Nutricionista Bruna Martini

05/08/2025

Você já parou pra pensar que um episódio de raiva intensa pode deixar marcas no corpo por horas?

Quando passamos por um momento de estresse ou explosão emocional, como um ataque de raiva, o corpo libera grandes quantidades de cortisol. Esse hormônio altera o funcionamento de vários sistemas, inclusive o digestivo.

⚠️ Em excesso e de forma crônica, o cortisol pode:
• Aumentar a acidez no estômago,
• Alterar os movimentos intestinais,
• Aumentar a permeabilidade intestinal,
• E contribuir para inflamações no trato gastrointestinal.

💡 Essas alterações estão relacionadas a sintomas como dor abdominal, distensão, indigestão, e até síndromes mais complexas como o intestino irritável (SII).

🧘🏼‍♀️ O que fazer para proteger seu corpo depois de um pico de estresse ou raiva?
✔️ Respire profundamente e de forma consciente por alguns minutos.
✔️ Caminhe ou movimente-se para ajudar o corpo a metabolizar o excesso de cortisol.
✔️ Tome água, a hidratação ajuda nos processos de desintoxicação.
✔️ Se possível, descanse. O corpo se regula melhor em estado de repouso.
✔️ E se o estresse for frequente, busque apoio profissional (psicoterapia, práticas integrativas, meditação guiada, etc).

Cuidar da sua mente é cuidar do seu intestino, e de todo o seu corpo. 🌱

31/07/2025

Você já acordou com uma fome exagerada, mesmo tendo feito uma boa refeição na noite anterior?

Isso pode ser sinal de uma noite mal dormida. O sono influencia diretamente os hormônios que controlam a fome e a saciedade.

Pesquisas mostram que dormir menos de 7 horas por noite pode levar a um consumo extra de até 400 calorias por dia!

E o contrário também acontece: quando dormimos mais e melhor, naturalmente sentimos menos necessidade de comer.

Já pensou que talvez o que está atrapalhando seu emagrecimento não seja a comida, mas a falta de descanso? 😴

22/07/2025

Fadiga constante, dores articulares, alterações intestinais, retenção de líquido e queda de cabelo também são indícios de um corpo inflamado.

A inflamação silenciosa é uma das raízes de várias doenças crônicas. Aprender a identificar e agir é essencial para prevenir e tratar.

E você, sente algum desses sintomas?

20/09/2024

Na Semana Farroupilha, celebramos a tradição gaúcha com orgulho e sabor! 🧉🍖

Que tal aproveitar os pratos típicos com equilíbrio?

Churrasco, chimarrão e outras delícias podem fazer parte de uma alimentação saudável quando combinados com moderação e escolhas inteligentes.

Vamos cuidar da saúde sem deixar de lado nossas raízes! 🌾

”

16/07/2024

14/07/2024

Beber água suficiente durante o inverno é essencial para manter-se hidratado e saudável. A sensação de sede pode ser menor em temperaturas mais frias, mas a necessidade de hidratação do corpo permanece a mesma.

Portanto, mesmo que a sede seja menos perceptível no inverno, é importante lembrar de beber água regularmente para manter o corpo funcionando bem e prevenir problemas de saúde.

Separei 8 estratégias para melhorar a hidratação no inverno 🥶❄️

Então já envia este post para aquele amigo que precisa melhorar o consumo de água e me conta aqui nos comentários qual das 8 estratégias você vai aderir 🤗

18/06/2024

🍞💪 Não subestime o poder dos carboidratos! 🌾✨

Uma alimentação equilibrada e sustentável inclui uma variedade de alimentos, incluindo carboidratos. Excluir completamente os carboidratos pode tornar difícil manter uma dieta saudável a longo prazo, sem contar que não seria estratégico para o emagrecimento!

Vamos recapitular algumas teorias importantes 💡❗

O carboidrato possui em 1g - 4kcal
A proteína possui em 1g - 4kcal 
A gordura possui em 1g - 9kcal 
O álcool possui em 1g - 7kcal 

Será que vale a pena não comer carboidrato (pão, pão de alho, arroz, salada de batata, batata doce assada) no churrasco, por exemplo? Lembrando que carboidratos são fontes de fibras, que nos trazem mais saciedade.

Em resumo, é importante consumir carboidratos de maneira equilibrada e escolher opções mais saudáveis, como grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas, em vez de cortá-los completamente da dieta. A moderação e a escolha consciente dos alimentos são fundamentais para uma alimentação saudável e sustentável a longo prazo.