Nutricionista Bruna Martini

20/06/2022

Que tal iniciar a segundona deixando alguns comportamentos que só irão atrapalgar seu processo, em OFF? 😊

Volte para a rotina sem culpa! 💗

Me conta aqui o que você costuma deixar ON e OFF na segunda-feira!

15/04/2022

31/03/2022

Dia 31/03 é o dia da saúde e nutrição e nos dá um bom motivo para analisar hábitos alimentares, já que é preciso ter a consciência de que comer bem vai além de satisfazer nossa fome.

Não tenha pressa de mudar hábitos. Comece devagar e, quando sentir que um determinado hábito já faz parte da sua rotina, adicione outro aos poucos. 💪

Ajude alguém a viver melhor. Compartilhe esse checklist com seus amigos! ❤🤗

Me conta aqui nos comentários o que você vem fazendo pela sua saúde! 👇😘

15/11/2021

Aproveite o dia de hoje para ativar sua vitamina D ☀️💛

14/11/2021

Atente-se a estes sinais iniciais de que seu corpo precisa de mais água. 💡

12/11/2021

Para garantir que você obtenha todos os benefícios da água, o ideal é que você consuma a quantidade recomendada para seu corpo. Cada pessoa possui uma necessidade diária diferente💡

Para descobrir esta quantidade, você deve considerar seu peso atual e multiplicá-lo por 35ml.

Inclua este simples hábito na sua rotina e veja como seu corpo irá responder 🥰

11/11/2021

Nosso corpo é composto predominantemente de água. Ter um bom consumo de água pura diariamente é essencial, ela é vital para todas as funções corporais, como: circulação sanguínea, digestão, manutenção dos músculos, ossos e pele, regular a temperatura corporal e muito mais..

E aí, já bebeu água hoje?

10/11/2021

Aquele lanche cheio de nutrientes! 😍👇

- banana, mamão, farelo de aveia, semente de girassol 🤤

08/11/2021

Já ouviu falar dos benefícios de incluir alimentos anti-inflamatórios na sua rotina? 🥦🍍🍅

Estes alimentos são ricos em vitaminas, polifenois, carotenoides ou flavonoides e agem na redução da produção de substâncias no corpo que estimulam a inflamação. A inflamação, muitas vezes, está relacionada ao desenvolvimento de doenças do coração, diabetes, alzheimer, câncer e distúrbios estéticos, como a celulite e acne, por exemplo. 🤓

Por tanto, consumir alimentos anti-inflamatórios, além de diminuir a inflamação, auxiliam no fortalecimento da nossa imunidade, tornando o organismo mais resistente. 💪

E aí, me conta nos comentários quais são os alimentos anti-inflamatórios que você já consome ou que irá incluir na sua alimentação a partir de hoje?! 👇

Ótima semana! 😘❤

28/09/2021

Comece hoje, comece agora.
Faça por você, pela sua saúde!

Comece aos poucos, avalie o que é possível neste momento da sua vida. Estipule pequenas metas diárias.


Então me conta, quais hábitos você pretende mudar? Ou quais hábitos você já mudou?

💞😊

20/09/2021

Pular refeições, consumir alimentos industrializados e ingerir a mesma comida no café da manhã, almoço e jantar diariamente, podem gerar complicações como deficiência de nutrientes.

Pensando nisto, separei 6 dicas que podem auxiliar na elaboração de refeições nutritivas.

Me conta aqui no comentários, o que você está fazendo para facilitar, diversificar e descomplicar sua rotina alimentar! 😊

🍓🥪🥘🍗🥗🍎

05/04/2021

Cada vez mais tem se falado sobre a importância do autocuidado, desacelerar, cuidar do corpo e da mente. Como já sabemos, criar um novo hábito não é algo que conseguimos mudar da noite para o dia, a construção de novos hábitos saudáveis requer consciência, disciplina e constância. 🍃🧘‍♀️

Conta aqui nos comentários, quantos pontos você fez hoje? 🤗❤

17/08/2020

Você já ouviu falar da escala da fome e da saciedade? Esta escala está relacionada com o “comer intuitivo” onde você aprende a respeitar suas vontades e seus sinais internos de fome e saciedade 💜

Você sabe o momento certo de comer e parar de comer? Ou é aquela pessoa que espera chegar na fome máxima e come até sentir-se estufada e, consequentemente, culpada?

Para quem tem dificuldade em entender estes sinais, ela pode ser muito útil, pois aborda de maneira fácil os sinais e sintomas de cada nível, veja bem:

👉 Quanto aos níveis de fome: Para que você tenha mais consciência das suas escolhas, o ideal é não deixar sua fome chegar na escala 03, 02 e 01, pois nestes níveis acabamos simplesmente ingerindo alimentos desesperadamente sem pensar na sua qualidade e quantidade.

👉 Quanto aos níveis de saciedade: o ideal é que se pare de comer ao atingir o nível 05 ou 06, níveis que indicam a saciedade sem sintomas de desconfortos e culpa.

A fome máxima nos leva a comer até o estufamento, isso por que os sinais físicos de fome estão tão intensos que dificultam a percepção da saciedade. 🤔

Aprender a sentir a saciedade e os outros sinais internos do corpo é um processo lento que necessita de treino diário. Utilizar a escala pode auxiliar no automonitoramento e no reconhecimento destes sinais inatos do nosso corpo 💜

15/05/2020

Quando passamos por mudanças tão drásticas quanto as que estamos vivendo, é normal que nosso corpo mude. Isso não é errado, não é pecado, não te torna uma pessoa sem força de vontade.

Se seu peso teve uma variação mais perceptível e isso te incomoda, talvez seja hora de olhar com mais atenção para sua relação com a comida 😊

✨ Fique de olho na minha página, pois semana que vem vou trazer novidades pra te ajudar a fazer isso de forma mais leve e gentil, pelo viés da nutrição comportamental 💜

Lembre que aquela dieta restritiva e punitiva nunca foi sua aliada nem vai te ajudar agora. Mais do que nunca, você precisa estar saudável. Não aposte sua qualidade de vida por um padrão que não te acolhe 😉

10/05/2020

Não é o Domingo das Mães que a gente queria... Eu sei. Mas espero que ele seja repelto de chamego e muito amor! Feliz Dia das Mães 💜

07/05/2020

Tem dúvidas sobre como funciona meu atendimento online? Mande sua pergunta e vamos seguir saudáveis 😊💜⚡
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23/04/2020

Semana passada falamos sobre os diferentes tipos de fome. Hoje vamos nos aprofundar um pouquinho mais nesse universo das sensações envolvendo o comer 😊 Vem comigo!

⚪ Fome: é a necessidade fisiológica, que não tem relação com um alimento específico (tipo a fome de almoço)

⚪ Vontade: quando queremos aquela determinada comida e parece que somente ela vai nos aquietar (tipo o doce depois do almoço)

⚪ Saciedade: aparece ao final da refeição, depois que já absorvemos alguns nutrientes do alimento - ou seja, indica que estamos satisfeitos (tipo a sensação após um almoço legal, sem excessos ou restrições desnecessárias)

Quem diria que comer envovle tantas percepções, né?

Ah! Vale lembrar que nenhuma dessas sensações é errada, ruim ou vilã - elas são perfeitamente normais e a gente precisa trabalhá-las para atingir um equilíbrio. Se conhecer é essencial para ter uma relação mais saudável consigo mesma 😊

16/04/2020

As escolhas impulsivas, normalmente, são guiadas pela fome emocional. O que tem guiado a sua alimentação: a fome física ou emocional? 🤔

Faça esse exercício e, antes das refeições, pergunte-se qual delas está no controle das suas decisões 😊

09/04/2020

Vamos tornar essa quarentena mais saborosa 😊 Que tal dedicar seu tempo extra para caprichar mais no café da manhã?

Pra lhe ajudar nisso, decidi relançar meu ebook, que traz minhas 8 receitas prediletas de café da manhã (que também rendem ótimo lanches), todas super práticas, pra você começar o dia com toda energia que seu corpo precisa! 😄
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Esse ebook foi feito com muito carinho! Espero que você consiga usá-lo como ferramenta na construção de hábitos mais saudáveis durante a quarentena 💜

Não esqueça de me marcar na sua foto de café! Vou adorar compartilhá-la aqui na página! 😍
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✨ ✨Baixe o ebook clicando no link: bit.ly/EbookReceitasCafeDaManha

31/03/2020

O freezer é seu aliado 💪 Confira as dicas e arrase no armazenamento consciente ⚡ Nada de estocar montanhas de comida, ta? Essa é só pra facilitar a vida 😉💜

Fonte: Albert Einstein Sociedade Beneficente Israelita Brasileira

27/03/2020

Tempo ocioso + comida em casa + quarentena = alimentação esquisita? 🤯🥵

Entender as nossas dificuldades em relação ao comer e como lidar com elas é importante para se manter no controle do próprio comportamento alimentar. Se precisar de ajuda com isso, estou aqui, atendendo de forma online 😊💜⚡

19/03/2020

Antes de ir ao supermercado, leia isto! 👇
Sempre foi recomendável um pensamento estratégico na ida ao supermercado 🧠 Agora, é mais importante ainda 😊

👉 Faça duas listas: uma com o que você já tem na despensa e outra com o que vai precisar comprar.

👉 Estabeleça quantidades realistas: de acordo com o que você e sua família consomem habitualmente no período de um mês.

👉 Defina o super: feira, mercadinho ou super – defina somente um local comprar, evitando aglomerações e muita circulação entre diferentes lugares.

👉 Quem sai de casa: só leve alguém com você se for muito necessário. Quanto menos gente, melhor.

👉 Não compre só comida industrializada: escolha verduras, legumes e frutas da época. Isso lhe ajudará a garantir a qualidade dos alimentos e você ainda economiza. Utilize-os no preparo de receitas que possam ser congeladas, como molhos. Hortaliças e frutas como banana, por exemplo, podem ser consumidas primeiro.

👉 Congelados devem ser comprados por último: para evitar que ele descongele no caminho para casa. Verifique a integridade da embalagem, o prazo de validade, o peso e o preço.

👉 Produtos industrializados: observe a composição do produto, lista de ingredientes e a validade. Pode mantê-los nas embalagens originais se forem pré-prontos, como cortes de frango e carne vermelha. Se você já utilizar um pacote para alguma receita, conserve-os em potes de vidro, preferencialmente.

Mantenha-se a calma e seja responsável, ok? Não estoque comida e evite sair de casa o máximo possível. Vamos cuidar uns dos outros 😊

13/03/2020

Você tem medo de sentir fome por não querer engordar?

A fome fisiológica, aquela que nos alerta para repôr o estoque de energia e nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo, não é uma vilã, tampouco uma inimiga. Ela é necessária e normal!

Tomar remédios pra inibir a fome só vai lhe deixar estressada e frustrada... E as chances de um efeito sanfona depois que largar a medicação podem ser maiores.

Seja gentil consigo mesma e respeite suas necessidades 💜

27/02/2020

Assim como nas festas de final de ano, o Carnaval também costuma trazer excessos. Salve essas dicas para consultar se sentir que pegou pesado.

👉 Hidrate-se: água de coco é uma boa opção para repor minerais (sódio, potássio, cálcio, fosfato, magnésio, entre outros).

👉Coma bem: dê preferência para frutas, legumes e verduras.

👉 Chás digestivos: boldo, hortelã, cidreira e erva doce podem ajudar.

👉 Se você tiver diarreia ou vômito, retire produtos lácteos e alimentos ricos em gordura. Procure um suplemento probiótico, para equilibrar a flora intestinal. Mas não deixe de consultar um médico se esses sintomas persistirem, ok?

E vale lembrar: fuja de coisas "detox". Seu fígado já cuida disso pra você. Sua função é tentar prevenir excessos, para não sobrecarregar o seu corpo 😊

20/02/2020

Sempre que possível, combine o tratamento nutricional com o psicológico ou psiquiátrico. Como sua nutri, posso ajudar a encontrar um caminho de equilíbrio com a alimentação. Mas é na sua mente, nos seus sentimentos, que mora o transtorno – os problemas com comida são uma consequência.
Ferida de alma, de autoimagem, de autoestima, de transtorno alimentar, não se cura com dieta 💜

11/02/2020

😊 Rico em vitaminas, o abacate pode ajudar a compor um lanche ou o café da manhã.

Eu gosto de consumir abacate até 1h30min antes das atividades físicas mais intensas, já que ele é uma boa fonte de gorduras e fornece energia para o treino, além de ajudar na recuperação muscular.

04/02/2020

Não tente encaixar a dieta de outra pessoa na sua rotina. É por isso que dieta da sopa, do leite, de detox, da proteína e do coach de emagrecimento não funcionam a longo prazo. É que elas são todas formas de restrição alimentar, não de reeducação 😉

Qualquer nutricionista sério vai olhar para sua rotina, comportamento, exames, fatores biológicos, objetivos e particularidades antes de prescrever um plano alimentar. Não entregue sua saúde na mão de qualquer pessoa.

29/01/2020

Na teoria, não tem mistério: comer enquanto há fome, parar quando se está satisfeita. Mas na prática não é bem assim...

O comer não é um ato mecânico e puramente racional - comer envolve contexto emocional, social, comportamentos, hábitos; então é algo muito mais subjetivo do que "simplesmente" matar a fome.

Acontece que pra muita gente essa percepção é distorcida por causa de emoções como a ansiedade, por exemplo. É aí que ela come até estufar em refeições rotineiras.

O "estar saciado" após uma refeição, na verdade, é não sentir nem fome, nem desconforto, nem peso no estômago. Descobrir seu ponto de satisfação é um exercício diário de percepção e atenção ao comer. Não precisa ter pressa, mas exige persistência e acompanhamento 😊

24/01/2020

Food mais fast que banana? Não tem! 😂🤣

: tenha sempre uma banana na bolsa, para aquela fome repentina. Ela vai te ajudar a se segurar (de forma muito saudável) até a hora da próxima refeição mais consistente - e te desvia do caminho de alimentos processados e cheios de conservantes.

Gostosa, versátil e nutritiva, a banana fornece energia, ajuda no combate à anemia, é rica em fibras, potássio, vitamina B e garante saciedade por mais tempo.
Bora pra feira! 🍌🍌🍌🍌

22/01/2020

A regra é clara: não tem como chegar plena ao final de uma corrida! Hahaha 😂 No fim de semana, participei de uma prova, em Tramandaí, e foi um momento de muita superação pra mim!

Eu sempre quis correr! Mas ficava frustrada pela minha falta de resistência. Identifiquei esse ponto durante as aulas de crossfit, quando notei que os trechos de corrida eram o que mais exigiam de mim. Então, direcionei minha atenção para melhorar esse aspecto.

Assim como a gente faz nas consultas aqui no consultório, tracei metas e firmei um compromisso comigo mesma. Queria internalizar esse hábito, mas nada de “força, foco e fé” – continuei com os funcionais e aulas de crossfit, alternando com dias de corrida. Ou seja, queria melhorar, sim, só que respeitando meu corpo e meu processo.

Aos poucos, comecei a fazer treinos mais seguidos, pois queria me preparar pra essa corrida da foto. Confesso: nas últimas duas semanas antes da prova, corria sofrendo, com a língua de fora! Desanimei? Sim. Só que fui mesmo assim. E que bom que eu me desafiei!

Descobri que a energia de prova é muito diferente de qualquer outra. Foram os 3km mais difíceis que eu já fiz. Quando vi a linha e chegada, bem longe, senti um gás percorrendo todo meu corpo! Eu simplesmente não queria parar!

Foi muito legal essa sensação! Especialmente, porque em nenhum treino eu consegui atingir a meta de correr 3km. Aprendi que encarar processos com gentileza e o mínimo de disciplina é uma fórmula muito poderosa pra me superar ❤

31/12/2019

Nem precisa quebrar a cabeça pensando em resoluções para 2020. Salve essa listinha e pratique-a nos próximos 365 dias 😊

Aposto que daqui um ano, você estará muito mais feliz! Ótimo ano novo pra nós! ✨😊

24/12/2019

Um olhar gentil, carinho no preparo dos alimentos, menos cobrança, mais amor próprio. Esse é meu desejo de Natal pra você! ❤

20/12/2019

Já bebeu água hoje? 💜 Ta quente, bora se hidratar!

13/12/2019

👙 É VERÃO! Se ame, se aceite, se jogue na piscina de biquíni, faça a sereia na beira da praia e não tenha vergonha do seu corpo, mesmo se estiver acima ou abaixo do peso ideal 🌴☀

"Mas, Bruna! Tu é nutricionista! Como que tá dizendo isso para as pessoas não emagrecerem? 😱 "

Veja bem: eu não quero lucrar em cima da sua insegurança ou da sua baixa autoestima. Esse não é o papel de uma nutrição séria. Eu espero que você procure a minha ajuda porque se ama demais e quer ser uma pessoa mais saudável e não porque se odeia 😉🙃

Aliás, o peso de uma pessoa, sozinho, não é fator determinante para definir "saúde". Tenho pacientes dentro do peso ideal convivendo com colesterol elevado, diabetes e pressão alta. Já outras, estão acima do peso e não apresentam problemas 🤷‍♀️

Ame o seu corpo, aproveite a vida dentro dele e abrace suas vontades de mudança quando elas aparecem. Mas faça pelo seu próprio desejo.

Bom verão, mulherada! 💜

06/12/2019

Esta semana marcou uma nova etapa na minha vida profissional 😊 Decidi abraçar com carinho as mudanças que a vida me trouxe e encerrar 2019 em um lugar diferente do qual comecei.

É com muita alegria que passo a integrar a equipe da Resting Mind Educação e Saúde, clínica referênia para Lajeado e região do Vale do Taquari 💜

📍 Meus atendimentos passam a ocorrer na Av. Benjamin Constant, 1194 no edifício Diamond Center, sala 404.

Vou te esperar com o sorriso de sempre, agora em novo endereço! 😊

28/11/2019

E se eu te disser que o problema dessa “dieta” não é nem o hambúrguer cheio de bacon? O problema dela é a RESTRIÇÃO !

Essa ideia de que “não pode comer isso e aquilo” só torna o processo de reeducação alimentar angustiante. Esse ciclo de restrições-seguidas-de-pé-na-jaca é o que te fazem não sair do lugar.

Você se identificou com esse processo? Me conta aqui 😊

20/11/2019

Delícia de café da manhã! ☕😊

Ingredientes
• ½ mamão papaia ou ½ abacate pequeno
• 01 colher de sopa de granola
• 01 colher de sopa de aveia
• 02 colheres de sobremesa de linhaça triturada ou chia

Como fazer: não tem mistério - é só criar “camadas” de ingredientes sobre a fruta cortada ao meio ou em pedacinhos. Espalhe a granola, a aveia e a chia (ou linhaça), misture um pouquinho e pode partir pro ataque.

Prático e saudável! 💜

14/11/2019

Faltam 47 dias para o ano acabar. Não deixe suas metas pra trás só porque 2019 está no fim – o nome disso é autossabotagem. Ao invés disso, entre 2020 com seu compromisso reforçado! 💜😊

08/11/2019

A maiorias das minhas pacientes sofrem com inchaço pré-menstrual. Além do desconforto, acontecem alguns sustos ao subir na balança: há quem aumente até 2kg nesse período - e isso é só líquido retido.

Para amenizar a sensação de inchaço e reduzir a retenção, pegue leve no sódio e beba chá de gengibre ou cavalinha, que são diuréticos naturais 🙂