Psicóloga Hamanda Dal Molin

Psicóloga Hamanda Dal Molin Página da Psicóloga Clínica Hamanda Dal Molin. Atendimento de crianças, adolescentes e adultos.

Tem sorvete de pistache e café espresso no meu momento de autocuidado 🤍 ☕️🍦 Se tem uma coisa me deixa feliz é esse combo...
20/01/2024

Tem sorvete de pistache e café espresso no meu momento de autocuidado 🤍 ☕️🍦

Se tem uma coisa me deixa feliz é esse combo Café + sorvete. Eu sinto que fazer isso é uma forma de me agradar e proporcionar um momento gentil pra mim mesma.

E por aí? Quais são esses momentos de autocuidado que vocês não abrem mão? Vou adorar saber! 🫶🏻

Tbt do Simpósio da Wainer 2023
26/10/2023

Tbt do Simpósio da Wainer 2023

🌷Estes últimos dias foram bem especiais por aqui! 🌷Tive a honra de conduzir uma conversa sobre a prática da autocompaixã...
11/10/2023

🌷Estes últimos dias foram bem especiais por aqui! 🌷

Tive a honra de conduzir uma conversa sobre a prática da autocompaixão com um grupo muito especial. Foi um momento lindo que me marcou profundamente.

Ah, e também teve presente do dia do psicólogo de uma querida que mora no meu coração! 💓

Feliz em poder compartilhar um pouquinho dos meus dias com vcs.

Um abraço, com carinho 💖

🌷 Um convite para pensar sobre  saúde mental 🌷🫂 10 de Outubro - Dia mundial da Saúde Mental 👉 Quando o assunto é Saúde M...
10/10/2023

🌷 Um convite para pensar sobre saúde mental 🌷

🫂 10 de Outubro - Dia mundial da Saúde Mental

👉 Quando o assunto é Saúde Mental, o estigma e a discriminação ainda são barreiras que dificultam o acesso e o cuidado profissional de qualidade.

E o que podemos fazer para melhor essa situação?

Podemos ter ações simples de repensar falas e posicionamentos preconceituosos como “saúde mental é coisa de louco” e reavaliar julgamentos de valor como “isso é falta/excesso de… ou isso é mimimi”.

🫂 A Saúde Mental é de extrema importância em nossas vidas, além de ser um direito de todos e dever do Estado proporcionar o seu acesso, também é entendida como uma forma de autocuidado.

E por aí, como está a sua Saúde Mental?

Abraço com carinho, Hamanda 🌷

Solidariedade às situações de calamidade pública que ocorreram devido às fortes chuvas no Vale do Taquari, região onde r...
07/09/2023

Solidariedade às situações de calamidade pública que ocorreram devido às fortes chuvas no Vale do Taquari, região onde resido. Várias cidades foram extremamente afetadas, muitos óbitos, perdas e pessoas desalojadas e desabrigadas. Além da população ribeirinha, a população migrante é uma das mais afetas na região.

Neste momento, o sofrimento psíquico é intenso, por isto, estou fazendo parte da equipe de suporte psicossocial que está auxiliando as pessoas e famílias enlutadas.

Desejo força á todas as pessoas afetadas! Toda ajuda é bem vinda! Se você quiser auxiliar, procure informações nos meios de comunicações oficiais

O dia começou mais feliz e com o coração quentinho por aqui! ✨ Dia 27 de Agosto - dia da profissão que eu escolhi e que ...
27/08/2023

O dia começou mais feliz e com o coração quentinho por aqui!

✨ Dia 27 de Agosto - dia da profissão que eu escolhi e que sou tão feliz em poder exercê-la!

Gratidão aos meus queridos que me permitem acompanhá-los e que confiam no meu trabalho! É uma honra ter sido escolhida por cada um de vocês para atravessarmos juntos este caminho de olhar para dentro!

🫂 Seguimos juntos!

Um abraço afetuoso a todos que confiam no nosso cuidado e que nos permitem estar pertinho. Este dia também é de vocês! 🫂✨💓

🫂🤍
13/08/2023

🫂🤍

Se a tua criança pudesse falar contigo o que ela diria? A Hamandinha, diria para não ser tão rígida e pegar mais leve co...
08/08/2023

Se a tua criança pudesse falar contigo o que ela diria?

A Hamandinha, diria para não ser tão rígida e pegar mais leve consigo. Ela me lembraria que está tudo bem não acertar o tempo todo e que ela sempre estará aqui torcendo pela gente! ✨

Entrar em contato com a nossa pequena é um excelente exercício para compreender as nossas necessidades emocionais e para nos conectar com aquilo que realmente importa nas nossas vidas.

Eu gostaria muito de saber se a tua criança pudesse dizer algo, o que ela diria? 🌷

Um abraço da pequena Hamanda pra vcs!

🚨NÃO SE DESPEDACE PARA MANTER OS OUTROS INTEIROS!🚨Você já ouviu falar sobre limites? 😳Quando decidimos impor limites nas...
18/07/2023

🚨NÃO SE DESPEDACE PARA MANTER OS OUTROS INTEIROS!🚨

Você já ouviu falar sobre limites? 😳

Quando decidimos impor limites nas relações, é esperado que algumas pessoas possam se sentir desconfortáveis, principalmente aquelas que já estão acostumadas a ultrapassar estes limites.

Impor limites é uma forma de autocuidado, de priorizar o nosso valor e respeitar os nossos desejos.

É importantíssimo compreender as nossas necessidades e poder comunicar o que queremos e como queremos.

Sei que pode ser algo muito difícil, pois não somos ensinados a impor limites. Mas lembre-se, quando vamos fazer algo pela primeira vez é normal que nos sentimos estranhas ou desengonçadas. Podemos praticar e tornar esta ação uma prioridade em nossas vidas, pois merecemos ter uma vida genuína e de acordo com aquilo que queremos!

Você lembra da primeira vez que andou de bicicleta ou que dirigiu um carro? Aposto que é diferente de como você faz hoje!

Um abraço com carinho! 🫂🫶🏻

Estudiosos sobre o amor dizem que a base para um relacionamento saudável é uma boa mistura entre cumplicidade, diálogo, ...
12/06/2023

Estudiosos sobre o amor dizem que a base para um relacionamento saudável é uma boa mistura entre cumplicidade, diálogo, intimidade, respeito, confiança e admiração.

E hoje eu comemoro o dia dos namorados do ladinho dele, que topou tentar construir a nossa história com estes valores.

Obrigada por trazer tantas alegrias e leveza para os meus dias. A vida é muito melhor contigo, meu amor!

Desejo que todo mundo possa ter um amor tranquilo como o teu, que possa ser cuidada e amada do jeitinho que tu cuida e ama. Tu me inspira a ser melhor 💛

Um feliz dia dos namorados pra todos nós!

Com carinho, Psicóloga Hamanda💛

🚨 SERÁ QUE É AMOR? 🚨 Hoje, dia 12 de Junho comemoramos o dia dos namorados aqui no Brasil e por isso gostaria de trazer ...
12/06/2023

🚨 SERÁ QUE É AMOR? 🚨

Hoje, dia 12 de Junho comemoramos o dia dos namorados aqui no Brasil e por isso gostaria de trazer um tema importantíssimo - o Relacionamento Abusivo.

🚨 Será que é amor?

Se te impede de trabalhar ou estudar;
Controla com quem você se relaciona;
Te proíbe de usar as roupas que gosta;
Te ofende, humilha ou coloca para baixo;
Não confia no que você diz;
Mente ou manipula constantemente;
Grita com você e te afasta da sua família;
Te violenta psicologicamente e/ou fisicamente.

💖 Um amor saudável sempre desejará o bem-estar da pessoa que ama, portanto, amor não é sofrimento.

🤝🏼 Conflitos fazem parte dos relacionamentos, e em um relacionamento saudável não será diferente. A diferença é que no relacionamento saudável os dois estão abertos a reconhecer e a tentar reparar seus erros.

🚨Se alguém diz que te ama mas ao mesmo tempo te faz sofrer, está na hora de repensar este relacionamento.

🫂 Lembrando que sair de um relacionamento abusivo é extremamente complicado pois envolve uma série de emoções dentro da gente.

👤Neste processo será importante contar com a sua rede de apoio e suporte profissional.

Hoje é dia de celebrar a pessoa que eu mais amo neste mundo! Ela que sempre esteve pertinho para cuidar, amar e proteger...
14/05/2023

Hoje é dia de celebrar a pessoa que eu mais amo neste mundo! Ela que sempre esteve pertinho para cuidar, amar e proteger. Meu exemplo de fortaleza e vulnerabilidade, de afeto e amorosidade. Que sorte a minha de ser tua filha e por ter o privilégio que é conviver contigo. Obrigada por sempre tentar de novo, por tentar reparar os erros e por me deixar usar o teu chinelo nuvem novo quando tá frio!! E que venham muitos dias para celebrar!! 💖

Meu abraço carinhoso à todos aqueles que estão se sentindo mais sensíveis no dia hoje. Eu sinto muito que o dia de hoje possa ser um gatilho para a tua dor 💛🫂

💣 Será que você está se sabotando?Você já disse essas coisas para si mesmo ⤵️🗣 "Não posso fazer isso!"🗣 "Não consigo"🗣 "...
07/04/2023

💣 Será que você está se sabotando?

Você já disse essas coisas para si mesmo ⤵️
🗣 "Não posso fazer isso!"
🗣 "Não consigo"
🗣 "Não sei!"
🗣 "Isso é muito difícil"
🗣 "Vou fazer e com certeza vai dar errado"

👉 Vamos começar pela definição de autossabotagem:

1️⃣ AUTO é um prefixo de origem grega, signif**a algo que é "próprio", individual do ser.

2️⃣ SABOTAGEM é o efeito ou o ato de prejudicar, criar barreiras que impedem a realização de uma atividade ou de um objetivo.

👉 O primeiro passo para conseguir lidar com pensamentos ou atitudes autossabotadoras é observar e reconhecer o comportamento!

📢 Atenção às dicas!

🌸 Sempre que se pegar com sentimentos de "eu não consigo”, mude para uma perspectiva mais positiva, por exemplo: "eu sou capaz", "mesmo com medo eu posso", "eu mereço".

🌸 Trabalhe para melhorar a sua autoestima.

🌸 Se você está tendo dificuldade em identif**ar quando está se autossabotando, escreva sobre isso, com isso poderá encontrar padrões de comportamento que estejam trabalhando contra você.

🌸 Enfrente seu medo ou insegurança ao agir de maneira positiva. Não precisa ser uma ação de tudo ou nada. Dê um pequeno passo em direção ao que você tem medo. Um pequeno passo de cada vez, permite que você aumente sua confiança.

🌸 Desafie seu pensamento de autossabotagem - pergunte a si mesmo quais são os pensamentos mais profundos por trás dessas crenças. São baseado em fatos reais? Ou são apenas suposições?

❌ Parece improvável que uma pessoa se sabote intencionalmente, certo? Mas ela se sabotam, e as consequências podem ser duras!

👉 A autossabotagem crônica esgota a motivação, gera ansiedade, tristeza e destrói a autoestima.

📍 Por isso é tão importante o acompanhamento profissional em uma situação dessa, já que pessoas sabotadoras sofrem porque não conseguem alçar suas metas e sonhos.

👉 Caso precise estou aqui para te acolher e juntos mudarmos seus hábitos para atitudes mais positivas. 💕

VOCÊ SOFRE OU JÁ SOFREU COM A  INSÔNIA? 🥱💁🏼‍♀️ Acho que todos nós, pelo menos uma vez na vida, já passamos por uma noite...
15/03/2023

VOCÊ SOFRE OU JÁ SOFREU COM A INSÔNIA? 🥱

💁🏼‍♀️ Acho que todos nós, pelo menos uma vez na vida, já passamos por uma noite mal dormida, não é mesmo?

📍 Por falar em dormir, é durante o sono que exercemos as principais funções restauradoras do nosso corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas.

👉🏻 Durante este momento, é possível repor energias e regular o nosso metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.

🧠 As alterações no sono, trazem consequências diretas nas nossas funções cognitivas e no humor, gerando consequências signif**ativas em nosso bem estar.

Como podemos prevenir ou regular a insônia?

➡️ Cuide da alimentação: Evite alimentos gordurosos perto da hora de ir dormir.

➡️ Diminua o uso das telas: Evite levar o celular para a cama ou ver TV antes de dormir.

➡️ Separe os ambientes: Evite trabalhar ou fazer outra atividade no mesmo local em que dorme.

➡️ Tenha uma rotina: Tenha horários para dormir e acordar, isso irá organizar seu relógio biológico.

➡️ Dica extra: Realize exercícios físicos regularmente, isso irá reduzir o estresse e aumentar os hormônios do bem estar.

⏱️ Caso a insônia persista, busque ajuda profissional!

💬 Agora me conte, como anda a qualidade do seu sono?

✨ DIA INTERNACIONAL DA MULHER ✨ Oficialmente criado pela ONU (Organização das Nações Unidas) em 1977, o dia 8 de Março c...
08/03/2023

✨ DIA INTERNACIONAL DA MULHER ✨

Oficialmente criado pela ONU (Organização das Nações Unidas) em 1977, o dia 8 de Março celebra a luta pela igualdade de gênero e pela proteção dos direitos das mulheres.

Porém, são exatamente 107 anos que separam a mobilização que deu vida ao reconhecimento deste dia - ao ano de 2023.

Naquele 8 de março, mulheres saíram às ruas de São Petersburgo para pedir por melhores condições condições de vida.

Este movimento, incentivou mais de 50.000 operários e contribuiu signif**ativamente para a consolidação do sufrágio feminino no país.

A história por trás da comemoração deste dia, evidencia a grande potência que somos, quando estamos juntas!

Que possamos continuar sempre fazendo juntas, lutando pelas nossas causas e sendo suporte uma para outra!

Desejo um feliz dia da mulher para todas nós!

Um abraço afetuoso, da Psi! 🫂💛

😳 Será que você é realmente perfeccionista?✍️ ”O perfeccionismo não é uma busca pelo melhor. É uma procura pelo pior em ...
13/02/2023

😳 Será que você é realmente perfeccionista?

✍️ ”O perfeccionismo não é uma busca pelo melhor. É uma procura pelo pior em nós mesmos, pela parte que diz que nada do que fizermos será bom o suficiente.” [Julia Cameron - O caminho do Artista]

👉 O perfeccionismo pode ser um sintoma de insegurança e baixa autoestima, da mesma forma, pode refletir uma crença interior de que a pessoa não é boa o suficiente, não é tão inteligente, engraçada ou interessante, como as outras pessoas são.

⚠️ Essa crença faz com que os perfeccionistas se esforcem para ir além de si mesmos.

👉 Por isso é necessário observar os padrões de "fazer perfeito" e entender quais são as causas mais íntimas desse comportamento.

🚨 Se você anda paralisado nos seus projetos porque não sente que eles estão bons o bastante, o alerta vermelho precisa ser ativado!

⚠️ Se estiver difícil, não espere muito tempo para buscar ajuda.

💬 Agora me conta, você se identif**a com esse padrão? Vamos conversar mais sobre 💛

Um abraço afetuoso!



▫️Você sabe o que é Janeiro Branco? ▫️👉 O Janeiro Branco é um campanha mundial de Saúde Pública, que objetiva chamar a a...
23/01/2023

▫️Você sabe o que é Janeiro Branco? ▫️

👉 O Janeiro Branco é um campanha mundial de Saúde Pública, que objetiva chamar a atenção da população e das instituições para as questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental.

💁🏼‍♀️ Hamanda, e como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas?

🤍 Destacando os temas da Saúde Mental e da Saúde no cenário mundial.

🤍 Construindo, fortalecendo e evidenciando uma cultura internacional de Saúde Mental.

🤍 Contribuindo para a valorização da subjetividade humana.

🤍 Auxiliando na psicoeducação sobre o tema e diminuindo os estigmas e preconceitos.

🤍 Contribuindo para o desenvolvimento e a valorização de políticas públicas relativas aos universos da Saúde Mental em todo o mundo.

🖥 Para mais informações acesse: www.janeirobranco.com.br

💁🏼‍♀️ Você já conhecia o Janeiro Branco?

🗒 🌍 Você já ouviu falar em escrita terapêutica? Como a escrita terapêutica pode ajudar os brasileiros que residem no ext...
16/01/2023

🗒 🌍 Você já ouviu falar em escrita terapêutica? Como a escrita terapêutica pode ajudar os brasileiros que residem no exterior?

👉🏻 Existem alguns pensamentos e sentimentos que, por mais que tentemos, nunca serão completamente expressos através da fala, e é aí que a escrita entra como um instrumento terapêutico.

👉🏻 Dar uma ação para aquilo que muitas vezes f**a confuso em nossa mente, além de nos fazer compreender e rever melhor os detalhes, nos faz notar conexões entre nossas questões que antes não estavam claras.

👉🏻 Sabemos que a migração envolve uma série de fatores que podem trazer impactos na saúde mental.

✍🏼 Escrever sobre o que sentimentos e pensamos pode ser uma excelente estratégia para a regulação da ansiedade, uma vez que estamos colocando a atenção em outros estímulos, além de nos conectarmos com o nosso mundo interno.

💬 Agora me conta, você já tentou botar no papel o que f**a na sua mente?

É POSSÍVEL SER PRODUTIVA, SEM SACRIFICAR SUA SAÚDE MENTAL? ⤵️👉🏻 Começo de ano e todos estão falando de metas e produtivi...
06/01/2023

É POSSÍVEL SER PRODUTIVA, SEM SACRIFICAR SUA SAÚDE MENTAL? ⤵️

👉🏻 Começo de ano e todos estão falando de metas e produtividade!

📍Não é incomum que a produtividade vem sendo associada a habilidades e a utilização de diversas metodologias e aplicativos complexos.

📝 Nos dias de hoje, talvez o que você precise não é baixar mais um app de listas, organização ou lembretes, mas apenas sentar, refletir e anotar o que precisa ser feito.

➡️ Fazer uma "descarga mental" com tudo o que precisa e deseja fazer, te ajudará a lidar com suas tarefas de forma mais concentrada, podendo te auxiliar no controle da ansiedade, neste ponto - evite julgamentos e escreva todas as tarefas que surgem na mente.

➡️ Agora é a etapa de priorização do que precisa ser feito, faça uma lista de execução, da primeira até a última tarefa, levando em consideração prazos e prioridade. Nesta etapa, também reflita se alguma tarefa não poderá ser delegada.

➡️ Nenhum planejamento precisa ser tão rígido, mas é importante que diante de algum imprevisto, você possa voltar a rota ou adapta-la a nova realidade.

👉 Meus queridos, não esqueçam que também é necessário descansar e que a vida não é feita apenas de listas com ✅.

💬 Agora eu quero saber: Qual a sua dica de produtividade? Deixe sua resposta nos comentários e vamos conversar 👇

Um abraço com carinho e desejo um lindo início de novo ciclo.

Hamanda ✨🫶🏼💛

➡️”Festas de fim de ano são datas para passar com a família”! 👉🏻Quantas vezes já escutamos frases como estas? 👉🏻Muitas f...
22/12/2022

➡️”Festas de fim de ano são datas para passar com a família”!

👉🏻Quantas vezes já escutamos frases como estas?

👉🏻Muitas famílias não nada acolhedoras, não são afetuosas e muito menos conseguem oferecer um lugar seguro para o desenvolvimento emocional dos seus membros.

👉🏻 Nem toda família é respeitosa e entende a nossa subjetividade.

👉🏻 Infelizmente, muitas famílias podem ser extremamente tóxicas e por isso datas como estas podem ser gatilho para crises de ansiedade.

✨ Não podemos esquecer que temos o direito de estar perto de quem nos sentimos RESPEITADOS.

💛A verdadeira definição de família são pessoas ligadas por laços de afeto! 🫂

✨Festas de fim de ano são datas para passar onde e com quem você se sentir amada e feliz.

Um abraço, com carinho

Hamanda 🫶🏼

🗣️Você já ouviu falar sobre a Depressão Sazonal? 👉🏻 A Depressão Sazonal é um distúrbio emocional relacionado à mudança d...
14/12/2022

🗣️Você já ouviu falar sobre a Depressão Sazonal?

👉🏻 A Depressão Sazonal é um distúrbio emocional relacionado à mudança das estações do ano.

👉🏻 Alterações no humor, desinteresse por atividades até então prazerosas, alterações no sono e tristeza são alguns dos sintomas mais comuns.

🥶 Estes sintomas costumam surgir no outono e progredir no decorrer do inverno, devido aos estressores causados pelo frio - como o isolamento, dias mais curtos e escuros, mudanças na rotina, entre outros fatores.

💁🏼‍♀️ Psi, como podemos prevenir?

➡️ A prevenção já pode iniciar antes mesmo da chegada do outono, através da busca por suporte psicológico.

➡️ Praticar atividade física regularmente ou pelo menos três vezes na semana, auxilia na regulação dos hormônios do prazer e diminuição dos hormônios do estresse.

➡️ Realizar atividades prazerosas (faça uma lista das suas principais atividades e tente fazer isso um hábito)

➡️ Manter uma dieta equilibrada

➡️ Não deixe de encontrar os amigos por causa do frio!

🫂 Estes encontros podem ser um fator protetor ao desenvolvimento deste quadro!

Se cuidem! ❄️

Abraço, com carinho 🫶🏼

Hamanda

Ao contrário de seleções importantes, como França, atual campeã do mundo, Alemanha e Holanda, o Brasil não contará com u...
10/12/2022

Ao contrário de seleções importantes, como França, atual campeã do mundo, Alemanha e Holanda, o Brasil não contará com um psicólogo em sua delegação durante o período da Copa do Catar.

Em sua segunda Copa do Mundo no comando da Seleção Brasileira, o técnico Tite decidiu repetir a estratégia adotada na Rússia e não incluiu um psicólogo na delegação que viajou ao Catar.

Tite não é psicólogo, mas acha que pode motivar os seus jogadores com frases de autoajuda que foram estampadas nas paredes do hotel em que a Seleção está concentrada no Catar.

Frases do tipo: “Mentalidade forte”, “Confiança não se pega e se solta quando se quer”, estão por toda a parte, em letras amarelas, com fundo verde.

“Essas frases de autoajuda são utilizadas em equipes, empresas, times… O objetivo, me parece, é criar um senso de união comum. Se isso vai ajudar, não sei. Penso em um atleta que foi convocado para disputar o torneio mais importante do mundo, representando mais de 200 milhões de habitantes, em tese, esse atleta não precisa se frases de motivação. Só o fato de disputar uma Copa do Mundo já é o suficiente para ele estar motivado”, contesta o psiquiatra Thales Almeida.

Ele entende que o trabalho psicológico deveria ocorrer antes das convocações e, depois que os atletas estiverem convocados, poderia ser realizado um trabalho de grupo, online, criando uma afinidade como elenco:

“Cada vez mais essa abordagem multidisciplinar acaba levando a melhores resultados, ainda mais esses atletas que estão sempre no limite de pressão, sempre se exige a busca por resultados. É nesse sentido que me parece muito importante o acompanhamento psicológico”, complementa.

É urgente o entendimento de que Coach não pode nem nunca poderá fazer o trabalho do Psicólogo!

Psicologia é ciência minha gente!!

Fonte: https://www.metropoles.com/colunas/futebol_etc/especialista-critica-a-ausencia-de-um-psicologo-na-selecao-brasileira?amp

CALCULANDO O FUSO PARA OS ATENDIMENTOS 🤯E não é MEME gente! Eu sou de humanas!! 😂🤭🫶🏼🇺🇸🇧🇷🇦🇷🇨🇦🇵🇹🇬🇧🇫🇷     🇧🇷
09/12/2022

CALCULANDO O FUSO PARA OS ATENDIMENTOS 🤯

E não é MEME gente! Eu sou de humanas!! 😂🤭🫶🏼

🇺🇸🇧🇷🇦🇷🇨🇦🇵🇹🇬🇧🇫🇷

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A TERAPIA ONLINE GANHOU O MEU 💛 ➡️ A terapia online pode te ajudar a:▪️ Compreender melhor suas emoções e seus gatilhos ...
06/12/2022

A TERAPIA ONLINE GANHOU O MEU 💛

➡️ A terapia online pode te ajudar a:

▪️ Compreender melhor suas emoções e seus gatilhos

▪️Estabelecer relacionamentos mais saudáveis

▪️Construir estratégias mais adaptativas para lidar com as suas dificuldades

▪️ Elaborar questões do passado que possam te trazer sofrimento no presente

▪️ Auxiliar no processo de adaptação no exterior

💛 Essa modalidade de atendimento ganhou meu coração porque permite que eu me conecte com vocês independe do espaço geográfico. 🌍

🇬🇧🇵🇹🇪🇸🇺🇸🇦🇷🇦🇺

O QUE FAZER EM UM MOMENTO ANSIOSO? ⤵️➡️ Lidar com a sua ansiedade pode ser algo bem difícil. No processo terapêutico, de...
30/11/2022

O QUE FAZER EM UM MOMENTO ANSIOSO? ⤵️

➡️ Lidar com a sua ansiedade pode ser algo bem difícil. No processo terapêutico, desenvolvemos estratégias e soluções mais adaptativas para lidar com esta emoção.

No post separei algumas dicas que costumo compartilhar com meus pacientes.

👉🏻 Realize técnicas de manejo e regulação da ansiedade como a respiração, distração e relaxamento.

Dessa forma, você irá diminuir a frequência cardíaca e a hiperventilação, que são respostas fisiológicas da ansiedade no nosso corpo.

👉🏻 O próximo passo é Identif**ar e questionar o pensamento ansioso. Lembrando que um pensamento é um pensamento, por mais verdade que pareça.

👉🏻 Pergunte a si mesmo: quais as possibilidades que não estou considerando?

✨ Tente trazer evidências para questionar este pensamento ansioso!

“Hamanda, como f**aria isso na prática?”

Vamos para um exemplo:

✍🏼 Ansiedade antes de um exame da faculdade - sensação de que irá reprovar

🧠 Lembre-se de todos os exames que você já conseguiu realizar e que teve resultados satisfatórios.

💬 E você, adicionaria mais algum item a esta lista? Me conta aqui nos comentários 👇

Fotinho dos bastidores para desejar uma linda semana e para dizer o quando cada um de vcs é importante para mim. Preparo...
28/11/2022

Fotinho dos bastidores para desejar uma linda semana e para dizer o quando cada um de vcs é importante para mim.

Preparo o nosso espaço com muito afeto e espero ansiosamente por cada encontro!

Como diria um escritor que eu gosto muito, “estar perto não é só físico”. Podemos estar pertinho de muitas formas! 🫶🏼

Estou com vcs!

Um abraço, com carinho 💛

Hamanda

AFINAL, QUEM PRECISA DE TERAPIA? ⤵️👉 A resposta pra essa pergunta é bem simples: todo mundo!▪️A psicoterapia, como ferra...
24/11/2022

AFINAL, QUEM PRECISA DE TERAPIA? ⤵️

👉 A resposta pra essa pergunta é bem simples: todo mundo!

▪️A psicoterapia, como ferramenta de promoção de saúde, pode ajudar tanto pessoas com sofrimento psíquico latente, como aqueles que buscam sentir-se melhor com seus sentimentos e questões particulares, ou seja, a todos nós.

➡️ Então, se você percebe que existe algum aspecto da sua vida que te causa sofrimento, ou que você gostaria de compreender melhor, a terapia poderá te ajudar nessa caminhada!

💬 Agora me conta, você ainda tem alguma dúvida que está te impedindo de começar na terapia?

VOCÊ SE COBRA DE FORMA DESNECESSÁRIA ⤵️☘️ Ainda que você não concorde, você está indo muito bem, sabia?👉 Se cobre menos ...
20/11/2022

VOCÊ SE COBRA DE FORMA DESNECESSÁRIA ⤵️

☘️ Ainda que você não concorde, você está indo muito bem, sabia?

👉 Se cobre menos e seja mais gentil com a sua jornada, com a sua história e com o seu momento de vida, lembre-se que tudo é cíclico.

💛 Valorize as suas conquistas, mesmo aquelas que por muitas vezes você considera "pequenas e sem importância".

➡️ Se estiver muito difícil, você poderá contar com a ajuda profissional de um profissional especializado. A psicologia pode contribuir muito neste processo!

💬 Agora me conte, você tem valorizado a sua caminhada?

Um abraço com carinho,

Hamanda 💛

Endereço

Avenida Benjamin Constant, 1126
Lajeado, RS
95900104

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