Nutri. Ângela Pitt Zanotto

04/03/2026

Receita fácil, prática e saudável!
Ingredientes
-Cenoura e brócolis cozidos cortados;
-4 ovos
-Queijo
- sal e temperos à gosto (utilizei sal e cúrcuma)

Modo de preparo
Bata os ovos com o sal e temperos. Nas forminhas coloque o brócolis e a cenoura, o queijo e acrescente os ovos batidos.
Asse na air fryer 170 graus por 10 minutos ou até ficarem dourados.
Faça e me conta se gostou!
É uma forma de variar o preparo de ovos e diversificar a alimentação.

01/03/2026

24/02/2026

A cólica não é um “castigo mensal”, e muito menos algo que você precisa aceitar como parte da sua rotina.
Quando ela aparece intensa, incapacitante, te deixa irritada, inchada, com dor nas costas ou até sem conseguir trabalhar, isso não é normal é um sinal.
💛 E esse sinal quase sempre aponta para algo que vai além do útero:
• Inflamação silenciosa
• Alimentação desregulada
• Excesso de açúcar e ultraprocessados
• Estresse crônico (que bagunça tudo!)
• Intestino preso
• Desequilíbrio hormonal
• Deficiências nutricionais como magnésio, ômega 3, ferro e vitaminas do complexo B
Percebe como o corpo fala?
Ele tenta avisar. Todos os meses. E muitas mulheres só se dão conta quando a dor chega forte.
Mas aqui está o que quase ninguém te conta:
✨ Com ajustes simples e consistentes, você pode reduzir e até eliminar essas cólicas.
🌿 O que começar HOJE:
• Inclua magnésio todos os dias (sementes, cacau puro, folhas verdes);
• Aumente seu consumo de vegetais, seu fígado precisa deles para equilibrar hormônios;
• Evite açúcar alguns dias antes do ciclo;
• Aposte em pequenas doses de movimento: caminhada, alongamento, mobilidade;
• Hidrate-se (água é essencial para fluidez hormonal);
• Tenha um intestino funcionando bem;
• Priorize o sono — mulheres 35+ já sentem mais os efeitos da má qualidade de descanso.
E lembre: você não precisa viver de remédios.
O caminho não é aguentar a dor, é entender o corpo para que ele pare de gritar.

📩 Se você está no climatério, tem cólicas frequentes, TPM intensa, ciclos irregulares ou dores que atrapalham sua rotina, eu posso te ajudar.
Me envie um “EU QUERO” no direct e vamos montar um plano personalizado para o seu momento, seu ciclo e sua saúde hormonal.

Com leveza, ciência e acolhimento.
— Ângela Pitt Zanotto • Nutricionista & Naturalchef (.angelapz)

23/02/2026

Sabe aquela receita que entrega sabor, praticidade e nutrição?
A sobrecoxa marinada na laranja é exatamente isso: simples, suculenta e perfeita para quem vive na correria, mas quer comer bem.
A laranja ajuda a amaciar a carne, traz antioxidantes e ainda deixa um aroma maravilhoso.
É o tipo de preparo que facilita sua semana, te dá energia e mantém o metabolismo funcionando sem extremos 🌿✨

Ingredientes
4 sobrecoxas
suco de 2 laranjas
sal e temperos à gosto
Aqui utilizei cúrcuma, páprica, alho, cebola, salsa, gengibre.
Misture tudo e deixe marinando por pelo menos 1 hora. O ideal de um dia para outro.

👉 Quer mais receitas práticas assim? Me chama no direct!

18/02/2026

✨️

15/02/2026

Cuidar da saúde da mulher é olhar para cada detalhe: hormônios, metabolismo, rotina, emoções…
E é exatamente isso que eu faço aqui: unir nutrição integrativa, acolhimento e estratégia para que você volte a se sentir no controle do seu corpo. 🌿✨
Aos 35+, seu corpo muda, mas você não precisa passar por isso sozinha. Existe um caminho leve, possível e humanizado.

💚 Quer começar? Me envie um direct e eu te explico como funciona minha consulta.

10/02/2026

Shots matinais podem ajudar na digestão, reduzir inflamação e dar mais energia, mas só funcionam quando fazem sentido para o seu corpo e sua fase hormonal.
Se você está no climatério, menopausa ou lidando com fadiga e ganho de gordura abdominal, há combinações que podem ajudar muito.
👉 Quer que eu personalize um para você? Me chama no direct.

10/02/2026

Planejamento alimentar bom é o que cabe na sua vida, não o que parece perfeito.
Quando você não planeja, você decide com fome, cansaço e pressa. E aí a chance de errar é muito maior.
Como nutrichef posso te auxiliar no processo ou preparar suas marmitas para que você tenha praticidade.
Ângela Pitt Zanotto
Nutricionista e naturalchef

04/02/2026

Passe para o lado!

02/02/2026

A saúde da mulher não responde bem a extremos, cortes aleatórios ou dietas copiadas.
Ela responde a entendimento.
Quando você ajusta a alimentação ao funcionamento hormonal feminino, o corpo para de lutar contra você e começa a colaborar.
Menos sintomas, mais energia, mais constância e resultados que finalmente se sustentam.
Se você quer aprender a se alimentar respeitando seu corpo, seu ciclo e sua fisiologia, me segue.
Aqui o foco é saúde real, não atalhos.
Ângela Pitt Zanotto
Nutricionista e naturalchef