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Rosangela Lira - Nutrição e Exercício

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Brasil
Juazeiro do Norte, CE
Rosangela Lira - Nutrição e Exercício

🍎🏋🏻‍♀️Nutricionista e Personal Trainer 🎯 Vou ajudar você a fazer as pazes com o espelho!

05/03/2026

Treinar não precisa ser sua paixão.
Mas precisa ser um hábito inegociável.
Assim como escovar os dentes ou tomar banho, o treino não deveria depender de vontade, ele tem que depender de consciência e hábito!
A musculação não é só sobre estética!
Ela é uma das estratégias mais ef**azes que temos para prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade e perda de massa muscular com o passar dos anos.
Depois dos 30, começamos a perder músculo naturalmente. Sem estímulo, essa perda acelera. E junto com ela vêm a redução da força, da mobilidade e da independência.
Treinar hoje é o que ajuda você a:
💪🏼 manter autonomia no futuro
💪🏼 proteger seu metabolismo
💪🏼 envelhecer com mais força, mobilidade e qualidade de vida
Nem tudo na vida precisa ser prazeroso para ser necessário. Mas quase tudo que garante saúde exige constância e planejamento.
Seu treino hoje está construindo saúde… ou você ainda está esperando “ter vontade” para começar?
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)
🎤Áudio original de

04/03/2026

04 de março – Dia Mundial da Obesidade 🟣
Obesidade não é falta de força de vontade.
É uma doença crônica, multifatorial e que precisa ser tratada com estratégia, ciência e acolhimento.
E os números reforçam o alerta: segundo os dados do Vigitel 2025, o número de adultos com obesidade no Brasil cresceu 118% entre os anos de 2006 e 2024, mostrando que essa condição tem aumentado de forma preocupante ao longo das últimas décadas.
Não estamos falando de estética.
Estamos falando de saúde.
A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e inflamações crônicas.
Mas com acompanhamento certo, é possível reduzir riscos, recuperar saúde e melhorar a qualidade de vida.
Não é sobre “fechar a boca”.
É sobre hormônios, comportamento, ambiente, sono, estresse, histórico familiar… e cuidado contínuo.
Sem terrorismo nutricional.
Sem dietas extremas.
Sem culpa.
Aqui no consultório, eu trato pessoas, não números na balança. 💜
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)
🫵🏼E você: já decidiu cuidar da sua saúde com apoio profissional e estratégia? Então chama no direct.

03/02/2026

Fevereiro Roxo é um convite ao cuidado contínuo.💜
Ele trás ao debate doenças como Alzheimer, Lúpus e Fibromialgia, que apesar de não terem cura, têm tratamento, e que vai muito além da medicação.
🥗 A nutrição ajuda a reduzir inflamação, preservar massa muscular, melhorar energia, imunidade e qualidade de vida.
🏃‍♀️ O exercício físico, bem orientado, contribui para controle da dor, melhora funcional, saúde mental e autonomia no dia a dia.
Tratamento é constância, individualidade e escolhas possíveis. 💜
Se você convive com dor, inflamação ou fadiga, saiba que existe um plano possível pra você, e ele começa com uma consulta comigo, unindo nutrição e exercício de forma individualizada e direcionada!
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

29/01/2026

Hoje estive na Rádio Padre Cícero FM () falando sobre nutrição, exercícios e emagrecimento 💬
Que papo gostoso! Entrevistadora maravilhosa, conversa leve e cheia de troca. Gratidão pelo convite ❤️🎙️

26/01/2026

Feliz aniversário bebezinha! Te amo!
E como diz aquela música que não canso de te dedicar; “se Deus me desse a chance de viver outra vez, eu só queria se tivesse você” ❤️

19/01/2026

Novo Guia Alimentar Americano: o que realmente mudou? 🇺🇸🍽️
O documento ficou mais direto, mais simples e com uma mensagem clara:
👉 menos ultraprocessados
👉 mais comida de verdade
👉 proteína em destaque
👉 açúcar e álcool com alertas mais duros
Mas vale o lembrete importante 👇
📌 Guia alimentar é documento governamental.
Ele orienta políticas públicas, e isso signif**a que sim, existe viés político, além da ciência envolvida.
Diretriz não é regra!
E vale lembrar: nós também temos o nosso Guia Alimentar Brasileiro 🇧🇷 Reconhecido mundialmente, com foco em comida de verdade, cultura alimentar e autonomia, e que continua sendo uma grande referência mundialmente.
Guia orienta mas quem individualiza é o nutricionista. 😉
👉 Você já tava sabendo dessas mudanças? Me conta o que achou? 💬
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

14/01/2026

O que vimos no Big Brother Brasil (BBB) acende um alerta importante: desgaste físico extremo não é sinônimo de saúde e pode trazer riscos.
Em situações de exaustão intensa, o corpo perde o equilíbrio, o sistema nervoso f**a sobrecarregado e, em pessoas predispostas, eventos graves como convulsões podem ser desencadeados.
Quando falamos de exercício, a mensagem é direta: orientação profissional não é detalhe, é segurança.
O profissional de Educação Física sabe dosar intensidade, respeitar pausas, identif**ar sinais de alerta e, principalmente, saber como agir em situações extremas.
Exercício bem conduzido protege.
Sem critério, expõe.
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

05/01/2026

Quantas metas de ano você já escreveu… e esqueceu no fundo da gaveta antes mesmo do carnaval? 👀
O problema quase nunca é falta de vontade, mas sim a falta de planejamento adequado!
Se você quer tirar suas metas do papel em 2026, comece assim:
➡️ Seja clara sobre o que quer mudar.
Ao invés de: Emagrecer
Tente: Eliminar 10kg
➡️ Defina como isso entra na sua rotina real
Ao invés de: melhorar minha alimentação e fazer exercício
Tente: Consumir 3 porções de frutas por dia, 300ml de água a cada 2h e fazer 20 minutos de caminhada segundas, quartas e sextas logo pela manhã.
➡️ Estabeleça um prazo possível
Ao invés de: Eliminar os 10kg até o carnaval
Tente: Eliminar 1kg por mês.
➡️ Acompanhe o progresso, não só o resultado final
Ao invés de: se pesar apenas quando achar que emagrecer (ou pior ainda, todo dia)
Tente: 1x ao mês pesar-se e tirar fotos para comparar
➡️ Ajuste o caminho sempre que precisar
Ai invés de: Desistir de tudo no primeiro tropeço (sim, em algum momento vai haver tropeços).
Tente: Entender o que lhe fez tropeçar e reajustar a rota.
💨Meta solta vira frustração.
🎯Meta bem planejada vira processo, e processo gera resultado.
E se você precisa de ajuda para transformar suas metas para 2026 em algo possível de encaixar no dia a dia? Me chama no direct. 💬
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

04/01/2026

🎶 Ver a vida acontecer como um dia de domingo 🎶
A sorte de ter riquezas inestimáveis ✨

01/01/2026

Feliz ano novo 🥂
Seja bem vindo 2026 🤍

31/12/2025

Hoje mais um ano se despede, e eu só consigo sentir gratidão por tudo o que 2025 me trouxe. 🤍
As minhas musas e musos do meu muito obrigada; pela confiança, pela entrega, pelas conversas sinceras, pelos desafios enfrentados juntos e pelas conquistas, grandes ou pequenas. Vocês dão sentido ao meu trabalho e todos os dias me fazem lembram por que escolhi cuidar de pessoas, não apenas buscar resultados instagramaveis.
Aos meus seguidores, minha gratidão e meu carinho por estarem aqui, acompanhando, aprendendo, refletindo e trocando comigo ao longo do ano. A presença de vocês também fortalece esse espaço.
Que 2026 chegue com mais saúde, mais consciência, mais equilíbrio e mais escolhas possíveis. Seguimos juntos. ✨
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

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