Stéphanie Martins • Psicóloga

11/05/2026

Ser constante não tem a ver com ser 100% em tudo.

O seu melhor não é o mesmo todos os dias, mas mesmo assim, é o seu melhor.

Tem dias que podemos dar 35% de nós. Tem outros dias que vamos poder dar 95% de nós.

Respeitar nosso desempenho a cada dia, sem julgar como sendo muito ou pouco, mas sim existente, é o melhor que podemos fazer para melhorar a nossa percepção de capacidade de cumprir tarefas, etc.

Ou seja, tem a ver com o quanto você está alinhado/a com os seus objetivos.

💌: Compreender a razão pela qual você faz algo é o que mais gera motivação. Isso será um divisor de águas na sua saúde mental e emocional.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

27/04/2026

Hoje eu estava desenhando com meu sobrinho e fiz o clássico “chapéu” de O Pequeno Príncipe, a jiboia digerindo um elefante. Aí tive uma ideia pra trazer um conteúdo aqui. A ideia estava clara desde o início.

Mas, quando fui criar o conteúdo, escrevi “capivara”. E o mais curioso é que eu sabia que não era capivara. Em algum ponto entre a ideia e o que eu coloquei em palavras, meu cérebro fez um ajuste. Pegou um atalho que fazia sentido o suficiente naquele momento e seguiu. E, ainda assim, a ideia não se perdeu. Ela só mudou um pouco de forma no caminho.

Isso acontece o tempo todo com a gente. Nem sempre a gente interpreta a realidade de forma totalmente distorcida. Às vezes, a gente até sabe o que aconteceu, mas, ao pensar sobre isso, o cérebro completa, simplifica ou altera pequenos detalhes sem avisar. É assim que muitos pensamentos automáticos funcionam.

Entre o que acontece e o que a gente pensa, existe um espaço onde a mente organiza, preenche e constrói sentido. E a gente nem sempre percebe esse processo acontecendo.
Mas dá pra aprender a olhar pra ele, perceber quando o pensamento está contando exatamente o que aconteceu… e quando ele já vem com um “complemento” que a mente colocou no meio do caminho.

Porque, às vezes, a diferença entre uma jiboia e uma capivara parece pequena, mas muda tudo. E é nessa diferença que, muitas vezes, estão as emoções que a gente sente, as conclusões que a gente tira e a forma como a gente reage.

Talvez não seja sobre pensar “certo” o tempo todo, mas sobre conseguir olhar para o próprio pensamento e se perguntar, com um pouco mais de calma, de onde ele veio. Porque quando a gente entende esse caminho, a gente deixa de só reagir… e começa a ter escolha.

E você, consegue perceber quando um pensamento seu já vem “completado” pela sua mente? 🤔
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

13/04/2026

Nem tudo que você sente precisa virar decisão.

Às vezes é só um dia mais difícil, um acúmulo de coisas que você ainda nem conseguiu organizar direito, ou uma emoção que veio mais forte do que o esperado...

A gente aprende a reagir rápido a tudo, como se toda sensação precisasse de uma resposta imediata. Mas nem sempre.

Tem coisa que, se você só espera um pouco, muda de forma, perde intensidade, começa a fazer mais sentido, sabe?

Nem todo movimento interno precisa virar ação. Às vezes, o que você precisa não é decidir, é só dar um tempo. 🌼
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
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27/03/2026

24/03/2026

Talvez o mais cansativo da ansiedade seja aquela sensação de estar presa no mesmo lugar, de novo e de novo e de novo...

E isso costuma gerar uma cobrança silenciosa:
“eu já devia ter aprendido a lidar com isso.”

Mas e se eu te disser que isso não tem a ver com falta de esforço e sim com um padrão?! 🤔

E padrão não se quebra na força, mas sim se transforma com consciência + prática (mesmo que imperfeita).

Vem comigo... 🧶

📌 Se esse post te trouxe um pouco de clareza, salva pra lembrar disso quando a ansiedade bater.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

26/02/2026

Existe uma pergunta que quase ninguém faz quando começa a se sentir insuficiente: quem definiu o padrão que eu estou tentando alcançar?

Muitas vezes a angústia não nasce da realidade concreta da sua vida, mas da interpretação que você faz dela. Você pode estar trabalhando, estudando, se cuidando, tentando evoluir, mas se a sua régua interna diz que sucesso é estar dois passos à frente, emocionalmente resolvida, financeiramente estável e com tudo sob controle, qualquer cenário diferente disso será automaticamente traduzido como fracasso.

O sofrimento começa quando expectativas rígidas viram verdades absolutas.
Pensamentos como “eu deveria estar mais avançada”, “estou atrasada” ou “todo mundo já conseguiu, menos eu” aparecem com força e raramente são questionados.

Esses pensamentos costumam carregar regras silenciosas, padrões absorvidos ao longo dos anos e comparações pouco conscientes. Quando esses critérios não são atingidos, a autocrítica aumenta, a ansiedade cresce e a sensação de inadequação se intensifica.

Antes de concluir que sua vida é insuficiente, questione: qual é a evidência concreta de que você está atrasada? Comparada a quem? Segundo qual critério? Esse critério realmente reflete seus valores ou foi construído a partir de expectativas externas?

Nem toda sensação de fracasso é um fato. Muitas vezes é apenas uma interpretação rígida pedindo revisão.
Ajustar a régua não significa se acomodar, significa avaliar com mais precisão e menos punição.

Às vezes o problema não é o caminho que você está trilhando, mas a forma como você está medindo cada passo.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863
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11/02/2026

Às vezes, ele é espaço.

A gente costuma acreditar que sentir vazio é sinal de que algo está faltando, que existe uma lacuna que precisa ser preenchida o mais rápido possível. Então, quando essa sensação aparece, a primeira reação costuma ser tentar resolver, ocupar, distrair, substituir.

Mas nem todo vazio surge porque algo foi perdido. Alguns vazios aparecem porque a vida dentro da gente mudou.

Existem momentos em que antigas versões nossas deixam de fazer sentido, antigos sonhos se reorganizam, antigas formas de viver já não cabem mais. Só que o novo ainda não se estruturou completamente. E é nesse intervalo que nasce uma sensação estranha de suspensão, como se a gente estivesse entre quem foi e quem está se tornando.

Esse espaço costuma ser desconfortável porque ele não tem respostas prontas. Ele traz mais perguntas do que certezas. Dá a impressão de atraso, de desalinhamento, de que todo mundo parece estar seguindo um roteiro enquanto a gente ainda tenta entender o próprio caminho.

Mas, muitas vezes, esse vazio não é falta. É preparação.

É um território interno sendo reorganizado para comportar uma vida que talvez ainda esteja se desenhando com mais verdade, mais coerência e mais profundidade.

Nem tudo que parece vazio precisa ser preenchido imediatamente. Algumas experiências precisam primeiro ser compreendidas, sentidas, atravessadas. Alguns espaços internos existem justamente para que algo novo possa existir sem precisar caber nas estruturas antigas.

Talvez a pergunta não seja apenas “o que está faltando na minha vida?”, mas também “o que dentro de mim está mudando e pedindo espaço para existir?”.

💌 Se esse texto fez sentido para você, salva para reler nos dias em que o vazio parecer mais pesado e difícil de entender.
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🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
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18/01/2026

O ser humano é muito mais do que superficialmente aparenta ser e, independente da sua profissão, é suscetível a cometer erros e precisar de ajuda. :)

31/12/2025

Eu não estou pronta.
Não estou pronta para garantir que não vai doer, não estou pronta para afirmar que não vou sentir medo, não estou pronta para prometer que não vou tropeçar outra vez.

Mas eu estou disposta.
Disposta a atravessar o que for necessário com mais consciência do que antes, disposta a não me abandonar quando as respostas não vierem, disposta a respeitar o tempo das minhas emoções, sem me exigir pressa.

O amadurecimento não acontece quando tudo está resolvido.
Ele acontece quando escolhemos permanecer presentes, mesmo vulneráveis.
Quando entendemos que sentir medo não nos desqualifica, nos humaniza.

Encerrar ciclos, às vezes, não traz alívio imediato.
Traz silêncio.
E no silêncio, a oportunidade de escutar a si.

Que o próximo ano não seja sobre estar pronto para tudo, mas que seja sobre estar disposto: a aprender com o que doeu, a sustentar escolhas difíceis, a confiar que seguir em frente não exige ausência de medo, apenas compromisso consigo.

Consciente, mesmo sensível.
Vulnerável, sem perder a responsabilidade afetiva por si.

Se for para fazer um pedido para os próximos 365 dias, que seja esse:
menos cobrança por controle, mais abertura para o processo.

E aí, o que, hoje, você ainda não está pronto para viver, mas está disposto a tentar?
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863