23/07/2021
Amado por uns e odiado por outros, o agachamento é um exercício clássico que vale muito incluir no seu treino, seja para ganhar músculos, seja para perder gordura.
Ele é um dos poucos movimentos que consegue trabalhar diversos músculos da parte inferior do corpo ao mesmo tempo. Por conta disso, proporciona um grande gasto calórico, além de estimular a produção de hormônios que favorecem o ganho de massa magra no corpo inteiro.
Entre as principais partes trabalhadas podemos destacar:
* Quadríceps (músculo da parte da frente da coxa);
* Glúteo máximo;
* Isquiotibiais (posterior da coxa);
* Panturrilha;
* Quadril;
* Lombar;
* Abdômen.
Para quem vai fazer o agachamento pela primeira vez, o ideal é começar apenas com o peso do corpo. Quando o movimento ficar fácil, a pessoa pode usar halteres, elásticos, kettlebells ou uma barra com anilhas para aumentar a carga no exercício.
Para os muito avançados, uma opção é fazer o agachamento com uma perna só mas cuidado, pois isso exige muito equilíbrio, força e consciência corporal. 👊🏻🏋🏻♂️😉🍀☀️😘
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