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Stéphanie Martins • Psicóloga

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Brasil
Jundiaí, SP
Stéphanie Martins • Psicóloga

🤍 | Acompanhando pessoas que buscam reconexão com a própria existência
🧠 | Terapia Cognitivo Comportamental
🎓 | CRP 06/167863
👩🏽‍💻 | 100% online

04/09/2025

📌 Salva esse post pra quando o dia travar e você esquecer até de respirar.
Uma dessas pausas pode ser o que vai te lembrar de você.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

27/08/2025

Hoje celebro 5 anos oficialmente nessa profissão que tanto amo e que me transforma a cada dia.

Nesse tempo, tive o privilégio de conhecer inúmeras histórias de vida — cheias de desafios, lutas, conquistas e ressignif**ações. Cada paciente que passou pelo meu caminho deixou sua marca e me trouxe aprendizados únicos.

Se hoje sou psicóloga, é graças à confiança de cada pessoa que escolheu dividir comigo sua jornada.

Sigo imensamente feliz e grata pela escolha que fiz: exercer uma profissão que acolhe, escuta e caminha junto. 🤍
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽💻CRP 06/167863

31/07/2025

Na TCC, aprendemos que o excesso de planejamento pode nos fazer perder o momento presente. Muitas vezes, f**amos presos ao que deveria acontecer, ao que poderia dar errado, e acabamos deixando de aproveitar o que realmente está acontecendo aqui e agora.

Lembrete: é importante ter metas e sonhos, mas também é fundamental viver o presente, aceitar as imperfeições e aprender a lidar com a incerteza. Assim, podemos construir uma vida mais equilibrada, com menos ansiedade e mais conexão com o que realmente importa.

Viver é urgente! 🤍
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

22/04/2025

No post acima ecoa um princípio fundamental da TCC: o perfeccionismo pode ser um grande obstáculo para o nosso bem-estar e para a realização dos nossos objetivos.

Quantas vezes você já se viu adiando um projeto, evitando começar algo novo ou se sentindo frustrado porque o resultado não atingiu um ideal inatingível?

A crença de que "tudo precisa ser perfeito" gera ansiedade, medo de errar e, consequentemente, procrastinação. Afinal, se a régua está lá no alto, qualquer passo inicial parece pequeno e insuficiente.

Você não precisa ser impecável pra ser suficiente.
Comece.
Sinta.
Viva.
A perfeição não é o caminho — é a prisão.

Permita-se aprender e crescer ao longo da sua jornada imperfeita! ✨
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

08/04/2025

Despedir-se não é apenas sobre deixar pessoas ou lugares para trás... é sobre soltar expectativas, crenças e padrões que não servem mais.

Na TCC, aprendemos que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Quando enfrentamos despedidas — seja de relacionamentos, empregos ou até mesmo de fases da vida — é comum que surjam sentimentos de tristeza, medo e insegurança. No entanto, é fundamental reavaliar esses pensamentos.

🔍 Reestruturando pensamentos: Em vez de ver a despedida como um fim, podemos treinar para enxergá-la como uma oportunidade de renovação. Ex.: "O que essa despedida pode me ensinar?" ou "Quais novas oportunidades podem surgir a partir disso?" Essa mudança de perspectiva pode ajudar a suavizar a dor e abrir espaço para novas experiências.

💬 Aceitação e processamento: A TCC também nos ensina a importância da aceitação. Reconhecer que a dor faz parte do processo de despedida é um passo crucial. Permita-se sentir, mas não se prenda a esses sentimentos. A aceitação é o primeiro passo para a libertação.

🌱 Crescimento pessoal: Cada despedida traz consigo a chance de crescimento. É um movimento interno que exige coragem para encarar o vazio e a incerteza, confiando que, ao soltar o que pesa, o espaço se abre para algo mais leve.

Lembre-se: A paz interior não é um destino, mas uma jornada. E essa jornada pode exigir que deixemos algumas coisas para trás. Ao abraçar as despedidas, você se aproxima mais da vida que realmente deseja viver.

Vamos juntos? 🫂✨
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

18/03/2025

Esse post é uma reflexão muito valiosa sobre o que realmente importa na vida. Espero que faça sentido por aí.

1. Tempo: Em um mundo acelerado, ter tempo para si, para os seus, para fazer o que se gosta, é um verdadeiro luxo. Signif**a não estar constantemente correndo contra o relógio, poder saborear os momentos e ter espaço para imprevistos.

2. Saúde: Sem saúde, todos os outros "luxos" perdem o brilho. Ter saúde física e mental permite aproveitar a vida plenamente, ter energia para realizar sonhos e enfrentar desafios. É a base para tudo.

3. Mente tranquila: A paz interior, livre de preocupações excessivas, ansiedade e estresse constante, é um bem inestimável. Uma mente tranquila permite clareza de pensamento, melhores decisões e a capacidade de apreciar o presente.

4. Manhãs desaceleradas: Em vez de começar o dia no piloto automático e com pressa, ter manhãs tranquilas permite despertar com calma, desfrutar de um café, meditar, ler ou simplesmente planejar o dia com serenidade. Isso estabelece um tom mais positivo para o resto do dia.

5. Ter alguém para contar nos momentos difíceis: A conexão humana e o apoio emocional são cruciais. Saber que se tem alguém em quem confiar, que oferece suporte e compreensão nos momentos de dificuldade, é um conforto e uma força enorme.

6. Sentir em casa onde quer que esteja: Essa sensação de pertencimento e segurança, independentemente da localização física, é um luxo emocional profundo. Pode vir de laços afetivos, de uma conexão consigo mesmo ou de encontrar um ambiente acolhedor em diferentes lugares.

Luxo vai além do material. Esses pontos acima são "riquezas" que realmente enriquecem a experiência humana.

O que mais você incluiria nessa lista? 🤍
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

13/03/2025

Quando nos movimentamos, nosso cérebro libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. Além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, a atividade física também melhora a qualidade do sono e aumenta a autoestima.

Incorporar exercícios à sua rotina pode ser mais fácil do que você imagina!

Não precisa ser uma maratona; até uma caminhada leve já faz uma grande diferença.
Dedique alguns minutos do seu dia para cuidar de si e observe como sua mente e seu corpo vão se beneficiar.

Me diz aí nos comentários qual é o exercício físico que você faz ou gostaria de fazer?! 🌼🤍✨
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

25/02/2025

A forma como nos referimos a nós mesmos, mesmo que de brincadeira, importa e muito!

Nossos pensamentos automáticos — aquelas frases e imagens que repetimos de forma intencional e não intencional — influenciam como nos sentimos e como vamos agir. Quando desqualif**amos um mérito nosso, como “eu até fui bem, mas não fiz mais do que o mínimo”, ou somos muito duras, dizendo “eu não consigo fazer nada, sou um fracasso”, vamos reforçando uma visão negativa, crítica e inflexível sobre nós, o que pode contribuir para uma autoestima baixa, desenvolver ansiedades e até mesmo contribuir para o início de uma depressão.

Conviver com uma pessoa que constantemente te fala isso pode trazer inúmeros prejuízos, mas imagina quando essa pessoa acaba sendo você mesma?

E se, hoje, você prestasse um pouco mais de atenção sobre como fala sobre si mesma?

Na terapia, um dos nossos objetivos é ajudar você a enxergar que a forma como está pensando não necessariamente é um fato e auxiliar para que você possa ter uma visão mais flexível e realista sobre si. Vamos nessa? 🫂✨
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

09/01/2025

Que tal uma nova visão sobre o ano novo?

Essas dicas são um caminho para um ano mais leve e focado em realização pessoal!

Preparados?! 🚀✨
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
📍 Atendimento Online & Presencial
👩🏽‍💻CRP 06/167863

06/12/2024

O sofrimento, natural do estado de vida, nos visita em muitos momentos da vida. Tristeza, decepção e vazio podem surgir quando nos afastamos daquilo que dá sentido à nossa existência. Mas muitas vezes, o medo de sofrer nos paralisa, impedindo-nos de explorar novos caminhos, seja um projeto, um relacionamento ou até mesmo outro emprego.

Essa relutância pode parecer uma forma de proteção, mas com o tempo, “não tentar” se transforma em um fantasma que nos assombra. Afinal, emoções desagradáveis podem surgir tanto dos seus esforços e riscos, como da falta de movimento e da estagnação. A vida, em sua essência, é feita de escolhas. Cabe a nós, no exercício do nosso livre arbítrio, decidir que tipo de história queremos construir: um empurrão do medo do sofrimento ou um empurrão da coragem de buscar sentido e realização, mesmo sabendo que, na inevitabilidade , enfrentaremos desafios ao longo do caminho.

É tentando – e até mesmo falhando – que você cresce, aprende e se conecta plenamente com a vida. Portanto, a verdadeira questão é: que tipo de sofrimento estamos preparados para enfrentar? Assumir riscos e aprender ou f**ar preso ao medo e à inércia?

Espero que faça sentido por aí. 💙
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
📍 Atendimento Online & Presencial
👩🏽‍💻CRP 06/167863

25/11/2024

Convido você a olhar para si mesmo e refletir:

Como podemos florescer e prosperar a partir do nada, sem uma base sólida? Assim como uma casa precisa de uma fundação para ser construída, nós também precisamos de uma base. Essa base é formada pela nossa mente, crenças e pela nossa relação com as emoções.

Falo de base porque, sem ela, não importa o quanto você saiba; agir e colocar em prática seus conhecimentos se torna impossível.

Vou dar um exemplo:

Uma majestosa árvore não cresce sem um solo adequado, cuidados adequados e um clima propício. Muitas vezes, desejamos os frutos, mas negligenciamos a terra que é quem possibilita seu crescimento. Por isso, é essencial cuidar de si mesmo em primeiro lugar. Somente com uma mente saudável podemos cuidar dos outros e construir a vida que desejamos.

Tendemos a olhar muito para fora, mas é fundamental voltarmos o olhar para dentro. Aqui estão algumas perguntas que podem ajudá-la nesse processo:

- O que me faz sofrer profundamente?
- Que padrões eu tento evitar, mas que sempre retornam?
- Em que áreas eu preciso de ajuda?
- O que estou "empurrando com a barriga" e não quero mais na minha vida, pelo menos da forma como está?
- Que medos eu evito enfrentar?

Faz sentido pra você? 🤍
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

06/11/2024

Para superar aquilo que nos fere, é necessário encarar e enfrentar.
Mesmo que doa.
Mesmo que ainda machuque.
Mesmo que você ache que não é capaz.

Temos um medo absurdo de sofrer. Queremos nos distanciar de toda e de qualquer dor. Seja ela física ou emocional. Não suportamos a ausência de felicidade, nem por um segundo.
E é por isso é que cada vez mais, f**amos dependentes de analgésicos e de antidepressivos: não permitimos que a dor se aproxime e nem queremos conhecê-la. E ela f**a ali, adormecida, mas presente, sempre à espreita.

Precisamos conhecer e analisar os nossos sentimentos, pois somente entendendo o que estamos sentindo é que conseguiremos lidar com o mundo que corre dentro de nós. Nada lá fora seguirá tranquilamente, enquanto carregarmos pendências internas, camuflando-as através de comportamentos nocivos e medicações excessivas.

Uma hora, tudo aquilo que empurramos goela abaixo explode e destrói todas as barreiras que encontrar pela frente.

Não existe nada mais inútil do que adiar aquilo que deve ser encarado aqui e agora, seja no mundo prático ou em nossa carga emocional. Determinados sentimentos não podem ser deixados para depois, ou continuaremos emperrados no mesmo lugar, sem chances de voltar a encontrar a felicidade.

O sofrimento é inevitável. Nem sempre estaremos felizes. Vamos errar e fazer escolhas ruins. É preciso saber lidar com o que nos chega.

É impossível fugir do sofrimento o tempo todo. O que nos resta é enfrentá-lo, mergulhar bem fundo na tristeza e na dor, para que soframos o que tivermos que sofrer e consigamos sobreviver e conseguir ir ao encontro da luz que há nos novos caminhos à nossa frente.

Não tenha medo da dor. Tenha medo de conviver com o sofrimento pelo resto dos dias por medo de sofrer.

Quando conseguimos enfrentar aquilo que nos fere, nos tornamos capazes de lutar contra tudo e todos que nos fazem mal. Aprendemos a criar forças para expulsar as tralhas emocionais que nos impedem de encontrar nossa própria felicidade.

Do meu coração pro seu. Que tenha feito sentido por aí. ❤️

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