Zanella

21/11/2021

17/11/2021

Que as fibras fazem bem todo mundo sabe, mas você já se perguntou o porque consumi-las é tão importante?
As fibras têm o poder de:

👉Diminuir a absorção de gorduras e de açúcares;
👉Contribuir para reduzir o mau colesterol;
👉Regular o trânsito intestinal;
👉Proporcionar saciedade prolongada.

Por todos esses motivos elas são indispensáveis para um correto planejamento alimentar, seja o objetivo, emagrecimento ou tratamento de doenças nutricionais.

Estão presentes em alimentos como:
👉Frutas🍓, vegetais🥦, leguminosas, grãos, farelos e farinhas integrais, sementes e frutos secos.

⚠️Se você está sentindo que precisa incluir mais alimentos ricos em fibras na sua dieta não deixe de consultar um nutricionista.

23/07/2021

Com as baixas temperaturas é normal termos a sensação de sentir mais fome não é mesmo?🤯 A Impressão é que aumenta a vontade de comer carboidratos ou aquele docinho.🍩 Porém essa ideia pode ser mais baseada em fatores psicológicos do que físicos.
✅Você sabia que essa é a melhor época do ano para conseguir eliminar os quilinhos que tanto te incomodam? No inverno o corpo precisa gerar mais energia para funcionar e ficar aquecido, ou seja nosso metabolismo acelera.
Confira algumas dicas que irão te ajudar:⤵️

❄Invista em chás. Intercale com a ingestão de água.
❄Aposte em sopas (com carnes e legumes).
❄Inclua termogênicos. ex: canela e gengibre.
❄Não deixe os exercícios de lado. Além do emagrecimento, irá ajudar a manter os níveis de serotonina adequados e controlar a ansiedade.

25/09/2019

Muito além de um simples tempero, o alho contém vários benefícios a nossa saúde. Um simples dente de alho, se consumido cru ou até mesmo em chás e receitas tem diversas vitaminas e compostos que podem trazer uma melhora de vida significativa. Entre elas:
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✅ Aumenta a imunidade: por ter uma grande concentração de vitamina C.
✅ Reduz a fadiga: gregos e romanos já conheciam e utilizavam o alimento com esse fim.
✅ Combate o mau colesterol: por ser antioxidante, ele ajuda a reduzir o LDL do sangue.
✅ Previne doenças respiratórias: por ser repleto de vitaminas que ajudam a proteger o sistema respiratório.
✅ Ajuda no controle da pressão alta: o alho é um ótimo alimento que melhora o fluxo sanguíneo, assim, reduzindo a pressão alta.
✅ Previne doenças como Alzheimer e trombose.
✅ Protege o coração.
✅ Combate metais pesados: se consumido em jejum, o alho ajuda o corpo a eliminar metais pesados que podemos consumir em outros alimentos.
✅ Fortalece unhas e cabelos.
✅ Ajuda a perder peso.

13/04/2019

Panqueca de banana proteica ⤵️👩‍🍳

07/04/2019

Primeiramente você sabe o que é Whey Protein? 🤔🏋️‍♀️
O whey é a proteína do soro do leite, geralmente obtido durante a produção de queijos. Ele é um dos suplementos mais utilizados entre os praticantes de atividade física e atletas. O principal objetivo deste público é melhorar o rendimento, aumentando força, e ganhar massa muscular.

👉Além da grande quantidade de proteínas, o whey contém alto valor nutricional, co uma rápida absorção, oferecendo grande benefícios no processo de recuperação muscular e no sistema imunológico.

👉E então, surge a pergunta: WHEY ENGORDA? A resposta é DEPENDE... Ele tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento. Por exemplo, pessoas que começam a utilizar suplementações proteicas e não realizam execícios físicos diariamente vão acabar engodando. Por outro lado se você se exercitar e tiver uma alimentação equilibrada ai sim terá como queimar calorias, eliminar gordura e ganhar massa magra.

(Utilizando o whey de forma adequada ele pode colaborar com a eliminação de peso, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK - Cholecystokinine), responsável pelo controle do apetite da glicemia).

02/04/2019

Maracujá: Calmante e parceiro na eliminação de peso e no controle da ansiedade.

25/03/2019

Disbiose intestinal é um desequilíbrio da flora bacteriana intestinal. Ela causa a redução da absorção de nutrientes essenciais, o que pode causar baixa da imunidade, deficiências nutricionais e desequilíbrio dos nutrientes. Outros sintomas relatados na disbiose são diarréia ou prisão de ventre, naúseas e gases.

👆As principais causa da disbiosao são estresse, dieta rica em açúcar e alimentos processados e pobre em fibras, uso excessivo de antibióticos, uso abusivo de laxantes e baixa imunidade.

🍎Cuide do seu intestino, ele é um grande aliado da sua saúde.

19/03/2019

Vocês sabem o que significa que um alimento é termogênico? Significa que eles aceleram o nosso metabolismo (funcionamento do nosso corpo), auxiliando no processo de emagrecimento. É claro que não são milagrosos mas podem contribuir se forem incluídos regularmente na alimentação. Um exemplo deles são: Gengibre, pimenta vermelha e canela.