Nutrição pé no chão

02/07/2025

Que tal, ao invés de começar uma nova dieta, você começar a tentar entender melhor o que te faz comer da forma que você come hoje?

Que tal ao invés de cair na lógica da exclusão de alimentos que você gosta, você começar a incluir alimentos mais nutritivos e que faça sentido de acordo com o seu contexto?

Que tal parar de julgar a comida como proibido e permitido, afinal você provavelmente já tentou fazer isso por anos e isso só te levou ao ganho de peso, certo?

Que tal você tentar fazer algo que vai se sustentar no longo prazo, e não somente trazer algum resultado rápido que logo se perde?

Que tal começar a fazer as pazes com a comida, aprendendo a comer de tudo, mas não necessariamente tudo de uma vez?

Existe outro caminho para além da dieta, das restrições insustentáveis, do descontrole alimentar, do comer emocional excessivo...Que tal você tentar fazer algo que vai se sustentar no longo prazo, e não somente trazer algum resultado rápido que logo se perde?
Que tal começar a fazer as pazes com a comida, aprendendo a comer de tudo, mas não necessariamente tudo de uma vez?
Existe outro caminho para além da dieta, das restrições insustentáveis, do descontrole alimentar, do comer emocional excessivo...
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25/06/2025

03/06/2025

E você? Prefere o quê?

26/05/2025

“QUANDO EU COMEÇO A COMER, EU PRECISO VER O FIM!

Eu falava muito isso. Porque eu realmente acreditava que era verdade.

O meu autocontrole não existia.

Eu pensava que não vivia sem doce, que não podia ter chocolate em casa.

Eu comeria tudo numa sentada só, eu era incapaz de me controlar. Por isso eu precisava me abster totalmente de qualquer alimento “perigoso” que fosse estragar tudo.

E eu ainda era elogiada por pessoas que admiravam o meu “autocontrole” e disciplina de não comer algumas coisas, como uma torta de sobremesa no domingo.

No fundo eu sabia que isso era exatamente o oposto da verdade.

Eu tinha tanta certeza da minha incapacidade de comer com moderação que eu nem me arriscava a pegar um pedaço.

E como você acha que eu ficava nessa situação?

Eu PENSAVA EM COMIDA O TEMPO TODO. Desejando mais que tudo comer UM bombom e seguir com a minha vida, como eu via outras pessoas fazendo.

Controlar a minha alimentação, especialmente em eventos e ocasiões especiais, era muito sacrificante.

E eu nem vou entrar no mérito de perder um bom papo por estar numa batalha interna do tipo “Meu Deus será que ninguém vai tirar essas coxinhas da minha frente?!”

Se identificou?

Tudo isso para te dizer que você NÃO TEM UM PROBLEMA DE FORÇA DE VONTADE.

Você tem um problema de restrição, consciente ou não, que pode estar te levando a se rebelar e é muito difícil existir moderação quando você está se rebelando.

Quando você tem certeza de que você pode comer o que, quando e quanto quiser, o ato de se rebelar tende a diminuir e você tem muito mais chance de ter moderação.

Entenda que a moderação não acontece somente como consequência de se permitir, mas de um todo um contexto que é trabalhado nas consultas com o nutricionista.

Achou interessante? Chama a gente no direct que a gente te explica melhor como funciona nosso trabalho.

21/05/2025

* Faria um ‘Diário de Descoberta Alimentar’:

Eu começaria a registrar minhas refeições não para julgar, mas para entender. O que comi, como me senti antes e depois, o que estava acontecendo ao meu redor, quais emoções surgiram... Isso me daria um panorama real das minhas escolhas e dos gatilhos, sem culpa, só com autoconhecimento.

* Focaria em INCLUIR, não em EXCLUIR:

Em vez de fazer uma lista gigante de proibições, eu faria uma lista dos alimentos nutritivos que eu amo e que me fazem bem. Meu foco seria em colocar mais deles no prato! Essa abordagem positiva e gentil gera muito menos ansiedade e mais prazer. É sobre adicionar saúde, não tirar alegria.

* Daria uma NOVA CARA para a salada:

Sabe aquela ideia de salada só crua e fria que ‘dá preguiça’ no inverno? Eu desapegaria disso! Exploraria saladas mornas, legumes assados, brócolis cozido no v***r, molhos caseiros deliciosos (e sem neura!). Faria a salada ser gostosa de verdade, para que comer vegetais fosse um prazer diário, aumentando a saciedade e a nutrição.

* Faria a PAZ com o doce (e comeria ele!):

A gente sabe bem que tentar ‘parar’ de comer doce é receita pra surtar e comer o dobro depois, né? Eu desistiria dessa ideia de ‘nunca mais’. Daria um espaço para o doce, com moderação e prazer. E se o desejo por doces estivesse muito intenso ou descontrolado, eu não hesitaria em buscar um nutricionista que trabalhe com comportamento alimentar.

* Encontraria um MOVIMENTO que me desse GOSTO (e incluiria musculação!):

A atividade física não precisa ser um castigo! Eu buscaria algo que me desse prazer ou que eu pelo menos tolerasse, para que a chance de faltar fosse menor. E, sim, eu faria questão de incluir a musculação. Ela é fundamental para o emagrecimento saudável, para a manutenção da massa muscular e para ter um corpo forte e disposto para a vida, mesmo que no começo não seja meu exercício favorito!

Lembre-se: emagrecer não é só sobre o peso na balança. É sobre construir uma relação mais leve, consciente e prazerosa com a comida, com o seu corpo e com a sua vida.

Conta pra gente nos comentários: Qual a sua maior dificuldade ao tentar emagrecer? 👇

12/05/2025

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