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Rosangela Lira - Nutrição e Exercício

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Brasil
Juazeiro do Norte, CE
Rosangela Lira - Nutrição e Exercício

🍎🏋🏻‍♀️Nutricionista e Personal Trainer 🎯 Vou ajudar você a fazer as pazes com o espelho!

05/01/2026

Quantas metas de ano você já escreveu… e esqueceu no fundo da gaveta antes mesmo do carnaval? 👀
O problema quase nunca é falta de vontade, mas sim a falta de planejamento adequado!
Se você quer tirar suas metas do papel em 2026, comece assim:
➡️ Seja clara sobre o que quer mudar.
Ao invés de: Emagrecer
Tente: Eliminar 10kg
➡️ Defina como isso entra na sua rotina real
Ao invés de: melhorar minha alimentação e fazer exercício
Tente: Consumir 3 porções de frutas por dia, 300ml de água a cada 2h e fazer 20 minutos de caminhada segundas, quartas e sextas logo pela manhã.
➡️ Estabeleça um prazo possível
Ao invés de: Eliminar os 10kg até o carnaval
Tente: Eliminar 1kg por mês.
➡️ Acompanhe o progresso, não só o resultado final
Ao invés de: se pesar apenas quando achar que emagrecer (ou pior ainda, todo dia)
Tente: 1x ao mês pesar-se e tirar fotos para comparar
➡️ Ajuste o caminho sempre que precisar
Ai invés de: Desistir de tudo no primeiro tropeço (sim, em algum momento vai haver tropeços).
Tente: Entender o que lhe fez tropeçar e reajustar a rota.
💨Meta solta vira frustração.
🎯Meta bem planejada vira processo, e processo gera resultado.
E se você precisa de ajuda para transformar suas metas para 2026 em algo possível de encaixar no dia a dia? Me chama no direct. 💬
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

04/01/2026

🎶 Ver a vida acontecer como um dia de domingo 🎶
A sorte de ter riquezas inestimáveis ✨

01/01/2026

Feliz ano novo 🥂
Seja bem vindo 2026 🤍

31/12/2025

Hoje mais um ano se despede, e eu só consigo sentir gratidão por tudo o que 2025 me trouxe. 🤍
As minhas musas e musos do meu muito obrigada; pela confiança, pela entrega, pelas conversas sinceras, pelos desafios enfrentados juntos e pelas conquistas, grandes ou pequenas. Vocês dão sentido ao meu trabalho e todos os dias me fazem lembram por que escolhi cuidar de pessoas, não apenas buscar resultados instagramaveis.
Aos meus seguidores, minha gratidão e meu carinho por estarem aqui, acompanhando, aprendendo, refletindo e trocando comigo ao longo do ano. A presença de vocês também fortalece esse espaço.
Que 2026 chegue com mais saúde, mais consciência, mais equilíbrio e mais escolhas possíveis. Seguimos juntos. ✨
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

28/12/2025

Entre conversas, risadas e boas trocas, a confraternização simboliza o encerramento de mais um ano de trabalho.
Sou muito grata por dividir a rotina, os desafios e os aprendizados com um time tão incrível, que acredita nos mesmos valores e propósitos.
Que 2026 nos encontre ainda mais consistentes e alinhados a nossa missão de levar saúde e qualidade de vida para cada paciente que passa pelo

15/12/2025

Você pode até não conseguir emagrecer só com dieta e treino, mas não vai conseguir sem eles.
Dependendo do grau de sobrepeso/obesidade, das questões metabólicas associadas e das causas do excesso de peso, outros recursos como medicamentos ou cirurgia podem ser necessários para que se atinja o peso regular.
Mas o ponto chave é: não existe emagrecimento saudável, seguro e sustentável a longo prazo, sem que haja uma dieta e treino adequadamente prescritos para a situação.
É a alimentação correta e a prática regular de exercícios que mantém os resultados, reduzem riscos e potencializam essas demais intervenções.
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

11/12/2025

Realizar exames bioquímicos não é “exagero”: é autocuidado.
Eles mostram como andam seus níveis de vitaminas, hormônios, colesterol, glicemia… ou seja, aquilo que muitas vezes o corpo tenta avisar, mas você ainda não consegue perceber.
Fazer esses exames uma vez por ano, ou antes disso, caso surgem sintomas, como mudanças no peso, cansaço fora do normal, alterações menstruais, entre outros sintomas, ajuda a identificar riscos precocemente e evitar que pequenos desequilíbrios virem problemas maiores.
É prevenção, segurança e cuidado para seguir uma estratégia de saúde personalizada, seja ela para emagrecer, ganhar energia, prevenir ou controlar doenças crônicas.
O verdadeiro cuidado começa entendendo o que acontece por dentro.
Quer saber quais exames fazem sentido para o seu momento? Em meu consultório realizo uma avaliação completa para entender seus sintomas, histórico, objetivos e, a partir disso, definir quais exames realmente importam para sua saúde e assim direcionar uma estratégia nutricional de forma segura e personalizada.
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

09/12/2025

No pós-bariátrica, existem detalhes que fazem TODA diferença entre apenas perder peso… e realmente ganhar saúde, força e qualidade de vida.
E muita gente só descobre isso quando já está enfrentando as consequências, o platô, cansaço e resultados abaixo do esperado.
Por isso preparei esse carrossel: pra você entender onde ajustar, o que observar e como assumir o controle do seu processo, com estratégia e ciência real, não com achismo.
Se cuidar é mais do que seguir uma lista de orientações: é saber por que cada passo importa.
E eu estou aqui pra te guiar nisso. 💗🦋
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) Membro Coesa da & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

04/12/2025

No último 01 de dezembro, a Organização Mundial de Saúde - OMS, publicou as primeiras diretrizes globais para o uso dos análogos de GLP-1 no tratamento da obesidade, um passo importante para o tratamento da obesidade e do cuidado contínuo, acessível e responsável.
O documento faz questão de ressaltar que o remédio ajuda, mas não faz o trabalho sozinho.
Ele é suporte, não milagre.
É ferramenta, não atalho.
A verdadeira transformação vem das escolhas que você faz todos os dias: alimentação mais consciente, movimento com propósito e acompanhamento profissional qualificado.
Se você já usa ou vai iniciar o tratamento com análogos de GLP-1, agende sua consulta para garantir um tratamento com nutrição e treinos que vão te trazer resultados reais, saudáveis e duradouros.
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

24/11/2025

A verdade é simples: o treino que emagrece não é (necessariamente) o mais pesado… é o que você consegue repetir.
Se você treina só quando está “motivadíssima” ou quando tenta fazer treinos extremamente intensos, o que acontece? Você até queima bastante energia naquele dia, mas não cria ritmo. E sem ritmo… não há resultado que se sustente.
Já a consistência faz o corpo trabalhar a seu favor:
✨ Aumenta o gasto energético ao longo da semana, não só no dia.
✨ Melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a queima de gordura.
✨ Aumenta massa magra, que acelera o metabolismo.
✨ Regula fome e saciedade, tornando a dieta mais fácil de seguir.
✨ Controla ansiedade, reduzindo aquela vontade de comer por impulso.
✨ Cria hábito, e hábito é o que sustenta mudança.
Ou seja: o corpo não responde ao treino perfeito… responde ao que você repete com consistência.
Treinar forte pode até fazer parte (e eu adoro) mas treinar sempre é o que transforma de verdade!
E se você quer treinos e dieta que cabem na sua rotina, sem frescura e com resultados reais, eu te posso te ajudar. 💪✨
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

23/11/2025

Domingo é o ajuste da rotina para semana.
Intenção, organização e autocuidado: o trio que mantém você no caminho certo.
Pronta pra começar a semana no foco? 🎯
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

21/11/2025

Você é da turma que ama simulador de escada? Ou deixa esse equipamento esquecido na academia?
Se a resposta é sim, ótimo. Se é não… talvez você esteja deixando passar um exercício que pode turbinar seu emagrecimento, sua resistência e ainda dar aquele up nas pernas e glúteos.
✅ Pontos altos do simulador de escada:
🔥 Alta queima calórica, ideal para quem quer acelerar o emagrecimento.
🍑 Trabalha forte coxas e glúteos, deixando tudo mais firme.
🦿 Impacto mais baixo que corrida, tornando-o uma opção para quem tem articulações sensíveis.
🫀 Melhora o fôlego e a saúde cardiovascular.
⚠️ Mas atenção, como qualquer exercício, o simulador de escada exige cuidados:
❕Postura ajustada; mantenha o tronco ereto e não se apoie excessivamente nos braços.
❕Regule a intensidade; começar muito pesado só aumenta risco de dor e machucados.
❗️Se você tem dor no joelho, quadril ou lombar, busque orientação para avaliar se esse equipamento é seguro para seu caso.
❕Combine com musculação para potencializar resultados.
Quer acelerar seus resultados com treino certo + alimentação estratégica?
Vem pro 💪🥗✨
Rosangela Lira - Nutricionista (CRN 11 18933) & Personal Trainer (CREF 010533-G/CE)

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