24/10/2020
Você tem ou já teve insônia?
Já acordou com a sensação de não ter descansado?
Então, isso ocorre porque muitas vezes não atingimos a qualidade do sono necessária e não "desligamos" de forma correta.
O ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia dizem ao nosso cérebro que ele não deve “desligar”. A alteração desses hábitos não saudáveis se faz estritamente necessário para que consigamos induzir ao sono profundo.
Como fazer a faxina do sono?
Estabeleça um horário para dormir.
Nosso cérebro se confundi com horários diferentes. O ideal é determinar um horário e segui-lo na maioria das noites.
Evite alimentos estimulantes.
Alimentos pesados, por exemplo, tem uma digestão mais difícil. Outros alimentos como, café, refrigerante, chocolate, chimarrão, também devem ser evitados.
Pratique exercícios, mas na hora certa.
Quem tem dificuldade para dormir deve evitar atividades intensas à noite .
Tome sol
A luz solar regula uma série de funções do nosso organismo, e uma delas é o sono.
Aplique técnicas de relaxamento.
Quanto estiver chegando a hora de dormir, crie um ritual que o ajude a relaxar. Um banho morno, a leitura de um livro que traga paz, uma música suave são ótimas sugestões.
Também é válido colocar algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou em um difusor. Além do cheiro agradável, elas ajudam a relaxar.
Deixe as telas fora do quarto.
Estudos mostram que a luz azul emitida pelas telas de celulares, computadores e tablets prejudicam a liberação de hormônios que desencadeiam o sono. Portanto, é importante desligá-los algumas horas antes de dormir.
̧aterapia
