Nutricionista Larissa Almeida

30/06/2021

Se você muda seus hábitos de forma temporária, seus resultados também não serão duradouros e em algum momento você retornará ao ponto inicial 😉

Não existe linha de chegada quando o assunto é mudança de hábitos, por isso é tão importante que suas mudanças se encaixem na sua vida de forma leve.

Imagine só passar o resto da vida sem poder comer aquele alimento que você mais gosta e sofrendo por isso 😭😭

Não tem data para acabar, sua mudança precisa ser possível e leve.

26/06/2021

Sempre falo da importância do conhecimento nutricional sem terrorismo, então vamos de conhecimento para você usar a seu favor 😉

1️⃣ O primeiro ingrediente é o que tem em maior quantidade nos alimentos que você compra, por isso, vale f**ar de olho em quais ingredientes estes alimentos são ricos.
2️⃣ Consumo excessivo de industrializados nunca é a melhor escolha.

Lembre-se sempre que alimentação é contexto, o que você faz todos os dias é que faz a diferença. Use as dicas com sabedoria e sem terrorismo!! 😉😘

23/06/2021

Talvez você também tenha crescido ouvindo "só vai comer sobremesa se raspar o prato" e tenha associado alguns alimentos, como o doce, com uma recompensa ou prêmio por alguma coisa 🏆

O grande problema disso é que você acaba usando a comida como prêmio TODA VEZ que faz algo bom ou que precisa de uma recompensa e o exagero aparece porque você diz para si mesma que merece comer 🍨🧁🍭

Mas comida não é prêmio e enquanto você pensar dessa forma vai ser muito difícil frear seus exageros, afinal comer sempre parece uma excelente alternativa quando se está triste e merece uma pizza e também quando se está feliz e merece comemorar com um doce.

Duas coisas que você precisa para começar a mudar essa situação:
👉 Aprenda a lidar com as suas emoções, caso contrário você sempre irá descontá-las na comida. (Busque ajuda profissional, se necessário e possível)
👉 Faça uma listinha de coisas que podem te servir de recompensa ou prêmio e use sempre que necessário

Gostou desse post? Envia para aquela amiga que está sempre falando que merece comer.

11/06/2021

Se você me segue há algum tempo você já deve ter me ouvido dar esse exemplo do brigadeiro roubado em festa de criança e eu vou usar esse mesmo exemplo aqui porque se encaixa bem no tema 🙃

Sabe quando você rouba o brigadeiro em festa de criança, enfia ele inteiro na boca sem nem sentir o gosto direito? Nesse momento começa um grande exagero em busca de satisfazer a vontade de comer aquele brigadeiro.

💭 "Mas Larissa, eu como váaaarios brigadeiros e minha vontade não acaba!"

Isso acontece porque você não aproveitou aquele brigadeiro, apenas colocou na boca e engoliu, e eu preciso te contar que para satisfazer sua vontade é preciso saborear esse brigadeiro 😋😋

Recebo muita gente nos meus atendimentos reclamando que o maior problema é amar comer, mas se você ama comer porque você não aproveita o momento? 🤔

Sei que a culpa em estar comendo algo "que engorda" ou o medo de julgamento e até a correria do dia a dia acabam atrapalhando esse momento, mas te convido a viver a experiência do comer.

Na próxima refeição experimente sentar-se à mesa, se desligar do mundo e se conectar com você, olhar os alimentos (comer com os olhos primeiro) e mastigar com calma como se fosse a primeira vez experimentando aquele alimento.

Depois me conta como foi a experiência, vou adorar saber!! 😉😉

10/06/2021

💭 "Larissa, então eu não devo me pesar nunca mais?"

Avalie se existe essa necessidade de se prender ao peso na balança ou se isso só faz você se sentir mal consigo mesma. Essa pressão por um peso específico mais te atrapalha do que ajuda.

26/05/2021

Quem nunca falou essa frase 👆 que atire a primeira pedra. Essa frase é uma historinha daquelas que contamos para nós mesmas para justif**ar algo, já reparou como ela sempre vem acompanhada de algum exagero?

Quer um exemplo? Você resolveu que não comeria mais açúcar, aí um belo dia você come um brigadeiro e logo vem o pensamento "já comi um mesmo, agora vou continuar comendo e depois eu volto a f**ar sem".

Esse pensamento está muito associado a restrição, não seria mais fácil entender que você não precisa viver nesse 8 ou 80? 🤔

Faz sentido comer uma panela de brigadeiro porque você não resistiu e comeu 1? Existe um caminho do meio e ele é alcançado quando você começa a racionalizar esse pensamento. 😉

👉 Se pergunte se comer 1 um brigadeiro é a mesma coisa que comer um panela toda
👉 Questione o que há por trás do desejo de chutar o balde
👉 Lembre-se que quanto mais restrições, maiores são as chances desse pensamento aparecer.

20/05/2021

Apesar deses dois alimentos terem a mesma quantidade de calorias, muitas coisas entre eles são diferentes como nutrientes, o sabor, a forma como são vistos por você e até as sensações que te causam .

Talvez um desses alimentos te desperte um desejo maior de exagerar, um deles pode te lembrar aquela dieta que você já fez e o outro pode te fazer sentir culpa só de pensar em comer, sabe por quê?

Porque ninguém come nutrientes ou calorias apenas, comida tem signif**ados e esses signif**ados influenciam suas escolhas e, por isso, contar calorias não te ajuda a se alimentar melhor.

E você, já percebeu os signif**ados da comida para você?

18/05/2021

Sempre falo por aqui sobre terrorismo nutricional, mas acho que nunca trouxe um post falando sobre isso de forma direta.

👉 Conhecimento nutricional é importante sim, saber quais alimentos são mais nutritivos e quais não são tão interessantes para o nosso corpo é fundamental para ter uma alimentação melhor. Mas o grande problema é quando esse conhecimento se torna terrorismo, medo de comer, restrição e no final das contas exageros.

Quando conhecimento se transforma em terrorismo, a alimentação vem sempre acompanhada de de culpa, exageros, frustração e uma alimentação completamente desequilibrada.

Hoje o acesso a informação se tornou muito fácil, mas é fundamental buscar informações em fontes seguras e, claro, usar essas informações de forma a te guiar a ter mais equilíbrio e não como forma de restrição.

Afinal, todo dia um alimento diferente é demonizado e proibido, será que é interessante sair cortando todos esses alimentos?

23/04/2021

21/04/2021

Quase não falo sobre alimentos específicos por aqui, mas essa foi um questão que apareceu de forma recorrente nos atendimentos da semana passada por isso vim trazer esse papo para cá. 🙃🙂

Talvez você também ainda acredite que não pode comer leite em pó porque engorda, além do que eu sempre falo por aqui que nenhum alimento isolado tem o poder de te fazer ganhar peso tem uma outra coisinha que você precisa saber 😉

O leite em pó é apenas leite e é um excelente acompanhamento para frutas por exemplo. Mas fique atenta se você não está levando gato por lebre, composto lácteo não é leite em pó!!

💭"Ah pronto Larissa, agora bagunçou tudo! Como eu vou saber?"

Lendo a lista de ingredientes, se na lista tiver apenas leite quer dizer que ali contém apenas o açúcar do leite.

Viu só como informação sobre nutrição é importante e pode te ajudar muito? Isso é usar a nutrição a seu favor sem terrorismos!! 😉😉

Gostou desse tipo de conteúdo? Me conta aqui nos comentários para eu trazer mais posts desse tipo!!

19/04/2021

Já escutei muito por aí que comer bem é muito difícil e muito caro, mas será mesmo? 🤔

Comer bem não é sinônimo de gastar mais com comida, você não precisa comer um monte de alimentos diet, fit, zero para se alimentar melhor.

Comer bem pode parecer difícil inicialmente talvez porque você ainda esteja apegada a um monte de regras, de pode e não pode ou talvez a ideia de que tem que ser perfeito esteja rondando sua alimentação, mas precisa ser difícil assim?

Quando falo em alimentação de qualidade falo em equilíbrio, não é possível ter equilíbrio quando se está tentando fazer tudo perfeito. Quando falo em alimentação de qualidade não falo em alimentos caros que você não vai conseguir manter por nem um mês, falo em alimentação acessível, afinal não é possível se alimentar bem sem acessibilidade. 🙃

Dica de ouro: desembale menos e descasque mais!! 😉

08/04/2021

Você pode estar pensando se motivação é um recurso esgotável e não é só ter foco, força e fé, o que fazer?

3 dicas que podem te ajudar a se manter motivada são:
➡ Se mantenha organizada: tenha seus horários ou seu checklist planejados para a semana, assim f**a mais fácil cumprir suas tarefas.
➡ Trace estratégias: pense em como fazer seus projetos darem certo e use essas estratégias no dia a dia. Por exemplo: se seu objetivo é beber mais água, colocar lembretes no celular pode ser uma excelente estratégia para te ajudar a chegar ao seu objetivo.
➡ Lide com as suas emoções: é preciso entender que a forma como lidamos com nossas emoções influenciam diretamente na nossa vida, por isso acolher e lidar com essas emoções faz toda diferença.

Gostou das dicas? Mande para aquela amiga que sempre reclama que não tem força de vontade.

03/04/2021

Você também sente que quanto mais você tenta comer bem mais dificil f**a? 🤔🤔

👉Isso acontece porque todas essas regras são muito gerais e nem sempre se encaixam na sua vida, isso traz aquela sensação de que você está presa e não consegue se libertar.

Quem me acompanha a mais tempo (ou se você quiser dar um conferida naqueles posts mais antigos) sabe que eu era um nutri tradicional que prescrevia dietas e óbvio que eu também f**ava colocando mil regras na minha alimentação e o que acontecia é que eu me sentia cada vez mais presa, mais culpada e mais frustrada por não conseguir comer perfeitamente bem 🙄

Mas será que precisa ser assim?

Alimentação não precisa ser prisão!! Muita gente na tentativa de ser saudável acaba se prendendo em uma alimentação que só traz culpa, frustração e aquela sensação de incapacidade, mas eu estou aqui para te falar que isso não é ser saudável 🤗🤗

Ser saudável é viver em equilíbrio, se sentir livre e ter autonomia para comer o que você quiser 🙃

Encontre o que funcione melhor para você!!

31/03/2021

"Doce engorda" Não sei quantas vezes ouvi isso nos meus 5 anos de formada, mas antes de começar a ler esse texto peço que venha com a mente aberta para entender porque isso não é uma verdade 😉

Quando você pensa que doce engorda, você pensa em 1 brigadeiro ou 1 panela de brigadeiro? 🤔

➡️ Acredito que você concorde comigo que comer 1 brigadeiro é completamente diferente de comer uma panela de brigadeiro, Então não é o doce por si só que engorda, a quantidade influencia nisso, não é mesmo?

➡️ Além da quantidade a frequência que você come também faz toda a diferença, comer 1 brigadeiro uma vez na semana é completamente diferente de comer todos os dias

➡️ O último, mas não menos importante, é o fator satisfação. Quando você saboreia seu brigadeiro você realmente mata a vontade de comer, mas quando come de forma desatenta acaba comendo muito mais.

Esses 3 pontos devem ser levados em consideração quando falamos de todos os alimentos, perceba que quantidade, frequência e a forma como você come esse alimento fazem muita diferença no seu peso e na sua alimentação 😉

Nem todo mundo que come doce está acima do peso ou se alimenta mal. Por isso dizer que doce engorda não é verdade, mas mudar sua relação com esse doce e seus pensamentos sobre ele pode te ajudar e muito no emagrecimento.

29/03/2021

Você sabia que não comemorar suas conquistas pode estar atrapalhando seu emagrecimento? 🤔

Calma, eu explico. Quando você começa a fazer mudanças e não recebe uma "gratif**ação" por ter feito aquela mudança é como se aquilo não fosse importante.

Sabe quando a criança chega super empolgada para os pais com o boletim cheio de notas 10 e os pais falam que ela não fez mais do que a obrigação? 😔

Você consegue imaginar a decepção da criança vendo que o esforço dela não foi valorizado? E assim a criança se desmotiva, já que aquilo não é tão importante assim.

Quando o assunto é mudança de hábitos você é essa criança, mas também é os pais.

Comemorar traz confiança para manter as mudanças acontecendo 😉😉

Então bora comemorar até aquelas conquistas que parecem pequenas.

*Eu adoro comemorar essas pequenas conquistas dançando, sempre que consigo algo faço a dancinha da vitória* 🙃

27/03/2021

Responder adequadamente aos seus sinais de fome e saciedade é fundamental para comer na quantidade adequada.

25/03/2021

É muito comum as pessoas buscarem o atendimento falando que precisam de alguém para dizer a elas o que comer. Talvez você também já tenha pensado que se não tiver um papel para dizer o que você precisa fazer vai ser impossível perder peso e se alimentar melhor.

Mas quantas vezes você deixou um milhão de regras guiar sua alimentação? 🤔🤔

Provavelmente funcionou só até você se cansar daquela regra ou até parar de frequentar o consultório da nutri 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

Você quer fazer dar certo só enquanto estiver fazendo o acompanhamento? Quer mais um monte de regras de como fazer que nunca se encaixam na sua vida? Então sinto muito, mas não é isso que estou te oferecendo aqui 😉

Liberdade é um valor muito importante para mim e, por isso, é nesse caminho que acredito, no caminho da liberdade e da autonomia alimentar. Porque sim, você é capaz de comer bem e perder peso sem um milhão de regras falando o que pode ou não.

👉 Se responsabilizar pelas suas escolhas e bancar suas decisões é o que te levará a um caminho diferente do que você fez até aqui e que não funcionou.

É possível viver de forma leve, é possível viver sem culpa por comer um brigadeiro, é possível não se sentir incapaz diante da comida, é possível ser feliz comendo de tudo 😉😌🥰