Psicóloga Bianca P. Francisconi

27/05/2025

Cuidar da mente é essencial. A psicoterapia é um espaço seguro para se escutar, se entender e se fortalecer.
“Quando eu me moldo, meu meio se molda”

26/05/2025

🤔Dizer não pode parecer uma tarefa difícil, especialmente quando temos medo de desagradar, sentimos que podemos estar sendo egoístas ou tememos a rejeição por parte do outro. No entanto, aprender a dizer “não” é fundamental para o seu bem-estar.

Aqui vão 3 passos que podem te auxiliar:

1️⃣Reconheça seus pensamentos:
Observe quando surgem pensamentos do tipo “se eu disser não, vão ficar chateados”. Pergunte-se: isso é um fato comprovado ou apenas uma suposição?

2️⃣Use frases simples e claras
Exemplos:
• “entendo, mas no momento não poderei colaborar; agradeço pela compreensão.”
• “Neste momento, prefiro não assumir esse compromisso, espero que entenda.”
• “Agradeço o convite, mas nesse momento não poderei ir, desejo uma ótima festa pra vocês.”
• “parece ser muito legal, mas não estarei disponível neste dia, tenho outros compromissos”
• “Estou organizando minhas finanças com bastante cuidado agora, então infelizmente não posso fazer esse tipo de empréstimo. Espero que entenda.
• “Agradeço por confiar em mim, mas hoje não consigo te ajudar com isso.”

3️⃣Pratique mentalmente, pode ser na frente do espelho ou treine com alguém de confiança:
Imagine como você vai dizer “não” em situações difíceis, com calma e firmeza.

Dizer “não” é um ato de autocuidado, não de egoísmo. Nem sempre você estará disponível. Seja honesto(a) consigo. Você merece se respeitar!

🧠 Se dizer “não” é algo que te causa sofrimento, culpa ou medo constante, a psicoterapia pode te ajudar a desenvolver comunicação assertiva e te ajudar a desenvolver essa habilidade com mais segurança e autocuidado.
✨ Procure apoio psicológico. Cuidar de si também é aprender a estabelecer limites.

Bianca P. Francisconi | Psicóloga CRP 12/13040
Atendimento on-line e presencial
Adultos e adolescentes

20/05/2025

🫂Aqui estão algumas formas de praticar o auto acolhimento:

💗Reconhecer seus sentimentos
Pare um momento para identificar o que você está sentindo — tristeza, ansiedade, cansaço — sem tentar ignorar ou minimizar. Nomear a emoção já ajuda a reduzir o impacto dela.

🌸Falar consigo com gentileza
Substitua críticas internas por uma conversa mais compreensiva, como se falasse com um amigo querido. Exemplo: “Está difícil agora, e tudo bem sentir isso.”

⭐️Respeitar seus limites
Aceitar que não é preciso dar conta de tudo o tempo todo. Permita-se descansar, pedir ajuda ou dizer “não” quando necessário.

🥇Praticar o autocuidado físico e emocional
Fazer pausas, comer bem, dormir, praticar exercícios e reservar momentos para lazer e relaxamento.

🩵Criar momentos de presença
Pode ser uma respiração profunda, uma meditação breve, um momento de silêncio para se reconectar.

😌Evitar o julgamento e a autocrítica exagerada
Entender que errar e sentir dificuldades faz parte da experiência humana.

🦋Usar afirmações positivas
Frases como “Eu mereço cuidado” ou “Estou fazendo o melhor que posso” ajudam a cultivar autocompaixão.

Bianca P. Francisconi | CRP 12/13040
Atendimento on-line e presencial
Adultos e adolescentes

19/05/2025

Você já acordou com a sensação de não ter forças para encarar mais um dia de trabalho?

Essa pode ser uma experiência comum, mas quando se torna frequente, vale a pena olhar com mais cuidado.

O esgotamento profissional, conhecido como Burnout, pode afetar a forma como lidamos com as atividades do dia a dia e com as pessoas ao nosso redor.

🧠 Alguns sinais de alerta:
*Sensação constante de esgotamento físico e emocional;
*Falta de motivação, até mesmo para tarefas simples;
*Distanciamento afetivo do trabalho (ou das pessoas);
*Irritabilidade e alterações de humor;
*Dificuldade de concentração;
*Dores no corpo, insônia ou problemas digestivos;

👀 Você se identificou com algum desses sintomas?
Se sim ou conhece alguém que esteja relatando esses sintomas, buscar ajuda psicológica é um ato de autocuidado e responsabilidade consigo. Um processo de avaliação profissional pode ajudar a entender melhor o que está acontecendo e quais caminhos seguir.

07/05/2025

Na TCC, aprendemos que nossos pensamentos moldam como sentimos e agimos. Observar o que se passa pela mente (sem julgamentos) pode ser o primeiro passo para reconhecer e mudar padrões e encontrar mais leveza no dia a dia.
🌳 E você, o que costuma pensar quando está em movimento?

19/12/2024

21/07/2024

Aproveitando esse domingo lindo! 🪷

21/12/2023

😌

09/12/2023

Aquele encontro de milhões. Momento de confraternizar um ano de muito trabalho repleto de crescimento e desenvolvimento. É gratificante dividir isso com vocês. Vocês são incríveis Psicos 🥰🙌

27/08/2023

Feliz dia do Psicólogo. 💙

07/06/2023

É aqui que os processos acontecem!