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Dra. Priscila Piazi

Reeducação alimentar vai muito além de uma dieta. Ela significa saúde e qualidade de vida.

10/08/2025

Eu sei, a gente adora colocar um queijinho em tudo! E ele é uma ótima alternativa nutricional, mas não pra quem tem intolerância a lactose ou alguma outra condição que impeça o consumo 😕

Mas calma, eu posso ajudar! 💁🏻‍♀️

🥛Leite de castanha (de caju ou do pará)
Leve, saboroso e cheio de gorduras boas e minerais como magnésio e zinco. Perfeito pra usar em cafés, receitas e vitaminas sem pesar no organismo!

🥤 Iogurte de coco
Naturalmente livre de lactose, é uma delícia cremosa com gorduras saudáveis, fibras e propriedades anti-inflamatórias. Dá pra adicionar frutas, granola, mel... e tá pronto o lanchinho!

🧀Queijo vegano (de castanhas, batata ou mandioca)
Sim, tem queijo vegano que derrete, gratina e tem sabor INCRÍVEL! Eles costumam ser fontes de vitamina B12 (em versões fortif**adas) e ainda ajudam quem tem alergia à proteína do leite.

Você já sabe! Se precisar de ajuda pra cortar a lactose, pode contar comigo 🫠

03/08/2025

Quem disse que vida saudável é sinônimo de abrir mão do que você ama?

❤️ Dá, sim, pra curtir um hambúrguer, uma pizza ou um cachorro-quente… com algumas adaptações simples! 🍔 Hambúrguer: Troque o pão branco pelo integral ou de fermentação natural. Prefira carnes magras (patinho, frango ou até hambúrguer de grão-de-bico!) e evite exagerar nos molhos prontos. Acrescente vegetais, como alface, rúcula, tomate, cebola roxa... isso ajuda na saciedade e no equilíbrio 🍕
Pizza: Evite queijos ultra processados. Prefira massas finas, integrais ou de fermentação lenta. Recheios? Aposte em combinações como tomate + rúcula + frango ou atum + cebola + muçarela de búfala. Acredite: é menos gordura e mais sabor! 🌭 C
achorro-quente: Prefira salsichas de melhor qualidade (como as de frango, sem nitrito) ou substitua por linguiça artesanal. Acrescente legumes como cenoura ralada, milho, ervilha, e use molhos caseiros ou iogurte temperado no lugar da maionese tradicional 💡Alimentação saudável é sobre consciência, não restrição! 📲 Quer aprender mais combinações inteligentes? Me chama no direct ou pelo link da bio, vamos conversar!

27/07/2025

✨ Quando a gente cuida da mente, do corpo, do espírito e do coração, o sorriso vem naturalmente! 💛 Autocuidado não é egoísmo, é prioridade. É escolher se respeitar, se acolher e se amar todos os dias, mesmo nos detalhes.

🌸 Hoje eu escolhi ser minha melhor companhia. E você, o que fez por você hoje?

👉 Comenta aqui um gesto de autocuidado que você praticou!

24/07/2025

Você já ouviu por aí que “depois dos 40 tudo desanda”? Mentira! ❌

Esse tipo de discurso só gera medo, frustração e desânimo. Mas isso não é verdade! A menopausa é uma fase de transição hormonal natural, mas isso não signif**a que seu metabolismo parou de funcionar. Todas as mudanças dessa fase podem ser ajustadas com alimentação estratégica, movimento e rotina alinhada com sua nova fase! 👩🏻‍⚕️

Que tal…
✅ Alimentação anti-inflamatória para aliviar ondas de calor, inchaços e dores
✅ Estratégias para controle de peso sem restrições malucas
✅ Aumento da ingestão de proteínas
✅ Ajustes no consumo de carboidratos
✅ Apoio ao intestino e à saúde hormonal
✅ Suplementação quando necessário

Você não precisa aceitar o cansaço, o ganho de peso e as oscilações de humor como se fossem parte obrigatória da sua vida agora. Dá pra envelhecer com energia, auto estima e qualidade de vida e eu posso te ajudar!

✨️Entre em contato comigo pelo link da bio

19/06/2025

Se você tem problemas na tireoide, não precisa parar de comer o que você gosta. Mas é importante evitar esses alimentos para não agravar os problemas causados por essa condição!⚠️

A alimentação pode ser sua aliada para destravar sua tireoide! Entre em contato comigo e agende um horário 💌

04/06/2025

Se você AMA festa junina mas quer manter o equilíbrio na alimentação, f**a tranquilo! Tem muita delícia típica que é nutritiva e leve! 💁🏻‍♀️

Anota aí as 5 opções com poucas calorias e cheias de sabor!✨

🥣 Canjica sem leite condensado
Feita só com leite, coco e pouco açúcar, vira um doce cremoso e bem mais leve!

🌽 Milho cozido
Simples, direto do pé e cheio de fibras. Nutritivo, sacia super bem e tem só cerca de 100 kcal por espiga

🥜 Amendoim torrado - sem açúcar ou sal
Fonte de proteína e gordura boa. Em pequenas porções, é um ótimo lanchinho.

🍲 Caldo verde ou caldo de abóbora
Se for feito com ingredientes naturais e pouco óleo, é reconfortante e nutritivo. Eles também ajudam a dar saciedade!

🍰 Bolo de fubá com erva-doce

Dá pra fazer com pouco açúcar e ainda usar óleo de coco ou azeite. Uma fatia fina é leve e super tradicional!

E aí? Já separou a camisa xadrez? 🎉

28/05/2025

Todos nós temos dias estressantes: um imprevisto no trabalho, os filhos doentes, uma viagem se aproximando… muitos são os fatores que podem aumentar nossos níveis de estresse!

Mas existem algumas estratégias para ajudar - e a alimentação é uma das principais! Segue as dicas:

🥬O magnésio encontrado em alimentos como espinafre, amêndoas e chia ajuda a acalmar o sistema nervoso

🍌Triptofano contribui para a melhora do humor e relaxamento. Que tal incluir tofu, ovos, banana e grão de bico na dieta?

🥝A Vitamina C também é uma boa pedida, já que reduz o cortisol (hormônio do estresse). Aposte em kiwi, pimentão, acerola e morango!

🍫Antioxidantes combatem o estresse oxidativo. Inclua romã e mirtilos no seu prato. Um pedacinho de chocolate amargo também pode ajudar!

🐟Ácidos graxos são ótimos para o humor. Sugiro abacate, nozes e peixes!

🍉Controlar a desidratação também é importante, já que ela pode causar estresse, fadiga e irritabilidade. Inclua melancia, melão e água de coco!

🍠Quinoa, lentilha, aveia e batata doce são carboidratos complexos que aumentam a serotonina!

Sua saúde tem tudo a ver com o seu humor! Se precisar de ajuda, entre em contato comigo! Sua Nutri pode te ajudar! ✨💌

20/05/2025

Eu tenho certeza que você já ouviu isso… Mas isso não é exatamente verdade! 👇🏻

⚠️ Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou, isoladamente, que não há comprovação efetiva desse hábito para o emagrecimento, mas…

Quando damos preferência a alimentos de baixo valor calórico, comer com mais frequência (e em pequenas quantidades, claro!) ajuda a diminuir a fome e melhorar a queima de gordura e os marcadores sanguíneos✨🍉

Cada um de nós tem corpos e necessidades diferentes. A boa notícia é que um nutricionista pode te ajudar a entender suas particularidades e encontrar a melhor dieta para você! Entre em contato comigo pelo link da bio e vamos juntos! 💌

14/05/2025

Você já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Essa expressão não é por acaso! Pular o desjejum pode causar baixa energia, gerando menos produtividade e concentração para as atividades diárias 😕

Se você está em processo de emagrecimento, o café da manhã também é essencial: pular essa refeição pode provocar excessos nas outras alimentações diárias! Um café da manhã saudável deve incluir:

🥚Proteínas (ovo, whey)
🥖Carboidratos (pães, tapioca)
🍇Fibras, minerais e vitaminas (frutas e hortaliças)
🥑Gorduras saudáveis (abacate, sementes oleaginosas)

Para as crianças e adolescentes, esse hábito também está associado a um menor rendimento na escola 📚

Te convenci? Vem com a nutri 😎🍎

29/04/2025

Em apenas seis passos, eu te ensino a montar uma salada deliciosa e nutritiva, com os seus ingredientes favoritos! Algumas horinhas de planejamento, podem signif**ar uma semana inteira saudável 🥗

1️⃣Para a base, escolha um ou mais tipos de folhas: alface, rúcula, agrião ou espinafre, por exemplo! 🥬

2️⃣Toda refeição precisa de carboidrato. Escolha opções para sua salada, que podem ser frutas, cereais, tubérculos e leguminosas! 🥭

3️⃣Não esqueça da proteína. Ovo, frango, peixes, tofu e queijo são boas opções! 🧀

4️⃣Os legumes também são essenciais para uma salada nutritiva. Que tal brócolis, beterraba, cenoura, tomate ou pepino? 🥕

5️⃣Nosso corpo também precisa de gorduras de boa qualidade. Azeite de oliva, abacate e mix de sementes e oleaginosas são recomendados! 🌰

6️⃣Por fim, sua salada não precisa ser sem graça! Coloque um molhinho para deixar ainda mais suculenta. Algumas opções são molhos de mostarda e mel, de iogurte e de abacate. Nada de molhos industrializados, hein? 🍯

Que tal almoçar uma saladona hoje? 📆

23/04/2025

A páscoa está chegando e é difícil resistir a um chocolatinho… Mas fazer escolhas conscientes é fundamental para atingir seus objetivos! Conte com a Nutri 😉

15/04/2025

🤨 Chegamos a 2025 e ainda acredita nessas modas? Vamos simplif**ar a nutrição!

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Site

https://www.instagram.com/nutripriscilapiazi/

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