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Raphael Pereira Psicólogo

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Raphael Pereira Psicólogo

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15/10/2021

Algumas técnicas podem te ajudar no autocontrole e também diminuir sintomas de ansiedade:

A principal dica é organizar seu ambiente para evitar ter acesso a alimentos muito calóricos antes mesmo da crise aparecer, portanto vai aí algumas dicas que você pode fazer:

📌 Primeiramente você precisa compreender que você aprendeu ser compulsiva na sua vida, então você também consegue aprender a ter hábitos mais saudáveis. Para isso é necessário praticar auto-observação e auto-monitoramento dos seus hábitos, afim de identificar as possíveis causas que mantém seu comportamento compulsivo, a partir disso, você irá conseguir mudar hábitos e ter consequências mais saudáveis.

📌 Evitar deixar a disposição na sua geladeira ou no seu trabalho alimentos calóricos em abundância. Não ter contato ajudará a não se alimentar compulsivamente.

📌 Trocar esses alimentos calóricos por alimentos mais saudáveis.

📌 Identificar novas alternativas de válvulas de escape como: acessórios anti-estresse, técnicas de relaxamentos e praticar seus hobbies.

📌 Técnicas de relaxamento como respiração diafragmática e de mindfuness atenção plena são ótimas para controle de crise de ansiedade. No YouTube existem vários vídeos legais para você praticar no seu dia-a-dia.

E claro é muito importante fazer acompanhamento com os profissionais da saúde para um tratamento mais efetivo.

26/05/2021

Como seu trabalho está impactando no seu bem-estar? Está interferindo nas outras áreas da sua vida? Se caso sim, é hora de pensar e agir na promoção da saúde mental.

CRP:06/141492

23/03/2021

O corpo fala e muitas vezes a gente nem percebe. Você vem dando atenção aos sinais e reações do seu corpo? Caso não, convido você a partir de hoje prestar mais!

20/03/2021

Infelizmente estamos em tempos extremamente difíceis, que geram sentimentos e emoções muito ruins. Além de cumprir os protocolos de segurança, cuide da sua saúde mental, faça algo para se distrair, evite assistir muitas notícias ruins e principalmente acolha com empatia as pessoas ao seu redor. Precisamos de empatia, compaixão, respeito e solidariedade para passar essa tempestade! Em breve um sol lindo vai raiar e vamos voltar nossa vida ao normal!

19/03/2021

É comum quando não sabemos a verdade ou situações que não estão muito claras a gente criar/fantasiar desfechos para concluir as causas dessas situações. Eai, criamos coisas tão irreais e ficamos sob controle a elas, gerando sentimentos de ruins. A dica é sempre procurar por evidências palpáveis para entender o que realmente está acontecendo, as vezes, criamos uma tempestade no copo d'água que na realidade não é nada daquilo que estamos pensando.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

18/03/2021

Quem nunca ficou ensaiando no chuveiro o que gostaria de falar em determinadas situações e chega na hora não consegue dizer? Treinar o que falar é muito importante para desenvolver repertórios de se posicionar, mas antes disso é importante identificar porque não estamos nos posicionando em algumas situações ou na presença de pessoas, será que é por insegurança? Medo? Esquivar de brigas? Não saber dizer não? Busque entender as causas desses sentimentos e porque você não está se posicionando nas suas relações, para assim, treinar outras formas de se posicionar de maneira mais assertiva.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

16/03/2021

Cada pessoa terá caminhos, privilégios, disponibilidade de tempo e canalização de energia para determinadas coisas diferentes das suas, embora aquele sentimento de fracasso ou de frustração aparece quando comparamos nossa vida com o outro, ele deve nos lembrar que precisamos cuidar, cativar e fomentar mais nossa grama. Eai, o que você vem fazendo para sua grama ser mais verde do que antes?

15/03/2021

Chega de relações rasas! Você merece um marinheir@ que saiba valorizar e navegar nesses sete mares que você é!

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

11/03/2021

Tá tudo bem sofrer por um ciclo que já se fechou, não é fácil e ficamos angustiado nessas situações, mas é importante analisar o quanto você evoluiu, quanto você se desenvolveu, quantas experiências você vivenciou e que partir de agora você precisa estar aberto para novas oportunidades e novas vivências.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

04/03/2021

Conhecer pessoas novas é muito bom para nossa vida social e amorosa, mas é necessário tomar certos cuidados em relação as nossas expectativas sobre outra pessoa. Dê um tempo para avaliar as atitudes, valores, filosofia de vida e intenção da outra pessoa antes de tudo! Não faça como o Mário Alberto, expectativas criadas no início tem grandes chances de se transformar em frustração.

02/03/2021

Aprendemos muito observando por fora, mas tem coisas que é necessário vivenciar para obter respostas. Ainda tem dúvidas sobre quais caminhos você deve tomar na sua vida? Experiencie e obtenha suas próprias conclusões!

16/02/2021

Você valida sua própria história, suas conquistas, seus sentimentos, seus dias difíceis?
Se não, então está na hora de começar a validar! Desvalidando nós mesmo, não damos a oportunidades dos outros nos validarem...

13/08/2020

Vocês já ouviram falar desse mito? Não? Então vamos lá...
Se ferver a água numa panela e jogar o sapo dentro, provavelmente ele irá saltar da panela rapidamente devido a alta temperatura da água, porém o resultado é diferente quando colocamos a água em temperatura ambiente com o sapo já na panela e gradualmente aumentando a temperatura, o sapo provavelmente não vai sair da água ele vai se adaptando com aquela temperatura até ficar cansado, com o passar do tempo não resiste ao calor e acaba morrendo. Podemos associar esse mito com diversas áreas da nossa vida, como, por exemplo, no relacionamento, podemos fazer de tudo para que um relacionamento aconteça, vamos se aptando a vários comportamentos do outro, o que não é errado, mas quando os comportamentos são abusivos a gente vai se transformando como o sapo da história, se adaptando com uma situação que não tem que ser adaptada. A mesma coisa com o trabalho, no começo vamos adaptando-se com o ambiente, mas se por algum momento a gente começa a ter consequências desagradáveis desse ambiente, não precisamos se adaptar. Por isso é muito importante sempre analisar que estamos sentindo, qual o impacto das nossas relações e do ambiente tem sobre nossa vida para não naturalizar o que não pode ser naturalizado! A partir de agora, vocês conseguiram analisar se já foram ou são sapos como o da história na vida de vocês?

CRP:06/141492

03/07/2020

É natural escolhermos pessoas para se relacionar de acordo com as características que gostamos, portanto é
uma ilusão achar que vamos encontrar uma pessoa que atende TODOS os requisitos que desejamos, podemos achar pessoas que chegue perto mas, nunca totalmente. Embora você encontre alguém com requisitos da sua preferência, ela terá suas particularidades, que talvez, você não goste, como ao contrário também e está tudo bem, somos seres singulares e as divergências precisam ser dialogadas e respeitadas. Então não jogue fora oportunidades de relacionar com pessoas por não preencher todos os seus requisitos, o ideal não existe.

19/06/2020

Que podemos encontrar pessoas na mesma intensidade que a nossa.

CRP: 141492

17/06/2020

É necessário falar como também é necessário ouvir em qualquer tipo de relacionamento.

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15/06/2020

Se nossa vida fosse uma casa, quais colunas sustentam elas? Podemos colocar muitas coisas para sustentar, família, amigos, empregos, relacionamentos, nossos desejos e sonhos. Eai tem a coluna principal que, muitas vezes, ela segura também todas as outras colunas e nesta coluna principal colocamos outras pessoas para segurar todas as outras, então num determinado momento essa coluna se desfaz e sua casa vai tudo para baixo. Desta maneira, quem precisa ser a coluna principal das nossas vidas, somos nós mesmos, qualquer outra coisa que não temos o controle, poderá se quebrar e desmoronar nossa vida para baixo, então a partir de hoje, aproveite para entender quais são suas colunas da sua vida e coloque você como coluna principal.

CRP: 06/141492

09/06/2020

Possuímos várias regras e autorregras que controlam nosso comportamento, algumas regras nos limitam e consequentemente podemos perder várias oportunidades. Desta maneira, se faz necessário analisar nossas regras, afim de descontruir os inadequados e construir o que irá ser mais benefício para nossa vida.

CRP: 141492
E-mail: raphael.psicologo@hotmail.com

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