03/04/2022
A atividade física ja foi comprovada como um tiro certeiro contra a dor nas costas. Em uma revisão de 21 estudos — 30 850 participantes sem histórico de dor nas costas — mensurou-se a efetividade de palmilhas, coletes, cintas, educação postural… e, claro, das atividades físicas. Entre todos os métodos testados, apenas os exercícios se mostraram capazes de diminuir, isoladamente, o risco de um desconforto lombar aparecer (em 35% para ser exato).
Mas existem movimentos que se deve evitar para quem já teve o desconforto lombar e está começando
1. Agachamento com peso nas costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atrás da sua cabeça.
2. Stiff. O exercício (aquele em que levanta a barra do solo e traz o acessório até a altura do joelho) normalmente trabalha os posteriores das coxas e os glúteos. O problema é que, com os músculos da lombar enfraquecidos, você não vai conseguir ativá-los da maneira correta para sustentar o movimento.
3. Exercício de glúteos em quatro apoios com caneleira. Quando você não está com a lombar nos trinques e coloca alguns quilos extras nas canelas para trabalhar o posterior e rotaciona a coluna
Mas se enganam aquelas que acreditam que o incômodo é sempre fruto de uma doença na coluna. Nada disso. Ela pode aparecer por falta de alongamento da musculatura da região e até por fraqueza dos músculos do abdômen além de distrações ( fones de ouvido, no meio de um bate-papo com o parceiro de corrida, na pressa, no excesso de confiança). Quando você menos percebe, a desconcentração entorta seu tronco durante uma atividade física qualquer, chegando a elevar em 25 vezes o risco de sofrer com uma lombalgia. Procure manter o foco.