24/08/2023
Variedade é a chave: Consuma uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes essenciais.
Porções adequadas: Esteja atento ao tamanho das porções para evitar excessos, mas também para garantir que esteja recebendo nutrientes suficientes.
Inclua proteínas magras: Fontes magras de proteína, como frango, peixe, legumes e tofu, ajudam na construção muscular e manutenção do peso.
Fibras são importantes: Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, vegetais e legumes, promovem a saúde digestiva e a sensação de saciedade.
Hidratação adequada: Beba água regularmente ao longo do dia para manter o corpo hidratado e apoiar funções vitais.
Limitação de açúcares adicionados: Reduza o consumo de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, optando por alternativas mais saudáveis.
Gorduras saudáveis: Escolha fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva, em vez de gorduras saturadas e trans.
Moderação é fundamental: Não é necessário eliminar alimentos que você gosta, mas consuma-os com moderação para manter o equilíbrio.
Planejamento de refeições: Planeje suas refeições com antecedência para evitar escolhas impulsivas e garantir uma dieta balanceada.
Cozinhe em casa: Preparar refeições em casa permite controlar ingredientes e métodos de cozimento, promovendo escolhas mais saudáveis.
Lembre-se de que a nutrição é individual, por isso é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista para obter orientações personalizadas.