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Déborah Tavares Nutri

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Brasil
Juiz de Fora, MG
Déborah Tavares Nutri

Mestre em Ciência e Tec. de Alimentos
| Nutricionista | Gastróloga

11/01/2024

Refrescante, rica em água e super nutritiva? Eis a maçã! 😋

Fácil de encontrar o ano todo, fácil de transportar e de consumir. 🔝

Sua casca é rica em fibras, que quando consumidas diariamente auxiliam na manutenção e saúde do intestino.

Mas não se esqueça de fazer a higienização correta da fruta antes de consumi-la. 🧼

04/01/2024

Ano novo começou mas ainda não conseguiu voltar para o foco?

Após comer em excesso e sem rotina, especialmente alimentos gordurosos e açucarados, é natural que o corpo queira continuar recebendo esse tipo de comida, pois o sistema dopaminérgico é ativado, gerando sempre a sensação comida x recompensa.

Então voltar ao foco e à rotina se torna mais difícil, mas não impossível. É preciso entender esse processo e ir retomando gradativamente à rotina. Mas não se acomode e use isso como desculpa para demorar a voltar ao foco.

Leve com leveza esse processo, mas sempre tendo em mente que o quanto antes retomar à rotina, melhor!

02/01/2024

Ano Novo, vida nova. Clichê, não é?

Sabemos que é difícil manter o foco em meio a tantas gostosuras das festas de fim de ano, mas que a verdade seja dia: não adianta jogar a culpa dos quilos extras, somente nas festas de fim de ano!

Comece 2024 com o pé direito. Esqueça as desculpas e siga firme no foco e nos seus objetivos!

Boa semana!

19/12/2023

Se existe fruta mais prática e versátil que a banana, desconheço. 🍌

Além da praticidade, ela é fonte de fibras, vitaminas e minerais. 🔝

Então que tal unir o útil ao agradável e inserir essa fruta na sua rotina? 😋

06/12/2023

Calor chegou e nada melhor do que um suco geladinho para matar a sede, certo? 🔝

Mas sabia que uma simples troca pode fazer com que você consuma um produto mais saudável e nutritivo? 😋

Fique ligado e faça boas escolhas!! 🧐

30/11/2023

As frutas possuem papel importantíssimo na manutenção de nossa saúde. São fonte de fibras, vitaminas, minerais, além de possuírem conteúdo de água capaz de auxiliar na hidratação corporal.

O baixo consumo de frutas resulta em quase 1,3 milhões de mortes por acidente vascular cerebral (AVC) e mais de 520 mil mortes por doença cardíaca coronariana por ano, em todo o mundo.

Então previna-se! Consuma regularmente pelo menos 3 porções diárias de frutas e tenha hábitos saudáveis associados!

28/11/2023

Mineiro que se preze conhece bem essas combinações! 😋

Nada melhor do que comer aquele prato reconfortante, que faz parte de nossa história regional e nossa infância, certo? 🔝

Essas combinações fornecem equilíbrio entre macro e micronutrientes, essenciais para o bom funcionamento do corpo e resgatam nossa memória afetiva!

Nada de terrorismos nutricionais! Comida boa é comida de verdade, que nutre o corpo e alma! ☯️

❤️

23/11/2023

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia, pois é com ele que quebramos o jejum pelo qual passamos durante toda a madrugada. 🍳☕

Fazer escolhas corretas nessa refeição é fundamental para ter um dia cheio de energia e disposição, além de consumir alimentos saudáveis e fonte de proteínas, vitaminas e minerais. 💪

Então aqui vão algumas dicas de combinações práticas e fáceis para começar bem o seu dia. 🔝

Mas atenção, as quantidades e combinações podem variar de pessoa a pessoa, de acordo com suas características e necessidades nutricionais. 🧐

20/11/2023

Com esse calor não podemos esquecer de tomar água. Em períodos mais quentes, aumentamos a transpiração corporal, perdendo mais líquidos. Assim, devemos aumentar também o consumo de água.

A água é essencial para várias funções em nosso organismo e sua falta causa sintomas claros, mostrando que precisamos nos hidratar.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo de quanto de água devemos beber todos os dias é mais simples do que parece. São 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia.

Mas atenção! Com o calor pode ser necessário consumir um pouco mais.

Fique atento aos sintomas e hidrate-se!!

Boa semana!

08/11/2023

Você sabia que os temperos também podem ser remédios?

As ervas e condimentos são utilizadas a muito tempo como remédios naturais, chamados atualmente de fitoterápicos e são capazes de trazer diversos benefícios à saúde. 🌿

Então que tal adicionar saúde em forma de temperos na sua rotina? 🧘

Mas atenção, o uso de fitoterápicos também possui contraindicações. Não vá consumir em excesso. Busque sempre uma orientação adequada!

Boa semana! 💪

06/11/2023

Semana começando após feriadão prolongado, mas nada de usar desculpas para fugir do foco! 🧐

Exagerou no feriado? Agora retome sua rotina alimentar e de atividades físicas e não deixe as desculpas te atrapalharem!

Boa semana!

01/11/2023

Feriado chegando, não vá deixar essa síndrome te atacar!! 🧐

É normal abrir exceções no plano alimentar e consumir pontualmente esses alimentos, o problema é achar que por ter consumido uma pequena porção é preferível comer todo o resto... 👎

O consumo pontual e moderado não é vilão na dieta, mas sim os excessos.

Se livre da culpa, faça as pazes com a comida e pratique o equilíbrio! 🧘

Endereço

Rua Doutor Almada Horta, 12/306
Juiz De Fora, MG

Site

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