Studio Treinamento Customizado

06/08/2018

Chega de mimi e bora malhar!

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04/08/2018

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03/08/2018

Treino Customizado para Gestante
Pode ou não pode? Qual o limite?

Há muita repercussão entre os profissionais de saúde quando se trata de musculação para mulheres grávidas. Pode ou não pode? Qual o limite? Já se foi a época em que na gravidez a mulher tinha que ficar de repouso e não podia fazer nenhuma atividade física. Aliás, nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações como a eclâmpsia por exemplo.Muitas mulheres usam a gestação para comer o que podem e o que não podem dizendo que está comendo por dois. O problema é que elas exageram em alimentos extremamente calóricos como doces e cheios de carboidratos simples que não fazem bem algum ao bebê. A futura mamãe acaba engordando, o que pode trazer tanto problemas físicos como psicológicos e o bebê sofre junto. Uma mulher grávida pode praticar musculação desde que liberada pelo seu médico e acompanhada por um profissional que seja especialista no assunto. Se a gestante já praticava musculação antes de engravidar será ainda mais fácil, pois basta continuar os exercícios reduzindo um pouco o risco e adequando os movimentos para que não ocorra pressão sobre a região do abdome.

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30/07/2018

A maioria das pessoas que busca ter qualidade de vida prioriza a prática exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. Mas não podemos esquecer de dar atenção ao sono, outro fator importante para quem busca uma vida saudável. Veja as mudanças que as horas de adequadas de descanso podem fazer na sua vida.

Principais danos

O excesso de atividades e os diversos distúrbios do sono têm, cada vez mais, atrapalhado o repouso e prejudicado a saúde de grande parte da população.

Durante a noite, nosso corpo recarrega as energias e garante disposição para as atividades cotidianas. Assim como dormir por muito tempo também pode trazer problemas, poucas horas de sono por dia podem causar cansaço, falta de concentração, baixa libido, ansiedade, estresse e até ganho de peso.

Rejuvenesce a pele

Além de proporcionar mais qualidade de vida, noites bem dormidas ajudam a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão. Isso acontece porque durante a noite as células da pele se renovam, produzindo a melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento.

Combate à obesidade

O sono ajuda a aumentar a produção da leptina, hormônio que controla a sensação de saciedade. Dessa forma, quanto menos você dormir, mais tempo a sensação de saciedade irá demorar para se manifestar, fazendo com que você queira comer mais.

Dormir pouco também aumenta a produção de grelina, hormônio que controla a fome. Quanto maior a concentração dela no seu organismo mais fome você sente.

Além disso, o organismo produz muito cortisol quando passa por uma situação de esgotamento. Dessa forma, quando você dorme pouco, esse hormônio gera acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo, fazendo com que você ganhe peso.

Reduz o estresse

Quando o sono é deficiente, o corpo entra em um estado de esgotamento. Todas as suas funções são colocadas em alerta, causando um aumento na pressão sanguínea e na produção de hormônios do estresse.

Uma noite bem dormida diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando na redução do estresse e na melhora do humor.

Estimula o raciocínio

A falta de sono reduz a capacidade de concentração. Noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não sejam armazenadas corretamente, prejudicando a memória.

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos, melhorando a memória.

Saiba quantas horas você precisa dormir

Para ficarmos em equilíbrio temos que respeitar a média diária de horas dormidas. Existe o “tempo ideal” de repouso para cada pessoa e esse tempo tende a diminuir com o passar dos anos. Enquanto um bebê necessita dormir cerca de 12 horas, por exemplo, um adulto precisa de 6 a 8 horas em média.

Dicas para dormir melhor

Para garantir uma boa noite de descanso você pode seguir alguns passos como: evitar usar o celular, não beber refrigerante e cafeína horas antes de deitar, manter o ambiente agradável, sem barulho ou luzes.

Também é essencial não comer alimentos pesados após às 18h, evitar atividades que possam te deixar agitado e estabelecer uma rotina com horário fixo para deitar todos os dias.

Agora que você já sabe que boas noites de sono, aliadas a pratica de atividade física e uma alimentação balanceada, podem garantir mais qualidade de vida, que tal!

29/07/2018

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28/07/2018

Metabolismo é o conjunto de transformações que ocorrem no interior dos organismos vivos. São organizadas nas vias metabólicas, que dependem de diferentes enzimas catalisadoras que permitem a realização de reações regulatórias em resposta a várias mudanças dentro e fora do ambiente das células. O metabolismo difere de pessoa pra pessoa. Toda reorganização metabólica exige atuação de um especialista. ,

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26/07/2018

Alimentação é essencial para quem quer que o treino dê resultado, sejam atletas experientes ou se você estiver começando.

👉💪 7 DICAS DE ALIMENTAÇÃO:

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Alimentação é essencial para quem quer que o treino dê resultado, sejam atletas experientes ou iniciantes. Se você está começando, veja o que fazer!

26/07/2018

Você com certeza já ouviu que correr é a melhor forma de queimar gordura. A explicação era mais ou menos esta: só a partir dos 20 e tal minutos de exercício contínuo é que começamos a entrar no metabolismo das gorduras e como tal o exercício cardio de longa duração é a melhor solução para estimular a perda de gordura. Por isso o ideal é correr pelos menos uns 40-45 minutos para queimarmos a tal gordura não desejada. Infelizmente para muitas pessoas este ainda é o tipo de treino que fazem para tentar perder massa gorda. Mas, acredite, esta é de longe a melhor solução e as consequências de fazer corridas de longa duração sem estar preparado para tal podem ser desastrosas para a saúde do seu corpo e das suas articulações. Se os seus níveis de cortisol estão constantemente elevados, o seu corpo vai acumular gordura em vez de queimar gordura. O cortisol alto vai levar também ao aumento de gordura visceral na barriga o que, por si só, aumenta a acumulação de gordura e a inflamação sistêmica no corpo. Elevados níveis de cortisol aceleram também o envelhecimento porque verifica-se um aumento das substâncias oxidantes (radicais livres) no organismo que produzem inflamação no cérebro, coração, trato intestinal e órgãos reprodutivos.
É preciso treinar melhor. Muitas pessoas olham para o Exercício Físico como um mal necessário mas aquilo que acontece é precisamente o oposto, o exercício físico vai contribuir para vivermos uma vida com mais energia, com mais vigor, com menos dores e com mais força.

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25/07/2018

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24/07/2018

A importância da Água na Hipertrofia e Definição Muscular:

Na busca de construir com corpo com mais massa muscular, saúde e qualidade, sempre ficamos atentos ao nosso consumo de proteínas, carbos, gorduras boas, suplementação, modulação hormonal… porém muitas vezes nos esquecemos de uma das substâncias mais importantes neste processo, a água.

É valido lembrar que aproximadamente 60% (mulheres) e 65% (homens) do corpo humano é constituído de água. Cerca de 75% do peso de um músculo é composto por água. O sangue por sua vez contém 95% de água, a gordura corporal 14% e o tecido ósseo 22%.

Baseados apenas neste dado já podemos concluir o grande efeito negativo no volume muscular que um estado ruim de hidratação ou desidratação pode ocasionar.

Além disso:

Uma desidratação de apenas 1,5% já resulta em perda de força muscular;
Quando sentimos a sensação de sede nosso corpo já está cerca de 2% desidratado;
Desidratação favorece um estado de “quebra” muscular ao invés da construção muscular;
Desidratação afeta a nossa digestão, dificultando a absorção dos macro e micronutrientes ingeridos.


Como vimos uma pequena falta de hidratação pode prejudicar praticamente todos os processos que levam a hipertrofia muscular desde a absorção dos nutrientes, até a construção e recuperação muscular.

Engraçado é que lembrar de tomar a quantidade necessária água é uma das rotinas mais difíceis de iniciar em quem não tem esse costume. Comer de 3 em 3 horas ou tomar suplementos de 4-5x ao dia parece muito mais fácil do que lembrar de se hidratar. Por isso, o ideal é impor uma rotina: tenha sempre uma garrafinha cheia de água em mãos e durante o dia vá tomando, enchendo novamente e tomando, até atingir a quantidade necessária do dia.

O indicado para o dia a dia é algo em torno de 2-3 litros ao dia. Nos dias de treino devemos incluir algo em torno de 600ml 30-60minutos antes do treino, 300ml a cada 15 minutos de treino e 1 litro após o treino nos próximos 60-90 minutos.

Beber água é fundamental para manter o corpo saudável e funcionando da maneira correta.



Mantenha-se Hidratado, pois seus Ganhos estão até na Água!

24/07/2018

Se liga nessa dica!

23/07/2018

20 Dicas para uma Alimentação Saudável !

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo

22/07/2018

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21/07/2018

F**a a dica !

20/07/2018

20/07/2018

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