Átila Sobral - Complexo Sport Nutrition

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Longevidade|Saúde|Performance

📍Pioneirismo na região em Exame Metabólico
📍Nutrição Esportiva
📍Nutrição Clínica e Materno Infantil
📍Nutrição Geriátrica
📍Psicologia

05/01/2026

Fala, meus preguiçozinhos de plantão 😴🔥
Vamos colocar ciência nesse assunto.

Mounjaro não causa rebote mágico.
O que acontece é fisiologia pura.

🧠 Quando você para o medicamento, perde o efeito que segurava o apetite.
🍽️ Come mais.
⚖️ E um corpo menor gasta menos energia pra existir.

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou que, após a perda de peso, o corpo reduz o gasto energético e altera hormônios da fome. Essas adaptações persistem por meses, mesmo depois do peso já ter caído 📉
📚 DOI: 10.1056/NEJMoa1105816

Já o modelo dinâmico do Kevin Hall mostra que, em média, cada 1 kg perdido reduz o gasto diário em 20–30 kcal.
Perdeu 15 kg?
Seu corpo passa a gastar até 450 kcal a menos por dia ⚠️
📚 DOI: 10.1053/j.gastro.2017.01.052

E quando a tirzepatida é interrompida?
O estudo SURMOUNT-4 mostrou que quem parou o tratamento voltou a ganhar peso, enquanto quem manteve continuou evoluindo.
📚 DOI: 10.1001/jama.2023.22800

Isso não é fraqueza.
Não é falta de força de vontade.
É um corpo mais econômico + uma mente com fome de volta.

💡 Remédio pode ser ponte.
🏗️ Rotina, treino e estratégia são o que sustentam.

02/01/2026

Os melhores CHÁS para RETENÇÃO!🍵🔥

Nessa época do ano, o corpo muda.
Mais calor, mais sal, mais álcool, rotina bagunçada e sono pior.
Tudo isso favorece vasodilatação, retenção hídrica e sensação de AUMENTO DE PESO. 💧🔥

Os chás podem ajudar.
Não fazem milagre.
Mas têm lógica biológica e evidência quando bem usados.

🌿 Cavalinha
Ação diurética, auxiliando na redução da retenção de líquidos.
DOI: 10.1155/2014/760683

🌺 Hibisco
Auxilia no controle da pressão arterial e na retenção associada ao excesso de sódio.
DOI: 10.3945/jn.109.115097

🍵 Chá verde
Melhora a função endotelial e a perfusão vascular, ajudando no “peso” de líquido.
DOI: 10.1016/j.ijcard.2009.09.471

🌾 Trigo sarraceno (rutina)
Derivados da rutina demonstraram redução de edema em insuficiência venosa crônica.
DOI: 10.1177/107602960300900203

🌿 Salsinha
Ação antioxidante e diurética descrita em estudos experimentais.
DOI: 10.1016/S0378-8741(02)00312-5

🌼 Dente de leão
Estudo em humanos mostrou aumento da frequência urinária após o uso e redução de inchaço!
DOI: 10.1089/acm.2008.0152

⚠️ Importante
Chá ajuda.
Mas inchaço persistente não se resolve drenando.
É ajuste de alimentação, sono, intestino, hidratação e circulação.

Saúde não é secar.
É equilibrar o sistema.

Feliz 2026.Que a gente aprenda a viver com mais presença, menos pressa e muito mais amor.Que os dias sejam simples, os v...
01/01/2026

Feliz 2026.
Que a gente aprenda a viver com mais presença, menos pressa e muito mais amor.
Que os dias sejam simples, os vínculos profundos e o coração sempre grato.

Da nossa família para a sua, um ano de saúde, propósito e luz. ✨

31/12/2025

Nos tira o chão, mas, na mesma velocidade, nos ensina a construir um novo.

A paternidade é singular e, ao mesmo tempo, infinita. Difícil de explicar, impossível de ignorar.

O que antes era único se expande, vira plural. E todo amor que parecia comum revela-se sobrenatural, intenso, avassalador, capaz de transbordar o que o peito achava que já estava cheio.

Mas não se engane: amar é entrega. E nem todo pai paterna. Há quem crie um filho sem jamais experimentar o que há de mais genuíno: o encontro real entre o amor de pai e de filho.

Átila Sobral

Start na mini temporada de praia com meu Pocoyo! 🥹🤏🏻🩷🌴
29/12/2025

Start na mini temporada de praia com meu Pocoyo!
🥹🤏🏻🩷🌴

28/12/2025

Fala, meus preguiçosinhos de plantão 😅🔥

A gente cresceu com uma herança cultural e religiosa muito forte, onde parece que pra tudo precisa existir sacrifício.
Pra merecer, pra ser aceito, pra “ganhar” algo.

E muita gente leva isso pra alimentação:
“Pra emagrecer eu tenho que sofrer.”
“Tenho que comer quase nada.”
“Tenho que viver de restrição.”

Só que alimentação não funciona assim.

O que liberta não é passar fome.
É aprender.

Existem alimentos com muita caloria em pouco volume 😬
E existem alimentos com muito volume, pouca caloria e alta densidade nutricional ✅🥗

Olha os exemplos do vídeo:
🍰 100g de bolo: 410 kcal
🍬 1 unid. Fini: 911 kcal
🍟 400g de batata frita: 1120 kcal

Agora compara com escolhas que enchem e entregam nutrientes:
🍓 150g de morango + 20g de whey protein + 170g de iogurte: 170 kcal
🍳 pão com ovo: 200 kcal
🍛 almoço: 469 kcal

Não é sobre “comer menos”.
É sobre comer melhor, com estratégia, com consciência e com saciedade.

Se você entende densidade calórica, você para de viver de culpa e começa a ter controle de verdade 👊✨

A gente cresceu achando que Natal precisava de árvore, pisca pisca e foto padrão na sala.Esse ano, trocamos a árvore por...
26/12/2025

A gente cresceu achando que Natal precisava de árvore, pisca pisca e foto padrão na sala.
Esse ano, trocamos a árvore por um veleiro.
As luzes por um pôr do sol.
E o carpete pela margem do rio Parnaíba.

Mudou o cenário, mas o sentido ficou ainda maior.

Natal não é sobre o lugar perfeito, é sobre com quem a gente está.
É sobre rir do improviso, abraçar o simples e entender que a vida muda mesmo. E ainda bem.

Hoje, com Livia e Aurora, aprendemos que o melhor presente é estar presente.
Mesmo que seja fora do roteiro.
Mesmo que seja sem árvore.
Mas com muito amor, vento no rosto e paz no coração.

Feliz Natal do nosso jeitinho 🎄⛵💙

26/12/2025

Fala, meus preguicozinhos de plantão 😅🔥

Tem gente que quer vencer um campeonato… 🏆
mas vive só na cabeça 🧠💭

Você imagina o plano perfeito ✅
Se vê treinando 💪
Se vê ganhando 🥇
Já até comemora antes de começar 🎉

Só que aí vem o problema ⚠️
você comemora algo que ainda não tem…
e usa essa sensação como desculpa pra não fazer o que precisa ser feito hoje ⏳😬

Resultado?
Muita intenção 🙋‍♂️
Pouca execução 🏃‍♂️❌

O processo não acontece no pensamento.
A vitória não nasce na empolgação 🔥
Ela nasce no treino repetido, no básico bem feito, no dia comum 📆💪

Então, se é pra começar…
começa hoje ✅
Nem que seja pequeno 🤏
Mas começa 🚀

Porque quem deixa pra depois… quase sempre deixa pra nunca 😮‍💨👊

25/12/2025

Aquele relacionamento saudável de genro e sogro.

O espírito da 5• tava forte 😂😂😂😂😂

23/12/2025

Fala, meus preguicozinhos de plantão 😅🔥

“Nutri, dá pra aproveitar as festas de final de ano sem engordar?”

Dá SIM. Mas tem um erro que acaba com tudo: ir pra festa em jejum achando que vai compensar depois 🤦‍♂️

A mente pensa:
“Já que eu não comi nada hoje… agora eu vou comer com força.”
E aí o que era pra ser controle vira exagero.

Pra você ter noção do estrago:
🥩 4 pedaços grandes de carne = média de 1300 kcal
🍰 1 fatia grande de bolo = 500 kcal ou mais

Agora vem a dica prática, simples e inteligente:
Antes da ceia, faz um pré shake 👇
✅ 1 dose de whey
✅ 1 colher de sopa bem cheia de fibra (chia ou psyllium)
✅ água e pronto

A fibra não é digerida, ela vira um gel e ajuda a segurar a fome.
A proteína demora mais e aumenta a saciedade.

Resultado: você aproveita a ceia com prazer 😌🍽️
Sem chegar com fome de leão e sem pecar na quantidade.

20/12/2025

Quer emagrecer ou ganhar músculo, mas sente que está fazendo tudo certo e mesmo assim não evolui?

O problema, na maioria das vezes, não é falta de esforço.
É falta de dados reais.

A calorimetria de repouso mede quanto seu corpo realmente gasta de energia para se manter vivo. Não é estimativa, não é fórmula. É o seu metabolismo de verdade.
Com esse dado, dá para definir um déficit calórico seguro, preservar massa muscular e evitar o erro clássico de comer pouco demais e travar o metabolismo.

Já o teste de esforço com VO₂ mostra como seu corpo usa oxigênio durante o exercício. Ele define sua capacidade aeróbica, as zonas de treino mais eficientes para queima de gordura e como ajustar a intensidade para melhorar performance e hipertrofia.

Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostra que a mensuração direta do gasto energético é muito mais precisa do que equações preditivas para orientar estratégias de emagrecimento e composição corporal.
Outro trabalho clássico publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise demonstra que o VO₂máx e as zonas de treino individualizadas são determinantes para melhorar eficiência metabólica e desempenho físico.

Emagrecimento e hipertrofia não são achismo.
São fisiologia, estratégia e dados bem usados.

📚 Referências científicas
• Compher C et al. Best practice methods to apply indirect calorimetry.
DOI: 10.1152/japplphysiol.00100.2006

• Midgley AW et al. Criteria for determination of maximal oxygen uptake.
DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181a7d78d

Um dump pra mudar a rotina desse insta.📸Saudade de um perrengue por esse mundo a fora.🗺️🌎
19/12/2025

Um dump pra mudar a rotina desse insta.📸

Saudade de um perrengue por esse mundo a fora.🗺️🌎

Endereço

Juazeiro Do Norte, CE

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 08:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 08:00 - 20:00
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