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Mariana Amaral Psicóloga

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Brasil
Jundiaí, SP
Mariana Amaral Psicóloga

Psicóloga Clínica, pós graduanda em Terapia-Cognitivo-Comportamental.

03/09/2022

Nem tudo que vemos em uma foto 📸realmente é o que se parece!

Para postar uma foto, iremos escolher o melhor ângulo, teremos diversas opções para publicar aquela que nos valoriza mais, capturamos os melhores momentos e raramente veremos as pessoas demonstrando sua vulnerabilidade e dificuldades nas redes sociais.

E você, provavelmente se desqualificado ao se comparar com alguém, não esqueça que você está num processo, não seja tão crítica consigo!

Uma das regras do livro 12 regras para vida é 👇🏻

“Compare a si mesmo com quem você foi ontem, não com quem outra pessoa é hoje”

Por isso reforce suas conquistas, superações, reconheça seu esforço e saiba que você está fazendo o melhor que pode com as condições nesse momento ❤️

Ótimo sábado

02/09/2022

Esteja inteiro em tudo que for fazer!

Quantas vezes estamos no piloto automático nos pequenos momentos do dia como se alimentar, conversar com alguém ou tomar um banho 🛁

Não que seja ruim viver de forma automática, afinal em determinas situações são importantes para automatizar hábitos e economizar energia, se não aprendêssemos com a repetição estaríamos tentando lembrar como amarrar o sapato até hoje!

Esteja presente de forma intencional e com atenção plena para os pequenos detalhes do seu dia, seja em uma caminhada, dirigindo, cozinhando um bolo, escutando uma música ou saboreando algo!

Tente não julgar e aceite todas as sensações que experimentar 💛

Tenha certeza que você verá algo novo mesmo que já tenha vivido aquela situação.

A minha atenção plena já foi na caminhada hoje cedo, qual será a sua?

Excelente sexta❤️

10/06/2022

Nem sempre você estará pronto (a)…

Quantas vezes você já deixou passar alguma oportunidade por achar que não estaria preparada (o)?

Provavelmente muitas vezes, e eu quero te dizer uma coisa: cada vez mais que você deixa para amanhã, depois, para o ano que vem isso apenas reforça sua crença de incapacidade

Quando começou a andar você também não estava preparado (a), foi com muitas quedas que conseguiu se aperfeiçoar, ou seja, VOCÊ NÃO DESISTIU!

“Toda conquista começa com a decisão de tentar”

Desejo que você possa tentar dar pequenos passos em direção ao seu objetivo e sempre que pensar em desistir, reflita consigo mesmo:

Imagine que você terá um encontro especial e esse encontro é com seu EU de 80 anos

Ele (a) deseja fazer algumas perguntas para você👇🏻

Das oportunidades que você desistiu em sua vida, te aproximou dos seus valores ?

Do que mais você se orgulhou de si?

Se tivesse oportunidade de ter feito algo diferente, o que faria ?

O que fez sua vida valer a pena ?

Que mensagem seu EU de 80 anos deixa hoje para você ?

Pare alguns minutos do seu dia e reflita sobre as respostas ❤️

Com carinho,
Mariana Amaral

27/05/2022

“Para muitas pessoas, a felicidade é semelhante a uma bola: querem de todo jeito e, quando a
possuem, dão-lhe um chute”. Mário Glaab

Gosto muito dessa analogia para refletir de quantas oportunidades nós temos e infelizmente não aproveitamos, deixamos passá-las

Alguns tipos de felicidades que desejamos, mas não aceitamos podem ser, um novo relacionamento, uma promoção na empresa, estar com pessoas que nos fazem felizes…

E os motivos que “chutamos” essas oportunidades são inúmeras, não se sentir preparado, não se achar merecedor ou digno, ter medo das consequências, receio dos erros e do sofrimento…

Que tipo de felicidade você está deixando passar pelos seus medos?

Eu desejo que você possa estar atento nas chances que a vida te oferece e que você possa estar preparado para aceitar e se permitir ser feliz, afinal você merece!

Com carinho,
Mariana Amaral

19/05/2022

Quais dessas lições você precisa se lembrar e colocar mais em prática?

Me conta aqui 👇🏻

10/05/2022

O processo terapêutico nem sempre será fácil!

Na terapia é comum em alguns casos sentir um certo desconforto, principalmente por tocar em determinados assuntos que podem ser dolorosos e difíceis de relembrar.

Mas quero que saiba que nós psicólogos estamos ali para deixar o ambiente mais confortável possível para você!

Não havendo julgamento ou críticas sobre suas dores e dificuldade você será acolhido (a) e com isso irá aprender ferramentas e estratégias para lidar com suas feridas e ter habilidades para regular suas emoções.

Por esse motivo é essencial o vínculo e a relação entre você e seu psicólogo.

Saiba que pensamos em vocês, torcemos quando vocês conseguem superar alguma dificuldade e por mais que seja difícil e leve algum tempo não desista, pois assim você alcançará seus objetivos!

Com carinho,
Mariana Amaral

23/02/2022

Você sabia que o nível de exigência não é um bom parâmetro para saber se o seu trabalho será perfeito?

Infelizmente é tão constante a cobrança para estar sempre produzindo, que é comum sentirmos culpa quando estamos
parados ou descansando. Você já sentiu isso?

Te convido a parar alguns minutos do seu dia e se permitir tirar umas férias mentais, faça isso hoje por você: 👇🏻

- Não pensar nos seus problemas

- Apreciar o silêncio

- Ouvir atentamente os sons do seu ambiente

- Ver uma foto que te traga boas lembranças

- Assistir um vídeo engraçado

- Sentir aroma do seu agrado

- Ler um bom livro

- Conversar com um amigo

- Praticar algum autocuidado

- Assistir uma série

- Jogar

- Praticar algum esporte

Permita esses minutos revigorante no seu dia e saiba que mesmo assim você será boa o suficiente no que faz

Qual deles você se comprometerá fazer por você hoje? Me conta aqui 👇🏻

Mariana Amaral

22/02/2022

Quando sentir ansiedade repita para si:

Eu não sou minha ansiedade

Já senti esses sintomas antes e consegui superar

Não preciso e nem posso “acabar” com a ansiedade para ficar bem

Durará alguns minutos e logo ficarei bem

Devo respirar devagar e profundamente

Meus pensamentos nesse momento não são tão reais

Quando a ansiedade aparece o foco vai apenas no negativo e no mal estar.

Aproveite para se distrair vendo um vídeo, conversar com alguém, respirar fundo, escutar uma música e lembrar de uma viagem que gosta, te ajudará a lidar melhor com esse momento

Questione o quão verdadeiro seu pensamento está sendo nesse momento, “tenho evidências que comprove esse pensamento”?

Mariana Amaral
Psicóloga clínica

21/02/2022

Se você quer ter disciplina lembre-se:

✨ Nem sempre você fará tarefas prazeirosas

✨ Assuma um compromisso com a tarefa que se propôs a fazer. Defina horário, dia e local para executar e torne inegociável

✨ Observe o que pode estar atrapalhando sua atenção, como: celular, televisão, pessoas conversando ou o ambiente

✨ Escreva um cartão para te lembrar o quão importante é essa tarefa e deixe em um local visível

✨ Coloque em prática o seu objetivo e em seguida não esqueça de te parabenizar, valorize seu progresso, por menor que seja!

✨ Pense no bem que sentirá ao alcançar a sua tarefa

✨ Não coloque mais metas do que você possa dar conta, vá com calma! Tudo no seu tempo, pegue leve com você!

Qual dessas habilidades você irá colocar em prática? Me conta aqui 👇🏻

Mariana Amaral
Psicóloga clínica

20/02/2022

Para ter uma vida leve seria ideal você: 👇🏻

Estar bem consigo mesma

Aceitar seu passado e os erros que cometeu

Aceitar que você é um ser humano falho e nem por isso você é incapaz

Viver a sua vida baseada nos seus valores (família, amizade, lazer, espiritualidade..)

Ter um hobby, um momento para você fazer algo que goste (academia, ler, passeio com seu animal, sair com amigos)

Aceitar as pessoas como elas são e não como você gostaria que fosse

Estar próximo de pessoas que te aceitem, respeitem e incentivem

Respeitar seu limite e seu tempo

Não se comparar com pessoas, afinal cada um tem seu valor

Bom restinho de domingo 🥰

Mariana Amaral
Psicóloga clínica

07/02/2022

Quantas vezes pegamos pesado conosco e nem percebemos, não é?

Quero que saiba que 👇🏻

✨ A perfeição não existe! Pare de se cobrar por algo impossível, aceite a sua evolução e lembre-se feito é melhor do que perfeito

✨ Você não tinha o conhecimento e maturidade que tem hoje, aceite os seus erros e tenha compaixão consigo!

✨ Todas as emoções são importantes e são impossíveis evitá-las, aceite, afinal elas não durarão para sempre!

✨ Você não é a mesma (o) de um ano atrás, já evoluiu muito, não seja tão cruel, seja VOCÊ o seu maior incentivo diário!

✨ Você fez o que pode e com as condições que tinha no seu passado, não se culpe pelas suas ações, são elas que te ensinaram a ser quem você é hoje!

Mariana Amaral
Psicóloga clínica

04/02/2022

Evolua tanto que os outros precisarão conhecer você de novo!!

Saia da zona de conforto: não aceite os resultados em que não esteja satisfeita (o), seja ele a frequência que está indo a academia, a quantidade de livros que está lendo, a dieta que está fazendo, ou o rendimento no trabalho.

Você tem duas alternativas para lidar com os resultados que não estão te satisfazendo:

1: reconhecer que algo não está bom e aceitar seus resultados sem fazer nada para mudar!
OU

2: ter ciência que esse caminho não está te levando aos seus objetivos e se permitir recalcular a rota, traçar novos planos, se desafiar, mudar, cair e aprender com os erros, mas jamais desistir!

E eu desejo a segunda opção, espero sua evolução a ponto dos outros precisarem te conhecer novamente por simplesmente você já não ser a mesma pessoa de um tempo atrás!
Qual deles você escolhe?

Mariana Amaral
Psicóloga clínica

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Jundiaí, SP
13218

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