17/04/2025
Um mix de cereais e grãos é uma ótima pedida pra quem busca lanches saudáveis, práticos e nutritivos — especialmente pra quem está treinando. Eles fornecem energia de forma equilibrada, ajudam a manter a saciedade, e ainda oferecem fibras, proteínas e gorduras boas.
Aqui vão algumas ideias e dicas:
Benefícios
• Energia de liberação gradual: ideal para manter o pique ao longo do dia ou antes dos treinos.
• Fibras: ajudam no controle glicêmico e no bom funcionamento do intestino.
• Proteínas vegetais: importantes pra preservar a massa muscular.
• Gorduras boas: como as do gergelim, linhaça e chia, que têm ação anti-inflamatória.
Sugestões de ingredientes para montar seu mix
Você pode misturar, guardar num pote fechado e levar pra comer seco (como um snack) ou colocar em iogurtes, frutas, smoothies etc.
Grãos e sementes:
• Aveia em flocos
• Semente de abóbora
• Semente de girassol
• Linhaça dourada ou marrom (triturada)
• Chia
• Gergelim
• Quinoa (em flocos ou torrada)
Oleaginosas (em pequenas quantidades):
• Castanha-do-pará
• Castanha de caju
• Amêndoas
• Nozes
• Amendoim sem sal
Frutas secas (opcional e em pouca quantidade):
• Uva-passa
• Damasco seco picado
• Banana passa
• Coco ralado sem açúcar
Toque especial:
• Canela em pó
• Cacau em pó
• Cúrcuma (um tiquinho, se quiser algo funcional)
Dicas de uso
• Pré-treino leve: 1 colher de sopa com banana ou iogurte.
• Lanchinho da tarde: com frutas ou puro, mastigando bem.
• Café da manhã: junto com uma vitamina ou por cima da tapioca.
